Ahdistuksen ymmärtäminen
Useimmat ihmiset kokevat ahdistusta jossain vaiheessa elämäänsä. Saatat kokea lieviä oireita, kun kohtaat haastavan tai stressaavan tilanteen. Sinulla voi myös olla vakavampia, pitkäaikaisempia oireita, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, mukaan lukien:
- paniikkia, pelkoa tai huolta
- levottomuus
- keskittymisvaikeudet
- vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa
- väsymys
- ärtyneisyys
- pahoinvointia, päänsärkyä tai ruoansulatushäiriöitä
- hallinnan puutteen tunne
- lihasjännitystä
Ahdistuneisuutta hoidetaan tyypillisesti terapialla, lääkkeillä tai molempien yhdistelmällä. On myös useita vaihtoehtoisia hoitoja, mukaan lukien akupainanta, jotka voivat auttaa.
Akupainanta on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto, joka voi tarjota tilapäistä helpotusta ahdistuneisuusoireisiin. Siihen kuuluu kehosi painepisteiden stimulointi joko itse tai ammattilaisen avulla.
Lue lisää kuudesta painepisteestä, joita voit kokeilla ahdistuksen lievittämiseksi.
1. Hall of vaikutelmapiste
Vaikutuspisteen sali on kulmakarvojen välissä. Paineen kohdistamisen tähän kohtaan sanotaan auttavan sekä ahdistukseen että stressiin.
Voit käyttää tätä kohtaa seuraavasti:
- Istu mukavasti. Se voi auttaa sulkemaan silmäsi.
- Kosketa kulmakarvojen välistä kohtaa etusormella tai peukalolla.
- Hengitä hitaasti, syvään ja paina kevyesti, lujasti pyörivin liikkein 5-10 minuutin ajan.
2. Taivaallinen porttipiste
Taivaan porttipiste sijaitsee korvasi yläkuoressa, siellä olevan kolmiomaisen onton kärjessä.
Tämän pisteen stimuloinnin sanotaan auttavan lievittämään ahdistusta, stressiä ja unettomuutta.
Voit käyttää tätä kohtaa seuraavasti:
- Paikanna piste korvassasi. Peilin käyttö saattaa auttaa.
- Käytä lujaa, hellävaraista painetta pyörivin liikkein kahden minuutin ajan.
3. Olkapään kohta
Olkapään kohta on olkapäälihaksessa. Löydä se puristamalla olkapäälihastasi keskisormella ja peukalolla.
Tämän painepisteen sanotaan auttavan lievittämään stressiä, lihasjännitystä ja päänsärkyä. Se voi myös kiihdyttää synnytystä, joten älä käytä tätä kohtaa, jos olet raskaana.
Voit käyttää tätä kohtaa seuraavasti:
- Etsi piste olkapäälihakseltasi.
- Purista lihasta peukalolla ja keskisormella.
- Paina kevyesti, lujasti etusormella ja hiero pistettä neljästä viiteen sekuntia.
- Vapauta nipistys hieroessasi pistettä.
4. Union Valley Point
Löydät tämän painepisteen peukalon ja etusormen välisestä nauhasta.
Tämän pisteen stimuloinnin sanotaan vähentävän stressiä, päänsärkyä ja niskakipuja. Kuten olkapään kaivopiste, se voi myös aiheuttaa synnytystä, joten vältä tätä kohtaa, jos olet raskaana.
Voit käyttää tätä kohtaa seuraavasti:
- Paina etusormella ja peukalolla tiukasti toisen kätesi peukalon ja etusormen välistä nauhaa.
- Hiero painekohtaa neljästä viiteen sekuntia hengittämällä hitaasti ja syvästi.
5. Suuri aaltopiste
Suuri aaltopainepiste on jalassasi, noin kaksi tai kolme sormen leveyttä isovarpaan ja toisen varpaan leikkauskohdan alapuolella. Kärki sijaitsee ontelossa juuri luun yläpuolella.
