Yleiskatsaus
Jorge Cruise, mies, joka väittää olleensa 40 kiloa ylipainoinen, kehitti ruokavaliosuunnitelman, joka on suunniteltu poistamaan “vatsarasva”. Mukaan
3 tunnin ruokavalio on tavaramerkillä varustettu ruokasuunnitelma, jossa syödään pieniä annoksia kolmen tunnin välein koko päivän ajan. Tämä on erittäin hallittu suunnitelma, jossa on säädelty ruokailuaikataulu. Cruise sanoo, että laihduttajat pitävät aineenvaihduntansa käynnissä syömällä tiettyinä aikoina päivän aikana, mikä vähentää kehon rasvaa.
Kuinka se toimii
EveryDiet.org:n mukaan 3 tunnin ruokavalion lupaus on, että syömällä kolmen tunnin välein laihduttajat voivat menettää vatsan rasvaa ja ylläpitää terveellisempää painoa. Laihduttajille kerrotaan:
- syödä aamupalaa klo 7
- syödä 100 kalorin välipala klo 10
- syödä lounasta klo 13
- toinen 100 kalorin välipala klo 16
- syö illallista klo 19
- pian illallisen jälkeen nauti 50 kalorin herkku
Noudattaakseen ruokavaliota oikein laihduttajien on varmistettava, että he lopettavat syömisen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Cruise kehitti tämän ruokavalion perustuen siihen uskomukseen, että jos vietät yli kolme tuntia laittamatta ruokaa kehoosi, se siirtyy “nälkätilaan”. Toisin sanoen kehosi varastoi rasvaa ja polttaa lihaksia, mikä hidastaa aineenvaihduntaa kuin valmistautuisi nälkäkauteen. Cruisen mukaan jatkuva syöminen pitää aineenvaihduntasi käynnissä nopeasti, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa koko päivän.
Lupaus
3 tunnin ruokavalio lupaa, että pääset eroon itsepintaisesta vatsarasvasta luopumatta suosikkiruoasi tai joutumatta sitoutumaan täysimittaiseen harjoitusohjelmaan. Itse asiassa harjoittelu on valinnaista tässä ohjelmassa. 3 tunnin dieetti lupaa, että kahden viikon kuluessa ohjelmaan liittymisestä stressihormonin kortisolin (jonka Cruise uskoo aiheuttavan vatsan rasvaa) tasot laskevat, samoin kuin vyötärölinjasi.
Ohjelman verkkosivuston mukaan voit pudottaa 10 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana ja sitten pudottaa lisää painoa joka viikko sen jälkeen. Ruokavaliota mainostetaan sellaisena, joka käsittelee painonpudotuksen fyysisiä ja psyykkisiä puolia. Se väittää myös olevan tarpeeksi helppo seurata, jotta pystyt pysymään siinä, kunnes saavutat tavoitteesi.
Plussat
3 tunnin ruokavalio sisältää kaiken. Kiellettyjä ruokalajeja ei ole olemassa. Itse asiassa jotkut pahimmat ruoat ovat sallittuja pieninä annoksina. Laihduttajat voivat syödä satunnaisesti pikaruokakanaa, suklaapatukoita, pekonia ja punaista lihaa. Tämä on houkuttelevaa niille, jotka eivät ole valmiita luopumaan suosikkiruoistaan.
Cruise uskoo, että ei ole huonoja ruokia, on vain huonoja annoksia. Tätä menetelmää noudattaen 3 tunnin ruokavalio on melko järkevä. Siinä otetaan huomioon kiistaton tosiasia, että kalorit määräävät painonnousun, ja asettaa tiukat kalorirajat jokaiselle aterialle ja välipalalle. 3 tunnin ruokavalion ateriaohjelma kannustaa myös syömään tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia.
Haittoja
Monet asiantuntijat eivät ole samaa mieltä siitä, että säännölliset, pienet annokset johtavat välttämättä painonpudotukseen.
Yksi vaara on, että 3 tunnin ruokavalioon liittyvä usein syöminen voi tarjota mahdollisuuden väärinkäyttöön, varsinkin jos sinulla on aluksi ylensyömisongelmia. Jos annoskokoja ei valvota, usein syöminen voi itse asiassa saada sinut lihomaanpaino. Vastaavasti, jos kamppailet riippuvuuden kanssa tietyistä elintarvikkeista, kuten sokerista, tätä ruokavaliota ei ole suunniteltu auttamaan sinua voittamaan riippuvuuden.
Cruise sisällyttää ateriasuunnitelmiinsa myös pitkälle jalostettuja ruokia, kuten McDonald’s Egg McMuffins ja Oreos. Vaikka hän uskoo, ettei ole olemassa huonoja ruokia,
Toinen ongelma on, että 3 tunnin ruokavalio ei ota huomioon liikunnan tarvetta. Liikunta on välttämätöntä yleisen terveyden ja terveellisen painonpudotuksen kannalta.
Yhteenveto
Cruisen keskittyminen painonnousun ja painonpudotuksen psykologisten näkökohtien hallintaan on oivaltava. Stressi syöminen voi lisätä vatsan rasvaa. Terve stressinhallinta on ratkaisevan tärkeää onnistuneen painonpudotuksen kannalta. 3 tunnin ruokavalio tekee hyvää työtä joihinkin ruokailutottumuksiin, jotka johtavat liialliseen kehon rasvaan.
Jokaisen painonpudotusohjelman tulisi kuitenkin sisältää jonkinlainen fyysinen aktiivisuus. Ihmiset ylipainoistuvat, kun he syövät enemmän kaloreita kuin kuluttavat, ja yksi liikalihavuusepidemian syistä Yhdysvalloissa on passiivinen elämäntapa. Laihduttajat, jotka yhdistävät 3 tunnin ruokavalion terveelliseen harjoitusohjelmaan, voivat hyvinkin nähdä myönteisiä pitkän aikavälin tuloksia.
