Ei ole mitään muuta kuin herätä ja tuntea olonsa virkeäksi ja valmiiksi tulevaan päivään.
Valitettavasti monet ihmiset kamppailevat snoozevillessä.
Yksi syy voi olla se, että on vaikea luoda ihanteellista uniympäristöä: viileää, rauhallista, valotonta ja hiljaista.
Valkoisen kohinan koneet voivat auttaa ainakin yhdessä osassa tätä yhtälöä. Ne tarjoavat tasaisen, jatkuvan melun, joka estää kaikki muut asiat, kuten sireenit, haukkuvat koirat ja kämppäkaverisi television.
On jopa tiedettä, joka tukee sitä tosiasiaa, että valkoisen kohinan koneet voivat antaa sinulle paremman unen.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja tämän yksinkertaisen unitekniikan toiminnasta.
Miksi hyvä uni on tärkeää
On monia syitä, miksi hyvä uni on tärkeää. Se on elintärkeää yleiselle terveydellemme ja vaikuttaa fyysiseen, sosiaaliseen ja henkiseen hyvinvointiimme.
Hyvän unen etuja ovat:
- parantaa keskittymiskykyä ja tuottavuutta
- vähentyneet mielenterveysriskit ja -oireet, mukaan lukien
masennus vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja verenpainetaudin riskiä - kognitiivinen kehitys
parantunut harkintakyky ja päätöksenteko - parantunut urheilullinen suorituskyky
- lisääntynyt sitoutuminen päivittäiseen työhön
Yksi merkittävistä unihäiriöiden syistä on ympäristömelu, josta tulee valkoista kohinaa.
Mikä on valkoinen kohina?
Valkoinen kohina on yhdistelmä erilaisia ääniä eri taajuuksilla, jotka kuuluvat ihmiskorvaan.
Se voi usein kuulostaa suhinalta tai ”SHHHH”-ääneltä, joka muistuttaa television tai radion staattista ääntä.
Olet ehkä jopa kuullut valkoista kohinaa lääkärin tai terapeutin vastaanotolla. Näissä asetuksissa ne auttavat pitämään istunnot yksityisinä.
Tutkijat ovat havainneet, että valkoinen melu auttaa ihmisiä nukahtamaan, mutta myös pysymään unessa.
”Valkoinen kohina on enemmän kuin vain tallenteita valtameren aalloista ja sateen äänistä”, sanoo Molly Szkotak, Yogasleepin yhteisöpäällikkö. ”Äänillisesti valkoinen kohina on kokoelma ääniä, joilla on sama voimakkuus kuuluvuusalueella, mikä luo yhtenäisen äänen, joka on täydellinen peittämään kovia häiriöitä.”
Tämä peittävä tehoste auttaa estämään muut äänet, jotta voit nukkua.
Valkoinen vs. pinkki kohina
Kuten valkoinen kohina, vaaleanpunainen kohina koostuu kaikista ihmiskorvan kuuluvista taajuuksista.
Energia ei kuitenkaan ole jakautunut tasaisesti niiden kesken, ja alemmilla taajuuksilla on enemmän voimakkuutta, mikä luo syvän ja tasaisen äänen.
Esimerkkejä vaaleanpunaisista äänistä ovat:
- kahisevia lehtiä
- tasaista sadetta
- kova tuuli
- aallot törmäävät rannalla
Kuinka valkoinen ja vaaleanpunainen melu voivat auttaa sinua nukkumaan
Valkoinen tai vaaleanpunainen melu voi auttaa ihmisiä nukkumaan estämällä ulkopuoliset äänet ja peittämällä häiritsevät äänet.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että melusaasteen aiheuttamilla unihäiriöillä on terveysvaikutuksia biologisille järjestelmiimme. Ulkopuoliset äänet voivat vaikuttaa unen kestoon ja laatuun.
Valkoinen tai vaaleanpunainen melu voi auttaa sinua ylläpitämään vakaata unta rajoittamalla häiriöitä.
Se luo puskurin ulkopuolisen melun ja tärykalvojen välille, jotta voit jatkaa torkkua rauhallisesti huolimatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
”Hyvin hyvä unihygienia luo hyvän yörutiinin”, Szkotak sanoo. ”Iltaisen rituaalin noudattaminen, kuten kirjan kanssa pysähtyminen, äänikoneen kytkeminen päälle ja sänkyyn asettuminen yöksi antaa aivoille ja keholle signaalin, että on aika levätä.”
Kun aloitat sen käytön, valkoinen kohina voi myös ilmoittaa aivoillesi, että on aika mennä nukkumaan.
”Se on hieman pavlovilainen vastaus valkoisen kohinan ääneen”, Szkotak lisää. ”Kun se auttaa sinua nukahtamaan, myös valkoinen kohina auttaa sinua pysyä nukahda estämällä kaikki äänet tai kovat häiriöt, jotka voivat herättää sinut.”
Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka asuvat kaupungissa. Liikenne, naapuruston äänet ja lentokoneiden äänet ovat kaikki unihäiriöiden lähteitä.
Lisäksi valkoinen kohina voi auttaa niitä, jotka työskentelevät yövuorossa ja tarvitsevat nukkumista päivällä tai asuvien kanssa eri nukkumisaikataulujen mukaan.
A
Lisäksi a
Etsi valkoisen kohinan kone
On olemassa erilaisia unilaitteita, jotka lähettävät valkoista kohinaa auttamaan nukahtamista, ja jotkut niistä on jopa suunniteltu erityisesti auttamaan vauvoja nukkumaan.
Esimerkiksi Yogasleepin Dohm Classic Natural Sound Machinessa on kaksi nopeusvaihtoehtoa säädettävälle äänelle ja äänenvoimakkuudelle, jotta voit löytää rauhoittavan äänen, josta nautit. Tämä peittää taustaäänet, kuten riehuvat asukkaat tai autot moottoritiellä.
Toinen vaihtoehto on Dreamegg D1 Sound Machine. Siinä on 24 ääntä, mukaan lukien valkoinen, vaaleanpunainen, valtameren aallot, sade ja nuotio, sekä yövalo, kuulokeliitäntä ja ajastin.
Yogasleepin Whish Multi-Sound Machine tarjoaa useita uniääniä, kuten kelloääniä, unilauluja, luonnon ääniä ja meditaatioääniraitoja.
Voit myös ladata useita sovelluksia, mukaan lukien erittäin suosittuja Bedtime Fan Apple-laitteille tai White Noise Generator Androidille.
Lopputulos
White noise -koneet voivat auttaa sinua saamaan laadukkaammat yöunet peittämällä ympäristön tai ulkopuoliset äänet, jotka aiheuttavat häiriöitä unta.
Ne voivat paitsi auttaa sinua nukahtamaan, myös pysymään unessa ja voivat jopa auttaa kouluttamaan aivojasi tietämään, milloin on aika torkkua.
Valkoinen kohina on yksinkertainen tapa luoda ympäristö, joka tukee parasta untasi.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta ViserrysInstagram tai hänen verkkosivustonsa.