Tämä painepiste voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä. Voit käyttää sitä myös kipuun, unettomuuteen ja kuukautiskipuihin.
Voit käyttää tätä kohtaa seuraavasti:
- Löydä piste liikuttamalla sormeasi suoraan alaspäin kahden ensimmäisen varpaan välistä.
- Paina kovaa, syvää painetta kärkeen.
- Hiero neljästä viiteen sekuntia.
6. Sisärajaportti
Löydät sisärajaportin käsivarresta noin kolmen sormen leveyden ranteen alapuolelta.
Tämän pisteen stimulointi voi auttaa vähentämään ahdistusta ja samalla lievittämään pahoinvointia ja kipua.
Voit käyttää tätä kohtaa seuraavasti:
- Käännä toista kättä niin, että kämmen osoittaa ylöspäin.
- Mittaa toisella kädelläsi kolme sormea ranteen alta. Piste on tässä, jänteiden välisessä ontelossa.
- Paina kohtaa ja hiero neljästä viiteen sekuntia.
Ahdistuneisuuden akupainantatutkimus
Akupainanta- ja painepisteiden käytöstä ahdistukseen on tehty vain vähän tutkimusta. Mutta asiantuntijat alkavat tarkastella vaihtoehtoisia ahdistuneisuushoitoja.
Suurin osa olemassa olevista tutkimuksista on keskittynyt ahdistuksen painepisteisiin ennen mahdollisesti stressaavaa tilannetta tai lääketieteellistä toimenpidettä yleisen ahdistuksen sijaan. Ne ovat myös kaikki olleet melko pieniä. Silti niiden tulokset ovat lupaavia.
Esimerkiksi a
Toinen
A
Viimeksi a
Jälleen tarvitaan suurempia tutkimuksia ymmärtääkseen täysin, kuinka painepisteitä käytetään ahdistukseen. Mutta nykyiset tutkimukset eivät ole löytäneet akupainanta kielteisiä vaikutuksia ahdistuneisuusoireisiin, joten se voi olla kokeilemisen arvoinen, jos aiot kokeilla uutta lähestymistapaa.
Muista vain, että nämä tutkimukset viittaavat myös siihen, että akupainanta näyttää tarjoavan tilapäistä, ei pitkäaikaista, lievitystä oireista. Varmista, että pysyt ajan tasalla kaikista muista stressinhallinnasta, terapiasta tai muista lääkärisi määräämistä hoidoista, kun yrität akupainanta.
Tiedä milloin mennä lääkäriin
Vaikka akupainanta voi tarjota väliaikaista helpotusta ahdistuneisuusoireisiin, ei ole paljon todisteita siitä, että se auttaisi pitkäaikaiseen ahdistukseen.
Jos huomaat, että ahdistuneisuusoireesi vaikeuttavat töihin tai kouluun menoa tai häiritsevät ihmissuhteitasi, voi olla aika keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa. Oletko huolissasi hoidon kustannuksista? Tässä on terapiavaihtoehtoja jokaiseen budjettiin.
Sinun tulee keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa, jos alat kokea:
- masennuksen tunteita
- itsemurha-ajatuksia
- paniikkikohtaukset
- nukahtamisvaikeuksia
- päänsäryt
- ruoansulatusongelmia
Lopputulos
Akupainanta voi olla hyödyllinen työkalu ahdistuneisuusoireiden tilapäiseen hallintaan, mutta ei ole tarpeeksi näyttöä sen käytön tukemiseksi jatkuvan ahdistuksen hoitona. Silti näiden painepisteiden käyttäminen tapauksissa, joissa tunnet olosi erityisen stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, voi auttaa.
Varmista vain, että noudatat muita lääkärisi suosittelemia hoitoja ja ota yhteyttä heihin tai terapeuttiin, jos oireesi pahenevat tai alkavat häiritä päivittäistä elämääsi.
