Suojele itseäsi
Jos sinulla on lupus, suojautuminen auringolta on olennainen osa sairautesi hallintaa. Monet ihmiset, joilla on lupus, kokevat valoherkkyyttä tai epätavallista herkkyyttä auringonvalolle. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten ihottumaa, kutinaa ja polttamista. Liiallinen altistuminen auringolle voi myös aiheuttaa systeemisen lupuksen leimahduksia, jotka laukaisevat oireita, kuten nivelkipua, heikkoutta ja väsymystä. Joissakin tapauksissa se voi jopa aiheuttaa sisäelinten vaurioita.
UV-säteilyn riskit
Ultraviolettivalo (UV) on eräänlainen näkymätön säteily, jota esiintyy auringonvalossa. Niitä on kolmea tyyppiä: UVA, UVB ja UVC. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan
Jos sinulla on lupus, altistuminen auringonvalolle voi aiheuttaa oireita, kuten:
- lupus ihottuma tai leesiot
- väsymys tai heikkous
- nivelkipu
- sisäelinten turvotus
Käytä suojavaatetusta
Suojautuaksesi UV-säteilyltä käytä aurinkosuojavaatteita, jotka heijastavat tai imevät auringonvaloa ennen kuin se pääsee ihollesi.
UV-säteet voivat läpäistä ohuita, vaaleita ja löyhästi kudottuja kankaita. Parhaan suojan saamiseksi käytä tiukasti kudottuja, tummia, pitkähihaisia paitoja ja housuja sekä leveälierisiä hattuja. Tietyt kuidut tarjoavat myös enemmän suojaa kuin toiset. Valkaisematon puuvilla imee UV-säteitä, kun taas polyesteri ja silkki kiiltävästi heijastavat UV-säteilyä. Voit myös löytää huipputeknisiä “auringonsuojavaatteita”, jotka on suunniteltu estämään UV-säteet monista urheiluvälinekaupoista.
Ultraviolettisuojakerroin (UPF)
Aurinkosuojavaatteilla on luokitus, joka tunnetaan sen ultraviolettisuojakertoimena (UPF). Tämä ilmaisee sen kankaan absorboiman UV-säteilyn määrää. Etsi vaatteita, joissa on UPF 25–50 tai suurempi.
Auringonsuojavaatetus voi menettää tehonsa, kun se on venynyt, kulunut tai pestään liikaa. Huolehdi siitä asianmukaisesti ja vaihda se, kun se kuluu.
Valitse oikea aurinkovoide
Suojavaatteiden lisäksi peitä altistunut iho aurinkosuojalla. Etsi aurinkovoidetta, joka:
- jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on 30 tai enemmän
- tarjoaa laajan spektrin suojan ja estää UVB- ja UVA-säteet
- sisältää fysikaalisia salpaajia, kuten sinkkioksidia ja titaanidioksidia
- on hypoallergeeninen
Testaa aurinkovoidetta ihollasi tarkistaaksesi merkkejä herkkyydestä tai allergisista reaktioista. Säilytä se viileässä paikassa ja heitä se pois vuoden kuluttua. Aurinkosuojavoide voi heiketä ajan myötä ja kun se altistuu kuumuudelle.
Vältä yleisiä aurinkosuojavirheitä
Levitä aurinkovoidetta noin 30 minuuttia ennen kuin lähdet ulos. Varmista, että peität helposti huomaamatta jäävät alueet, kuten:
- keskellä selkääsi
- niskan sivuilta
- sinun temppeleitäsi
- sinun korvasi
Jos käytät sitä liian ohuesti, aurinkovoidesi ei tarjoa SPF -luokituksen osoittamaa suojaa. Ihosyöpäsäätiön mukaan sinun tulisi käyttää noin unssi aurinkovoidetta – tai lasillinen täynnä – peittämään kehosi.
Muista hakea uudelleen
Levitä aurinkovoidetta uudelleen runsaasti ja usein, kun vietät aikaa ulkona. Lisää uusi kerros vähintään kahden tai kolmen tunnin välein. Sinun on ehkä käytettävä sitä useammin, jos uit tai hikoilet runsaasti.
Älä lannistu sumusta tai pilvistä: UV -säteet voivat silti olla voimakkaita viileässä ja pilvisessä säässä.
Pysy varjossa
Suojautuaksesi UV-säteilyltä vältä auringonvaloa, kun se on voimakkainta. Pysy sisällä esimerkiksi klo 10–16. Jos sinun on mentävä ulos, pysy puiden, sateenvarjon tai markiisin tarjoamassa varjossa. Aurinkosuojan asentaminen taloon ja auton ikkunoihin voi myös tarjota tarvitsemasi UV-suojan.
Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Fototoksisuus on vaarallinen reaktio, joka voi tapahtua, kun valo ja tietyt kemikaalit yhdistyvät. Esimerkiksi fototoksisia reaktioita voi esiintyä, kun ihosi altistuu auringonvalolle tiettyjen lääkkeiden ottamisen jälkeen. Nämä lääkkeet sisältävät tiettyjä:
- antibiootit, kuten atsitromysiini
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten diklofenaakki
- diureetteja
- suun kautta otettavat diabeteslääkkeet
- sydänlääkkeet
Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, voivatko käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa ongelmia.
Älä unohda keinovaloa
Sinun ei tarvitse suojautua vain auringonvalolta. Ihmisille, joilla on lupus, keinotekoinen valo UV -säteillä voi myös aiheuttaa ongelmia. Tämän valon lähteitä ovat:
- loisteputkivalaistus
- kopiokoneet
- solariumit
Rajoita tai vältä altistumista näille keinotekoisille valonlähteille. Vältä solariumia kokonaan, koska ne voivat pahentaa tilaasi.
Lisää lupus-resursseja
Saat lisätietoa lupuksen hoidosta ja hallinnasta alla olevista linkeistä.
- Lupuksen hallinta
- Terveellisiä elämäntapoja Lupus -potilaille
- Nykyisen lupus-hoidon arvioiminen
