Masennus ja stressinhallinta

Stressin syyt

Perheenjäsenen menettäminen, avioero ja muutto ovat kaikki suuria elämänmuutoksia, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Jonkin verran opinnot yhdistä yliaktiivinen stressijärjestelmä ja korkea kortisolitaso kehossa masennukseen ja muihin terveystiloihin, mukaan lukien sydänsairaus. Kun mieli kokee olevansa uhattuna, keho tuottaa enemmän stressihormoneja – kuten kortisolia – auttaakseen kehoa taistelemaan uhkaa vastaan ​​tai pakenemaan sitä. Tämä toimii hyvin, jos olet todellisessa vaarassa, mutta se ei aina hyödytä sinua jokapäiväisessä elämässäsi.

Muita esimerkkejä tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa stressiä, ovat:

• riitaa puolisosi tai toisen tärkeän henkilön kanssa
• menettää työsi
• suuret luonnonkatastrofit, kuten maanjäristykset tai tornadot, jotka voivat vahingoittaa kotiasi tai tuhota sen kokonaan
• joutua auto-onnettomuuteen, mikä voi aiheuttaa fyysistä, henkistä ja taloudellista stressiä
• ryöstetään, ryöstetään tai hyökätään

Tietyt elämäntapavalinnat voivat myös vaikuttaa stressitasosi. Tämä pätee erityisesti, jos ne vaikuttavat yleiseen terveyteesi tai jos tulet riippuvaiseksi epäterveellisistä selviytymismekanismeista. Elämäntapavalinnat, jotka voivat lisätä stressiäsi, ovat:

• runsas tai liiallinen alkoholinkäyttö
• ei saa tarpeeksi liikuntaa

• tupakointia tai laittomien huumeiden käyttöä

• työskennellä pitkiä aikoja ilman taukoa tai olla “työnarkomaani”
• ei syö tasapainoista ruokavaliota
• viettää liikaa aikaa television katseluun tai videopelien pelaamiseen
• katsot älypuhelinta sängyssä, mikä voi estää sinua nukahtamasta

Joskus arjen jatkuva stressi laukaisee taistele tai pakene. Tämä voi johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien masennus. Muissa tapauksissa masennuksen kehittyminen ei liity stressiin.

Masennus voi tehdä elämäsi tapahtumien kokemisesta ja niistä selviytymisestä haastavampaa. Suuria ja pieniä stressiä esiintyy edelleen, mutta masennuksen kanssa et ehkä tunne itsesi riittävän valmiiksi käsittelemään niitä. Tämä voi pahentaa masennuksen oireita ja tiettyjen tilanteiden stressiä entisestään.

Stressin tyypit

Stressi voi johtua yksittäisestä tapahtumasta tai tilapäisistä tilanteista. Tätä kutsutaan akuutiksi stressiksi. Akuutti stressi voi johtua stressaavista tapahtumista, kuten suuresta testistä, tai akuutista vammasta, kuten luunmurtumasta.

Stressi voi myös kestää pitkään ilman, että tunnet sen helpottavan. Näissä tapauksissa tapahtumat tai sairaudet voivat aiheuttaa jatkuvaa stressiä tai stressillesi ei välttämättä ole selvää syytä. Tämä tunnetaan kroonisena stressinä. Krooninen stressi on yleensä seurausta henkilökohtaisista, elämäntapa- tai terveysongelmista, jotka ovat myös kroonisia. Kroonisen stressin yleisiä syitä ovat:

• taloudellisia vaikeuksia
• työskentelee korkeapainetyössä
• joilla on henkilökohtaisia ​​tai suhteellisia ongelmia kotona
• ei tunne, että sinulla on tarpeeksi tukea perheeltä tai ystäviltä

Stressin vaikutukset masennukseen

Vaikka stressillä voi yleensä olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, se voi olla erityisen haitallista, jos sinulla on masennus.

Stressi voi heikentää kykyä ylläpitää positiivisia tapoja tai selviytymisstrategioita, jotka ovat tärkeitä masennuksen hoidossa. Tämä voi tehdä masennuksen oireista voimakkaampia. Terveen rutiinin keskeyttäminen voi johtaa negatiivisiin selviytymisstrategioihin, kuten juomiseen tai sosiaalisista suhteista vetäytymiseen. Nämä toimet voivat aiheuttaa lisästressiä, mikä voi sitten pahentaa masennuksen oireita.

