Yleiskatsaus
Jos saat kuumia aaltoja ja yöhikoilua, et ole yksin. On arvioitu, että jopa 75 prosenttia naisista perimenopause tai vaihdevuodet elämänvaiheissa Yhdysvalloissa raportoi kokevansa niitä.
Vaihdevuosien kuumat aallot ovat äkillisiä voimakkaan kehon lämmön tunteita, joita voi esiintyä päivällä tai yöllä. Yöhikoilu on voimakasta hikoilua tai hyperhidroosia, joka liittyy kuumiin aaltoihin yöllä. Ne voivat usein herättää naiset unesta.
Vaikka vaihdevuosien kuumia aaltoja ja yöhikoilua esiintyy luonnostaan, ne voivat olla epämukavia ja aiheuttaa jopa unihäiriöitä ja epämukavuutta.
Ne ovat kehosi reaktioita perimenopauseen ja vaihdevuosiin liittyviin hormonaalisiin muutoksiin. Vaikka ei ole taattu, että tietyn elämäntavan noudattaminen estää nämä oireet, voit kokeilla joitain helppoja asioita.
Vältä laukaisimia
Pysy kaukana näistä laukaisijoista, joiden joidenkin ihmisten tiedetään aiheuttavan kuumia aaltoja ja yöhikoilua:
-
tupakointi ja käytetyn savun hengittäminen
- käyttää tiukkoja, rajoittavia vaatteita
- käyttämällä raskaita huopia tai lakanoita sängyssäsi
- alkoholin ja kofeiinin juominen
- syö mausteisia ruokia
- olla lämpimissä huoneissa
- kokee liiallista stressiä
Hyödyllisiä tapoja luoda
On myös muita päivittäisiä tapoja, jotka voivat auttaa estämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Nämä sisältävät:
- rauhoittavan rutiinin luominen ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi
-
kuntoilu päivällä vähentää stressiä ja auttaa sinua saamaan rauhallisen unen yöllä
- yllään löysät, kevyet vaatteet nukkuessasi pysyäksesi viileänä
- pukeutuminen kerroksittain, jotta voit poistaa ne ja lisätä ne kehon lämpötilan mukaan
- käyttää sängyn tuuletin
- käännä termostaatti alas ennen nukkumaanmenoa
- kääntämällä sinun tyyny usein
- terveen painon säilyttäminen
Löydä helpotusta, kun yrität nukkua
Jos kuumia aaltoja ja yöhikoilua iskee, kun yrität nukkua, tietäen kuinka löytää helpotusta nopeasti, voit säästää epämukavuuden yön. Joitakin kokeiltavia asioita ovat:
- alentaa makuuhuoneesi lämpötilaa
- tuulettimen kytkeminen päälle
- lakanoiden ja peittojen poistaminen
- vaatekerrosten poistaminen tai vaihtaminen viileisiin vaatteisiin
- käyttämällä jäähdytyssuihkeet, jäähdytysgeelit tai tyynyt
- siemaillen viileää vettä
-
hidastaa ja syventää hengitystäsi ja auttaa kehoasi rentoutumaan
Lisää ruokavalioosi luonnollisia ruokia ja lisäravinteita
Luonnollisten elintarvikkeiden ja lisäravinteiden lisääminen ruokavalioon pitkällä aikavälillä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Tutkimuksia on sekoitettu siitä, kuinka tehokkaita nämä lisäravinteet ovat kuumien aaltojen ja yöhikoilun hoitoon, mutta jotkut naiset ovat löytäneet helpotusta niiden avulla.
Koska näillä tuotteilla voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia tai ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.
Tässä muutamia, joita haluat ehkä kokeilla:
- syö yksi tai kaksi annosta soijaa päivässä, minkä on osoitettu vähentävän kuumien aaltojen esiintymistiheyttä ja voimakkuutta
joissakin tutkimuksissa - kuluttavat mustia cohosh -lisäravinteita tai musta cohosh-elintarvikeöljy, jota voidaan käyttää kuumien aaltojen ja yöhikoilun lyhytaikaiseen hoitoon (se voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, epänormaalia verenvuotoa tai verihyytymiä, eikä sitä tule käyttää, jos sinulla on maksaongelma)
- ottamalla helokkiöljylisäkapselit tai ruokoöljy, elintarvikelaatuista öljyä, jota käytetään kuumien aaltojen hoitoon (mutta voi aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia, eikä sitä saa käyttää tiettyjä lääkkeitä, kuten veren ohentimia käyttävien)
- syöminen pellavansiemeniä tai ottamista pellavansiemenlisäkapselit tai pellavansiemenöljy, jota kutsutaan myös pellavaöljyksi, auttaa vähentämään kuumia aaltoja
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä tai käsikauppalääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua löytämään helpotusta. He voivat ehdottaa:
-
hormonikorvaushoitoa (HRT) käyttäen pienintä tarvittavaa annosta lyhyimmän ajanjakson ajan
-
gabapentiini (Neurontin), joka on kouristuslääke epilepsian, migreenin ja hermokivun hoitoon, mutta voi myös vähentää kuumia aaltoja
-
klonidiini (Kapvay), joka on verenpainelääke, joka voi vähentää kuumia aaltoja
- masennuslääkkeet, kuten paroksetiini (Paxil) ja venlafaksiini (Effexor XR), voivat auttaa kuumia aaltoja
-
unilääkkeet, jotka eivät lopeta kuumia aaltoja, mutta voivat auttaa sinua estämään sinua heräämästä niihin
- B -vitamiinia
- E -vitamiinia
- ibuprofeeni (Advil)
-
akupunktio, joka vaatii useita käyntejä
Takeaway
Se, mikä toimii yhdellä naisella lievittämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua, ei välttämättä toimi toisella. Jos kokeilet erilaisia hoitoja, voi olla hyödyllistä pitää unipäiväkirjaa, jotta voit määrittää, mikä auttaa eniten.
Saattaa kestää jonkin aikaa löytää sinulle sopiva hoito. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään kasviperäisiä lääkkeitä tai lisäravinteita.
