Mikä on ummetus?
Ummetusta ilmenee, kun suolen liikkeet harvenevat (harvemmin kuin kolme kertaa viikossa) tai ovat vaikeasti ohitettavissa. Tämä suoliston liikkeiden väheneminen voi kestää useita viikkoja tai pidempään. Joskus uloste voi olla kovaa ja kuivaa.
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatusongelmista Yhdysvalloissa. suunnilleen
Voiko hieronta helpottaa?
Säännöllinen hieronta voi lievittää ummetusta auttamalla sinua vapauttamaan kaasuja ja kuona-aineita. Ne voivat myös auttaa hoitamaan taustalla olevia tai liitännäissairauksia. Esimerkiksi säännöllinen hieronta voi vähentää stressiä ja puolestaan vähentää ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvää kipua.
Vatsahieronnan uskotaan olevan erityisen hyödyllinen ummetukseen, mutta saatat löytää myös muun tyyppistä hierontaa.
Voit käyttää risiini-, argan- tai kookosöljyä näihin hieronoihin. Tai kokeile näitä eteerisiä öljyjä saadaksesi lisähyötyä.
Vatsan hieronta ummetuksen lievitykseen
Tutkimukset osoittavat, että vatsan hieronta voi olla tehokas kroonisen ummetuksen hoidossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi:
- lisätä suolen liikkeiden tiheyttä
- lyhentää paksusuolen kulkuaikaa
- lievittää kipua ja epämukavuutta
Vatsahieronnan on myös osoitettu stimuloivan lihasten supistuksia, jotka auttavat poistamaan suolen liikkeitä ihmisillä, joilla on postkirurginen ileus. Tämä on tilapäinen suoliston liikkeen puute, joka voi johtaa suoliston tukkeutumiseen.
Näin hiero vatsaa:
- Makaa selällesi ja paina molemmin käsin kevyesti vatsaasi.
- Aloita vatsan oikealta alapuolelta. Tee hitaasti ympyröitä myötäpäivään kevyesti painamalla.
- Käytä sitten oikean kätesi kämmenellä paineita kevyesti lonkkaluun sisäpuolelle.
- Vapauta ja kohdista painetta oikealle puolelle, kylkiluiden keskikohdan alle ja vasemmalle puolelle.
- Vaihda vasempaan käteen painaaksesi vasemman lantion sisäpuolta.
- Paina molempien käsien sormenpäitä vatsaan ja vedä ylös.
- Aloita jälleen oikeasta alakulmasta ja siirrä myötäpäivään.
Voit toistaa minkä tahansa näistä vaiheista useita kertoja, mutta varo liioittelemasta sitä.
Paksusuolihieronta ummetuksen lievitykseen
Paksusuolen hierontoja kutsutaan joskus syvävatsan hieronnaksi tai sisäelinten hieronnaksi. Hierojat väittävät, että paksusuolen hierontaa voidaan käyttää:
- poistaa kaasut, tukokset ja jätteet
- vähentää vatsan nestettä
- parantaa ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole todisteita näiden väitteiden todistamiseksi. Jos haluat kokeilla sitä, tee kaksoispistehieronta seuraavasti:
- Istu tai makaa polvet koukussa niin, että vartalosi on löysä ja vatsasi pehmeä.
- Käytä sormenpäitäsi, rystysiäsi tai kätesi kantapäätäsi silittääksesi tai painaaksesi vatsaasi.
- Hiero paksusuolen hevosenkengän muotoon.
- Aloita vatsan oikeasta alakulmasta ja siirry ylöspäin.
- Hiero sitten kylkiluiden alle ja vasemmalle, sitten alas vasempaan puolelle ja sitten keskelle.
- Voit pysähtyä ja keskittyä mihin tahansa osaan, joka vaatii erityistä huomiota.
Muut hierontatyypit ummetuksen lievitykseen
On olemassa useita muita hierontavaihtoehtoja, joita voit käyttää ummetuksen hoitoon. Muihin kehon osiin keskittyviä hierontoja voidaan käyttää yksinään tai yhdistettynä muuntyyppiseen hierontaan. Tämä mahdollistaa vaihtelun, kun tarkistat, mitkä vaihtoehdot sopivat sinulle parhaiten.
Jalkahieronta (vyöhyketerapia)
Jalkahierontaa, joka tunnetaan myös nimellä vyöhyketerapia, voidaan käyttää ummetuksen hoitoon.
Vuoden 2003 tutkimuksessa havaittiin, että ummetusta sairastavien lasten oireet paranivat vyöhyketerapian jälkeen. Lapsilla oli kuusi 30 minuutin istuntoa kuuden viikon aikana. Hoito auttoi myös enkopresiin, jota kutsutaan myös ulosteen likaantumiseksi.
Tehdä tämä:
- Hiero oikean kantapääsi keskiosaa peukalollasi ulkoreunaa kohti.
