Mikä aiheuttaa polvikipua, kun taivutat sitä, ja miten sitä hoidetaan?

Miksi polveeni sattuu, kun taivutan sitä?

Polvikipulle taivutettaessa on useita syitä. Mahdollisia ehtoja ovat:

• patellofemoraalinen oireyhtymä, joka aiheuttaa tylsää kipua polven edessä

• polvilumpion jännetulehdus, joka aiheuttaa polvea ja kipua polvilumpiossa tai sen tyvessä

• iliotibiaalinen (IT) -nauhaoireyhtymä, joka voi aiheuttaa polvea polven ulkopuolella, joka leviää lantioon tai reiteen

• takareisijännetulehdus, joka johtaa kipuun polven ja reiden takana

• quadriceps jännetulehdus, joka aiheuttaa kipua polven ylä- tai edessä

• polven bursiitti, joka voi aiheuttaa turvotusta, lämpöä ja kipua polven ylä- tai alapuolella

• nivelrikko, joka aiheuttaa diffuusia polvikipua, turvotusta ja jäykkyyttä aamuisin

• polvinivelen tai nivelsiteiden vamma tai trauma, joka voi aiheuttaa terävää kipua, turvotusta ja polven liikkumisvaikeuksia

• Bakerin kysta, joka voi aiheuttaa kiristystä ja turvotusta polven takana

Polvikipusi sijainti voi auttaa sinua määrittämään syyn. Huomioi, jos sinulla on:

Kipu polven takana taivutettaessa

Jos se sattuu polven taakse taivutettaessa, se johtuu todennäköisesti seuraavista:

• kinnerjännetulehdus
• Bakerin kysta
• polvivamma

Erittäin terävä kipu polvessa taivutettaessa

Olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa terävää kipua taivutettaessa, ovat:

• repeytynyt nivelside tai meniski
• polven tai polvilumpion murtuma
• nivelrikko
• polvilumpion jännetulehdus

Kipu polvilumpion yläpuolella taivutettaessa

Jos sinulla on kipua polven yläpuolella taivutettaessa, sinulla voi olla:

• quadriceps jännetulehdus
• nivelrikko
• polven bursiitti

Kipu polvilumpion edessä taivutettaessa

Mahdollisia syitä kipuun polvilumpion edessä tai yläpuolella ovat:

• patellofemoraalinen kipuoireyhtymä
• polvilumpion jännetulehdus
• quadriceps jännetulehdus
• polven bursiitti
• polvilumpion murtuma

Kotihoitoja kipuun taivutettaessa polvea

Jos polvikipu on lievää, kotihoito voi tarjota helpotusta. Tässä on mitä voit tehdä:

Muuta toimintaasi

Kiinnitä huomiota siihen, miltä polvisi tuntuu eri toimintojen aikana. Jos tietty liike saa polviini sattumaan, vältä sitä, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Voit myös rajoittaa liikettä tai tehdä sen sijaan vähävaikutteisia toimintoja.

Vähävaikutteinen toiminta rasittaa niveliäsi vähemmän. Esimerkkejä:

• pyöräilyä
• uima-
• vesiaerobic
• kävely

RIISI

RICE-menetelmä on pienten lihasvammojen hoito, mukaan lukien polveen liittyvät vammat.

”RICE” on lyhenne, joka tarkoittaa:

• Levätä ja vältä painon asettamista polvillesi. Tämä auttaa ympäröiviä lihaksia paranemaan.
• Jäätä turvotuksen ja kivun lievittämiseen. Kääri jää muovipussiin tai puhtaaseen liinaan ja levitä sitten vaurioituneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä.
• Puristaa käärimällä polvisi joustavalla siteellä, mikä auttaa vähentämään turvotusta. Varmista, että side on tiukka, mutta ei tiukka.
• Nostaa polvisi asettamalla sen sydäntäsi korkeammalle. Tee tämä niin paljon kuin mahdollista turvotuksen lievittämiseksi.

Lämpö

Jos sinulla on niveltulehdus tai jäykkyys, lämmön käyttö voi tarjota enemmän helpotusta. Lämpö lisää kiertoa.

OTC-lääkitys

Harkitse ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttöä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Nämä lääkkeet ovat saatavilla reseptivapaasti (OTC), joten et tarvitse reseptiä.

Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve). Noudata aina annostus- ja käyttötiheysohjeita, ellei lääkäri ole niin määrännyt.

Hieronta

Hieronnan aikana terapeutti painaa käsiään lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin. Tämä voi auttaa lievittämään ja hallitsemaan polvikipuja.

Harkitse urheiluhierontaa, jos polvikipu johtuu urheilusta tai liiallisesta käytöstä. Urheiluhierontaa käytetään urheiluvammojen hoitoon.

Voit myös kokeilla:

• ruotsalainen hieronta
• trigger point -hieronta
• syväkudoshieronta

Polviharjoitukset

Polviharjoitukset voivat auttaa hallitsemaan polvikipuja. Tämä sisältää vahvistavia harjoituksia, jotka kohdistuvat polvea tukeviin lihaksiin. Kun nämä lihakset ovat terveitä ja vahvoja, polvessasi on vähemmän stressiä.

On myös tärkeää tehdä polvivenytyksiä. Venyttely vähentää jännitystä ympäröivissä lihaksissa, mikä vähentää painetta polviniveleen.

