Lopeta tupakointi – ei jos, ja ja peppuja
Lopeta tupakointi – ei jos, ja ja peppuja
Voit suojata terveyttäsi ja verisuoniasi monilla toimenpiteillä. Tupakan välttäminen on yksi parhaista.
Itse asiassa tupakointi on yksi tärkeimmistä hallittavissa olevista sydänsairauksien riskitekijöistä. Jos poltat tai käytät muita tupakkatuotteita,
Keskity keskelle
Eli keskittyä sinun keskellä. Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus on yhdistänyt liiallisen vatsan rasvan korkeampaan verenpaineeseen ja epäterveellisiin veren lipiditasoihin. Jos kuljetat ylimääräistä rasvaa keskelläsi, on aika laihduttaa. Syömällä vähemmän kaloreita ja harjoittelemalla enemmän voi olla suuri ero.
Leikkiä arkkien välillä
Tai voit pelata lakanoiden päällä! Aivan oikein, seksi voi olla hyvää sydämellesi. Seksuaalinen toiminta voi lisätä elämääsi enemmän kuin pelkkää nautintoa. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi ja alentamaan sydänsairauksien riskiä. Julkaisussa julkaistu tutkimus
Neulo huivi
Laita kätesi töihin auttaaksesi mielesi rentoutumaan. Neulomisen, ompelun ja virkkauksen kaltaisten toimintojen harjoittaminen voi lievittää stressiä ja tehdä hyvää. Muut rentouttavat harrastukset, kuten puuntyöstö, ruoanlaitto tai palapelien tekeminen, voivat myös auttaa poistamaan stressaavista päivistä.
Tehosta salsaa pavuilla
Yhdistettynä vähärasvaisiin siruihin tai tuoreisiin kasviksiin, salsa tarjoaa herkullisen ja antioksidanttirikkaan välipalan. Harkitse mustien papujen sekoittamista tölkkiin saadaksesi lisäpotkua sydämelle terveellisestä kuidusta. Mayo Clinicin mukaan ruokavalio, jossa on runsaasti liukoista kuitua, voi auttaa alentamaan matalatiheyksisten lipoproteiinien eli “pahan kolesterolin” tasoa. Muita rikkaita liukoisen kuidun lähteitä ovat kaura, ohra, omenat, päärynät ja avokadot.
Anna musiikin liikuttaa sinua
Olitpa mieluummin rumbapatukka tai kaksivaiheinen viritys, tanssi tekee loistavan sydämen terveellisen harjoittelun. Kuten muutkin aerobisen harjoituksen muodot, se nostaa sykettäsi ja saa keuhkot pumppaamaan. Se myös polttaa jopa 200 kaloria tai enemmän tunnissa, raportoi Mayo Clinic.
Mene kalaan
Omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi myös auttaa estämään sydänsairauksia. Monet kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiini ja silli, ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä. Yritä syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa, ehdottaa
Nauraa ääneen
Älä vain LOL sähköpostissa tai Facebook-viesteissä. Naura ääneen jokapäiväisessä elämässäsi. Pidätpä sitten hauskojen elokuvien katselusta tai vitsejä kavereiden kanssa, nauru voi olla hyväksi sydämellesi. Mukaan
Venytä sitä
Jooga voi auttaa sinua parantamaan tasapainoasi, joustavuuttasi ja voimaasi. Se voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Aivan kuin se ei riitä, jooga voi myös parantaa sydämen terveyttä. Julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan
Nosta lasi
Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi nostaa HDL- tai hyvän kolesterolin tasoa. Se voi myös auttaa estämään verihyytymien muodostumista ja valtimovaurioita. Mayo Clinicin mukaan erityisesti punaviini voi tarjota etuja sydämellesi. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi niellä sitä joka aterialla. Tärkeintä on juoda alkoholia vain kohtuudella.
Sivusuola
Jos koko Yhdysvaltain väestö vähentäisi keskimääräisen suolan saannin puoleen teelusikalliseen päivässä, se vähentäisi merkittävästi ihmisten määrää, joille kehittyy sepelvaltimotauti joka vuosi, raportoivat tutkijat New England Journal of Medicine -lehdessä. Kirjoittajat ehdottavat, että suola on yksi johtavista terveydenhuollon kustannusten nousun aiheuttajista Yhdysvalloissa. Jalostetut ja ravintolavalmisteiset ruoat sisältävät yleensä erityisen paljon suolaa. Joten mieti kahdesti ennen kuin ryhdyt nauttimaan suosikkipikaruokaasi. Harkitse suolankorvikkeen, kuten Dashin, käyttöä, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.
Siirrä, siirrä, siirrä
Riippumatta siitä, kuinka paljon painat, pitkä istuminen voi lyhentää elinikääsi, varoittaa tutkijat
Tiedä numerosi
Verenpaineen, verensokerin, kolesterolin ja triglyseridien pitäminen kurissa on tärkeää hyvän sydämen terveyden kannalta. Opi optimaaliset tasot sukupuolillesi ja ikäryhmällesi. Ryhdy toimenpiteisiin näiden tasojen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Ja muista varata säännölliset tarkastukset lääkärisi kanssa. Jos haluat ilahduttaa lääkäriäsi, pidä hyvää kirjaa elintärkeistäsi tai laboratorionumeroistasi ja tuo ne tapaamisillesi.
Syö suklaata
Tumma suklaa ei vain maistu herkulliselta, se sisältää myös sydämelle terveellisiä flavonoideja. Nämä yhdisteet auttavat vähentämään tulehdusta ja vähentämään sydänsairauksien riskiä, ehdottavat tutkijat Nutrients -lehdessä. Kohtuullisesti syötynä tumma suklaa – ei ylimakeutunut maitosuklaa – voi itse asiassa olla hyväksi sinulle. Seuraavan kerran, kun haluat hemmotella herkkujasi, upota se neliöön tai kahteen tummaa suklaata. Syyllisyyttä ei vaadita.
