Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ravintokuitu voi suojata paksusuolen syöpää vastaan. Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voitaisiin paremmin ymmärtää kuidun saannin ja paksusuolen syövän välistä suhdetta.
Kolorektaalisyöpä viittaa syöpään, joka esiintyy paksu- tai peräsuolessa. Vaikka kolorektaalisyövän tarkkoja syitä ei tunneta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokailutottumukset voivat vaikuttaa. Erityisesti se on
Kuitujen ja paksusuolen syövän välistä suhdetta koskeva tutkimus ei kuitenkaan vielä tarjoa selkeää johtopäätöstä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kuidun roolia paksu- ja peräsuolen syöpää vastaan, tarjotaan tapoja saada riittävästi kuitua ja käsitellään muita vinkkejä syövän ehkäisyyn.
Huomaat, että tilastojen ja muiden datapisteiden jakamiseen käytetty kieli on melko binääristä, ja se vaihtelee sanan “mies” ja “nainen” tai “miehet” ja “naiset” käytön välillä.
Vaikka tyypillisesti vältämme tällaista kieltä, täsmällisyys on avainasemassa raportoitaessa tutkimukseen osallistuneista ja kliinisistä löydöistä.
Valitettavasti tässä artikkelissa viitatut tutkimukset ja kyselyt eivät raportoineet tietoja tai sisältäneet osallistujia, jotka olivat transsukupuolisia, ei-binaarisia, sukupuoleen poikkeavia, sukupuolisia, agender- tai sukupuolittomia.
Kuitu- ja paksusuolensyöpä
Muutaman viime vuosikymmenen aikana useat tutkimukset ovat analysoineet kuidun saannin ja paksusuolen syövän riskin välistä suhdetta. Useimmat näistä vanhemmista tutkimuksista, mukaan lukien tutkimukset vuosilta 1997 ja 1998, havaitsivat, että niillä, jotka saivat enemmän ravintokuitua, oli pienempi riski saada paksusuolen syöpä kuin niillä, jotka eivät syöneet yhtä paljon kuitua.
Sitä, kuinka ravintokuitu suojaa paksusuolensyövältä, ei täysin ymmärretä, mutta muutamia mekanismeja on ehdotettu. Uskotaan, että koska kuitu lisää ulosteen määrää ja lyhentää kulkuaikaa, se auttaa
Muut
Nykyinen tutkimus
Tutkimus jatkuu vaihtelevin tuloksin sen arvioimiseksi, onko kuidulla suojaava vaikutus paksusuolen syöpää vastaan.
-
Vuoden 2018 katsaus 11 tulevasta kohorttitutkimuksesta päätteli, että paksusuolen syövän riski oli 14–21 prosenttia pienempi ryhmässä, joka sai eniten ravintokuitua, verrattuna ryhmään, joka sai eniten kuitua. -
Toinen katsaus opintoihin joka tutki yhdeksää Itä-Aasian maissa tehtyä tutkimusta, havaitsi, että kuusi tutkimusta osoitti ravintokuidun ehkäisevän paksusuolen syöpää, kun taas kolmessa tutkimuksessa ei ollut tätä johtopäätöstä. -
Katsaus opinnoista vuodelta 2019 päätteli, että ravintokuidulla oli merkittävä suojaava vaikutus paksusuolensyövän kehittymistä vastaan aasialaisilla aikuisilla.
On epäselvää, kuinka ravintokuidun tyyppi – liukenematon tai liukenematon – tai lähde vaikuttaa mahdollisiin syövänvastaisiin vaikutuksiin. Esimerkiksi opinnot tarjoavat
Kuitenkin,
Edustuksella on väliä
Tutkimus on usein rajoittunut tiettyihin populaatioihin tai paikkoihin. Tarvitaan lisää tutkimuksia, joissa on osallistujia useammista roduista ja etnisistä taustoista, ikäryhmistä ja maantieteellisistä alueista. Tarvitaan myös lisätutkimusta siitä, kuinka kuidut vaikuttavat paksusuolen syövän riskiin miehillä ja naisilla.
Muista myös, että tutkimukset, jotka osoittavat yhteyden paksusuolensyövän ja ravintokuidun saannin välillä, ovat olleet ensisijaisesti havainnollisia. Ei ole mahdollista tunnistaa, onko alhainen kuidun saanti todella tämän syövän syy vai liittyykö siihen vain suurempi riski.
Kuinka paljon kuitua tarvitset?
