Hehkuva iho on jotain, jota monet ihmiset pyrkivät saamaan. Joillekin ihmisille säteilevä iho on ulkoinen merkki terveydestä, kun taas toiset ihmiset haluavat saavuttaa tämän ilmeen kosmeettisista syistä.
On monia tapoja parantaa ihon kirkkautta. Ihmiset voivat parantaa ihonsa terveyttä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Markkinoilla on myös monia ihonhoito- ja meikkituotteita, jotka voivat antaa hehkuvan ihon.
Tässä artikkelissa selitämme, mikä hehkuva iho on, siihen vaikuttavat tekijät ja miten saada hehkuva iho.
Mikä on hehkuva iho?
“Hehkuvalla iholla” on eri merkitykset ihmisille. Monet ihmiset käyttävät tätä termiä viittaamaan ihoon, joka näyttää terveeltä, eikä kuivalta, tylsältä tai epätasaisesti kuvioidulta iholta. Joillekin ihmisille terve iho saa aikaan luonnollisen kiillon.
Terve iho on jotain, jota useimmat ihmiset yrittävät saada. Tyypillisesti terve iho ilmestyy:
- sileä, muutama ihon rikkoutuminen tai viat
- riittävän hydratoitunut, ei liian kuiva eikä liian öljyinen
- melko tasainen väri, eikä punainen tai tulehtunut
On tärkeää huomata, että terve iho ei tarkoita täydellistä ihoa. Täydellistä ihoa ei voida saavuttaa. Iho voi olla terve ja hehkuva samalla, kun sillä on myös normaalit ominaisuudet, kuten:
- näkyvät huokoset
- rypyt
- syntymämerkit
- satunnaiset ihoviat
Tekijät, jotka vaikuttavat ihon terveyteen
Jokaisen iho on erilainen. Jotkut ihmiset voivat luonnollisesti pystyä saavuttamaan hehkuvan ulkonäön toistensa vuoksi useista tekijöistä.
Ihon terveyteen vaikuttavia tekijöitä ovat:
- Genetiikka: Henkilöllä voi olla todennäköisemmin kuiva tai himmeä iho geeniensä takia. Jotkut kuivan ihon olosuhteet, kuten atooppinen dermatiitti, liittyvät genetiikkaan.
- Hormonit: Hormonitasojen vaihtelut voivat laukaista aknen puhkeamisen ja muuttaa ihon rasvaista tai kuivaa. Tämä pätee kaiken sukupuolen ihmisiin, erityisesti murrosiän, raskauden ja vaihdevuosien aikana.
- Terveysolosuhteet ja lääkkeet: Jos henkilöllä on muita samanaikaisia terveysolosuhteita tai hän käyttää lääkkeitä, se voi vaikuttaa hänen ihonsa terveyteen. Esimerkiksi hormonaalisella ehkäisyllä voi olla joko positiivinen tai negatiivinen vaikutus.
- Ympäristö: Altistuminen auringonvalolle, äärilämpötiloille, kuivalle ilmalle, tupakansavulle ja saasteille voivat kaikki vaikuttaa kielteisesti ihoon.
- Käyttäytyminen: Vedenotto, ruokavalio, uni, stressi ja liikunta voivat vaikuttaa ihoon. Tuotteet, joita henkilö käyttää ihollaan, voivat myös joko auttaa tai haitata ihon terveyttä.
Kaikkia näitä tekijöitä ei ole mahdollista hallita, mutta on monia tekijöitä, joita henkilö voi muuttaa terveellisen ihon edistämiseksi. Seuraavassa tarkastellaan joitain näistä tekijöistä.
Monet ihmiset alkavat työskennellä terveellistä ihoa varten ihonhoitotuotteilla. Voit tuntea itsesi monimutkaiseksi, koska on monia yrityksiä, jotka väittävät, että tuotteensa auttavat sinua saavuttamaan hehkuva iho.
American Dermatology Academy (AAD) toteaa kuitenkin, että ihon hoidon ei tarvitse olla monimutkaista tai kallista. Monet ihmiset hyötyvät yksinkertaisesta rutiinista, joka koostuu puhdistuksesta, kosteuttamisesta ja aurinkosuojasta.
Puhdistustuotteet
Puhdistustuotteet auttavat poistamaan lian, meikin ja ylimääräisen öljyn iholta. Kun valitset ihonpuhdistusainetta, on tärkeää etsiä puhdistusainetta, joka on lempeä, pH-tasapainossa eikä sisällä kovia kemikaaleja tai saippuaa.
Puhdista iho heräämisen jälkeen, ennen nukkumaanmenoa ja hikoilun jälkeen. Käytä lämpimää vettä kylmän tai kuuman sijasta ja taputtele iho kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä.
