Kuinka pieruttaa

Jooga-asennot

Tässä on muutamia asentoja, jotka voivat kohdistaa kehosi alueille, jotka voivat auttaa sinua poistamaan kaasua. Se on sinusta kiinni, mutta haluat luultavasti harjoitella näitä asennuksia tai asanaa yksityisesti.

Voit halutessasi pitää nämä asanat pidempään.

Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten hengität, ja harjoittele syvää hengitystä. Jokaisella sisäänhengityksellä anna vatsasi laajentua. Vedä napaa kohti selkärankaa jokaisella uloshengityksellä.

1. Tuulta helpottava asento (Pawanmuktasana)

Tämä asento auttaa sinua rentouttamaan vatsaa, lantiota, reisiä ja pakaroita.

1. Makaa selällesi ja nosta jalat suoriksi 90 astetta.
2. Taivuta molempia polvia ja vie reidet vatsaasi.
3. Pidä polvet ja nilkat yhdessä.
4. Tuo kädet jalkojen ympärille.
5. Purista kädet yhteen tai ota kiinni kyynärpäistäsi.
6. Nosta niska ylös ja työnnä leuka rintaan tai tuo se polvillesi.

Aloita pitämällä tätä asentoa 20 sekuntia. Lisää asteittain enintään 1 minuuttiin. Pidä pää lattialla, jos se on mukavampaa. Voit myös tehdä asennon yhdellä jalalla kerrallaan.

2. Lapsen asento (Balasana)

Tämä asana rentouttaa alaselkää, lantiota ja jalkoja. Sen uskotaan hierovan sisäelimiäsi.

1. Astu polvistuvaan asentoon ja istu takaisin kantapäällesi.
2. Säädä polvisi niin, että ne ovat lantion leveydellä toisistaan ​​tai hieman leveämmät.
3. Nosta kädet hitaasti eteesi, kun taivutat lantiota.
4. Anna vartalon levätä reisien päällä.
5. Pidennä niskaa ja nojaa otsaasi lattialle.
6. Voit pitää käsivartesi ojennettuna tai tuoda ne kehosi viereen kämmenet ylöspäin.
7. Anna vatsasi pudota raskaasti jalkoihin. Paina tätä aluetta kevyesti.
8. Lepää tässä asennossa jopa 5 minuuttia.

Voit lisätä vatsaasi kohdistuvaa painetta tekemällä nyrkkejä käsilläsi. Aseta ne alavatsan kummallekin puolelle ennen kuin kumarrut eteenpäin.

3. Istuva etukulma (Paschimottanasana)

Tämä asento parantaa ruoansulatusta ja rentouttaa kehoa.

1. Istu pehmustesi taitetun peiton tai tyynyn päällä jalat ojennettuna eteesi.
2. Paina kantapääsi läpi ja vedä varpaat takaisin sääriäsi kohti. Voit pitää hieman taivutettua polvissasi.
3. Aseta kätesi vartalosi viereen ja paina lattiaa pidennettäessä selkärankaa.
4. Avaa sydänkeskuksesi juurtuessasi istumaluun.
5. Kun hengität ulos, saranoi hitaasti lantiollasi ja käänny eteenpäin.
6. Kävele kädet kehosi rinnalla. Lepää ne lattialla tai jaloillasi. Voit myös kiinnittää kädet jalkojen ympärille.
7. Jokaisella sisäänhengityksellä nosta vartaloasi hieman ja pidennä selkärankaa.
8. Laske itsesi syvemmälle asentoon jokaisella uloshengityksellä.

Pysy tässä asennossa jopa 3 minuuttia. Jos haluat syventää venytystä, käytä hihnaa jalkapohjien ympärillä.

4. Kahden polven Spinal Twist -asento (Supta Matsyendrasana)

Tämän asennon uskotaan parantavan ruoansulatusta hieromalla, venyttämällä ja kiinteyttämällä sisäelimiäsi.

1. Makaa selällesi ja taivuta polviasi tuodaksesi jalat rintaan.
2. Ojenna kädet sivulle niin, että ne ovat linjassa hartioiden kanssa.
3. Pidä kämmenet alaspäin.
4. Hengitä ulos, kun nostat jalkasi oikealle puolelle.
5. Pidä polvet mahdollisimman lähellä toisiaan. Polvien tulee olla lantion tasolla.
6. Paina oikeaa kättäsi oikeaan polveen.
7. Käännä katseesi katsoaksesi vasemmalle puolelle. Voit myös pitää niskan neutraalina tai katsoa oikealle.

Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia ja toista sitten vastakkaiselle puolelle.

5. Happy Baby -asento (Ananda Balasana)

Tämä asento venyttää sisänivustasi ja alaselkää. Se auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mieltä.

1. Makaa selällesi polvet koukussa pitkin vartalosi sivua ja jalkapohjat kohti kattoa.
2. Anna alaselkäsi litistää lattiaa pitkin. Älä rullaa taaksepäin olkapäillesi.
3. Tuo kätesi jalkojen ulkopuolelle.
4. Vedä jalkojasi käsilläsi ikään kuin haluat saattaa polvisi lattiaan asti.
5. Paina käsiisi jalkapohjien läpi vastuksen luomiseksi.

Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti. Tässä asennossa voit pitää kädet reisillä tai sääreillä, jos se on mukavampaa. Voit myös käyttää hihnaa jalkaholvien ympärillä, jos sinun on vaikea tarttua jaloistasi.

Ruoat ja juomat, jotka voivat auttaa sinua pierumaan

Tietyt ruoat ja juomat voivat auttaa poistamaan kaasua. Nämä sisältävät:

• Hiilihapolliset virvoitusjuomat
• keinotekoiset makeutusaineet
• purukumia
• pavut
• meijeri
• rasvaiset ruuat
• kuivattuja ja tuoreita hedelmiä
• ristikukkaiset vihannekset
• kuitupitoista ruokaa
• liha
• vehnä
• pähkinät

Lopputulos

Pieruttamista pidetään sosiaalisesti epäkohteliaana, mutta se on luonnollinen osa elämää. Se voi myös olla merkki siitä, että syöt terveellistä ruokaa. Niin kauan kuin se ei ole liiallista tai siihen liittyy vakavia vatsakipuja, pierumisen salliminen on terveellistä.