”Oh, vau”, fysioterapeutti sanoi sormi sisälläni. Käteni pitivät pöydän sivuista, kun makasin selällään polvet koukussa. Hikoilin voimakkaasti, kun lantion hermot lähettivät vihaisia kivun iskuja vatsaani kohti. Pergamenttipaperi allani alkoi tarttua pieneen selkääni.
Mitä fysioterapeuttini – eikä OB-GYN-lääkärini – teki sormellaan sisälläni? Usko tai älä, se on osa sopimusta, kun tutkitaan lantion vamman varalta.
”Sinulla on niin sanottu korkeasävyinen lantio”, hän sanoi lopulta. Hän jatkoi selittämään, että lantioni oli liian tiukka. Olin järkyttynyt, kun fysioterapeutti ehdotti kuntouttavia liikkeitä ”kegelin poistamiseksi” tästä tilanteesta. Koko raskauden ajan luin kirjoja ja osallistuin työpajoihin ja tunneille, joissa painotettiin paljon lantionpohjan kiinteyttämistä. Ja kuitenkin, nämä vahvistavat harjoitukset yhdistettynä stressiin, synnytykseen ja taisteluun ahdistuksen kanssa suuren osan aikuiselämästäni saivat minut tänne, hänen toimistoonsa, sormi sisälläni.
”Jostain hullusta syystä kukaan ei puhu näistä asioista”, sanoi tohtori Shannon Young, lantionpohjan fysioterapeutti Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc:ssä (OSPTA). ”Tämä on ongelma potilaiden lisäksi myös lääketieteellisessä yhteisössä.”
Kukaan ei puhu siitä, mutta lantion toimintahäiriöt ovat yleisempiä kuin uskommekaan
Erään tutkimuksen mukaan 67,5 prosenttia naisista on kokenut yhden tai useamman seuraavista ongelmista:
-
vähintään yhden päätyypin lantionpohjan toimintahäiriö, mukaan lukien korkean sävyisen lantion toimintahäiriö
- inkontinenssiin liittyviä ongelmia
- kohdun esiinluiskahdus
Young sanoi, että usein tiedot eivät ole sitä tarvitsevien naisten saatavilla.
”Ihmiset etsivät usein vastauksia vuosia ennen kuin kukaan todella tarttuu ongelmaan”, Young selittää. ”Ja kun siihen puututaan, se johtuu usein tarpeettomista lääkkeistä tai jopa leikkauksesta, kun ongelma oli koko ajan lihasongelma.”
Minulle lantionpohjan toimintahäiriöstäni oppiminen merkitsi sitä, että olin löytänyt perimmäisen syyn seitsemän kuukauden krooniseen kipuun, jonka olin kokenut tyttäreni syntymän jälkeen. Oli helpotus saada vastaus siihen, miksi koin usein virtsaamistarvetta, tuskallista sukupuoliyhteyttä ja tuskallista kipua, joka säteili nivusistani vatsaan, selkääni ja jalkoihini.
Mikä on raskauden inkontinenssi? »
Synnytys oli viimeinen pisara vuosien kasaantuneen stressin ja ahdistuksen jälkeen, joka sai minut jännittämään hartioiden ja leukojen lisäksi myös lantion. Minulla oli periaatteessa jännityspäänsärkyä lantiossani.
”Olen ymmärtänyt naisten terveyden puolestapuhujana, että mielenterveys ja emotionaalinen terveys vaikuttavat paljon naisilla havaittaviin häiriöihin, olipa kyseessä korkea- tai matalasävyinen lantio”, sanoi tohtori Jessica Shepherd. , OB-GYN ja apulaisprofessori Illinoisin yliopistossa Chicagossa. ”Stressi on iso tekijä monissa kehoon vaikuttavissa sairauksissa, ja se voi tuhota lihaksia, mukaan lukien lantion lihakset.”
Young sanoi, että vaikka lääkitys tai leikkaus on joskus tarpeen, useimmat lantion toimintahäiriöt voidaan ratkaista fysioterapian ja palleahengityksen yhdistelmällä. Molempien on osoitettu auttavan vähentämään stressiä sekä alentamaan verenpainetta ja sykettä.
Aktiivinen rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin lihasten vahvistaminen
Diagnoosia seuranneina kuukausina noudatin hoito-ohjelmaa, joka sisälsi sisäisen triggerpistehieronnan. Epämukavuus, jonka olin alun perin kokenut niin selvästi, lopulta laantui, kun jatkoin fysioterapeuttini kanssa kuntouttavia liikkeitä venyttely- ja hengitystekniikoiden avulla.
”[Treatment] Tällaisessa lantion kivussa on kyse oppimisesta poistamaan jännitystä lantiosta ja jakamaan se tasaisesti ja tasaisesti koko kehoon”, Shepherd sanoi ja huomautti, että lantion häiriöt eivät koske vain synnyttäneitä. Voimakas liikunta, vaihdevuodet, traumat ja ikääntyminen voivat kaikki johtaa lantioon liittyviin ongelmiin.
Minulle tämä tarkoittaa päivittäistä ahkeruutta
Vaikka en ehkä aina lopeta jokaista fysioterapiaharjoitusta tai istu ja hengitä hiljaa kymmentä minuuttia kerrallaan, kuten tein alun perin diagnoosin yhteydessä, teen varmasti pieniä asioita. Kiinnitän huomiota siihen, milloin istun työpöytäni ääressä liian pitkään tai kun leukani ja hartiat kiristyvät – nämä ovat varmoja merkkejä siitä, että myös jännitän lantioni. Muutama keskittynyt syvä hengitys auttaa lievittämään jännitystä.
Shepherd sanoi, että nämä ”sisäiset vihjeet” tai pienet muistutukset ovat ratkaisevan tärkeitä stressiin liittyvän lantion kivun helpottamiseksi.
”Kun olet rentoutunut etkä stressaa ongelmistasi”, Shepherd sanoi, ”niin kaikki tasapainottuu.”
Olen niin iloinen, että löysin sen tasapainon.
Caroline Shannon-Karasikin kirjoitus on ollut esillä useissa julkaisuissa, kuten Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews ja Kiwi-lehdissä sekä SheKnows.com ja EatClean.com. Hän kirjoittaa parhaillaan esseekokoelmaa. Lisää löytyy osoitteesta carolineshannon.com. Caroline on tavoitettavissa myös Instagramissa @thesincerelylife ja Twitterissä @SincerelyCSK.
