Harjoittelu voi auttaa säätelemään verensokeria ja hallitsemaan raskausdiabetesta. Kohtuullista liikuntaa viikoittain suositellaan raskauden aikana, jos raskauden terveydenhuollon ammattilainen hyväksyy sen.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan raskausdiabetes esiintyy vuonna
Kun sinulla on raskausdiabetes, kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia. Jos et hallitse raskausdiabetesta, korkea verensokeritaso voi johtaa vakaviin terveydellisiin komplikaatioihin sekä sinulle että vauvallesi.
Muokatun ruokavalion ja kohtalaisen liikunnan yhdistelmä on raskausdiabeteksen hoitovaihtoehto.
Lue lisää raskausdiabeteksesta.
Voiko liikunta auttaa raskausdiabetespotilaita?
Liikunta voi auttaa vähentämään kehosi insuliinin tarvetta, jos sinulla on raskausdiabetes. Mukaan a
Diabetesta sairastavat henkilöt ovat
Millaista liikuntaa voit harrastaa, jos sinulla on raskausdiabetes?
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sanoo, että sinun tulisi ihanteellisesti pyrkiä harjoittelemaan 150 minuuttia viikossa raskauden aikana. Erään tutkimuksen mukaan, jos sinulla on raskausdiabetes, on parasta pyrkiä siihen
Jotkut harjoitukset, joita tyypillisesti pidetään turvallisina raskauden aikana, ovat:
- kävely
- uima-
- muunneltu jooga tai pilates
- paikallaan pyöräilyä
Raskauden aikana vältettävät toimet ovat:
- ota yhteyttä urheiluun
- suuren putoamisriskin aktiviteetit (kuten hiihto, surffaus, voimistelu, maastopyöräily, ratsastus)
- hot jooga tai pilates
- laitesukellusta
- kaikki tehty yli 6000 jalan korkeudessa (ellet ole jo tottunut korkeuteen)
Kenen ei pitäisi harjoitella raskauden aikana?
ACOG:n mukaan naisten, joilla on tiettyjä terveysongelmia, ei pitäisi harjoitella raskauden aikana. Tämä sisältää ne, joilla on:
- vaikea anemia
- preeklampsia
- ennenaikainen synnytys
-
repeytyneet kalvot (tunnetaan myös rikkinäisenä vesipussina)
-
placenta previa 26 raskausviikon jälkeen
- cerclage
ACOG neuvoo, että et harjoittele, jos olet raskaana ja sinulla on tiettyjä sydän- ja keuhkosairauksia. Henkilöiden, jotka ovat raskaana useita vauvoja ja joilla on ennenaikaisen synnytyksen riskitekijöitä, tulisi myös välttää harjoittelua.
Millaiset näkymät ovat, jos sinulla on raskausdiabetes ja harjoittelet raskauden aikana?
Monet ihmiset pystyvät hallitsemaan raskausdiabeteksen säännöllisen liikunnan ja muunnellun ruokavalion avulla. Kun lääkäri suosittelee insuliinia raskausdiabeteksen hoitoon, säännöllinen liikunta voi auttaa
Jos sinulla on raskausdiabetes, raskaudenaikainen harjoittelu voi auttaa vähentämään siihen liittyvien terveyskomplikaatioiden riskiä.
Varsinkin kun raskausdiabetes ei hoideta, se voi johtaa preeklampsiaan, ennenaikaisiin synnytyksiin ja lisääntyneeseen synnytysriskiin keisarinleikkauksella. Se voi myös johtaa alhaiseen verensokeriin, korkeaan syntymäpainoon ja vauvan hengitysongelmiin.
suunnilleen
Usein Kysytyt Kysymykset
Mitä voin tehdä harjoituksen kanssa raskausdiabetekseni hallitsemiseksi?
Muokattu ruokavalio, jossa on vähän prosessoituja ruokia ja sokereita, voi auttaa raskausdiabeteksen hoidossa. Jos ruokavalion ja liikunnan muutokset eivät riitä hallitsemaan korkeaa verensokeria, lääkäri voi myös suositella insuliinin käyttöä.
Onko paras aika harjoitella, jos sinulla on raskausdiabetes?
Koska ruoan syöminen voi nostaa verensokeritasoa useita tunteja syömisen jälkeen, voi olla hyödyllistä harjoitella
Mitkä ovat varoitusmerkkejä siitä, että minun pitäisi lopettaa harjoitukseni?
On tärkeää lopettaa harjoittelu, jos olet raskaana ja koet:
- emättimen verenvuoto
- huimaus
- rintakipu
- säännölliset kohdun supistukset
- vasikan turvotus
Ottaa mukaan
Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja painonnousua, jos sinulla on raskausdiabetes.
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka aiot harjoitella raskauden aikana. Aktiviteetit, kuten kävely, uinti ja muunneltu jooga, katsotaan yleensä turvallisiksi raskauden aikana, mutta lääkärisi ei välttämättä hyväksy niitä, jos sinulla on tiettyjä komplikaatioita tai terveydellisiä olosuhteita.
