Mikä se on?
Hormoniruokavalio on peräisin naturopaattisen lääkärin tohtori Natasha Turnerin samannimisestä kirjasta. Sen ensisijainen painopiste on hormonivaihteluissa, jotka oletettavasti vaikuttavat negatiivisesti henkilön painoon. Se keskittyy myös muihin tekijöihin, jotka voivat edistää painonnousua ja muita haitallisia terveysvaikutuksia.
Hormonidieetti on kuuden viikon kolmivaiheinen prosessi, joka on suunniteltu synkronoimaan hormoneja ja edistämään kokonaisvaltaisesti terveellisempää kehoa ruokavalion, liikunnan, ravintolisien ja vieroituksen avulla. Ruokavalio säätelee mitä syöt ja kertoo myös oikean ajan syödä, jotta hormonit hyötyvät mahdollisimman paljon.
Vaihe 1
Tämä osa ruokavaliota sisältää kahden viikon “vieroitusprosessin”. Vältä gluteenipitoisten jyvien, lehmänmaidosta valmistettujen maitotuotteiden, monien öljyjen, alkoholin, kofeiinin, maapähkinöiden, sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden, punaisen lihan ja sitrushedelmien syömistä. Hyväksyttäviä elintarvikkeita tässä vaiheessa ovat luonnollisesti gluteenittomat jyvät ja tärkkelykset, useimmat vihannekset, useimmat hedelmät, pavut, pähkinät ja siemenet, siipikarja, kala, soija, munat, kasvimaidot, lampaan- tai vuohenmaidot ja tietyt öljyt. Tämä vaihe sisältää myös ravintolisien ottamisen. Näitä ovat probiootit ja tulehduskipulääkkeet, kuten kurkuma ja kalaöljy.
Vaihe 2
Tämä vaihe sisältää osan näistä elintarvikkeista takaisin ruokavalioosi kiinnittäen huomiota siihen, miten kehosi reagoi niihin. Ruokavalio suosittelee kuitenkin “hormonien estävien” elintarvikkeiden jatkuvaa välttämistä. Näitä ovat runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, kalat, joissa on paljon elohopeaa, ei-luonnonmukaiset lihat, ei-luomukahvi, rusinat, taatelit ja maapähkinät. Koko luettelo on kirjassa “Hormonidieetti”.
Toinen vaihe sisältää myös ruokavaliosta luopumisen keinotekoisista elintarvikkeista, joihin kuuluvat:
- prosessoitu ruoka
- keinotekoiset makeutusaineet
- puhdistetut jyvät
- elintarvikkeet, jotka sisältävät nitraatteja, kuten suolattu liha, maapähkinävoi ja suklaa
Vaihe 3
Kolmas vaihe keskittyy fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin sydän- ja voimaharjoittelulla. Toisen vaiheen ruokavalio jatkuu kolmanteen vaiheeseen.
Lupaus
“Hormoniruokavalio” on ensimmäinen ruokavalion kirja, jossa korostetaan hormonaalisen tasapainon merkitystä kaikkien 16 painoon vaikuttavan hormonin välillä. Se väittää myös olevansa ensimmäinen, joka selittää elämäntavat, jotka voivat auttaa lisäämään hormoneja polttamaan rasvaa. Nämä sisältävät:
- nukkumassa
- syöminen
- hallita stressiä
- harjoittelemalla
Veden paino mukaan lukien, ruokavalio pyrkii laihtumaan jopa 12 kiloa ensimmäisessä vaiheessa. Sen tavoitteena on noin kaksi kiloa viikossa sen jälkeen ilman kalorien laskemista.
Hyvät ja huonot puolet
Ruokavalio ottaa vankan kannan painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen, edistää luonnollisia, ravitsevia ruokia ja säännöllistä liikuntaa. Myös keskittyminen emotionaaliseen terveyteen, stressinhallintaan ja riittävään uneen ovat kaikki tärkeitä osia, joita ihmisten tulisi tehdä riippumatta siitä, ovatko he ruokavaliossa vai eivät.
Yksi ruokavalion merkittävä haittapuoli on sen painotus odotettuun laihtumiseen. Ruokavalio, joka suosittelee 12 kiloa laihtumista kahdessa viikossa, on joko epärealistinen tai kestämätön. Se voi myös johtaa painon palautumiseen, kuten monet muutkin ruokavaliot.
Healthline sanoo
Tämä on jälleen yksi ruokavalio, joka kehottaa ihmisiä välttämään asioita, joilla voi olla vakavia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, kuten jalostettuja elintarvikkeita ja sokereita. Hormoniruokavalion keskittyminen luonnollisiin, terveellisiin elintarvikkeisiin sekä sydän- ja voimaharjoitteluun on hieno lisä kaikkiin elämäntapoihin. Jopa ilman nimenomaista hormoni -ruokavaliota, terveellisten ruokien syöminen ja säännöllinen liikunta auttavat sinua laihduttamaan paitsi lähitulevaisuudessa myös pitkällä aikavälillä. Vaikka vaiheessa 1 on monia ruokasääntöjä, sitä ei välttämättä luokitella äärimmäiseksi detox -ohjelmaksi. Sitä voidaan pitää enemmän puhtaan ruokavalion suunnitelmana, koska monia kokonaisia, tuoreita, ravintoainepitoisia ruokia kannustetaan.
Kehon hormonit ovat kuitenkin monimutkaisia. Ne auttavat säätelemään lähes kaikkia kehon toimintoja. Yrittäminen hallita niitä vain laihtua voi vaikuttaa muiden elinten ja järjestelmien tasapainoon. Tämän lisäksi todisteet hormonien synkronoinnin ja laihtumisen yhdistämisestä ovat minimaalisia huolimatta siitä, että kirjan on kirjoittanut naturopaattinen lääkäri.
Ennen kuin otat mitään ravintolisiä tai noudatat ”detox” -ruokavaliota, ota ensin yhteys lääkäriisi.
Jotkut ihmiset eivät ehkä pysty pysymään aikataulussa syömisen välillä ja kiinnittämällä jatkuvasti huomiota hormoneihinsa. Hormonitestin saaminen on monimutkainen prosessi, joka vaatii käyntiä lääkärissä, veren ottoa ja sylkitestejä. Se maksaa sekä rahaa että aikaa. Se vaikeuttaa pitkällä aikavälillä menestymistä.
Vaikka hyvä osa kirjasta on omistettu selittämään tieteen siitä, miten hormoni -ruokavalio toimii, ei ole ulkopuolista tutkimusta ruokavalion väitteiden tueksi. Kaiken kaikkiaan ruokavalio ei ehkä toimi monille ihmisille pitkällä aikavälillä, mikä vaarantaa kyvyn ylläpitää edistystä.
