Nivelillä on tärkeä rooli kehossamme, mikä mahdollistaa liikkeen ja joustavuuden. Monet ihmiset kuitenkin kärsivät nivelkivuista. Niveltulehdus on yleisin nivelkipujen syy. On olemassa kaksi päätyyppiä niveltulehdusta:
- Nivelrikko (osteoarthritis): Tämä tyyppi on nivelruston kulumisesta johtuva vaurio. Rusto on sileä kudos, joka peittää luiden päät, joissa ne muodostavat nivelen. Ajan myötä rusto voi hajota, mikä johtaa luun hiomiseen suoraan luuhun. Nivelrikko kehittyy usein vähitellen ja pahenee iän myötä.
- Nivelreuma (rheumatoid arthritis): Tässä autoimmuunisairaudessa immuunijärjestelmä hyökkää nivelkapselin limakalvoa vastaan aiheuttaen tulehdusta ja turvotusta. Ajan myötä tämä sairaus voi tuhota rustoa ja luuta nivelessä.
Muita nivelkipuihin vaikuttavia tekijöitä ovat lihasjännitys, nivelsiteiden jännitys, liiallinen rasitus, asentovirheet, luunmurtumat ja osteoporoosi.
Nivelkivun hoidossa on monia vaihtoehtoja. Mutta ensimmäinen askel on selvittää, miksi nivelesi sattuvat. Syystä riippuen hoitoon voi sisältyä elämäntapamuutoksia, kuten ruokavaliota ja liikuntaa, fysioterapiaa, lääkkeitä ja lisäravinteita.
Tässä artikkelissa käsittelemme tieteellistä näyttöä (tai tieteellisen näytön puutetta) kollageenilisistä nivelkipujen hoitoon. Auttavatko nivelten kollageenilisät todella vähentämään kipua? Mitä data näyttää?
Pääasiat:
- Kollageeni on proteiini, jota esiintyy monissa kehon rakenteissa, kuten ihossa ja nivelissä.
- Tarvitsemme lisää tietoa tietääksemme, auttaako kollageeni lievittämään nivelkipuja, koska tutkimukset ovat tähän mennessä olleet pieniä ja huonolaatuisia.
- Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa nivelkipujen hoidoista. Syystä riippuen sinulla on vaihtoehtoja, jotka vaihtelevat elämäntapamuutoksista fysioterapiaan ja lääkkeisiin.
Mitä kollageeni on ja mitä se tekee keholle?
Kollageeni on kehomme yleisin proteiini. Se on kudosten ja elinten rakennuspalikka. Kollageenia on 28 erilaista; jokaisella tyypillä on eri toiminnot. Mutta useimmat kollageenilisät sisältävät yleisimmät tyypit: I, II ja III. Näitä kollageenityyppejä esiintyy seuraavissa kehomme elimissä:
- Kollageenityyppi I: Tämän tyyppistä kollageenia on ihossa, luissa, jänteissä, nivelsiteissä ja sarveiskalvossa.
- Kollageeni tyyppi II: Tämän tyyppinen kollageeni muodostaa ruston. Rusto suojaa niveliä.
- Kollageeni tyyppi III: Tämän tyyppistä kollageenia on lihaksissa ja valtimoissa.
Niveltulehduksen ja nivelkivun hoidossa monet kollageenilisät keskittyvät ruston korjaamiseen ja uudistamiseen. Rusto on kudos, joka peittää luiden päät ja toimii nivelten iskunvaimentimena (kuten auton puskuri). Tämä on tärkeää, koska niveltulehdus johtaa ruston menettämiseen ajan myötä. Vähemmän rustoa on vähemmän pehmustetta ja enemmän nivelkipuja.
Ruston kyky korjata itsensä vaurioituneena on rajallinen. Tämä tarkoittaa, että rusto ei todellakaan kasva takaisin. Siksi monet ihmiset ihmettelevät, voisiko kollageenin syöminen tai kollageenilisän ottaminen auttaa. Tutkijat tutkivat tapoja kehittää rustoa uudelleen, mutta ne eivät ole vielä onnistuneet.
Auttaako kollageeni todella vähentämään nivelkipuja?
Tutkijat eivät ole vielä varmoja. Pienet tutkimukset viittaavat siihen, että hydrolysoitu kollageeni saattaa vähentää nivelkipuja ihmisillä, joilla on nivelrikko (ikääntymisestä johtuva niveltulehdus). Pieni tutkimus vuonna 2009 osoitti myös, että kollageeni saattaa vähentää nivelkipua ja turvotusta ihmisillä, joilla on nivelreuma.
Asiantuntijat eivät kuitenkaan tällä hetkellä suosittele kollageenia nivelkipujen rutiininomaiseen hoitoon, koska tarvitaan lisää tietoa sen tehokkuuden vahvistamiseksi.
Huomaa, että monet kollageenilisäravinteiden hyödyt osoittavat tutkimukset ovat kollageenilisäravinteita valmistavien yritysten rahoittamia. Tämä voi johtaa puolueellisiin tuloksiin, jotka vaikeuttavat kollageenilisäaineiden tehokkuutta.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan lisäravinteita nivelkipujen vähentämiseksi, on olemassa muutamia muita lisäravinteita, jotka voivat auttaa. Toisaalta tutkimukset ovat vahvistaneet, että glukosamiini ja kondroitiini eivät toimi. Tästä syystä Yhdysvaltain Rheumatology and Arthritis Foundation ei enää suosittele näiden lisäravinteiden käyttöä.
