Oletko tekemisissä OAB:n kanssa? Et ole yksin
National Association for Continence -järjestön mukaan noin 17 prosentilla naisista ja 16 prosentilla yli 18-vuotiaista miehistä on yliaktiivinen virtsarakko (OAB). Se yleistyy entisestään iän myötä, ja sitä esiintyy joka viides yli 40-vuotiaasta aikuisesta. Urology Care Foundation korostaa, että kaikki ihmiset eivät koe OAB:tä ikääntyessään. Niille, jotka tekevät, on aina hoito, joka auttaa.
OAB aiheuttaa äkillisen virtsaamistarpeen. Halu on niin voimakas, että sitä on usein vaikea hallita. Oireita ovat:
- toistuva virtsaaminen
- virtsan menetys
- vaikeuksia nukkua läpi yön
OAB voi myös edistää mielenterveysongelmia, mukaan lukien:
- stressi
- ahdistusta
- hämmennystä
Ajan myötä potilaat voivat eristäytyä ja kokea huonoa itsetuntoa.
OAB:n näkymätön ongelma
Jos sinulla on yliaktiivinen virtsarakko, saatat olla huolissasi onnettomuudesta ollessasi julkisella paikalla. Sinusta saattaa tuntua, että et voi enää matkustaa, harjoitella tai nauttia toiminnoista, joita teit kerran. Saatat myös tuntea olosi vähemmän houkuttelevaksi ja olla huolissasi siitä, kuinka tilasi vaikuttaa seksielämääsi.
Kaikki nämä huolet voivat myötävaikuttaa yleiseen stressin ja ahdistuksen tunteeseen. Onneksi voit ryhtyä toimiin hallitaksesi oireitasi ja tunteitasi, jotta voit palata olemaan oma itsesi.
Hakeudu hoitoon
Vaikka olet hämmentynyt oireistasi, on tärkeää nähdä lääkärisi. Saatavilla on useita hoitoja, jotka auttavat sinua saamaan hallinnan takaisin. Tietyt elämäntapamuutokset voivat rajoittaa voimakasta halua lähteä, kuten:
- ruokavalion muutokset
- virtsarakon koulutus
- lantion harjoitukset
Myös lääkkeistä voi olla apua. Ne toimivat estämällä tiettyjä hermoimpulsseja auttaakseen virtsarakon lihaksen rentouttamisessa, mikä helpottaa kehotusten vastustamista. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaan hoidon.
Harkitse vaihtoehtoista lääketiedettä
Ruokavalion, liikunnan ja lääkkeiden lisäksi saatat hyötyä tietyistä vaihtoehtoisista hoidoista. British Medical Journalissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi parantaa merkittävästi OAB-potilaiden elämänlaatua.
Mayo Clinic ehdottaa, että biofeedback voi olla hyödyllistä OAB:n hoidossa. Biofeedbackissa kehoosi kiinnitetyt anturit antavat sinulle tietoa kehosi toiminnasta. Nämä tiedot voivat auttaa sinua oppimaan vahvistamaan lantion lihaksia, mikä auttaa sinua hallitsemaan paremmin kiireen tunteita.
Keskustele muiden ymmärtävien kanssa
OAB:n kanssa tekeminen voi saada sinut tuntemaan olosi eristetyksi. Läheiset eivät todennäköisesti ymmärrä, mitä käyt läpi.
Paikalliset tukiryhmät ja verkkofoorumit voivat tarjota apua, joka auttaa sinua käsittelemään yksinäisyyden tunteita. Pyydä lääkäriltäsi tietoja lähelläsi kokoontuvista ryhmistä tai etsi online-yhteisöjä MD Junctionista ja National Association for Continencesta.
Se voi tuntua aluksi epämukavalta, mutta kun kuulet muiden ihmisten tarinoita, huomaat, että et ole yksin.
Ole tietoinen masennuksen mahdollisuudesta
Lehden tutkimuksen mukaan masennuksen ja inkontinenssin välillä on vahva yhteys
Masennuksen oireita ovat:
- surun tunteita
- kiinnostuksen menetys normaaliin toimintaan
- unettomuus
- ruokahalun muutokset
- väsymys
- itkujaksot
Masennusoireet kestävät yleensä viikkoja kerrallaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat näitä oireita. Masennuksen hoito voi auttaa sinua keskittymään uudelleen ratkaisujen etsimiseen OAB:lle.
Mene nukkumaan
Saatat joutua nousemaan ylös mennäksesi vessaan pari kertaa yössä, jos sinulla on OAB. Unen puute lisää stressin, ahdistuksen ja masennuksen riskiä.
Voit parantaa todennäköisyyttä saada hyvät yöunet kokeilemalla näitä ohjeita:
- Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Vältä juomasta paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä televisio, matkapuhelin, tietokone ja muut laitteet poissa makuuhuoneesta.
- Nauti rentouttavasta ennen nukkumaanmenoa tapahtuvasta toiminnasta, kuten lukemisesta hämärässä, lämpimässä kylvyssä ja muutaman helpon jooga-asennon tekemisessä.
Varaa sosiaalinen tapaaminen
Tarvitset jonkin aikaa OAB-diagnoosin jälkeen löytääksesi parhaat hoidot. Sillä välin voit jatkaa kamppailua oireiden kanssa. Älä anna sen estää sinua nauttimasta sosiaalisista vuorovaikutuksista.
Voit aina suunnitella etukäteen vastataksesi mahdolliseen haluun lähteä. Tapaa ystäväsi museossa tai teatterissa, jossa kylpyhuoneet ovat helposti saatavilla. Rajoita yhteistä aikaa vähentääksesi ahdistusta. Vähitellen, kun aloitat hoidon ja koet menestystä, voit laajentaa retkiäsi.
Ulos aurinkoon
Auringonvalo, luonto ja liikunta ovat kaikki hyviä lääkkeitä ahdistukseen ja stressiin. Muista käydä ulkona vähintään pari kertaa viikossa. Aluksi voit viedä koiran lyhyelle kävelylle tai tehdä puutarhanhoitoa. Vieraile puistossa, jossa tiedät, että heillä on avoimet wc-tilat. Nauti paikallisen kirjaston tai museon ulkoilusta.
Varmista, että teet edelleen säännöllisesti asioita, joista pidät. Sinun on pidettävä itsesi positiivisena ja vahvana, jotta voit selviytyä ja jatkaa sinulle sopivien ratkaisujen etsimistä.
Älä anna periksi
OAB on yleinen sairaus, mutta se voi häiritä elämääsi, jos annat sen. Jos jokin lääke ei auta, kysy lääkäriltäsi muista vaihtoehdoista. Tarkista naturopaatilta ruokavalioehdotuksia tai rohdosvalmisteita. Kysy tukiryhmältäsi ideoita.
Mieli rauhoittamiseksi ja oireiden hillitsemiseksi voi olla hyödyllistä kokeilla:
- meditaatio
- jooga
- Taiji
Lehdessä julkaistu tutkimus