Kosteuttavat tuotteet
Kosteusvoiteet lisäävät vettä iholle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi AAD suosittelee kosteusvoiteen levittämistä heti puhdistuksen jälkeen kosteuden vangitsemiseksi ihoon.
Rasvaisen ihon omaavat ihmiset saattavat mieluummin öljytöntä kosteusvoidetta, kun taas kuivan ihon omaavat raskaampaa, joka sisältää öljyjä tai voita.
aurinkosuoja
Auringonvalo sisältää UV-valoa, joka voi aiheuttaa palavaa ihoa, aurinkovaurioita ja näkyviä ikääntymisen merkkejä. SPF-tuotteen levittäminen ennen ulkona menoa on helppo tapa vähentää tätä riskiä. Kun valitset SPF-tuotetta, etsi tuotetta, joka on:
- laaja kirjo
- SPF 30 tai enemmän
- sopii henkilön ihotyypille
Levitä aurinkovoidetta kaikille altistuneen ihon alueille, myös silmien ja kaulan ympärille. Kun aurinko on vahvinta, pysy varjossa tai käytä kevyitä vaatteita ja hattua päänahan peittämiseksi.
Muut tuotteet
On muita tuotteita, jotka voivat auttaa saavuttamaan terveellisen ihon, riippuen henkilön erityisistä huolenaiheista. Esimerkiksi kemialliset kuorinta-aineet ovat suosittuja tuotteita, jotka liuottavat ihosolujen pintakerroksen ja muodostavat tien alla oleville uusille soluille. Ihmiset voivat käyttää näitä parantamaan ihon rakennetta ja ulkonäköä.
Levitä kemiallisia kuorintoja puhdistuksen jälkeen, mutta ennen kosteuttamista.
Kemialliset kuorinnat eivät aina sovellu niille, joilla on tummempi iho. Kemialliset kuorinnat voivat myös lisätä ihon herkkyyttä auringonvalolle. Käytä aina SPF: tä, kun käytät kemiallista kuorinta-ainetta.
Parranajo hiukset
Karvanpoisto voi helposti aiheuttaa ärsytystä, kasvavia karvoja tai parranajo-ihottumaa. Näiden ongelmien välttämiseksi sinun tulee:
- kostuta iho ja hiukset
- käytä parranajovoide tai voide voidellaksesi ihoa
- ajele hiusten kasvusuuntaan puhtaalla, terävällä partaveitsellä
- huuhtele partakone jokaisen kierroksen jälkeen
- anna partakoneen kuivua kokonaan käytön jälkeen
Ruoat, jotka auttavat sinua saamaan hehkuvan ihon
Terveellinen ruokavalio hyödyttää koko kehoa, myös ihoa. Vaikka henkilöllä olisi hyvä ihonhoitorutiini, iho ei ehkä ole terveellistä, ellei hän huolehdi itsestään sisäisesti.
Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- vähärasvaiset proteiinit
- terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, avokadot ja pähkinät
Tietyt ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä ihon terveydelle. Näitä ravintoaineita ovat:
| Ravintoaine | Edut | Ruokalähteet |
| A-vitamiini | Olennaista terveiden ihosolujen kasvun ja ylläpidon kannalta; voi suojata ihosyöpää vastaan. | naudanmaksa, bataatti, pinaatti, porkkanat, cantaloupe |
| B2-vitamiini (riboflaviini) | Auttaa ylläpitämään kollageenipitoisuutta ihossa. | naudanmaksa, väkevöidyt aamiaismurot, maitotuotteet, sienet, mantelit |
| B6-vitamiini (pyridoksiini) | B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa ihottumaa ja halkeamia suun ympärillä olevassa ihossa. | kikherneet, naudanmaksa, siipikarja, lohi, väkevöidyt aamiaismurot, perunat, banaanit |
| C-vitamiini | Antioksidantti, joka auttaa muodostamaan ihoesteen ja kollageenin, suojaa auringon vaurioilta ja vähentää joidenkin ihosairauksien riskiä. | sitrushedelmät, paprikat, kiivi, parsakaali, mansikat |
| D-vitamiini | Voi olla tärkeä rooli haavojen paranemisessa, suojauksessa auringon vaurioilta ja tulehduksen vähentämisessä. | kalanmaksaöljy, äyriäiset, UV-säteilylle altistuvat sienet, väkevöity maitomaito ja kasvimaidot, väkevöidyt aamiaismurot |
| E-vitamiini | Antioksidantti, joka suojaa auringolta. | vehnänalkioöljy, auringonkukansiemenet, mantelit, auringonkukkaöljy, maapähkinävoi |
| Omega-3-rasvahapot | Voi auttaa joitain ihosairauksia ja suojautua auringon vaurioilta. | pellavansiemenöljy, chia-siemenet, saksanpähkinät, lohi, silli, makrilli, rapsiöljy |
| Sinkki | Auttaa ihon eheyttä ja haavan paranemista. | osterit, naudanliha, rapu, sianliha, paistetut pavut, väkevöidyt aamiaismurot, kurpitsansiemenet, kikherneet |
Joidenkin yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen voi vaikuttaa ihon terveyteen ja ulkonäköön. Näitä muutoksia ovat:
Tupakoinnin lopettaminen
Tupakointi voi aiheuttaa useita iho-ongelmia, mukaan lukien:
- ennenaikainen vanheneminen, mukaan lukien ryppyjen esiintyminen iholla
- hidas haavan paraneminen
- ihoinfektiot
- joitain ihosairauksia, mukaan lukien psoriaasi
Tupakan tupakointi lisää myös okasolusolusyövän riskiä, erityisesti huulilla.
