Mikä on hyperlordoosi?
Ihmisen selkärangat ovat luonnostaan kaarevia, mutta liian suuri kaarevuus voi aiheuttaa ongelmia. Hyperlordoosi on, kun alaselän selkärangan kaarevuus on liioiteltu. Tätä tilaa kutsutaan myös swaybackiksi tai saddlebackiksi.
Hyperlordoosia voi esiintyä kaiken ikäisille, mutta se on harvinaista lapsilla. Se on palautuva tila.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa hyperlordoosin oireista ja syistä sekä sen hoidosta.
Mitkä ovat hyperlordoosin oireet?
Jos sinulla on hyperlordoosi, selkärangan liioiteltu kaarevuus saa vatsaasi työntymään eteenpäin ja pohjasi työntymään ulos. Sivulta katsottuna selkärangan sisäänpäin suuntautuva kaarre näyttää kaarevalta, kuten kirjaimella C. Näet kaarevan C:n, jos katsot profiiliasi täyspitkästä peilistä.
Sinulla voi olla alaselkä- tai niskakipua tai rajoittunutta liikettä. On kuitenkin vain vähän todisteita, jotka yhdistävät hyperlordoosin alaselän kipuun.
Suurin osa hyperlordoosista on lievää, ja selkäsi pysyy joustavana. Jos selässäsi oleva kaari on jäykkä eikä poistu, kun nojaat eteenpäin, ongelma voi olla vakavampi.
Mikä aiheuttaa hyperlordoosia?
Huono asento on yleisin hyperlordoosin syy. Muita hyperlordoosiin vaikuttavia tekijöitä ovat:
- lihavuus
- korkokenkien käyttäminen pitkiä aikoja
- selkärangan vamma
- neuromuskulaariset sairaudet
- riisitauti
- istuminen tai seisominen pitkiä aikoja
- heikot ydinlihakset
Raskaana oleville naisille a
Voit tarkistaa ryhtisi yksinkertaisella testillä:
- Seiso suoraan seinää vasten. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kantapäät noin 2 tuuman päässä seinästä.
- Pään, lapaluiden ja pohjan tulee koskettaa seinää. Tilaa tulee olla juuri niin paljon, että kätesi voi pujahtaa seinän ja selän väliin.
- Hyperlordoosissa seinän ja selän väliin jää enemmän kuin yksi käsitila.
Milloin hakeudut lääkäriin hyperlordoosin takia?
Useimmat hyperlordoositapaukset eivät vaadi erityistä lääketieteellistä hoitoa. Voit korjata asentoasi itse. Sinun on tehtävä säännöllisiä harjoituksia ja venyttelyjä, jotta pysyt hyvässä asennossa.
Jos sinulla on kipua tai hyperlordoosisi on jäykkä, ota yhteys lääkäriin selvittääksesi syyn. Diagnoosista riippuen lääkäri voi ohjata sinut selkälääkärin tai fysioterapeutin puoleen. Joskus hyperlordoosi voi olla merkki puristuneesta hermosta, selkärangan luun katoamisesta tai vaurioituneesta levystä.
Lääkärisi tekee fyysisen tutkimuksen. He kysyvät sinulta, milloin kipusi alkoi ja kuinka se on vaikuttanut päivittäiseen toimintaasi.
Lääkärisi voi myös ottaa röntgensäteitä tai muita selkärangan kuvantamista diagnoosin helpottamiseksi. Sinulla voi olla myös neurologinen tutkimus ja muut testit.
Millaisia hoitoja hyperlordoosiin on saatavilla?
Hoitosuunnitelmasi riippuu lääkärisi diagnoosista. Useimmissa tapauksissa hoito on konservatiivista. Harvinaisissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.
Konservatiivinen hoito voi sisältää:
- reseptivapaat lääkkeet kipuun, kuten asetaminofeeni (Tylenol), ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve)
- painonpudotusohjelma
- fysioterapia
Hyperlordoosia sairastavat lapset ja teini-ikäiset saattavat joutua käyttämään tukia ohjatakseen selkärangan kasvua.
Harjoituksia kokeilla
Lääkärisi voi ohjata sinut fysioterapeutille. He voivat myös antaa sinulle joukon harjoituksia, joita voit tehdä itse asennon parantamiseksi.
Lue lisää: 5 venytystä hännänluun kipuun raskauden aikana »
Valittavana on monenlaisia harjoituksia ja venyttelyjä ikäsi ja kuntotasosi mukaan. Jooga ja tuolijooga ovat hyviä valintoja. Tärkeintä on kehittää harjoitusrutiini, josta voit pitää kiinni. Sinun tulee myös olla tietoinen hyvästä asennosta istuessasi, seistessäsi tai toimiessasi.
Tässä on muutamia yksinkertaisia asentoharjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita:
- Siirrä olkapäät eteen ja ylös kohti korviasi ja sitten takaisin alas ja työnnä ulos selkääsi kohti.
- Ojenna käsiäsi sivuilla olkapäiden korkeudella ja pyöritä niitä pieninä ympyröinä.
- Nouse seisomaan, kyykky niin kuin istuisit tuolissa.
- Seiso korkealla, aseta toinen käsi korvasi päälle. Lepää toinen käsi ja käsivarsi tasaisesti kyljesi vieressä. Nojaa peitettyyn korvaan nähden vastakkaiseen suuntaan.
Lue lisää: Ydin- ja lonkkaharjoitukset lordosis-asennon korjaamiseen »
Mitkä ovat hyperlordoosin näkymät?
Suurin osa hyperlordoosista johtuu huonosta asennosta. Kun olet korjannut asentoasi, tilan pitäisi ratkaista itsestään.
Ensimmäinen askel on olla tietoinen asennostasi normaalin päivittäisen rutiinin aikana. Kun tiedät, miltä tuntuu seisoa ja istua kunnolla, jatka samaan malliin. Sinun pitäisi nähdä tulokset heti, vaikka se tuntuisi aluksi kiusalliselta.
Kehitä harjoitus- ja venytysrutiini, jota teet päivittäin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma sinulle sopivasta aktiivisuustasosta.
Lähetä muistutuksia itsellesi istumisesta tai seisomisesta suorassa. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi kertomaan sinulle, kun he näkevät sinut kyyryssä tai kumartumassa tietokoneesi ääressä.
Hyvä asento vaatii valppautta, kunnes se muuttuu automaattisesti.
Mitä voit tehdä hyperlordoosin ehkäisemiseksi?
Hyperlordoosia voidaan usein ehkäistä harjoittelemalla oikeaa asentoa. Selkärangan pitäminen oikein linjassa estää niskaan, lantion ja jalkojen rasituksen, joka voi johtaa ongelmiin myöhemmin elämässä. Tässä on lisää vinkkejä tämän tilan ehkäisemiseksi:
- Jos olet huolissasi painonhallinnasta, aloita painonpudotusohjelma. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset apua aloittamiseen.
- Jos istut paljon päivän aikana, pidä pieniä taukoja noustaksesi ylös ja venytelläksesi.
- Jos joudut seisomaan pitkään, siirrä ajoittain painoasi jalalta toiselle tai kantapäästä varpaisiin.
- Istu jalat lattialla.
- Käytä tyynyä tai käärittyä pyyhettä tukemaan alaselkää istuessasi.
- Käytä mukavia, matalakorkoisia kenkiä.
- Pysy valitsemassasi harjoitusohjelmassa.