Nosta kotityösi asteittain
Lattioiden imurointi tai moppaus ei välttämättä ole yhtä virkistävää kuin Body Slam- tai Zumba-tunti. Mutta nämä aktiviteetit ja muut kotityöt saavat sinut liikkeelle. Ne voivat antaa sydämellesi hieman harjoittelua ja samalla polttaa kaloreita. Laita suosikkimusiikkisi päälle ja lisää askeleesi piristystä samalla kun suoritat viikoittaisia askareitasi.
Tulla hulluksi
Mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja muut pähkinät tarjoavat voimakkaan annoksen sydämelle terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Muista pitää annoskoko pienenä, suosittelee
Ole lapsi
Fitnessin ei tarvitse olla tylsää. Anna sisäisen lapsesi ottaa johtoa nauttimalla illasta rullaluistelussa, keilailussa tai lasertunnisteessa. Voit pitää hauskaa samalla kun poltat kaloreita ja treenaat sydäntäsi.
Harkitse lemmikkiterapiaa
Lemmikkimme tarjoavat enemmän kuin hyvää seuraa ja ehdotonta rakkautta. Ne tarjoavat myös lukuisia terveyshyötyjä. National Institutes of Healthin (NIH) raportoimat tutkimukset viittaavat siihen, että lemmikin omistaminen voi parantaa sydämesi ja keuhkojen toimintaa. Se voi myös auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kuolla sydänsairauksiin.
Aloita ja lopeta
Käynnistä ja lopeta, sitten käynnistä ja lopeta uudelleen. Intervalliharjoittelun aikana vuorottelet intensiivisen fyysisen harjoituksen jaksoja kevyemmän harjoituksen kanssa. Mayo Clinic raportoi, että tämä voi lisätä harjoittelun aikana poltettujen kalorien määrää.
Leikkaa rasva
Tyydyttyneen rasvan saannin viipalointi enintään 7 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi voi vähentää sydänsairauksien riskiä, neuvoo USDA. Jos et tavallisesti lue ravintoarvomerkintöjä, harkitse aloittamista tänään. Ota selvää syömästäsi ja vältä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia.
Kulje luonnonkaunis reitti kotiin
Laita matkapuhelimesi pois, unohda kuljettaja, joka keskeytti sinut, ja nauti kyydistä. Stressin poistaminen ajon aikana voi auttaa alentamaan verenpainetta ja stressitasoja. Sitä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi arvostaa.
Varaa aikaa aamiaiselle
Päivän ensimmäinen ateria on tärkeä. Ravitsevan aamiaisen syöminen päivittäin voi auttaa sinua ylläpitämään terveellisen ruokavalion ja painon. Terveellisen aterian rakentamiseksi tavoittele:
- täysjyvävilja, kuten kaurapuuro, täysjyväviljat tai täysjyväpaahtoleipä
- vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kalkkunapekoni tai pieni annos pähkinöitä tai maapähkinävoita
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen maito, jogurtti tai juusto
- hedelmiä ja kasviksia
Ota portaat
Harjoittelu on välttämätöntä hyvän sydämen terveydelle, joten miksi et hiipaisi sitä mukaan aina kun tilaisuus? Kulje portaita hissin sijaan. Parkkipaikka parkkipaikan toiselle puolelle. Kävele kollegan pöydän ääreen juttelemaan sähköpostin lähettämisen sijaan. Leiki koirasi tai lasten kanssa puistossa sen sijaan, että vain katsoisit heitä. Jokainen pienikin osa parantaa kuntoa.
Valmista sydämelle terveellinen juoma
Ei tarvita taikuutta kupin vihreän tai mustan teen valmistamiseen. AHA: n mukaan yksi tai kolme kupillista teetä päivässä voi auttaa vähentämään sydänongelmien riskiä. Se liittyy esimerkiksi angina- ja sydänkohtausten alhaisempaan määrään.
Harjaa hampaat säännöllisesti
Hyvä suuhygienia tekee muutakin kuin pitää hampaasi valkoisina ja kiiltävinä. Cleveland Clinicin mukaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ikenitauteja aiheuttavat bakteerit voivat myös nostaa sydänsairauksien riskiä. Vaikka tutkimustulokset ovatkin ristiriitaisia, hampaiden ja ikenien hyvässä hoidossa ei ole haittaa.
Kävele pois
Seuraavan kerran, kun tunnet olosi hämmentyneeksi, raivostuneeksi tai vihaiseksi, lähde kävelylle. Jopa viiden minuutin kävely voi auttaa puhdistamaan pään ja alentamaan stressitasoja, mikä on hyväksi terveydellesi. Puolen tunnin kävely joka päivä on vielä parempi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.
Pumppaa rautaa
Aerobinen kunto on avain sydämesi pitämiseen terveenä, mutta se ei ole ainoa harjoitus, jota sinun pitäisi tehdä. On myös tärkeää sisällyttää säännölliset voimaharjoitukset aikatauluusi. Mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä enemmän kaloreita poltat. Se voi auttaa sinua ylläpitämään sydämen terveellistä painoa ja kuntotasoa.
Löydä onnellinen paikkasi
Aurinkoinen näkymä voi olla hyvä sydämellesi ja mielialallesi. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan krooninen stressi, ahdistus ja viha voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Positiivisen elämänasenteen säilyttäminen voi auttaa sinua pysymään terveenä pidempään.