Kuinka paljon kollageenia tulisi ottaa nivelten terveyden parantamiseksi?
Koska kollageenilisäaineiden hyödyt nivelten terveydelle ovat epäselviä, lääkärit eivät tiedä, kuinka paljon kollageenia sinun tulisi ottaa. Lääkärit eivät myöskään tiedä, kuinka kauan sinun pitäisi ottaa kollageenilisäravinteita ennen kuin saat tuloksia.
Jos haluat kokeilla kollageenilisäravinteita, aloita lukemalla pullojen etiketit ja noudata suositeltuja annoksia.
Mitkä ovat parhaat kollageenilisät nivelille?
Tällä hetkellä ei ole parasta kollageenilisää, jota suositella nivelten terveydelle, koska asiantuntijat eivät ole 100 % varmoja niiden hyödyllisyydestä. Ja koska tiedot kollageenilisistä ovat rajalliset, niiden ottaminen ei välttämättä ole sen parempaa kuin luonnollisten kollageenilähteiden syöminen sellaisissa elintarvikkeissa kuin luulieme ja kala.
Kollageenilisäaineiden haitat
Kollageenilisät voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia ja muita ei-toivottuja haittoja. Tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat edistää ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- Vatsan turvotus
- Epämukavuus vatsassa
- Pahoinvointi
Kuten minkä tahansa lääkkeen tai ravintolisän kohdalla, sinun on keskusteltava kollageenilisistä terveydenhuoltotiimisi kanssa ennen niiden ottamista. Koska kollageenilisät saattavat olla vuorovaikutuksessa joidenkin muiden lääkkeiden kanssa.
On myös tärkeää muistaa, että Food and Drug Administration ei sääntele ravintolisistä (tai etiketissä olevia väitteitä). Tämä tarkoittaa, että ravintolisät eivät välttämättä tee tai sisältävät sitä, mitä sanotaan.
Voitko ottaa liikaa kollageenia?
Jopa 10 g:n kollageenilisän ottaminen päivässä on todennäköisesti turvallista useimmille aikuisille, jotka eivät ole raskaana.
Usein Kysytyt Kysymykset
Kuinka kauan kestää, että kollageeni vaikuttaa nivelkipuun?
Lääkärit eivät tiedä selvästi. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 6 kuukauden kollageenilisän ottamisen jälkeen ihmiset alkavat huomata nivelkipujen helpotusta.
Onko kollageeni anti-inflammatorinen?
Joillakin kollageenityypeillä on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Mutta tutkijat eivät selvästi tiedä, kuinka tämä vaikutus voi johtaa nivelkipujen lievitykseen. Tutkijat eivät myöskään tiedä, onko kaikilla kollageenilisillä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
Glukosamiinin ja kollageenin välillä, mikä on parempi nivelille?
Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että sinun ei pitäisi ottaa glukosamiinilisäaineita niveltulehduksen aiheuttaman nivelkivun hoitoon. Nämä asiantuntijat eivät ole julkaisseet suosituksia kollageenista. Mutta muut asiantuntijat vaativat lisää tutkimusta osoittaakseen, voivatko kollageenilisät vähentää niveltulehdukseen liittyvää nivelkipua.
Yhteenveto
Juuri nyt tarvitaan enemmän tietoa, jotta tiedetään, auttavatko kollageenilisät todella lievittämään nivelkipuja. Jos nivelesi sattuu, kerro siitä lääkärillesi. Lääkärisi auttaa sinua selvittämään syyn. Sieltä sinulla on monia vaihtoehtoja vähentää nivelkipujasi ja saada sinut liikkumaan paremmin. Kollageenilisien lisäksi voit harkita fysioterapiaa, elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä.
Viiteasiakirjat
American College of Rheumatology. (nd). Osteoartriitin ohje.
Bello, AE, et ai. (2006). Kollageenihydrolysaatti nivelrikon ja muiden nivelsairauksien hoitoon: katsaus kirjallisuuteen. Current Minädical Reskorvach and Opinipäällä.
Bianchi, FM, et ai. (2022). Hydrolysoidun kollageenilisän tehon arviointi ihon kosteutuksen, sileyden ja ryppyjen parantamiseksi. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, MAR, et ai. (2022). Hydrolysoitu kollageeni indusoi tulehdusta estävän vasteen, joka indusoi ihon fibroblastien ja keratinosyyttien lisääntymistä. Nukokeilents.
Kolasinksi, SL, et ai. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation -ohje käden, lonkan ja polven nivelrikon hoitoon. Niveltulehdus ja reumatologia.
Martínez-Puig, D., et ai. (2023). Kollageenilisä nivelten terveydelle: Koostumuksen ja tieteellisen tiedon välinen yhteys. Nukokeilents.
MedlinePlus. (2024). Kollageenipeptidit.
Roseti, L., et ai. (2019). Nivelruston uusiutuminen nivelrikossa. Cells.
Wei, W. et ai. (2009). Monikeskus, kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, kontrolloidun vaiheen III kliininen tutkimus kanan tyypin II kollageenista nivelreumassa. Niveltulehduksen tutkimus ja hoito.
Wu, M., et ai. (2023). Biokemia, kollageenisynteesi. StatPearls.