Stressi vaikuttaa kehoon ja mieleen hormonaalisten muutosten, lihasjännityksen ja hermoston yliaktivoitumisen kautta. Monet ihmiset haluavat lievittää stressiä, mutta eivät halua käyttää reseptilääkkeitä. Useat reseptivapaat lääkkeet ja luonnontuotteet voivat vähentää stressiä, parantaa unta ja tukea yleistä hyvinvointia.
Parhaat lääkkeet stressiä vastaan ilman reseptiä
1. Kasviperäiset korjaustoimenpiteet, joilla on rauhoittava vaikutus
Valerianjuuri
Valerianjuuri auttaa rauhoittamaan hermostoa lisäämällä gamma-aminovoihapon määrää aivoissa. Gamma-aminovoihappo hidastaa yliaktiivisia hermosignaaleja ja luo rentoutumisen tunteen. Valerianjuuri voi vähentää lievää ahdistusta ja parantaa unen laatua. Kliiniset tutkimukset osoittavat kohtalaista hyötyä stressiin liittyvään levottomuuteen. Valerianjuurta otetaan yleensä kapseleina tai teenä. Vaikutus kehittyy 2-3 viikon säännöllisen käytön aikana.
Yleiset muodot: Kapselit (300-600 milligrammaa), tee tai nesteuute.
Suositellut tuotteet: Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®.
Ohjeet: Käytä tuotetta illalla, jotta vältät päiväuneliaisuuden. Älä yhdistä alkoholin tai reseptillä saatavien rauhoittavien lääkkeiden kanssa.
Passionflower
Passiokukka sisältää yhdisteitä, jotka tehostavat gamma-aminovoihapon toimintaa aivoissa. Tämä yrtti voi vähentää levottomuutta ja ajatusten kiihtymistä. Ihmiset käyttävät usein passionkukkaa lyhytaikaiseen ahdistuksen lievittämiseen. Lievää sedaatiota voi esiintyä, joten autoilua on vältettävä passionkukan käytön jälkeen. Passionfloweria on saatavana teenä, nesteuutteena tai kapseleina.
Kliiniset tiedot: Tutkimus, jossa verrattiin passio kukkia lievään reseptilääkkeeseen, osoitti vertailukelpoisia vaikutuksia lievän ahdistuksen lievittämisessä.
Suositellut tuotteet: Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®, Nature’s Answer Passionflower®.
Ohjeet: Käytä tuotetta ennen stressaavia tapahtumia tai nukkumaanmenoaikaan. Vältä ajamista välittömästi tuotteen käytön jälkeen lievän sedaation vuoksi.
Kamomilla
Kamomillatee tai kamomillakapselit tarjoavat lempeän rauhoittavan vaikutuksen antioksidanttisten yhdisteiden eli apigeniinin ja flavonoidien avulla. Nämä yhdisteet sitoutuvat aivojen reseptoreihin, jotka edistävät rentoutumista. Kamomilla tehoaa parhaiten lievään stressiin, jännityspäänsärkyyn ja nukahtamisvaikeuksiin. Päivittäinen teen juominen voi rakentaa tasaisen rauhoittavan rutiinin.
Yleiset muodot: Teetä, kapseleita tai nestemäistä uutetta.
Suositellut tuotteet: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Kamomile®.
Ohjeet: Juo kamomillateetä säännöllisesti tai ota kamomillakapseleita päivän aikana. Turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön.
Laventeli
Laventeliöljy ja laventelikapselit vähentävät stressiä sekä tuoksun että nauttimisen kautta. Tuoksu laukaisee rentoutumisreaktioita aivoissa, kun taas suun kautta otettava muoto säätelee serotoniinin ja gamma-aminovoihapon reittejä. Laventeli voi vähentää hermostuneisuutta, parantaa mielialaa ja helpottaa lievää unettomuutta. Laventelin eteeristä öljyä sisältävää aromaterapiaa voidaan käyttää yhdessä suun kautta otettavien kapseleiden kanssa.
Laventeliöljykapseleilla (Silexan) tehdyt kliiniset tutkimukset osoittivat ahdistuksen vähenevän verrattavissa matala-annoksisiin reseptilääkkeisiin.
Yleiset muodot: Kapselit, inhalaatioöljy tai tee.
Suositellut tuotteet: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®.
2. Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka tukevat stressin lievittämistä
Magnesium
Magnesium säätelee välittäjäaineita, vähentää kortisolin vapautumista ja rentouttaa lihaksia. Alhainen magnesiumpitoisuus lisää alttiutta stressille, ärtyneisyydelle ja lihasjännitykselle. Magnesiumlisäravinteet tai runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten pähkinät ja lehtivihannekset, auttavat hermostoa käsittelemään stressiä paremmin. Suositeltu saanti aikuisille on 300-400 milligrammaa päivässä.
Suositellut magnesiumlisät: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®.
Ohjeet: Ota magnesiumlisää ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi ja ruoansulatusvaivojen vähentämiseksi.
B-vitamiinikompleksi
B1-, B6-, B9- ja B12-vitamiini tukevat energia-aineenvaihduntaa ja hermoston toimintaa. Stressi kuluttaa nämä vitamiinit nopeasti. B-vitamiinikompleksin täydentäminen voi parantaa mielialan vakautta, vähentää väsymystä ja ylläpitää tervettä aivotoimintaa. Päivittäinen käyttö tarjoaa tasaista tukea pitkäaikaiselle stressille altistuneille ihmisille.
Suositellut tuotteet: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®.
Ohjeet: Ota B-vitamiinikompleksi päivittäin aamulla tukeaksesi päivällä energiaa ja mielialaa.
Omega-3-rasvahapot
Kalaöljystä tai leväöljystä saatavat omega-3-rasvahapot säätelevät serotoniini- ja dopamiinireittejä ja vähentävät stressiin ja masennukseen liittyvää tulehdusta. Useat tutkimukset osoittavat, että 1000-2000 milligrammaa eikosapentaeenihappoa ja dokosaheksaeenihappoa päivässä vähentää ahdistusoireita ja parantaa stressinsietokykyä.
Suositellut tuotteet: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®.
Ohjeet: Käytä tuotetta aterioiden yhteydessä imeytymisen parantamiseksi ja kalaisen jälkimaun vähentämiseksi.
3. Ilman reseptiä myytävät antihistamiinilääkkeet, joilla on rauhoittava vaikutus.
Pieniannoksiset rauhoittavat antihistamiinilääkkeet, kuten difenhydramiini tai doksyyliamiini, voivat rauhoittaa hermostoa ja edistää unta. Nämä lääkkeet vähentävät histamiinin toimintaa aivoissa, mikä johtaa uneliaisuuteen. Näitä lääkkeitä tulisi käyttää vain satunnaisesti akuuttiin stressiin liittyvään unettomuuteen. Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa lääkkeiden sietokykyä, päiväaikaista uneliaisuutta tai suun kuivumista.
Difenhydramiini
Difenhydramiini estää histamiinia aivoissa ja edistää uneliaisuutta.
Tätä lääkettä käytetään laajalti lyhytaikaisen unettomuuden hoitoon, mutta lääkkeen sietokyky kehittyy nopeasti.
Kauppanimet: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®.
Ohjeet: Ota lääkettä vain lyhytaikaisesti. Älä aja autoa difenhydramiinilääkityksen ottamisen jälkeen.
Doksylamiini
Doksyyliamiini on toinen rauhoittava antihistamiinilääke, jonka vaikutus on pidempi kuin difenhydramiinin.
Tämä lääkitys on tehokas lyhytaikaisten unihäiriöiden hoidossa.
Kauppanimet: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®.
Turvallisen käytön suositukset
- Käytä yrttivalmisteita, kuten valeriaanajuurta, kamomillaa tai laventelia lempeään päivittäiseen stressin lievittämiseen.
- Ota magnesiumlisää ja B-vitamiinikompleksia tukeaksesi pitkäaikaista stressinsietokykyä.
- Varaa rauhoittavat antihistamiinilääkkeet vain lyhytaikaiseen käyttöön, kun uniongelmat ovat vakavia.
- Aloita yhdellä lääkkeellä kerrallaan, jotta voit tarkkailla vaikutusta kehoosi.
- Lue etiketit huolellisesti ja noudata suositeltuja annoksia.
- Vältä alkoholia ja muita rauhoittavia aineita, kun käytät rauhoittavia lääkkeitä.
- Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos käytät reseptilääkkeitä tai jos sinulla on kroonisia terveystiloja.
Kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin ja ota yhteyttä lääkäriin, jos stressioireet jatkuvat tai pahenevat.