Fobia on vahva, mutta irrationaalinen pelko jostakin erityisestä – yleensä esineestä, tilanteesta, henkilöstä tai kokemuksesta.
Fobia ei ole harvinaista: National Institute of Mental Healthin mukaan arviolta
Tehokkain hoito fobiaan on psykoterapia. Tämä edellyttää työskentelyä erityisesti koulutetun terapeutin kanssa muuttaaksesi uskomuksiasi pelätystä kohteesta tai tilanteesta, jotta voit hallita tunnereaktiota.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin terapiatyyppejä, jotka voivat auttaa hoitamaan fobiaa, ja kuinka löytää oikea terapeutti.
Kuinka tietää, milloin tarvitset terapiaa fobiaan
Monilla ihmisillä on epätavallinen pelko tai kaksi. Hämähäkit voivat antaa sinulle heebie-jeebies. Rintakehäsi voi kiristää, kun lentokoneessa olet taksilla kiitotiellä.
Joskus näiden pelkojen kohtaaminen aiheuttaa monenlaisia ahdistuneisuusoireita, kuten:
- hikiset kämmenet
- kohonnut syke
- nopea hengitys
Fobiat lisäävät näitä oireita entisestään.
Noin puolet ihmisistä, joilla on tiettyjä fobioita, kuvailee niitä lieviksi. Toinen puoli sanoo, että heidän oireensa ovat kohtalaisia tai vaikeita. Joskus pelkkä fobian lähteen ajatteleminen voi saada aikaan ahdistuksen tulvan.
Joillekin ihmisille heidän fobian aiheuttama ahdistus on niin voimakasta, että he käyttävät paljon aikaa ja energiaa välttääkseen laukaisimia. Joskus välttäminen häiritsee heidän henkilökohtaisia suhteitaan tai työelämään.
Jos vältät tiettyjä toimintoja tai huomaat, että pelon fyysiset oireet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, sinun kannattaa harkita terapiaa.
Jotkut yleisimmistä foboista sisältävät pelko:
- lentäminen
- korkeuksia
- hämähäkkejä
- ahtaissa tiloissa
- verta
- käärmeitä
- vettä
- olla yksin
Millaiset terapiat voivat auttaa fobiassa?
Hyvä uutinen tässä on, että psykoterapia on yleensä tehokas fobioita hoidettaessa. Tässä on muutamia tutustumisen arvoisia lähestymistapoja.
Altistusterapia
Altistusterapia on eräänlainen käyttäytymisterapia. Tämäntyyppisellä hoidolla terapeutti aloittaa yleensä harjoittelemalla sinua rentoutustekniikoissa, jotka voivat rauhoittaa sinua, kun olet kovan stressin alaisena.
Toinen lähestymistapa altistushoitoon on järjestelmällinen herkkyyden vähentäminen. Tämä on prosessi, jossa sinut aletaan vähitellen pelottaville tilanteille vähiten pelottavista pelottavimpiin.
Kun olet valmistautunut rauhoittumaan stressaantuneena, sinä ja terapeutti voitte rakentaa fobioihisi liittyvien kokemusten hierarkian. Sisällytä vähiten pelottavat alareunaan ja suurimmat pelot yläreunaan.
Altistusterapia on tapa asteittain tuoda sinut lähemmäksi jotain, jota pelkäät. Se alkaa yleensä ensin mielikuvituksestasi, sitten erilaisista esityksistä, ehkä sarjakuvista, piirustuksista tai valokuvista.
Kun lähestyt jokaista, terapeuttisi opastaa sinua käyttämään rentoutumistaitojasi ahdistuneisuutesi rauhoittamiseksi.
Kun voit purkaa yhdentyyppiseen esitykseen liittyvän ahdistuksen, sinä ja terapeutti voitte siirtyä hierarkianne seuraavalle tasolle.