Stressin lievittäminen
Stressi voi vaikuttaa ihoon monin tavoin. Tutkijat uskovat, että stressi voi nostaa tulehdustasoja, vähentää veren virtausta ihoon ja viivästyttää ihon paranemista.
Stressin vähentäminen ja rentoutumiseen kuluva aika ovat yleensä hyödyllisiä keholle ja mielelle. Ihmiset voivat vähentää stressiä:
- vähentää stressiä, jota heidän ei tarvitse tehdä
- tehdä aikaa aktiviteeteille, joista he nauttivat tai jotka löytävät stressistä
- rentouttava ennen nukkumista joka ilta
- harjoitellaan joogaa, hengitysharjoituksia tai tarkkaavaisuutta
Nukkuminen tarpeeksi
Uni voi auttaa tukemaan mielenterveyttä ja antaa kehon parantua vahingoista, jotka voivat hyödyttää ihoa.
Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että unen puute liittyi ihon ikääntymiseen, heikentyneeseen estotoimintaan ja tyytymättömyyteen ihon ulkonäköön 60 valkoisen naisen keskuudessa. Koska tämä tutkimus ei kuitenkaan sisältänyt muita sukupuolia, etnisyyttä tai rotuja, tämä havainto ei välttämättä vastaa laajaa mielipiteiden kirjoa.
Yritä nukkua 7–9 tuntia joka ilta.
Veden juominen ja alkoholinkulutuksen vähentäminen
Keho vaatii riittävästi veden saantia pysyäkseen terveenä. Vaikka on vain vähän todisteita siitä, että juominen enemmän vettä parantaa suoraan ihon ulkonäköä, vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että tarpeeksi juominen auttaa ihon toimintaa.
Sitä vastoin alkoholi voi aiheuttaa:
- kasvojen punoitus
- ihon punoitus
- ruusufinni
- psoriaasi
- ihotulehdus
- ihoinfektiot
Kuntoilla
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin istuvia vanhempia aikuisia, havaittiin, että säännöllinen aerobinen liikunta 3 kuukauden ajan paransi merkittävästi ihon rakennetta. Tutkijat ehdottavat, että säännöllinen liikunta voi siten parantaa ikään liittyvää ihon heikkenemistä.
Fyysinen aktiivisuus parantaa yleistä terveyttä, joten tavoittele joka viikko 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa, kuten reipasta kävelyä. Vaihtoehtoisesti tavoitellaan 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa joka viikko.
Milloin sinun on haettava apua lääkäriltä?
Nämä edellä mainitut vinkit voivat auttaa joillakin ihmisillä olla terveellisempi iho. Ihmiset, joilla on taustalla olevia ihotiloja, kuten jatkuva akne, värinmuutos, kuivuus, ekseema tai muut ihottumat, saattavat tarvita ihotautilääkärihoitoa.
Ihmisten tulisi puhua lääkärin kanssa nopeasti, jos he huomaavat:
- muuttuu mooliksi iholla
- äkilliset tai pysyvät ihottumat tai muut ihoärsytysmuodot
- merkit ihoinfektiosta, kuten kipu, turvotus tai vuotavat haavaumat
- vakavat tai hitaasti parantuvat haavat
Yhteenveto
Luonnollisesti hehkuva iho on tyypillisesti terveellistä ja kosteutettua ihoa. Ihmisillä voi olla hehkuva iho toteuttamalla asteittain ihonhoitorutiini ja tekemällä muutoksia ruokavalioonsa tai elämäntapaansa tarvittaessa.
Tupakan tupakointi, alkoholin käyttö ja UV-valo voivat vahingoittaa ihon terveyttä, joten sinun on vältettävä näitä tekijöitä mahdollisuuksien mukaan.
.