Muista liikkua hitaasti. Jos harjoitus aiheuttaa lisää kipua, lopeta sen tekeminen välittömästi.

Sairaanhoidon

Paras hoito polvikipuun taipuessa riippuu syystä. Lääkäri voi suositella:

Fysioterapia

Fysioterapeutti voi näyttää sinulle tilasi mukaisia ​​harjoituksia. Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan polven voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta.

Ortotiikka

Ortoosit ovat kenkäosat, jotka vakauttavat nilkkaa ja jalkaa. Ne voivat lievittää kipua vähentämällä polveen kohdistuvaa painetta.

Tilastasi riippuen saatat pystyä ostamaan ortopedian apteekista. Vaihtoehtoisesti lääkäri voi ehdottaa mittatilaustyönä valmistettua kenkäsisäkettä.

Immobilisointi

Jos polvikipu johtuu vammasta, lääkäri saattaa määrätä, että käytät henkselia tai kipsiä. Tämä suojaa polveasi ja estää sinua liikuttamasta sitä, mikä auttaa lievittämään kipua ja mahdollistamaan paranemisen.

Leikkaus

Jos tilasi ei parane ei-kirurgisilla hoidoilla, saatat tarvita leikkausta.

Yleensä leikkausta tarvitaan vain vaikeissa tapauksissa. Polviongelmiin käytetään monenlaisia ​​leikkaustyyppejä. Tässä on muutama esimerkki:

• anterior cruciate ligament (ACL) rekonstruktio, leikkaus repeytyneen ACL:n korjaamiseksi

• meniskektomia tai meniskin korjaus repeytyneen meniskin hoitoon

• polven kokonaisleikkaus
• sääriluun tuberkuloosin siirto, menetelmä polven vakauden parantamiseksi

Milloin lääkäriin

Lievä polvikipu taivutettaessa ei yleensä aiheuta huolta. Sinun tulee kuitenkin mennä lääkäriin, jos sinulla on seuraavat:

• kova polvikipu
• krooninen polvikipu
• kyvyttömyys taivuttaa tai suoristaa polvea
• ontuminen
• turvotusta tai punoitusta polvessasi
• polven heikkous
• kipuun liittyvät poksahtavat tai rypistävät äänet
• kuume

Sinun tulee myös hakea lääkärin apua, jos sinulla on äskettäin ollut polvivamma, johon liittyy poksahtelua, turvotusta tai kyvyttömyys kantaa painoa jalassa.

Polvikivun syiden diagnosointi

Lääkäri käyttää seuraavia testejä polvikivun syyn diagnosoimiseksi:

• fyysinen koe, jonka avulla lääkäri voi tarkistaa nivelten turvotuksen, epävakauden ja turvotuksen merkit

• kuvantamistestit, kuten röntgen- tai MRI-skannaus, polven luun ja kudosten analysoimiseksi

• verikokeet, joiden avulla lääkäri voi tarkistaa systeemisen tulehdushäiriön, kuten nivelreuman (RA) tai infektion merkkejä

Elpyminen

Yleensä polvivamman toipuminen kestää noin 6 viikkoa.

Jos tarvitset leikkausta, toipumisaika voi vaihdella 8 viikosta 12 kuukauteen.

Kokonaispalautusaika riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien:

• tilasi vakavuus
• leikkauksen tai vamman tyyppi
• yleistä terveyttäsi
• vahvuutesi ja aktiivisuustasosi ennen leikkausta
• ikäsi
• hoitosuunnitelmasi

Kun toivut, tarvitset fysioterapiaa polven voiman ja toiminnan palauttamiseksi. Jatkat fysioterapiaa ensimmäisen toipumisjakson jälkeen.

Polvikivun ehkäisy

On mahdollista estää tai vähentää polvikipujen riskiä. Harkitse seuraavia vinkkejä:

• Vältä tai rajoita liikkeitä, jotka aiheuttavat polvikipuja. Se on paras tapa estää liikakäyttö, joka voi johtaa vakavampiin kipuihin tai vammoihin.
• Harrasta vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia. Vähävaikutteiset aktiviteetit ovat loistava tapa pysyä aktiivisena ja samalla lievittää polveen kohdistuvaa painetta.

• Pudota painoa, jos olet ylipainoinen. Ylimääräinen paino voi lisätä polvellesi stressiä ja lisätä polvikipujen riskiä.

• Lämmitä ja jäähdytä ennen harjoittelua. Tämä suojaa lihaksia ja auttaa estämään loukkaantumisia.

• Lisää painoharjoittelu harjoitusohjelmaasi. Keskity polviniveltäsi tukevien lihasten vahvistamiseen.

• Venytä säännöllisesti löysätäksesi kireät lihakset ja parantaaksesi joustavuutta.

• Käytä polvisuojia työskennellessäsi polvillasi. Polvisuojat suojaavat polvilumpioitasi ja vähentävät painetta.

Ottaa mukaan

Jos polvisi sattuu jalkaa taivutettaessa, ota rauhallisesti. Se voi olla merkki siitä, että jalkojen täytyy levätä. Kotihoidot, kuten venyttely tai jääpakkaukset, voivat myös lievittää kipua.

Hakeudu lääkäriin, jos kipu on vaikeaa tai jatkuvaa. Lääkäri voi määrittää, mikä aiheuttaa oireesi, ja auttaa sinua löytämään helpotuksen.