- Haavainen paksusuolitulehdus voi aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka vaikeuttavat nukahtamista.
- Uniasennon säätäminen, meditointi, unihygienian harjoittaminen ja ruokailuaikojen muuttaminen voivat parantaa unta.
- Lääkärit ja mielenterveysalan ammattilaiset voivat myös tarjota lisätukea.
Haavainen paksusuolitulehdus (UC) tunnetaan vaikutuksestaan ruoansulatusjärjestelmääsi, mutta tila voi vaikuttaa myös moniin muihin terveytesi osiin – mukaan lukien uni.
Tämä johtuu osittain siitä, että UC voi aiheuttaa useita oireita – mukaan lukien pahoinvointia ja kipua – jotka vaikeuttavat putoamista ja nukahtamista.
Itse asiassa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on UC ja muun tyyppinen tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), nukkuivat keskimäärin vain 4,5 tuntia yössä, usein siksi, että heidän kipunsa, turvotuksensa, ahdistuksensa ja tarpeensa käyttää kylpyhuonetta pitivät heidät hereillä. .
Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni voi olla mahdollista
Tässä on joitain tapoja auttaa sinua nukkumaan paremmin UC:n avulla.
1. Kokeile erilaisia nukkumisasentoja
Tietyt nukkumisasennot voivat pahentaa UC-sairauksia riippuen oireistasi tai siitä, mikä suolistosi puoli on tulehtunein.
Jos tunnet kipua, yritä nukkua eri kyljellä tai selällään ja katso, tekeekö se olosi mukavammaksi. Voit harkita unipäiväkirjan pitämistä ja oireesi ja nukkumisasentojen merkitsemistä, jotta voit seurata, mikä toimii.
2. Harkitse lääkkeitäsi
Tietyt UC-lääkkeet voivat vaikeuttaa unta. Esimerkiksi kortikosteroideja käytetään joskus auttamaan UC-oireiden hallinnassa, mutta ne voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä.
Jos UC-lääkitys häiritsee untasi, keskustele lääkärin kanssa yhdestä seuraavista vaihtoehdoista:
- hoitojen vaihtaminen
- lisäämällä jotain nukahtamisen avuksi
- muuttaa vuorokaudenaikaa, jolloin otat lääkkeesi
Lääkäri voi tarjota toisen hoitovaihtoehdon, joka ei vaikuta uneesi.
3. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Unettomuutta tai muita unihäiriöitä ei tarvitse hoitaa itse. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään elämäntapamuutokset ja määrätä lääkkeitä (tarvittaessa) UC-oireiden hallitsemiseksi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Jos esimerkiksi koet vatsakipua tai kouristuksia yöllä, terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella kipulääkettä, kuten asetaminofeenia. Tai he voivat määrätä kouristuksiasi estävää lääkettä.
Jos huolet kylpyhuoneen hätätilanteesta pitävät sinut hereillä yösi, lääkäri voi myös suositella ripulilääkkeen ottamista ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos olet syönyt suuren aterian tai mennyt illalliselle ravintolaan. Mielenrauha voi auttaa parantamaan unta.
Yleisesti ottaen saatat olla hyödyllistä seurata UC-oireitasi – erityisesti niitä, jotka aiheuttavat unihäiriöitä – jotta voit keskustella niistä lääkärin kanssa. Tällä tavalla voit selvittää syyn, joka pitää sinut hereillä, ja etsiä yhdessä ratkaisua.
4. Syö varhainen illallinen
The
Crohnin ja paksusuolentulehdussäätiö suosittelee raskaiden aterioiden ja juomien välttämistä lähellä nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen myöhään illalla, harkitse pientä välipalaa, joka ei sisällä tavallisia UC-laukaisimia. Näitä laukaisimia ovat:
- laktoosi
- sokeria
- liukenematon kuitu
- kofeiini
- mausteisia aineksia
5. Hoida mielenterveyttäsi
Tutkimus on havainnut yhteyden UC:n ja mielenterveyssairauksien välillä, mikä voi myös vaikuttaa uneesi.
Jonkin sisällä
Mielenterveysongelmat ja fyysiset oireet ovat joskus kuin kana ja muna -ongelma: Aina ei ole selvää, kumpi tuli ensin. Mutta se tarkoittaa myös, että etsimällä tapoja hallita mielenterveysongelmia voi olla positiivinen vaikutus uneesi.
Jos koet ahdistusta, masennusta tai muuta mielenterveysongelmaa, harkitse tuen hakemista ammattilaiselta, kuten terapeutilta. Ne voivat auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä, mikä voi myös parantaa unesi laatua.
6. Meditoi
Meditaatio voi tarjota erilaisia etuja, jotka auttavat UC-potilaita nukkumaan paremmin. Erityisesti mindfulness-meditaatio on osoittanut lievittävän joitakin unihäiriöitä, sanoo a
Se voi myös auttaa lievittämään ahdistusta, joka on yleinen unihäiriöiden lähde UC-potilailla.
A
7. Harjoittele hyviä nukkumistapoja
Johdonmukaisten nukkumistottumusten kehittäminen, joka tunnetaan myös unihygieniana, voi auttaa sinua saamaan paremman unen.
Mukaan
- Pidä makuuhuoneesi hiljainen, viileä ja pimeä.
- Vältä suuria aterioita, alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia lähellä nukkumaanmenoa.
- Noudata johdonmukaista uniaikataulua (jopa viikonloppuisin).
- Varaa aikaa treenaamiseen päivän aikana.
- Päästä eroon elektronisista laitteista, mukaan lukien älypuhelimet, makuuhuoneesta.
8. Käytä lämpötyynyä
Jos UC:n aiheuttamat kouristukset tekevät silmän sulkemisen vaikeaksi, harkitse lämpötyynyn asettamista vatsallesi. Sähköiset lämmitystyynyt tai kuumavesipullot ovat kokeiltuja ja todellisia kipulääkkeitä vatsakramppeihin.
Harkitse ajastimella varustetun sähköisen lämmitystyynyn käyttöä. Tällä tavalla voit ajastaa sen sammumaan pian nukahtamisen jälkeen ja vähentää palovammojen riskiä.
9. Varo unilääkkeitä
Saatavilla on monia reseptivapaita (OTC) unilääkkeitä, mutta kaikki eivät ole turvallisia UC-potilaille.
Esimerkiksi magnesiumia mainostetaan joskus unilääkkeenä. Mutta mukaan
- ripuli
- oksentelua
- pahoinvointi
Muut OTC-nukkumislääkkeet voivat myös aiheuttaa riippuvuutta, joten keskustele lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet näitä tuotteita.
Takeaway
Monet UC-potilaat kohtaavat fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista. Hyvä uutinen on, että on olemassa erilaisia käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin UC: n kanssa, kuten:
- lääkkeiden vaihtaminen
- meditoimalla
- harjoittelemalla unihygieniaa
- käyttämällä lämpötyynyä
- ruokailuaikojen säätäminen
- hakemaan mielenterveystukea
Jos UC vaikuttaa uneesi, saatat olla hyödyllistä ottaa yhteyttä lääkäriin. Ne voivat auttaa sinua määrittämään uniongelmien syyn ja tarjoamaan yksilöllisiä ratkaisuja.
