7 porealtaassa liotuksen etua

Mitä terveyshyötyjä kylpytynnyrin käytöstä on?

Kylpytynnyrin käytön mahdolliset hyödyt vaihtelevat henkilöstä toiseen. Paljon riippuu yleisestä terveydestäsi ja siitä, kuinka käytät sitä.

Alla on 7 mahdollista etua kylpytynnyrissä liotamisesta.

1. Stressin lievitys

Yksi kylpytynnyrin ilmeisimmistä eduista on mahdollisuus lievittää päivän jännitteitä. Lämpimän veden rauhoittava vaikutus ja hierova vaikutus voivat auttaa lievittämään fyysistä, henkistä ja henkistä stressiä.

Halutessasi voit tehostaa tätä stressiä lievittävää vaikutusta entisestään pehmeällä musiikilla, heikossa valaistuksessa tai aromaterapialla.

2. Lihasten rentoutuminen

Kylpytynnyrissä olevien suihkujen kuuma vesi ja hierova vaikutus voivat olla tehokas tapa rentoutua ja rauhoittaa kireitä, jännittyneitä lihaksia. Tämä voi auttaa lievittämään kipuja ja kipuja.

Kylpytynnyrissä liotus ennen harjoittelua voi myös vähentää loukkaantumisriskiä.

3. Parempi uni

Tutkimusten mukaan kylpytynnyrissä liotamisesta saatu pelkkä rentoutuminen saattaa riittää auttamaan sinua nukahtamaan rauhallisempaan uneen.

Vanhempi opiskella arvioitiin passiivista kehon lämmitystä iäkkäiden aikuisten unettomuuden hoitoon. Tutkimus oli pieni ja subjektiivinen, mutta havaittiin, että kuumat kylpyt edistivät merkittävästi syvempää ja levollisempaa unta.

A 2012 opiskella tarkasteltiin vesiterapian vaikutuksia fibromyalgiasta kärsivien ihmisten fyysiseen toimintaan ja unen laatuun. Se oli pieni tutkimus, johon osallistui 30–65-vuotiaita naisia. Tutkijat päättelivät, että vesiterapia auttoi parantamaan unen laatua sekä muita fibromyalgian oireita.

4. Kivunlievitys

Kylpytynnyrissä liotus voi lievittää tietyntyyppisiä kipuja rentouttamalla jännittyneitä lihaksia, niveliä ja jänteitä.

Jos sinulla on niveltulehdus, lämpö ja hieronta voivat auttaa lievittämään kipua aiheuttavaa jäykkyyttä ja tulehdusta.

Vesi tukee kehoasi ja poistaa painoa nivelistä, mikä auttaa parantamaan joustavuutta ja liikelaajuutta. Saatat saada joitain näistä eduista myös lämpimässä kylvyssä.

5. Parempi sydän- ja verisuoniterveys

Rentoutuminen kylpytynnyrissä voi nostaa sykettäsi ja alentaa verenpainetta.

Mukaan a 2016 tutkimus, kuumaan veteen upottamalla voi olla ”vahva” vaikutus verisuonten toimintaan ja verenpaineeseen. Tutkimuksen tekijät ehdottivat, että passiivinen lämpöhoito voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja kuolleisuutta erityisesti niillä, joilla on rajoitettu liikuntakyky.

Aikaisemmin tutkimusta havaitsi, että upottaminen kylpytynnyriin 10 minuutiksi voi alentaa verenpainetta ja on todennäköisesti turvallista useimmille hoidetuille korkean verenpaineen potilaille.

6. Parempi insuliiniherkkyys

Jotkut tutkijat olettaa että säännöllinen lämpöhoito saunoilla tai kuumilla kylpyillä voi parantaa heikentynyttä insuliiniherkkyyttä ja olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa.

Lisäksi 2015 arvostelu havaitsi, että sauna- ja kylpytynnyrihoidosta voi olla hyötyä lihaville ja diabeetikoille.

