- Todisteet osoittavat, että terve, monipuolinen suoliston mikrobiomi voi hyödyttää terveyttä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla ihmisillä ja eläimillä on usein vähemmän monimuotoinen mikrobiomi kuin terveen painoisilla ihmisillä ja eläimillä.
- Nyt Kiinasta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen energiarajoitus (IER) – johon kuuluu normaalisti syöminen joinakin päivinä ja erittäin rajoitettu ruokavalio tai paasto – ei vain auta ihmisiä laihduttamaan, vaan se voi myös muuttaa heidän mikrobiomiaan.
- Tämä pieni ja havainnollinen tutkimus osoittaa vain yhteyden painonpudotuksen ja mikrobiomimuutosten välillä, ei mitään aiheuttavia vaikutuksia.
Viime aikoina tutkimukset ovat löytäneet yhä enemmän todisteita ihmisen mikrobiomin mahdollisista vaikutuksista terveyteemme.
Mikrobiomi koostuu bakteereista, arkeista, viruksista ja eukaryoottisista mikrobeista, jotka elävät kehossamme ja kehossamme. Terve aikuinen asuu noin 1000 erilaista bakteerilajia, joista suurin osa on suolistossa.
Useimmilla ihmisillä ydinmikrobiota säilyy vakaana koko aikuisiän ajan, mutta suoliston mikrobiootti vaihtelee eri ihmisillä. Suoliston mikrobiotaan vaikuttavat painoindeksin (BMI) taso, liikuntatiheys, elämäntapa, kulttuuriset ja ruokailutottumukset sekä antibioottien käyttö.
Lihavilla ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että heillä on yleensä vähemmän monimuotoinen suoliston mikrobiomi, ja lajitasapaino on erilainen kuin laihempien ihmisten. Muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että ihmisten laihduttamisen helppous ruokavaliolla on yhteydessä heidän suoliston mikrobiomiinsa. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vielä paljastaneet johdonmukaista yhteyttä suoliston mikrobiotan ja liikalihavuuden välillä.
Tutkimusten meta-analyysissä havaittiin, että laihtuminen liittyi mikrobiomien monimuotoisuuden lisääntymiseen ja suoliston läpäisevyyden heikkenemiseen.
Nyt pieni Kiinalainen tutkimus on ehdottanut, että ajoittainen energianrajoitus (IER) sekä lihavien ihmisten laihdutus voi muuttaa heidän suoliston mikrobiotaa.
Tämä tutkimus on julkaistu Frontiers in Cellular and Infection Microbiology -lehdessä.
Suolistobakteerityypit, joihin painonpudotus vaikuttaa
Osana tutkimusta tutkijat rekrytoivat 25 henkilöä, joiden painoindeksi (BMI) oli välillä 28 kg/m2 (luokiteltu ylipainoiseksi) ja 45kg/m2 (luokiteltu vakavasti lihavaksi). Kenelläkään osallistujista ei ollut muita hallitsemattomia terveysongelmia.
Aluksi he söivät säännöllistä ruokavaliota neljän päivän ajan, ja tutkijat kirjasivat tämän energiasisällön päivittäisenä perussaantinsa. Tutkimuksen loppuosan aikana tutkijat sekoittivat säännöllisen lähtötason energiansaannin päivät sellaisiin päiviin, jolloin osallistujat olivat rajoittaneet voimakkaasti kliinisen ravitsemusterapeutin laatimaa energian saantia.
Tutkijat keräsivät osallistujilta veri- ja ulostenäytteet vaiheiden II (erittäin kontrolloitu paasto) ja vaiheen III (vähemmän kontrolloitu paasto) alussa, puolivälissä ja lopussa tutkimuksen kahden kuukauden aikana. He myös kirjasivat osallistujien ruumiinpainon, vyötärön ympäryksen, kehon rasvan, systolisen verenpaineen ja diastolisen verenpaineen kullakin aikapisteellä.
Tutkimuksen aikana osallistujat menettivät keskimäärin 7,8 % painostaan. Ja vaiheen II lopussa heidän suoliston mikrobien monimuotoisuus oli lisääntynyt lähtötasosta. Vaiheen III lopussa ei kuitenkaan ollut merkittävää eroa tutkimuksen alkuun verrattuna.
