Pakonomaisen syömisen ymmärtäminen ennen kuukautisia

Naisena tunnet luultavasti pakonomaisen halun syödä tiettyjä ruokia juuri ennen kuukautisia. Mutta miksi suklaan ja roskaruoan ahmiminen on niin voimakas tuohon aikaan kuukaudesta?

Lue eteenpäin oppiaksesi, mitä kehossa tapahtuu, mikä aiheuttaa nämä kuukautisia edeltävät himot ja kuinka hillitä niitä.

Pakonomaiselle syömiselle, jota kutsutaan myös ahmimissyömiseksi, on ominaista voimakas, hallitsematon impulssi kuluttaa suuria määriä ruokaa. Joissakin tapauksissa pakonomainen syöminen etenee ahmimishäiriöksi (BED), joka on muodollinen diagnoosi. Toisissa se tapahtuu vain tiettyinä aikoina, kuten kuukautisia edeltävinä päivinä.

Joitakin yleisiä pakonomaisen syömisen oireita ovat:

• syö, kun et ole nälkäinen tai vaikka tunnet itsesi kylläiseksi
• syö usein suuria määriä ruokaa
• järkyttynyt tai häpeä olo humalahakuisen jälkeen
• syö salaa tai syö jatkuvasti koko päivän

Tutkimukset osoittavat, että kuukautisia edeltävällä pakonomaisella syömisellä on fysiologinen osa.

International Journal of Eating Disorders -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan munasarjahormonit näyttävät olevan tärkeässä roolissa. Tutkimus osoitti, että korkeat progesteronitasot premenstruaalivaiheessa voivat johtaa pakonomaiseen syömiseen ja kehon tyytymättömyyteen.

Toisaalta estrogeeni näyttää liittyvän ruokahalun vähenemiseen. Estrogeeni on korkeimmillaan ovulaation aikana.

Yksinkertaistettuna olet todennäköisesti tyytymätön kaikkeen juuri ennen kuukautisia. Tämä tyytymättömyys voi saada sinut syömään pakko-oireisesti.

Premenstruaalinen ahmiminen kestää yleensä muutaman päivän ja päättyy kuukautisten alkaessa, vaikka näin ei aina ole.

Jos pakko-oireinen syöminen jatkuu kuukautiskierron ulkopuolella, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.

Ensimmäinen askel pakonomaisen syömisen vähentämisessä tai välttämisessä on ongelman olemassaolon tunnustaminen.

Haluat myös määrittää, milloin olet todennäköisimmin humalahakuinen. Kun olet tehnyt tämän, kokeile näitä vinkkejä välttääksesi ylensyöntiä.

Syö tietoisesti

• Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi kaikkea syömääsi, varsinkin jos humalahakuiset. Syömiesi kalorien näkeminen (paperilla tai sovelluksen kautta) voi auttaa sinua pysäyttämään syklin.
• Yritä syödä terveellisesti koko kuukauden ajan. Vähennä puhdistettua sokereita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
• Lisää kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja, siemeniä ja täysjyvätuotteita. Kuitu auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään.

Välipala älykkäästi

• Älä osta roskaruokaa. Sitä on vaikeampi syödä, jos se ei ole kotona. Osta sen sijaan ainesosia, joiden avulla voit valmistaa terveellisiä välipaloja, joilla on erilaisia ​​tekstuureja ja makuja.
• Kun ahmimisen halu iskee, juo lasillinen vettä, jossa on tuoreita hedelmiä tai minttua. Se saattaa riittää hillitsemään himosi. Purukumin pureskelu tai tikkarin syöminen voi myös auttaa.
• Makeanhimoa varten vatkaa tuore hedelmä-jogurttismoothie tai bataatti, jonka päällä on pieni voipala ja teelusikallinen ruskeaa sokeria. Kokeile myös tätä terveellistä Cookie + Kate -kanelivaahterakaramellipopcornreseptiä.
• Jos kaipaat suolaista tai suolaista herkkua, tee nämä uuniperunalastut paprikan ja suolan kera Pickled Plumista. Toinen loistava vaihtoehto on sekoitus currypähkinöitä ja hedelmiä, kuten tämä Family Circlen currypähkinä- ja aprikoosiresepti.

Tee terveellisiä elämäntapoja valintoja

• Stressi voi johtaa emotionaaliseen syömiseen kuukautisten ympärillä. Harjoittelu, rentoutumistekniikoiden harjoitteleminen, säännöllinen nukkuminen ja positiivisen näkemyksen ylläpitäminen voivat auttaa hallitsemaan stressiä.

• Liity tukiryhmään, kuten Overeaters Anonymous. Keskustelu muiden kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, voi olla hyödyllistä. Saatat pystyä myös toteuttamaan joitain heidän onnistuneista hoitostrategioistaan.

Kaikki eivät tarvitse hoitoa kuukautisia edeltävään pakonomaiseen syömiseen. Jos huomaat ahmivasi muina aikoina kuin kuukautisia edeltävinä päivinä tai jos pakko-oireinen syöminen aiheuttaa merkittävää painonnousua tai emotionaalista ahdistusta, sinun tulee kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Mayo Clinicin mukaan ahmimishäiriön hoito sisältää monenlaista psykologista neuvontaa, kuten:

• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) (CBT)

• ihmissuhdepsykoterapia (ITP)
• dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)

DBT on erityinen CBT-tyyppi, joka keskittyy “tunteiden säätelyyn” keinona hillitä haitallisia käyttäytymismalleja.

Ruokahalua hillitseviä lääkkeitä tai muita lääkkeitä voidaan myös käyttää.

Premenstruaalista himoa on vaikea taistella. Varustautuminen etukäteen tiedolla, terveellisillä ruokavaihtoehdoilla ja stressinhallintatekniikoilla voi auttaa sinua torjumaan haluja. Ole tietoinen siitä, mitä syöt.

Jos sinun on vaikea lopettaa pakonomaista syömistä huolimatta kaikista yrityksistäsi, harkitse ammattiavun hakemista.