Kun olet aloittanut HIV:n antiretroviraalisen hoidon, saatat olla kiinnostunut oppimaan lisää siitä, mitä muuta voit tehdä pysyäksesi terveenä. Ravitseva ruokavalio, riittävä liikunta ja itsehoidon harjoittaminen voivat parantaa hyvinvointiasi huomattavasti. Käytä tätä opasta lähtökohtana terveen kehon ja mielen ylläpitämiseen.
Ravitsemus
On yleistä, että HIV-tartunnan saaneiden ihmisten paino putoaa. Ravitseva, tasapainoinen ruokavalio on tärkeä osa immuunijärjestelmän hoitoa ja hyvän voiman ylläpitämistä.
Muista, että HIV:lle ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, mutta lääkärisi voi antaa sinulle tietoa hyvästä ravitsemuksesta. Lääkärisi voi myös ehdottaa näkemistä ravitsemusterapeutin luona terveellisen ruokailusuunnitelman laatimiseksi, joka on räätälöity kehosi tarpeisiin.
Yleensä useimmat ihmiset hyötyvät ruokavaliosta, joka sisältää:
- paljon hedelmiä
ja vihanneksia - paljon
tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi ja täysjyvät - vähän proteiinia,
kuten kalaa, kananmunaa tai vähärasvaista lihaa - vähän maitotuotteita,
kuten vähärasvainen maito tai juusto - terveellisiä rasvoja, esim
jotka löytyvät pähkinöistä, avokadoista tai ekstra-neitsytoliiviöljystä
Käytä ruoanlaiton aikana turvallisia käsittelytapoja vähentääksesi ruoan välityksellä leviävien infektioiden riskiä. Yritä pitää keittiö mahdollisimman puhtaana. Pese raa’at ruoat ja huolehdi ruoan oikeasta valmistuksesta ja säilytyksestä. Kypsennä lihat aina vähintään turvalliseen vähimmäislämpötilaan.
On myös tärkeää juoda runsaasti nesteitä ja pysyä nesteytyksessä. Nesteet auttavat kehoa käsittelemään lääkkeitä, jotka ovat osa tyypillistä HIV-hoitoa. Jos vesijohtoveden laatu on huolenaihe, harkitse pulloveteen vaihtamista.
Jos aiot aloittaa uusien vitamiinien, kivennäisaineiden tai yrttilisäaineiden käytön, varmista ensin lääkärisi kanssa. Tietyt lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa HIV-lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Fitness
Toinen keskeinen osa parhaan olosi tuntemista antiretroviraalisen hoidon aloittamisen jälkeen on kuntoilurutiinit. Painonpudotuksen lisäksi HIV-tartunnan saaneet voivat kokea lihasten menetystä. Säännöllinen liikunta on loistava tapa estää tätä.
Harjoituksia on kolme päätyyppiä:
- aerobic
- vastus
koulutusta - joustavuus
koulutusta
Mukaan
On myös mahdollista täyttää CDC:n aerobic-vaatimus puolessa ajassa, jos valitset voimakkaan intensiteetin aerobicin, joka vaatii enemmän energiaa. Joitakin esimerkkejä voimakkaasta aerobicista ovat lenkkeily, jalkapallon pelaaminen tai ylämäkeen vaellus. Jos aiot sisällyttää voimakkaan aerobicin kuntoilurutiiniin, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tehdä mitään rasittavaa.
CDC suosittelee myös osallistumista vastustusharjoitteluun vähintään kahdesti viikossa, ei-peräkkäisinä päivinä. Ihannetapauksessa vastusharjoittelusi tulisi sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi, mukaan lukien:
- aseita
- jalat
- lantiota
- abs
- rintakehä
- hartiat
- takaisin
Kuten voimakkaan aerobicin kanssa, on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään vastusharjoituksia, joita et ole ennen tehnyt.
Joustavuusharjoittelussa ei ole konkreettisia ohjeita siitä, kuinka usein siihen tulisi osallistua. Mutta saatat huomata, että joustavuusharjoitukset, kuten venyttely, jooga ja pilates, auttavat lievittämään stressiä ja parantavat samalla fyysistä terveyttäsi.
Säännöllisen liikuntarutiinin fyysisten hyötyjen lisäksi kunnon ylläpitäminen voi myös hyödyttää sosiaalista elämääsi. Osallistuminen toimintaan, kuten joukkueurheiluun tai ryhmätreeneihin, voi auttaa sinua pääsemään ulos kotoa ja tapaamaan uusia ihmisiä.
Itsehoito
Fyysisesti terveenä pysyminen on yksi osa HIV-elämän hallintaa. Henkisen ja emotionaalisen terveyden ylläpitäminen on yhtä tärkeää. Hiv-tartunnan saaneilla ihmisillä on suurempi riski sairastua joihinkin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen.
Jos olet huolissasi masennuksesta tai ahdistuksesta, keskustele lääkärisi kanssa neuvonnasta. Puhuminen puolueettoman henkilön kanssa voi olla hyödyllistä, kun on kyse vaikeiden tunteiden käsittelystä ja asioiden asettamisesta perspektiiviin.
Tukiryhmät ovat toinen hyödyllinen keino keskustella HIV:stä. Tukiryhmään osallistuminen voi myös johtaa uusien ystävyyssuhteiden solmimiseen muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, millaista on elää HIV:n kanssa.
On tärkeää muistaa, että HIV-diagnoosi ei tarkoita suhteiden välttämistä HIV-negatiivisten ihmisten kanssa. Nyt on mahdollista saada terve seksuaalinen suhde hyvin pienellä riskillä HIV:n tarttumiseen HIV-hoidon edistymisen ansiosta. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista tavoista suojella itseäsi ja kumppaniasi.
Takeaway
Itsehoito on tärkeä osa terveenä pysymistä ja vahvaa oloa HIV:n kanssa. Muista, että HIV-statusi ei vaikuta kykyysi toteuttaa unelmiasi. Oikealla hoito-ohjelmalla ja terveillä elämäntavoilla voit elää pitkän, tuottavan elämän, kun työskentelet pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamiseksi.