Se, mitä pidetään “korkeana” kuidunsaannina, vaihtelee tutkimuksessa, mutta
American Institute for Cancer Research (AICR) suosittelee 30 gramman päivittäistä kuidun saantia syöpäriskin vähentämiseksi ja ehdottaa, että jokainen 10 gramman annos kuitua päivässä vähentää paksusuolen syövän riskiä 7%.
Tämä on sopusoinnussa
Mahdollisten syöpää vastaan suojaavien vaikutusten lisäksi
Kuitutarpeiden täyttäminen voi olla haastavaa. The
Kuinka syödä enemmän kuitua
Parhaita ravintokuidun lähteitä ovat:
- hedelmiä
- vihannekset
- kokojyvät
- palkokasveja
- pähkinät
- siemenet
Kaksi pääasiallista kuitutyyppiä elintarvikkeissa ovat liukoiset ja liukenemattomat. Jotkut ruoat sisältävät erityisen paljon jotakin näistä tyypeistä, mutta useimmat kuitupitoiset ruoat tarjoavat näiden kahden yhdistelmän.
Auttaaksesi saavuttamaan tavoitteesi, joka on noin 30 grammaa ravintokuitua päivässä, tässä on joitain ruokia, jotka kannattaa sisällyttää aterioihin:
- Kuitupitoiset hedelmät: vadelmat, päärynät, banaanit, omenat, avokado, kuivatut hedelmät (makeuttamattomat)
- Kuitupitoiset vihannekset: ruusukaali, artisokat, parsakaali, vihreät herneet, selleri, tammenterhokurpitsa
- Kokojyvät: kaura, popcorn, ohra, kvinoa, bulgur, ruskea riisi
- Palkokasvit: linssit, kikherneet, mustat pavut, halkaistut herneet, valkoiset pavut
- Pähkinät ja siemenet: chia-siemenet, jauhetut pellavansiemenet, mantelit, pistaasipähkinät, seesaminsiemenet
Jos haluat lisätä kuidun saantia, yritä lisätä näitä ruokia aterioihin koko päivän. Voit esimerkiksi syödä kaurapuuroa vadelmilla aamiaisella, parsakaalia hummuksella (tehty kikherneillä) lounaaksi ja linssikeittoa illalliseksi.
Jos et yleensä syö kuitupitoista ruokavaliota, yritä lisätä kuitupitoisten ruokien saantia asteittain sivuvaikutusten, kuten kaasun ja turvotuksen, estämiseksi. On myös hyödyllistä juoda paljon vettä, kun lisäät kuidun saantia, jotta se liikkuu elimistössäsi.
Lopuksi saatat ihmetellä, onko kuidun lisäravinteiden käyttö hyödyllinen tapa lisätä kuidun saantia. Useimmat asiantuntijat, mukaan lukien
Muita tapoja estää paksusuolen syöpää
Riittävän kuidun saamisen lisäksi muut ruokavalio- ja elämäntavat voivat auttaa suojaamaan paksusuolen syöpää vastaan.
Fyysisen toiminnan puute, liikalihavuus ja epätasapainoinen ruokavalio, mukaan lukien runsas suolan ja punaisen lihan saanti, ovat olleet
Tässä on
- Säilytä kohtalainen paino.
- Harrasta 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua tai 75-100 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa.
- Rajoita istumista, kuten istumista ja television katselua.
- Syö ravinteita sisältäviä ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja muut kasviproteiinit, täysjyväviljat, pähkinät ja siemenet.
- Vähennä tai vältä sokerilla makeutettuja juomia, punaista ja prosessoitua lihaa sekä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten pakattuja välipaloja ja jälkiruokia.
- Rajoita alkoholin käyttöä enintään yhteen juomaan päivässä henkilöille, jotka on nimetty syntyessään naiseksi, ja enintään kahteen juomaan päivässä henkilöille, jotka on määrätty syntymässä miehiksi, tai vältä sitä kokonaan.
Se on myös erittäin tärkeää aikuisille saada
Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä ja tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC)
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ravintokuitu voi suojata paksusuolen syöpää vastaan. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin, jotta ymmärrettäisiin paremmin kuidun tarjoaman suojan laajuus ja kuinka paljon ja minkä tyyppinen kuitu on paras.
Riittävä kuidun saanti – noin 22–34 grammaa päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen – osana tasapainoista ruokavaliota on kuitenkin hyväksi yleiselle terveydelle ja voi auttaa ehkäisemään paksusuolen ja muiden syöpiä. Lisäksi säännöllinen paksusuolensyövän seulonta 45–75-vuotiaille aikuisille on erittäin tärkeää ennaltaehkäisyssä ja toteamisessa.
Kuitutarpeen tyydyttämiseksi yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita käyttämällä joitain tämän artikkelin vinkkejä.
