Harvinaiset suolen liikkeet. Vatsakipu. Kovien ulosteiden kulku.
Jos olet raskaana, olet todennäköisesti kokenut nämä kolme tuttua ummetuksen merkkiä. Hormonaaliset muutokset, kohtuun kohdistuva paine ja synnytystä edeltävien vitamiinien rauta ovat syyllisiä.
Miksi olen ummetettu?
Progesteronihormonin lisääntyminen raskauden aikana rentouttaa kehosi lihaksia. Se sisältää suolesi. Ja hitaammin liikkuva suoli tarkoittaa hitaampaa ruoansulatusta. Tämä voi johtaa ummetukseen.
Ummetus on yleistä raskauden aikana. Melkein kolme neljästä raskaana olevasta naisesta kokee ummetusta ja muita suolisto-ongelmia jossain vaiheessa vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan.
Reseptivapaa pillereistä luonnollisiin parannuskeinoihin on olemassa lukuisia ummetuksen lievittämiseen tarkoitettuja lääkkeitä.
Mutta kun raskaus liittyy, ratkaisujen määrä pienenee.
Nämä viisi lääkettä ovat raskausturvallisia.
Kuitupitoinen ruokavalio auttaa ehkäisemään ummetusta. Se myös antaa raskaana oleville naisille vitamiineja ja antioksidantteja.
Raskaana olevien naisten tulisi yrittää kuluttaa 25–30 grammaa ravintokuitua joka päivä pysyäkseen säännöllisenä ja terveenä.
Hyviä valintoja ovat tuoreet hedelmät, vihannekset, pavut, herneet, linssit, leseviljat, luumut ja täysjyväleipä.
Kokeile leikata vadelmia, omenoita, banaaneja, viikunoita ja mansikoita virkistävän hedelmäsalaatin saamiseksi. Tai paahda sokerimaissia, ruusukaalia ja porkkanoita ihastuttavana lisukkeena.
On tärkeää pysyä nesteytettynä raskauden aikana. Se voi tarkoittaa vedenkulutuksen kaksinkertaistamista.
Raskaana olevien naisten tulisi juoda vähintään kahdeksan 12 unssin lasillista vettä päivässä. Tämä auttaa pitämään suoliston pehmeänä ja liikkumaan sujuvasti ruoansulatuskanavan läpi.
Yritä jakaa päivittäinen ravinnonsaanti viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan ummetuksen helpottamiseksi. Näin vatsa pystyy sulattamaan ruokaa ilman ylitöitä ja mahdollistaa sen, että se siirtää ruokaa suolistoon ja paksusuoleen sujuvasti.
Suurien aterioiden syöminen voi ylikuormittaa vatsaasi ja vaikeuttaa ruoansulatuskanavan käsittelyä syömissäsi.
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ummetusta. Liikunta stimuloi suolistoa. Raskaana olevien naisten tulisi yrittää harjoitella kolme kertaa viikossa 20-30 minuuttia kerrallaan.
Harjoitteluvaihtoehdot ovat loputtomat. Kokeile kävellä suosikkivaellusreitilläsi, uida paikallisella kuntosalillasi tai harjoitella synnytystä edeltävää joogaa rentouttavana iltapäivänä.
Tarkista lääkäriltäsi, mitkä harjoitukset ovat turvallisia sinulle ja vauvallesi.
Jos muut luonnolliset vaihtoehdot ovat epäonnistuneet, lääkärit määräävät toisinaan ulosteenpehmentimiä, kuten Colacea, lyhyellä aikavälillä auttaakseen raskaana olevia naisia, joilla on ummetusta. Colace-jakkarapehmentimiä on saatavana verkosta. Pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin johtaa
Ulosteiden pehmennysaineet auttavat kostuttamaan suoliston, jotta ne kulkeutuvat helpommin. Ne ovat erityisen hyödyllisiä raskaana oleville naisille, jotka käyttävät ummetusta aiheuttavia rautalisiä. Lääkärit määräävät usein pehmennysaineita rautapillereiden lisäksi. Täältä löydät erilaisia rautalisiä.
Ulosteenpehmentimet ovat lääkkeitä, joten on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, ovatko ne turvallisia sinulle.
Ottaa mukaan
Ummetuksen lievitys raskauden aikana on yleistä, ja se voidaan parantaa.
Noudata yllä olevia ohjeita helpottaaksesi suoliston epämukavuutta odottaessasi lapsesi saapumista.