Stressi voi myös vaikuttaa mielialaasi, koska ahdistus ja ärtyneisyys ovat molemmat yleisiä vastauksia stressiin. Kun stressitekijä saa sinut tuntemaan ahdistusta, ahdistus voi aiheuttaa enemmän negatiivisia tunteita tai turhautumista, vaikka stressitekijä olisi vain tilapäinen.

Vinkkejä stressin hallintaan

Stressinhallintatekniikat ovat hyödyllisiä masennuksen hoidossa. Stressin lievitys voi myös auttaa estämään masennusoireiden kehittymistä. Joitakin hyödyllisiä stressinhallintatekniikoita ovat:

• nukkuminen tarpeeksi
• syö terveellisesti
• säännöllisen liikunnan saaminen
• pitää satunnaisia ​​lomia tai säännöllisiä taukoja töistä
• löytää rentouttava harrastus, kuten puutarhanhoito tai puuntyöstö
• kuluttaa vähemmän kofeiinia tai alkoholia
• hengitysharjoitusten tekeminen alentaa sykettäsi

Jos elämäntapavalinnat aiheuttavat sinulle stressiä, voit harkita henkilökohtaisen tai työelämäsi muuttamista. Joitakin tapoja, joilla voit auttaa vähentämään tällaista stressiä, ovat:

• asetat itsellesi vähemmän paineita suoriutua töissä tai koulussa, esimerkiksi alentamalla tasoasi tasolle, jonka pidät edelleen hyväksyttävänä
• ei ota niin monta vastuuta töissä tai toimintoja kotona
• jakamalla vastuuta tai delegoimalla tehtäviä muille ympärilläsi
• ympäröi itsesi tukevilla ja positiivisilla ystävillä ja perheenjäsenillä
• poistamalla itsesi stressaavista ympäristöistä tai tilanteista

Aktiviteetit, kuten jooga, meditaatio tai uskonnollisiin tilaisuuksiin osallistuminen, voivat myös auttaa sinua käsittelemään stressiä. Näiden tekniikoiden yhdistelmä voi osoittautua vielä tehokkaammaksi. On tärkeää löytää se, mikä toimii sinulle. Ja riippumatta siitä, mitä valitset, on tärkeää, että sinulla on läheisiä ystäviä ja perheenjäseniä, jotka ovat valmiita tukemaan sinua.

Keskusteleminen ohjaajan, terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi myös olla hyödyllinen tapa käsitellä stressiä ja masennusta. Puheterapia yksin tai yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) tai lääkitys on todistettu ratkaisu sekä masennukseen että krooniseen stressiin. Masennuslääkkeitä ovat mm.

• selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten sitalopraami (Celexa)

• monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), kuten isokarboksatsidi (Marplan)

Mitä asiantuntija sanoo

“Masentunut ihminen on vaarassa käsitellä ongelmallisia tilanteita”, sanoo Stacey Stickley, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, joka harjoittaa Ashburnissa, Virginiassa. ”Kun ihminen käsittelee masennusta, asiat voivat näyttää negatiivisemmalta kuin ne todellisuudessa ovat. Tapahtumat, jotka olisi otettu rauhallisesti, voivat tuntua ongelmallisilta tai mahdottomilta käsitellä. Ajatus asioihin ryhtymisestä voi vaatia enemmän ihmisen resursseja, resursseja, jotka ovat jo vaarassa masennuksen vuoksi. ”

“Keskustele lääkärisi kanssa farmakologisista vaihtoehdoista tai keskustele neuvonantajan kanssa oireidesi arvioinnista ja hallinnasta”, hän sanoo. “Älä odota. Proaktiivisuus on tärkeää, jotta voit ehkä pysäyttää alaspäin liukumisen aikaisemmin. Matalasta kuopasta on helpompi kiivetä kuin sellaisesta, johon on hitaasti kaivanut ja tunneloitunut useita kuukausia.”

Ottaa mukaan

Stressi voi johtua monista henkilökohtaisista, ammatillisista ja ympäristösyistä. Paras tapa selviytyä stressistä on hallita stressitekijöitä, jotka ovat hallinnassasi. Voit esimerkiksi poistua myrkyllisistä ihmissuhteista tai jättää stressaavan työn. Voit myös harjoitella hallitsemattomien stressitekijöiden hyväksymistä tai selviytymistä meditoimalla tai juomalla vähemmän kofeiinia ja alkoholia.

Masennus voi tehdä stressitekijöiden hallinnasta tai selviytymisestä paljon vaikeampaa, mutta neuvonnan tai terapian hakeminen tai lääkkeiden ottaminen voi auttaa sinua kohtaamaan stressitekijöitä paremmin ja käsittelemään niitä positiivisella, rakentavalla tavalla.