Zumban yllättävät terveyshyödyt

Se on koko kehon harjoittelua

Suunniteltu salsan ja aerobicin yhdistelmäksi, ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä Zumbaa. Niin kauan kuin liikut musiikin tahdissa, osallistut harjoitukseen.

Ja koska Zumba sisältää koko kehon liikkeen – käsivarsista hartioihin ja jalkoihin – saat koko kehon harjoituksen, joka ei tunnu työltä.

Poltat kaloreita (ja rasvaa!)

Pieni 2012 tutkimus havaitsi, että tavallinen 39 minuutin Zumba-tunti poltti keskimäärin 9,5 kaloria minuutissa. Tämä lisää yhteensä 369 kaloria koko luokassa. American Council on Exercise suosittelee, että ihmiset polttavat 300 kaloria harjoitusta kohti painonpudotuksen edistämiseksi ja terveen painon ylläpitämiseksi. Zumba vastaa heidän kriteereihinsä täydellisesti.

Todisteita myös osoittaa, että 12 viikon Zumba-ohjelma voi parantaa merkittävästi aerobista kuntoa.

Rakennat kestävyyttä

Koska Zumba-tunnin aikana soitettava musiikki on suhteellisen nopeatempoista, rytmiin siirtyminen voi auttaa rakentamaan kestävyyttäsi jo muutaman harjoituksen jälkeen.

Yksi tutkimus havaitsivat, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujat osoittivat hitaampaa sykettä ja systolista verenpainetta työn lisääntyessä. Nämä suuntaukset osuvat samaan aikaan kestävyyden lisääntymisen kanssa.

Parannat kardiovaskulaarista kuntoa

Mukaan Urheilutieteen ja lääketieteen lehtiHyväksytyt kuntoilualan ohjeet osoittavat, että henkilöiden, jotka haluavat parantaa kardiovaskulaarista kuntoaan, tulee harjoitella jommankumman välillä:

• 64 ja 94 prosenttia HRmax-arvostaan, mikä on urheilijan maksimisykkeen mitta
• 40-85 prosenttia VO2 max -arvosta, joka on mitta urheilijan käyttämän hapen enimmäismäärästä

Mukaan sama tutkimus, kaikki Zumba-istunnon osallistujat sisälsivät nämä HRmax- ja VO2 max -suositukset. He harjoittelivat keskimäärin 79 prosentilla HRmaxista ja 66 prosentilla VO2 max -arvosta. Tämä tekee Zumbasta tehokkaan harjoittelun aerobisen kapasiteetin lisäämisessä, mikä on kardiovaskulaarisen kunnon mitta.

Parantunut verenpaine

A 2016 tutkimus Ylipainoisten naisten ryhmä havaitsi, että 12 viikon Zumba-kunto-ohjelman jälkeen osallistujat kokivat verenpaineen laskun ja ruumiinpainon merkittävän parantumisen.

Toinen 2015 tutkimus havaitsi verenpaineen laskun osallistujilla yhteensä vain 17 Zumba-tunnin jälkeen.

Se on mukautettavissa mille tahansa kuntotasolle

Koska Zumban intensiteetti on skaalautuva – liikut omin voimin musiikin tahdissa – se on harjoitus, jonka jokainen voi tehdä omalla tehotasollaan!

Se on sosiaalista

Koska Zumba on ryhmätoimintaa, sinut toivotetaan tervetulleeksi sosiaaliseen tilanteeseen aina, kun astut tunnille.

American College of Sports Medicinen mukaan ryhmäharjoittelun etuja ovat:

• altistuminen sosiaaliseen ja hauskaan ympäristöön
• vastuullisuustekijä
• turvallinen ja tehokkaasti suunniteltu harjoitus, jota voit seurata

Tämä kaikki on harjoitussuunnitelman sijaan, joka sinun on suunniteltava ja noudatettava itse.

Se voi nostaa kipukynnystäsi

Haluatko kovettua? Kokeile Zumbaa! The 2016 tutkimus havaittiin, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujilla todettiin kivun vaikeusaste ja kivun häiriöt vähentyneen.

Voit parantaa elämänlaatuasi

Tehokas Zumba-ohjelma tarjoaa terveyshyötyjen lisäksi myös sosiaalisia hyötyjä ryhmätreenistä. Ihmiset voivat nauttia paremmasta elämänlaadusta näiden yhdistettyjen etujen avulla.

Joten, kuka on valmis tanssimaan? Kokeile Zumba-tuntia paikallisella kuntosalillasi tänään.

Erin Kelly on kirjailija, maratoonari ja triathlonisti, joka asuu New Yorkissa. Hänet löytyy säännöllisesti juoksevan Williamsburg Bridgellä The Rise NYC:n kanssa tai pyöräilemässä Central Parkissa New Yorkin ensimmäisen ilmaisen triathlonjoukkueen NYC Trihardsin kanssa. Kun hän ei juokse, pyöräile tai ui, Erin nauttii kirjoittamisesta ja bloggaamisesta, uusien mediatrendien tutkimisesta ja paljon kahvin juomisesta.