Tavoitteena on tehdä sinusta järjestelmällisesti herkkyys tietylle fobialle, jotta se ei enää laukaise samoja oireita ja estää sinua elämään täysillä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) sisältää usein samat systemaattiset herkkyyden vähentämismenetelmät, joita käytetään altistusterapiassa. CBT keskittyy myös tiettyihin ajatuksiin ja uskomuksiin, jotka olet liittänyt foboihin.
Usein ihmiset, joilla on fobia, ovat kehittäneet fobian ympärille ajatusmalleja, jotka eivät perustu todellisuuteen.
Esimerkiksi kun kohtaat tietyn pelon, sinulla saattaa olla taipumus katastrofiin (kuvittele pahin, mitä voi tapahtua). Tämä voi vahvistaa ahdistustasi.
CBT auttaa sinua tunnistamaan kognitiivisia vääristymiä. Nämä ovat hyödyttömiä ajatusmalleja, jotka eivät ole tarkkoja. Kun olet tunnistanut nämä ajatukset, voit korvata ne tarkemmilla.
Kun olet uppoutunut fobiajakson voimakkaaseen pelkoon, CBT voi auttaa sinua:
- Muistuta itseäsi, että sinulla on fobia
- muistaa, että jakso on pian ohi
- huomaa ajatukset, jotka lisäävät pelkoasi
- korvaa epätarkat ajatukset realistisemmilla väitteillä
Mindfulness koulutus
Mindfulness-tekniikat voivat auttaa vähentämään tuntemaasi stressitasoa. Tämä tekniikka ei ehkä pysäytä fobian aiheuttamaa ahdistuksen alkua, mutta mindfulness-harjoittelu voi auttaa vähentämään pelon vakavuutta.
Saattaa olla hyvä idea työskennellä terapeutin kanssa mindfulness-tekniikoiden oppimiseksi. Niiden harjoitteleminen usein myös yksin voi auttaa sinua käyttämään niitä, kun olet kasvokkain fobian kanssa.
Tässä on joitain mindfulness-tekniikoita, joista voi olla apua:
- meditaatio
- syvä hengitys
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
Pienessä
Ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-tekniikoita voidaan käyttää yhdessä altistusterapian kanssa ahdistuksen vaikutusten hillitsemiseksi.
Kuinka valita oikea terapeutti
Terapeutin valinta on henkilökohtainen asia.
Sinulla voi olla käytännön kysymyksiä (Onko terapeutti vakuutusyhtiöverkostossani? Kuinka lähellä terapeutin toimisto on?) tai henkilökohtaisia mieltymyksiä sukupuoleen, kommunikointityyliin ja kulttuuriseen tietoisuuteen liittyen.
Kun etsit terapeuttia auttamaan sinua fobiassa, saatat haluta löytää sellaisen, joka on koulutettu ja kokenut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ja tarkemmin altistusterapiaan.
On aina tärkeää varmistaa, että terapeutillasi on toimilupa harjoittaa asuinvaltiossasi.
Fobian hoito vie aikaa, joten ole valmis investoimaan useita viikkoja tai kuukausia prosessiin.
Kattaako fobian hoito vakuutuksella?
Monet sairausvakuutussuunnitelmat kattavat psykoterapian. Jos haluat tietää vakuutussuunnitelmasi eduista ja rajoituksista, ota yhteyttä suunnitelman ylläpitäjään tai tutustu vakuutusasiakirjoihin.
Jos työnantajasi tarjoaa työntekijöiden avustusohjelmaa, saatat huomata, että ohjelma tarjoaa mielenterveysneuvontaa etuna.
Medicare Part B ja yksityiset Medicare Advantage (Medicare Part C) -suunnitelmat tarjoavat mielenterveyshyötyjä.
Medicare edellyttää, että työskentelet vain tiettyjen terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jotka hyväksyvät Medicaren hoidon aikana, kuten:
- psykiatrit
- kliiniset psykologit
- sosiaalityöntekijät
- sairaanhoitajan asiantuntijat
- sairaanhoitajat
- lääkärin avustajia
Koska Medicare Part C -suunnitelmia hoitavat yksityiset vakuutusyhtiöt, erityiset edut ja kustannukset vaihtelevat suunnitelmasta toiseen.