Myös suoliston mikrobiston muodostavissa lajeissa tapahtui joitain muutoksia, kun Escherichia coli väheni ja Faecalibacterium prausnitzii, Parabacteroides distasonis ja Bacteroides univormut lisääntyivät.
Kuinka suolistobakteerien muutokset vaikuttavat terveyteen
Kelsey Costa, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemuskonsultti National Coalition on Healthcaresta, joka ei ollut mukana tutkimuksessa, selitti, kuinka nämä muutokset suolistobakteereissa voivat vaikuttaa terveyteen:
“F. prausnitzii on yksi yleisimmistä suoliston bakteereista, ja se liittyy yleensä hyvään terveyteen ja immuniteettiin. P. distasonis liittyy hiilihydraattien hajoamiseen ja hyödyllisten metaboliittien tuottamiseen. Tämän bakteerin tiedetään menestyvän kuitupitoisessa ruokavaliossa. B. uniformisilla tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja sillä on rooli monimutkaisten sokereiden prosessoinnissa ruokavaliossamme.
“Ruokavalion aiheuttama muutos suoliston mikrobien runsaudessa on hyödyllinen, koska nämä muutokset voivat auttaa muokkaamaan aineenvaihdunnan ja immuunijärjestelmän prosesseja, vaikka lisätutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen täysin pitkän aikavälin vaikutukset”, hän lisäsi.
Tutkijat totesivat, että nämä muutokset liittyivät ruokahalun ja riippuvuuden säätelyyn liittyvien aivoalueiden toiminnan merkittävään vähenemiseen. He eivät kuitenkaan selitä, mitä vaikutuksia näillä muutoksilla todennäköisesti on ruokahaluun.
Lisää todisteita suolen ja aivojen yhteyksistä
Lehdistötiedotteessa toinen kirjoittaja tohtori Xiaoning Wang PLA-yleissairaalan Geriatrics-instituutista sanoi:
“Suoliston mikrobiomin uskotaan kommunikoivan aivojen kanssa monimutkaisella, kaksisuuntaisella tavalla. Mikrobiomi tuottaa välittäjäaineita ja hermomyrkkyjä, jotka pääsevät aivoihin hermojen ja verenkierron kautta. Vastineeksi aivot säätelevät syömiskäyttäytymistä, kun taas ruokavaliomme ravintoaineet muuttavat suoliston mikrobiomin koostumusta.
Havaintotutkimuksena tämä tutkimus ei voi osoittaa syy-yhteyttä IER:n, painonpudotuksen ja suoliston mikrobiomin välillä, mutta se tarjoaa enemmän todisteita yhteydestä. Tutkijat ehdottavat, että pitkäkestoista ruokavaliointerventiota tulisi käyttää painonpudotuksen ylläpitämiseen ja suoliston mikrobiomin ja aivojen välisen suhteen selvittämiseen, ja Costa myöntyi.
“Tulevan tutkimuksen tulisi pyrkiä tarkastelemaan tarkkaa prosessia, jonka kautta suoliston mikrobiomi on vuorovaikutuksessa aivojen kanssa lihavilla yksilöillä, erityisesti painonpudotuksen aikana, mukaan lukien tärkeiden suoliston mikrobiomien komponenttien ja aivoalueiden tunnistaminen, jotka edistävät onnistunutta painonpudotusta ja terveen kunnon ylläpitämistä. paino”, hän kertoi meille.
Hän antoi myös yleisiä neuvoja mikrobiomistasi huolehtimiseen:
“Suoliston mikrobiomi on monimutkainen ekosysteemi, eikä sen suhdetta liikalihavuuteen täysin ymmärretä. Suolistobakteerien tasapaino ja monimuotoisuus voivat olla tärkeämpiä kuin tiettyjen lajien läsnäolo tai puuttuminen.
Kuinka parantaa suoliston mikrobiomia
“Kasvipitoinen ruokavalio ja aktiivinen, terveellinen elämäntapa voivat auttaa edistämään optimaalista suolistoympäristöä ja tervettä mikrobiomia.”
– Kelsey Costa
