Jossain viiden päivän ja kahden viikon välillä ennen kuukautisten alkamista saatat kokea oireita, jotka kertovat sinun olevan tulossa. Näitä oireita kutsutaan premenstruaaliseksi oireyhtymäksi (PMS).
Enemmän kuin
Jos sinulla on PMS-oireita, jotka häiritsevät kykyäsi työskennellä, mennä kouluun tai nauttia päivästä, keskustele lääkärisi kanssa.
PMS häviää yleensä muutaman päivän kuluessa kuukautisista. Tässä on 10 yleisintä merkkiä, jotka kertovat kuukautisten alkamisesta.
1. Vatsakrampit
Vatsan tai kuukautiskipuja kutsutaan myös primaariseksi dysmenorreaksi. Ne ovat yleinen PMS-oire.
Vatsakrampit voivat alkaa kuukautisia edeltävinä päivinä ja kestää useita päiviä tai pidempään niiden alkamisen jälkeen. Kouristukset voivat vaihdella vakavuudeltaan tylsistä, vähäisistä särkyistä äärimmäiseen kipuun, joka estää sinua osallistumasta tavallisiin toimintoihisi.
Kuukautiskipuja tuntuu alavatsassa. Kipeä, kouristava tunne voi myös säteillä alaselkää ja reisiä kohti.
Kohdun supistukset aiheuttavat kuukautiskipuja. Nämä supistukset auttavat irrottamaan kohdun limakalvon (endometriumin), kun raskaus ei tapahdu.
Prostaglandiineiksi kutsuttujen hormonin kaltaisten lipidien tuotanto laukaisee nämä supistukset. Vaikka nämä lipidit aiheuttavat tulehdusta, ne auttavat myös säätelemään ovulaatiota ja kuukautisia.
Jotkut ihmiset kokevat voimakkaimman kouristuksensa kuukautiskierron ollessa voimakkaimmillaan.
Tietyt terveysolosuhteet voivat tehdä kouristuksia vakavammiksi. Niihin kuuluvat:
- endometrioosi
- kohdunkaulan ahtauma
- adenomyoosi
- lantion tulehduksellinen sairaus
- fibroidit
Tällaisiin sairauksiin liittyviä kouristuksia kutsutaan toissijaiseksi dysmenorreaksi.
2. Breakouts
Noin
Kuukautisiin liittyvät puhjenneet puhkeavat usein leukaan ja leukalinjaan, mutta niitä voi esiintyä missä tahansa kasvoissa, selässä tai muilla kehon alueilla. Nämä purkaukset johtuvat naisen lisääntymiskiertoon liittyvistä luonnollisista hormonaalisista muutoksista.
Jos raskautta ei tapahdu ovulaation aikana, estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat ja androgeenit, kuten testosteroni, nousevat hieman. Elimistössäsi olevat androgeenit stimuloivat talin, ihon talirauhasten tuottaman öljyn, tuotantoa.
Kun talia muodostuu liikaa, seurauksena voi olla aknen puhkeamista. Kuukautisiin liittyvä akne häviää usein lähellä kuukautisten loppua tai pian sen jälkeen, kun estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat nousta.
3. Herkät rinnat
Kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla (joka alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä) estrogeenitasot alkavat nousta. Tämä stimuloi rintojen maitokanavien kasvua.
Progesteronitasot alkavat nousta kiertosi puolivälissä ovulaation tienoilla. Tämä saa rintojen maitorauhaset suurenemaan ja turpoamaan. Nämä muutokset aiheuttavat rintojen särkyvän, turvonneen tunteen juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana.
Tämä oire voi olla lievä joillekin. Toiset huomaavat, että heidän rinnansa muuttuvat erittäin raskaaksi tai kokkareiksi, mikä aiheuttaa äärimmäistä epämukavuutta.
4. Väsymys
Kuukautisten lähestyessä kehosi vaihtaa vaihteita valmistautumisesta ylläpitämään raskautta kuukautisiin valmistautumiseen. Hormonaaliset tasot laskevat, ja seurauksena on usein väsymys. Mielialan muutokset voivat myös saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.
Kaiken tämän lisäksi joillakin naisilla on unihäiriöitä kuukautiskierron tämän osan aikana. Unen puute voi pahentaa päiväväsymystä.
5. Turvotus
Jos vatsasi tuntuu raskaalta tai tuntuu, ettet saa farkkujasi vetoketjuksi muutama päivä ennen kuukautisia, sinulla voi olla PMS-turvotusta. Muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa voivat saada kehosi keräämään enemmän vettä ja suolaa kuin tavallisesti. Siitä on seurauksena turvonnut tunne.
Vaaka voi myös nousta kilolla tai parilla, mutta PMS-turvotus ei itse asiassa ole painonnousua. Monet ihmiset saavat helpotusta tästä oireesta kaksi tai kolme päivää kuukautistensa alkamisen jälkeen. Usein pahin turvotus tapahtuu kiertonsa ensimmäisenä päivänä.
6. Suolisto-ongelmat
Koska suolistosi on herkkä hormonaalisille muutoksille, saatat kokea muutoksia tyypillisissä kylpyhuonetottumuksissasi ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Prostaglandiinit, jotka aiheuttavat kohdun supistuksia, voivat myös aiheuttaa supistuksia suolistossa. Saatat huomata, että suolen liikkeitä on useammin kuukautisten aikana. Saatat myös kokea:
- ripuli
- pahoinvointi
- kaasumaisuus
- ummetus
7. Päänsärky
Koska hormonit ovat vastuussa kipuvasteen tuottamisesta, on ymmärrettävää, että vaihtelevat hormonitasot voivat aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä.
