Rational Emotive Behavior Therapy

Mitkä ovat REBT:n periaatteet?

REBT perustuu ajatukseen, että ihmiset yleensä haluavat menestyä elämässään. Esimerkiksi haluat todennäköisesti saavuttaa tavoitteesi ja löytää onnen. Mutta joskus irrationaaliset ajatukset ja tunteet estävät. Nämä uskomukset voivat vaikuttaa siihen, miten koet olosuhteet ja tapahtumat – yleensä ei parempaan suuntaan.

Kuvittele, että olet lähettänyt tekstiviestin jollekin, jonka kanssa olet seurustellut kuukauden. Näet, että he ovat lukeneet viestin, mutta kuluu useita tunteja ilman vastausta. Seuraavana päivänä he eivät ole vieläkään vastanneet. Saatat alkaa ajatella, että he jättävät sinut huomiotta, koska he eivät halua nähdä sinua.

Saatat myös kertoa itsellesi, että teit jotain väärin, kun näit heidät viimeksi, voit sitten kertoa itsellesi, että suhteet eivät koskaan toimi ja että olet yksin loppuelämäsi.

Näin tämä esimerkki havainnollistaa REBT:n ydinperiaatteita, joita kutsutaan ABC:iksi:

• A viittaa (a)aktivoiva tapahtuma tai tilanne, joka laukaisee negatiivisen reaktion tai vastauksen. Tässä esimerkissä A on vastauksen puute.
• B viittaa (b)tuntemuksia tai irrationaalisia ajatuksia, joita sinulla saattaa olla tapahtumasta tai tilanteesta. Esimerkin B on usko, että he eivät halua nähdä sinua enää tai että olet tehnyt jotain väärin ja että olet yksin loppuelämäsi.
• C viittaa (c)Irrationaalisista ajatuksista tai uskomuksista johtuvia seurauksia, usein ahdistavia tunteita. Tässä esimerkissä se voi sisältää arvottomuuden tai riittämättömyyden tunteen.

Tässä skenaariossa REBT keskittyisi auttamaan sinua muotoilemaan uudelleen ajattelusi siitä, miksi henkilö ei vastannut. Ehkä he olivat kiireisiä tai yksinkertaisesti unohtaneet vastata. Tai ehkä he eivät ole kiinnostuneita tapaamaan sinua uudelleen; jos näin on, se ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vikaa tai että vietät loppuelämäsi yksin.

Mitä tekniikoita REBT:ssä käytetään?

REBT käyttää kolmea päätyyppiä tekniikkaa, jotka vastaavat ABC:itä. Jokainen terapeutti saattaa käyttää hieman erilaista tekniikoiden yhdistelmää sekä aiemmista kliinisistä kokemuksistaan ​​että oireistasi riippuen.

Ongelmanratkaisutekniikat

Nämä strategiat voivat auttaa käsittelemään aktivoivaa tapahtumaa (A).

Niihin sisältyy usein työskentely kehittääkseen:

• ongelmanratkaisutaidot
• itsevarmuutta
• sosiaaliset taidot
• päätöksentekotaidot
• konfliktinratkaisutaidot

Kognitiiviset uudelleenjärjestelytekniikat

Nämä strategiat auttavat sinua muuttamaan irrationaalisia uskomuksia (B).

Ne voivat sisältää:

• loogisia tai järkeistäviä tekniikoita
• ohjattu kuva ja visualisointi
• muotoilemalla uudelleen tai katsomalla tapahtumia eri tavalla
• huumoria ja ironiaa
• altistuminen pelätylle tilanteelle
• kiistää irrationaalisia ajatuksia

Selviytymistekniikat

Selviytymistekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin irrationaalisten ajatusten emotionaalisia seurauksia (C).

Nämä selviytymistekniikat voivat sisältää:

• rentoutumista
• hypnoosi
• meditaatio

Riippumatta käyttämistäsi tekniikoista, terapeuttisi antaa sinulle todennäköisesti myös itse tehtävää työtä istuntojen välillä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden soveltaa istunnossa opittuja taitoja päivittäiseen valheeseen. He voivat esimerkiksi pyytää sinua kirjoittamaan muistiin, miltä sinusta tuntuu, kun olet kokenut jotain, mikä yleensä saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, ja miettimään, miltä vastauksesi sai sinut tuntemaan.

Miten REBT eroaa CBT:stä?