- Siirry sitten ylöspäin jalkasi keskiosaa kohti.
- Hiero koko matkan oikean jalan keskiosan poikki, sitten risti vasemmalle jalalle. Hiero ulkoreunaan asti.
- Hiero sitten alas reunaa pitkin ja siirry sisäänpäin vasemman kantapään keskelle.
- Viimeistele hieromalla vasemman jalan sisäpuolelle.
Selän hieronta
Selän tai koko vartalon hieronta voi auttaa rentoutumaan koko kehossa. Kokovartalohieronnat auttavat parantamaan ruoansulatusta, lievittämään stressiä ja vähentämään lihasjännitystä. Kaikki nämä voivat olla hyödyllisiä ummetuksen hoidossa.
Sinun on hierottava selkä hierojalta tai kumppaniltasi.
Perineaalinen hieronta
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että perineaalinen itseakupainanta yhdistettynä tavanomaiseen hoitoon oli tehokkaampaa kuin pelkkä tavallinen hoito ummetuksen hoidossa. Neljän viikon hieronnan jälkeen tutkimuksen osallistujat osoittivat parannuksia:
- suolen toimintaa ja terveyttä
- hyvinvointi
- ummetukseen liittyvää elämänlaatua
Tehdä tämä:
- Paina kahdella ensimmäisellä sormella välilihan ihoa. Se on peräaukon ja joko emättimen tai kivespussin välinen alue.
- Paina ihoa peräaukon suuntaan.
- Jatka painamista 3–5 sekunnin pulsseilla.
- Voit halutessasi tehdä tämän hieronnan, kun tunnet tarvetta ulostaa.
Vauvoissa
Vauvojen vatsahierontaa voidaan käyttää:
- hoitaa ummetusta
- edistää rentoutumista
- vähentää stressiä
Hieronta voi myös syventää sinun ja vauvasi välistä sidettä.
Hiero tätä varten vauvan vatsaa ja alavatsaa varovasti myötäpäivään. Tee tämä muutaman kerran päivän aikana.
Odota vähintään 45 minuuttia ruokinnan jälkeen ennen kuin hierot vauvaasi. Jos vauvallasi on jokin perussairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität kokeilla vauvan hierontaa.
Hakeudu lääkäriin, jos lapsesi:
- on vatsakipua tai peräsuolen kipua, joka kestää yli tunnin
- vuotaa verta peräaukosta
- on ummetus, joka kestää yli viikon
- hänellä on merkkejä sairaudesta, kuten oksentelua ja heikkoutta
Raskauden aikana
Voit tehdä hellävaraista vatsan hierontaa ummetukseen raskauden aikana toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Muista käyttää pehmeitä liikkeitä. Voit antaa kumppanisi tai ammattilaisen suorittaa hieronnan tai voit tehdä sen itse.
Vältä vatsan hierontaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Lisävinkkejä ummetuksen lievitykseen
Voit tehdä elämäntapamuutoksia estääksesi tulevan ummetuksen. Tässä muutamia vinkkejä:
- Juo runsaasti vettä ja kofeiinittomia nesteitä koko päivän.
- Juo lasillinen vettä ensimmäisenä aamulla.
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja papuja.
- Pysy aktiivisena ja harjoittele säännöllisesti. Yritä kävellä, pyöräillä tai uida muutaman kerran viikossa.
- Varaa aikaa stressiä vähentäviin toimiin, kuten meditaatioon, joogaan tai binauraalisten iskujen kuuntelemiseen.
Milloin lääkäriin
Yli kolme päivää ilman suolen toimintaa ei pidetä terveenä. Jos näin tapahtuu aina silloin tällöin, se ei yleensä aiheuta huolta.
Mutta mene lääkäriin, jos sinulla on:
- kova vatsakipu
- toistuva ummetus
- ummetus, joka kestää yli kaksi viikkoa
Sinun tulee myös mennä lääkäriin, jos:
- vuorotellen ripulin ja ummetuksen välillä
- on äkillinen painonpudotus
- huomaa verta ulosteissasi
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä tai neuvoa sinua lopettamaan tiettyjen lääkkeiden käytön, jotka voivat aiheuttaa ummetusta.
Vakavammat sairaudet vaativat toimenpiteen paksusuolen puhdistamiseksi, terapiaa lihasten uudelleenkouluttamiseen tai leikkausta.
Näkymät
Voit hoitaa useimpia lieviä ummetustapauksia tekemällä elämäntapamuutoksia. Juo runsaasti vettä, harjoittele usein ja lisää kuidun saantia. Haluat ehkä jatkaa säännöllistä hierontaa estääksesi ummetusta tulevaisuudessa.
Pidä silmällä suolen liikkeitäsi, jotta huomaat ummetuksen heti sen alkaessa. Voit myös yrittää pitää ruokapäiväkirjaa, jotta näet, kuinka ruokavaliosi vaikuttaa suoliston toimintaan.