7. Kalorien polttaminen

Vuonna 2016 tehdyssä pienessä tutkimuksessa osallistujat liottivat vyötäröä korkealla kuumassa kylvyssä tunnin ajan ja polttivat suunnilleen saman määrän kaloreita kuin 30 minuutin kävelymatka. Tämä ei tarkoita, että sen pitäisi korvata harjoittelua, mutta se saattaa auttaa aineenvaihduntaa, erityisesti niille, joiden on vaikea harjoitella.

Kenen tulisi välttää kylpytynnyreitä?

Jos olet huolissasi kylpytynnyrin käytöstä, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää seuraavissa tilanteissa:

• Sydänsairaus. Kylpytynnyrissä liotus voi vaikuttaa sykeen ja verenpaineeseen. Tämä voi olla hyödyllistä joillekin sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville ihmisille, mutta se voi olla vaarallista toisille.
• Raskaus. Ylikuumeneminen on helppoa raskaana ollessasi, mikä voi olla haitallista sinulle ja vauvallesi.

Voit myös haluta välttää kylpytynnyriä, jos sinulla on:

• Ihovauriot. Odota, kunnes haavat, avohaavat tai ihottumat ovat parantuneet vähentääksesi ärsytyksen ja infektion riskiä.
• Alhainen verenpaine. Jos olet altis huimaukselle tai pyörtymiselle, sinun tulee luultavasti välttää kylpytynnyriä, koska kuuma vesi voi alentaa verenpainettasi entisestään.
• Virtsatieinfektio (UTI). Altistuminen kuumalle vedelle, kun sinulla on virtsatietulehdus, voi pahentaa oireitasi.

Kuinka hyötyä kylpytynnyristä

Käytätpä sitten omaa tai kuntosalille tai yhteisöön kuuluvaa kylpytynnyriä, varmista, että amme on puhdas ja huollettu asianmukaisesti. Vesi on puhdistettava ja testattava säännöllisesti. Huonosti hoidettu kylpytynnyri voi johtaa ihotulehdukseen, jota kutsutaan kylpytynnyrin follikuliitiksi.

Elokuvat, televisio ja jopa sosiaalinen media kuvaavat usein ihmisiä löhöilemässä kylpytynnyrissä tuntikausia cocktaileja kädessään. Tämä ei ole ihanteellinen tai turvallinen. Näin voit tehdä kylpytynnyrissäsi liotuksen maksimoidaksesi hyödyt ja minimoidaksesi riskit:

• Vältä erittäin kuumaa vettä. Varmista, että vesi ei ole liian kuumaa, ja absoluuttinen maksimilämpötila on 40 °C.
• Pysy nesteytyksessä. Kylpytynnyrit saavat sinut hikoilemaan ja jättävät sinut kuivumaan. Juo vettä runsaasti, mutta vältä alkoholia ennen liotusta tai sen aikana.
• Rajoita kylpytynnyrissä olevaa aikaa. Älä viivy liian kauan, varsinkin jos et ole tottunut siihen. Maksimilämpötilassa aseta rajasi 10–15 minuutiksi. Voit viipyä pidempään alemmassa lämpötilassa, jos olet tottunut siihen. Merkkejä siitä, että sinun on poistuttava heti, ovat:
  • huimaus, huimaus
  • pahoinvointi
  • ihon punoitus
  • hengenahdistus
• Pese jälkeenpäin. Kun olet valmis, riisu uimapuku ja pese se saippualla ja haalealla vedellä. Älä mene heti kylpytynnyristä jääkylmään veteen, sillä se voi nostaa verenpainettasi.

Lopputulos

Säännöllinen kylpytynnyrissä liottaminen voi tarjota useita terveyshyötyjä, kuten lihasten rentoutumista, kivunlievitystä ja parempaa unta. Jotkut tutkimukset viittaavat laajempaan valikoimaan terveyshyötyjä, mutta lisää tutkimusta tarvitaan kylpytynnyrihoidon erityispiirteiden määrittämiseksi tietyissä olosuhteissa.

Kylpytynnyrit tulee huoltaa asianmukaisesti terveyden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveysongelmia, kuten sydänsairaus. Sinun tulee myös välttää kylpytynnyriä raskauden aikana tai jos sinulla on ihovaurioita. Huolellisesti käytettynä kylpytynnyrit ovat turvallisia useimmille ihmisille.