Asiantuntijoiden keskuudessa käydään keskustelua REBT:n ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) välisestä suhteesta. Jotkut pitävät REBT:tä eräänlaisena CBT:nä, kun taas toiset väittävät, että ne ovat kaksi hyvin erilaista lähestymistapaa.

Vaikka CBT ja REBT perustuvat samanlaisiin periaatteisiin, niillä on useita keskeisiä eroja. Molemmat lähestymistavat auttavat sinua hyväksymään ja muuttamaan irrationaalisia ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta. Mutta REBT painottaa hieman enemmän hyväksymisosuutta.

REBT:n luoja viittaa tähän hoidon elementtiin ehdottomana itsensä hyväksymisenä. Tämä tarkoittaa sitä, että yrität välttää itsetuomion ja sen tunnustamista, että ihmiset, mukaan lukien sinä, voivat tehdä ja tulevat tekemään virheitä.

REBT on myös ainutlaatuinen, koska se käyttää joskus huumoria terapeuttisena työkaluna, joka auttaa sinua ottamaan asiat vähemmän vakavasti tai katsomaan asioita eri tavalla. Tämä voi sisältää sarjakuvia, humoristisia kappaleita tai ironiaa.

REBT kiinnittää huomiota myös toissijaisiin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen tai masennuksen masentumiseen.

Kuinka tehokas REBT on?

REBT on yleisesti hyväksytty tehokkaaksi hoitomuodoksi. A 2017 arvostelu 84 julkaistusta REBT-artikkelista päätteli, että se on pätevä hoito, joka voi auttaa pakko-oireisen häiriön, sosiaalisen ahdistuksen, masennuksen ja häiritsevän käyttäytymisen hoidossa. Katsaus kuitenkin huomauttaa, että tarvitaan enemmän satunnaistettuja tutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää, kuinka REBT voi auttaa hoitamaan useampaa eri sairauksia.

Pienessä vuoden 2016 tutkimuksessa tarkasteltiin säännöllisten REBT-istuntojen etuja sosiaalityöntekijän kanssa pitkäaikaisessa masennuksessa. Vuoden kuluttua osallistujat tekivät vähemmän matkoja perusterveydenhuollon lääkärilleen. Myös reseptilääkkeiden käyttö väheni. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin vastaavasti, että REBT voi olla tehokas hoito nuorten tyttöjen masennukseen.

Muista, että ihmiset reagoivat eri tavalla kaikentyyppisiin terapioihin. Mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi sinulle.

Kuinka löydän terapeutin, joka tekee REBT:tä?

Terapeutin löytäminen voi olla pelottava tehtävä. Voit tehostaa prosessia aloittamalla panemalla merkille tietyt asiat, joita haluat käsitellä terapiassa. Onko sinulla jotain erityisiä piirteitä, joita etsit terapeutilta? Pidätkö mieluummin miehestä vai naisesta?

Se saattaa myös auttaa määrittämään, kuinka paljon voit realistisesti kuluttaa istuntoa kohti. Jotkut terapeutit eivät välttämättä ota vakuutusta, mutta monet tarjoavat liukuvan mittakaavan maksuja tai edullisia vaihtoehtoja. Tämä on yleinen keskustelu terapeutille potentiaalisen asiakkaan kanssa, joten älä tunne olosi epämukavaksi kysymällä kustannuksista. Lue lisää edullisen hoidon löytämisestä.

Jos asut Yhdysvalloissa, voit löytää alueeltasi psykologeja täältä. Kun soitat mahdollisille terapeuteille, anna heille lyhyt käsitys siitä, mitä haluat saada pois terapiasta, ja kysy, onko heillä kokemusta REBT:stä. Jos ne kuulostavat lupaavilta, varaa aika.

Älä lannistu, jos huomaat, että ne eivät sovi ensimmäisellä kerralla. Jotkut ihmiset tarvitsevat muutaman terapeutin, ennen kuin he löytävät oikean.

Tässä on kuusi muuta kysymystä, jotka voit kysyä itseltäsi ensimmäisen tapaamisen jälkeen.

Lopputulos

REBT on eräänlainen terapia, joka voi auttaa erilaisissa mielenterveysongelmissa. Se on samanlainen kuin CBT, mutta näiden kahden välillä on joitain keskeisiä eroja. Jos haluat muokata joitain ajatusmallejasi, REBT voi olla hyvä tapa kokeilla.