Serotoniini on välittäjäaine, joka usein käynnistää migreenin ja päänsäryn. Estrogeeni voi lisätä serotoniinitasoja ja serotoniinireseptorien määrää aivoissa tietyissä kohdissa kuukautiskierron aikana. Estrogeenin ja serotoniinin välinen vuorovaikutus voi aiheuttaa migreenin esiintymistä niille, jotka ovat alttiita sille.
Enemmän kuin
Jotkut kokevat myös migreeniä ovulaation aikana. Klinikalla tehdystä tutkimuksesta kerrottiin vuonna
8. Mielialan vaihtelut
Joillekin ihmisille PMS:n emotionaaliset oireet voivat olla vakavampia kuin fyysiset. Saatat kokea:
- mielialan vaihtelut
- masennus
- ärtyneisyys
- ahdistusta
Jos sinusta tuntuu, että olet emotionaalisella vuoristoradalla tai tunnet olosi tavallista surullisemmaksi tai kiihkeämmäksi, vaihtelevat estrogeeni- ja progesteronitasot voivat olla syynä.
Estrogeeni voi vaikuttaa serotoniinin ja hyvän olon endorfiinien tuotantoon aivoissa, mikä vähentää hyvinvoinnin tunnetta ja lisää masennusta ja ärtyneisyyttä.
Joillekin progesteronilla voi olla rauhoittava vaikutus. Kun progesteronitasot ovat alhaiset, tämä vaikutus saattaa heikentyä. Seurauksena voi olla ilman syytä itkemisen jaksoja ja emotionaalista yliherkkyyttä.
9. Alaselän kipu
Prostaglandiinien vapautumisen laukaisemat kohdun ja vatsan supistukset voivat myös aiheuttaa lihassupistuksia alaselässä.
Seurauksena voi olla kipeä tai vetävä tunne. Joillakin voi olla merkittävää alaselkäkipua kuukautisten aikana. Toiset kokevat lievää epämukavuutta tai kalvavaa tunnetta selässään.
10. Nukkumisongelmat
PMS-oireet, kuten kouristukset, päänsärky ja mielialan vaihtelut, voivat kaikki vaikuttaa uneen, mikä vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista. Ruumiinlämpösi voi myös vaikeuttaa sinua saamaan kipeästi kaivattuja Zzz:iä.
Kehon sisälämpötila nousee noin puoli astetta ovulaation jälkeen ja pysyy korkeana kuukautisten alkamiseen asti tai pian sen jälkeen. Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta viileämpi kehon lämpötila liittyy parempaan uneen. Se puoli astetta voi heikentää kykyäsi levätä mukavasti.
Hoidot
PMS-oireiden laajuus ja vaikeusaste määräävät sinulle parhaiten sopivat hoitomuodot.
Jos sinulla on vakavia oireita, sinulla voi olla premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Tämä on PMS:n vakavampi muoto. Lääkärin hoito voi olla paras hoito.
Jos sinulla on vaikea migreeni, saatat hyötyä myös lääkärin käynnistä. Taustalla olevat terveysongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai endometrioosi, voivat myös tehdä PMS:stä vakavampaa, mikä vaatii lääkärin apua.
Joissakin PMS-tapauksissa lääkärisi saattaa määrätä ehkäisypillereitä hormonien säätelemiseksi. Ehkäisypillerit sisältävät vaihtelevia määriä synteettisiä estrogeeni- ja progesteronityyppejä.
Ehkäisypillerit estävät kehosi luonnollisen ovulaation toimittamalla tasaisia ja tasaisia hormonitasoja kolmen viikon ajan. Tämän jälkeen otetaan viikon verran lumetabletteja tai pillereitä, joissa ei ole hormoneja. Kun otat plasebopillereitä, hormonitasosi laskee, jotta voit saada kuukautiset.
Koska ehkäisypillerit tarjoavat tasaisen hormonitason, kehosi ei välttämättä koe jyrkästi laskevia tai nousevia huippuja, jotka voivat aiheuttaa PMS-oireita.
Voit usein lievittää lieviä PMS-oireita myös kotona. Tässä on muutamia huomioitavia vinkkejä:
- Vähennä suolan saantia turvotuksen lievittämiseksi.
- Ota reseptivapaa kipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil) tai asetaminofeeni (Tylenol).
- Käytä kuumavesipulloa tai lämmintä lämpötyynyä vatsassasi lievittääksesi kouristuksia.
- Harjoittele maltillisesti parantaaksesi mielialaa ja mahdollisesti vähentääksesi kouristuksia.
- Syö pieniä aterioita säännöllisesti, jotta verensokerisi pysyy vakaana. Matala verensokeri voi laukaista huonon mielialan.
- Meditoi tai tee jooga edistääksesi hyvinvointia.
- Ota kalsiumlisää. Vuonna raportoitu tutkimus
Synnytys- ja gynekologiatiede havaitsivat, että kalsiumlisät auttoivat säätelemään masennusta, ahdistusta ja nesteen kertymistä.
Lopputulos
On hyvin yleistä kokea lieviä PMS-oireita kuukautisia edeltävinä päivinä. Usein voit löytää helpotusta kotihoidoilla.
Mutta jos oireesi ovat tarpeeksi vaikeita vaikuttaakseen kykyysi nauttia elämästä tai osallistua tavanomaisiin päivittäisiin toimintoihisi, keskustele lääkärisi kanssa.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
