Lomien on tarkoitus olla ilon ja juhlan aikaa, mutta joillekin ihmisille ne ovat kaikkea muuta.
Masennus voi ilmetä milloin tahansa vuoden aikana, mutta stressi ja ahdistus marras- ja joulukuussa voivat saada jopa tavallisesti tyytyväiset kokemaan yksinäisyyttä ja tyytymättömyyttä.
Miksi masennus on niin yleistä lomien aikana?
On useita syitä, miksi saatat kehittää masennusta lomien aikana:
Sosiaalinen eristäytyminen
Sosiaalinen eristäytyminen on yksi suurimmista masennuksen ennustajista etenkin lomien aikana.
Joillakin ihmisillä voi olla pieni sosiaalinen piiri tai heillä ei ole mahdollisuuksia sosiaalistua. Ihmiset, joilla on tuntematon yhteys, välttävät usein sosiaalista vuorovaikutusta lomalla. Valitettavasti vetäytyminen pahentaa usein yksinäisyyden tunteita ja masennuksen oireita.
Nämä ihmiset saattavat nähdä muiden ihmisten viettävän aikaa ystävien ja perheen kanssa ja kysyä itseltään: “Miksi se ei voi olla minä?” tai “Miksi kaikki muut ovat niin onnellisempia kuin minä?”
Yksi parhaista tavoista käsitellä sosiaalista eristäytymistä on ottaa yhteyttä ystäviin tai perheeseen saadakseen tukea. Voit myös yrittää puhua terapeutille. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, mistä tunteesi tulevat, ja kehittämään ratkaisuja niiden voittamiseksi.
Suru lomien aikana
Jotkut ihmiset saattavat olla hyvin tietoisia rakkaansa menetyksestä lomakauden aikana. Tässä on useita tapoja välttää loma -blues, joka voi laskeutua tällä hetkellä:
Aloita uusi perinne
Suunnittele perheen retki tai loma sen sijaan, että viettäisit lomasi kotona.
Älä anna periksi lomapaineille
Voit vapaasti lähteä tapahtumasta, jos et ole tyytyväinen. Ole valmis kertomaan muille: “En ole valmis tähän nyt.”
Vapaaehtoinen
Toisten auttaminen voi myös olla erittäin hyödyllistä sinulle. Voit esimerkiksi yrittää:
- keittokeittiössä töissä
- lahjakortin järjestäminen
- auttaa naapuriasi piha- tai talotehtävissä
Palaa luontoon
Käveleminen puistossa tai metsässä auttaa monia ihmisiä rentoutumaan ja tuntemaan olonsa paremmaksi, kun he tuntevat olonsa hukkaan.
Suuri masennushäiriö kausiluonteisesti
Suuri masennushäiriö, jolla on kausiluonteinen malli, on eräänlainen toistuva masennus, joka johtuu vuodenaikojen vaihtumisesta. Monet ihmiset, joilla on tämä häiriö, kehittävät masennusoireita syksyn aikana ja ovat edelleen surullisia koko talven. Useimmat ihmiset lopettavat oireidensa keväällä ja kesällä. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat kausiluonteista masennusta keväällä ja kesällä.
Tätä häiriötä hoidetaan valohoidolla, masennuslääkkeillä ja puheterapialla.
Loma -masennuksen käsittely
Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet olosi surulliseksi pitkään aikaan. He voivat ohjata sinut mielenterveysasiantuntijaan. Jos surun tunteesi lomien aikana liittyvät itsemurha -ajatuksiin, tee jokin seuraavista välittömästi:
- Soita 911.
- Mene heti sairaalan päivystykseen.
- Ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Voit parantaa mielialaa harjoittamalla itsehoitoa lomien aikana. Syö terveellinen ruokavalio ja ylläpidä säännöllistä unta ja liikuntaohjelmaa. Journal of Clinical Psychiatry -lehden säilytetyn perusterveydenhuollon kumppanin mukaan niin vähän kuin