Medicaid on liittovaltion hallituksen rahoittama sairausvakuutusohjelma, jota jokainen osavaltio hoitaa erikseen.
Medicaid tarjoaa myös mielenterveyspalveluita. Saatat päästä hoitoon kotisi tai työpaikkasi lähellä sijaitsevassa terveyskeskuksessa.
Jos sinulla ei ole pääsyä sairausvakuutukseen työnantajasi tai Medicaren tai Medicaidin kautta, on muita vaihtoehtoja. Saatat löytää terapeutin, jonka hinnat perustuvat tulotasosi.
Ja monet organisaatiot tarjoavat liukuvia maksuja ja terapia ”stipendejä” ihmisille yhteisöissä, jotka ovat usein syrjäytyneitä.
Tässä on lyhyt luettelo organisaatioista, jotka voivat löytää sinulle läheisen lisensoidun neuvonantajan:
- Lovelandin säätiö
- DRK kauneus
- Boris Lawrence Hensonin säätiö
- Osallistavat terapeutit
- Terveet mielet -projekti
Saatat myös löytää hyviä hintoja ja hyödyllisiä hoitovaihtoehtoja käyttämällä online-terapiapalveluita, kuten TalkSpacea tai Sanvelloa.
Entä jos terapia ei auta?
Jos puheterapia ei auta lievittämään fobiaoireitasi, saatat onnistua yhdistämällä psykoterapian muihin hoitoihin. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa joistakin näistä vaihtoehdoista:
Lääkitys
Joillekin ihmisille rauhoittavat lääkkeet (bentsodiatsepiinit) voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireiden vakavuutta fobiakohtauksen aikana.
Beetasalpaavat lääkkeet voivat myös olla tehokkaita. Ne estävät adrenaliinin (stressihormonin) vaikutuksia kehossasi.
Molemmilla lääkkeillä on riskejä ja sivuvaikutuksia, joten ne eivät ole hyvä vaihtoehto kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko he oikea valinta sinulle.
Hypnoterapia
Vuoden 2011 tutkimuskatsauksen mukaan on olemassa todisteita siitä, että hypnoterapia voi lisätä fobioiden hoidon tehokkuutta.
Lisensoitu terapeutti, jolla on erityiskoulutus edistyneisiin rentoutustekniikoihin, voi ohjata sinut syvän rentoutumisen tilaan, jonka tarkoituksena on vähentää ahdistustasi.
Hypnoterapia voi auttaa korvaamaan joitain epäterveellisiä ajatusmalleja, jotka pahentavat fobioita.
Virtuaalitodellisuus
Jotkut terapeutit käyttävät virtuaalitodellisuuslaitteita altistusterapiassa. Virtuaalitodellisuus antaa terapeutille mahdollisuuden simuloida kontaktia fobiaan altistamatta sinua todelliselle uhalle.
A
Mutta lisää tutkimusta on tehtävä ennen kuin tutkijat tietävät, onko virtuaalitodellisuus tehokkaampaa kuin altistuminen tosielämän uhille.
Lopputulos
Jos sinulla on fobia, työskentely koulutetun terapeutin kanssa voi olla tehokas tapa oppia hallitsemaan oireitasi ja korjaamaan epätarkkoja ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistustasi.
Altistusterapia on kultainen standardi fobioiden hoidossa. Monet ihmiset ovat myös menestyneet kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa, jonka tarkoituksena on korvata kognitiiviset vääristymät realistisilla ideoilla siitä, mikä sinua pelottaa.
Jos olet joskus kokenut fobian, tiedät todennäköisesti jo, että tuntemasi kauhu ei ole järkevää.
Mutta on olemassa tehokkaita, hyvin tutkittuja hoitoja, jotka voivat tuoda sinulle helpotusta ja auttaa sinua poistamaan pelkoreaktion, joka saattaa häiritä päivittäistä elämääsi.
