On yleistä ajatella, että älykkyys on jotain, jonka kanssa olet yksinkertaisesti syntynyt. Jotkut ihmiset loppujen lopuksi saavat älykkyyden näyttämään vaivattomalta.
Älykkyys ei kuitenkaan ole määrätty ominaisuus. Se on muuttuva, joustava kyky oppia ja stimuloida aivojasi, joka voi kehittyä ajan myötä. Tärkeintä on harjoitella elämäntottumuksia, jotka tukevat ja suojaavat aivojasi.
Tiettyjen elämäntapatottumusten harjoittaminen voi auttaa parantamaan yleistä älykkyyttäsi, johon kuuluu kaksi tyyppiä:
- Kiteytynyt älykkyys. Tämä tarkoittaa sanavarastoasi, tietojasi ja taitojasi. Kiteytynyt älykkyys yleensä kasvaa vanhetessaan.
- Fluidin älykkyys. Sujuva älykkyys, joka tunnetaan myös nimellä nestemäinen päättely, on kykyäsi järkeillä ja ajatella abstraktisti.
Lue eteenpäin saadaksesi tietää, mitä tieteellä on sanottavaa erilaisista tavoista, joilla voit parantaa sekä kiteytynyttä että nestemäistä älykkyyttäsi.
1. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista tavoista parantaa aivojen toimintaa.
Mukaan a
A
Jotta voit nauttia liikunnan kognitiivisista eduista, on tärkeää tehdä sitä säännöllisesti. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse harjoitella voimakkaasti saadaksesi hyödyt.
Aloittelijaystävällisiä harjoitusideoita ovat:
- kävely
- jooga
- vaellus
- kehonpainoharjoituksia
2. Nuku tarpeeksi
Uni on myös välttämätöntä optimaalisen kognitiivisen toiminnan tukemiseksi. Kun nukut, aivosi yhdistävät päivän aikana luomiasi muistoja. Se myös parantaa aivojen kykyä oppia uutta tietoa, kun heräät.
Itse asiassa riittävä uni on niin tärkeää, että a
3. Meditoi
Toinen tapa tulla älykkäämmäksi on harjoitella meditaatiota.
Vanhemmassa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa meditaatio yhdistettiin parempaan johtajien toimintaan ja työmuistiin. Nämä vaikutukset havaittiin vain neljän päivän meditaation jälkeen.
A
Tutkijat arvelivat, että nämä kognitiiviset vaikutukset johtuivat meditaation emotionaalisista eduista.
On monia tapoja meditoida. Sinä pystyt:
- käytä meditaatiosovelluksia
- kuuntele ohjattuja meditaatiovideoita
- osallistua meditaatiotunnille
4. Juo kahvia
Adenosiini on aivokemikaali, joka estää stimuloivien aineiden vapautumisen aivoissasi. Kahvin sisältämä kofeiini estää kuitenkin adenosiinin, minkä ansiosta nämä aineet antavat sinulle lisäenergiaa. Tämä voisi edistää oppimista ja henkistä suorituskykyä.
A
Kahvia on kuitenkin parasta juoda kohtuudella. Liiallinen kofeiinin juominen voi lisätä ahdistusta ja saada sinut hermostuneeksi.
5. Juo vihreää teetä
Vihreän teen siemaileminen voi myös tukea aivojen toimintaa. Jotkut näistä vaikutuksista johtuvat vihreän teen kofeiinista, jota on pieniä määriä. Vihreässä teessä on myös runsaasti kemikaalia, jota kutsutaan epigallokatekiinigallaatiksi (EGCG).
Mukaan a
Lisäksi a
6. Syö ravintopitoisia ruokia
Toinen tapa parantaa aivojen terveyttä on syödä ruokia, jotka sisältävät aivojen toimintaa tukevia ravintoaineita. Tämä sisältää ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, flavonoideja ja K-vitamiinia.
Omega-3 rasvahapot
Mukaan a
- rasvaista kalaa
- äyriäisiä
- merilevää
- pellava
- avokadot
- pähkinät
Flavonoidit
Flavonoidit ovat hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joilla on hermostoa suojaavia etuja.
Mukaan a
Rikkaita flavonoidien lähteitä ovat:
- marjoja
- teetä
- kaakao
- soijapavut
- jyviä
K-vitamiini
Mukaan a
- lehtikaali
- pinaatti
- kaulukset
7. Soita soitinta
Soittimen soittaminen on hauska ja luova tapa kohottaa älykkyyttäsi. Se sisältää taitoja, kuten:
- kuulokyky
- fyysistä koordinaatiota
- muisti
- hahmontunnistus
Tämä haastaa sensoriset ja kognitiiviset kykysi a.:n mukaan
Jos olet kokenut muusikko, haasta itsesi oppimalla uusia kappaleita tai genrejä. Jos et osaa soittaa jotakin instrumenttia, muista, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Löydät verkosta paljon ilmaisia ohjevideoita, joiden avulla pääset alkuun.
8. Lue
Tutkimukset osoittavat, että lukeminen voi myös parantaa älykkyyttäsi.
Vuoden 2015 katsauksen mukaan lukeminen stimuloi aivojen kaikkia osia sekä niiden välisiä hermoyhteyksiä.
Tämä johtuu siitä, että se vaatii useita kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien:
- huomio
- ennustaa
- työmuisti
- pitkäaikaista tallennusmuistia
- abstraktia päättelyä
- ymmärtäminen
- kirjainten visuaalinen käsittely
A
9. Jatka oppimista
Jos haluat lisätä älykkyyttä, pyri olemaan opiskelija loppuelämäksi. Pidempi koulutusaika liittyy korkeampaan älykkyyteen, sanoo a
Toinen
Koulutuksen jatkaminen ei tarkoita, että sinun on hankittava tutkinto. Sinä pystyt:
- kuunnella podcasteja
- katsoa TED-puheita
- osallistua luennoille tai työpajoille
- hanki uusi harrastus
- oppia uutta kieltä
- lukea kirjoja uudesta aiheesta
10. Seurustele
Koska ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, sosiaalisesti pysyminen voi myös parantaa henkistä kuntoasi. Tämä johtuu siitä, että sosialisointi stimuloi mieltä ja kognitiivisia kykyjä, a
Jos sinun on vaikea tavata uusia ihmisiä tai luoda suhteita, sinun kannattaa harkita seuraavia asioita:
- vapaaehtoisena yhteisössäsi
- liittyä kerhoon, kuntosalille tai urheilujoukkueeseen
- ota luokka
- liity kirjakerhoon
- uudelleen yhteyden vanhoihin ystäviin
Lopputulos
Muista, että älykkyys ei ole sitä, että tietää enemmän kuin muut ihmiset. Kyse on aivojen stimuloinnista, kyvystä ratkaista ongelmia ja oppia uusia asioita.
Pysymällä utelias ja noudattamalla yllä olevia vinkkejä, saatat pystyä parantamaan aivojen terveyttä ja parantamaan älykkyyttäsi ajan myötä.
