9 tapaa itkeminen voi hyödyttää terveyttäsi

1. Detoksifioi kehon

Kyyneleitä on kolmea eri tyyppiä:

• refleksi kyyneleet
• jatkuvat kyyneleet
• tunnekyyneleitä

Reflex repii silmistäsi roskat, kuten savun ja pölyn. Jatkuvat kyyneleet voitelevat silmiäsi ja auttavat suojaamaan niitä infektioilta. Emotionaalisilla kyyneleillä voi olla monia terveyshyötyjä. Jatkuvat kyyneleet sisältävät 98 prosenttia vettä, kun taas tunnekyyneleet sisältävät stressihormoneja ja muita myrkkyjä. Tutkijat ovat teoriassa, että itkeminen huuhtelee nämä asiat pois kehostasi, vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.

2. Auttaa rauhoittumaan

Itkeminen voi olla yksi parhaista mekanismeistasi rauhoittaa itseäsi. Tutkijat ovat havainneet, että itku aktivoi parasympaattisen hermoston (PNS). PNS auttaa kehoasi lepäämään ja sulattamaan. Edut eivät kuitenkaan ole välittömiä. Kyyneleiden vuodattaminen voi kestää useita minuutteja, ennen kuin tunnet itkun rauhoittavan vaikutuksen.

3. Tylsyttää kipua

Itkettää pitkiä aikoja julkaisut oksitosiini ja endogeeniset opioidit, jotka tunnetaan myös endorfiineina. Nämä hyvän olon kemikaalit voivat auttaa lievittämään sekä fyysistä että henkistä kipua. Kun endorfiinit vapautuvat, kehosi voi mennä jossain määrin tunnottomuuteen. Oksitosiini voi antaa sinulle rauhallisuuden tai hyvinvoinnin tunteen. Se on toinen esimerkki siitä, kuinka itkeminen on itseään rauhoittavaa toimintaa.

4. Parantaa mielialaa

Sen lisäksi, että autamme sinua lievittämään kipua, itkua, erityisesti nyyhkytystä, voi jopa nosta mielialaasi. Kun itket, hengität monta nopeaa viileää ilmaa. Viileämmän ilman hengittäminen voi auttaa säätelemään ja jopa alentamaan aivojen lämpötilaa. Viileät aivot ovat miellyttävämpiä kehollesi ja mielellesi kuin lämpimät aivot. Tämän seurauksena mielialasi voi parantua nyyhkytyksen jälkeen.

5. Mielenosoitusten tuki

Jos tunnet olosi sinisilmäiseksi, itku on tapa kertoa ympärilläsi oleville, että tarvitset tukea. Tämä tunnetaan nimellä an ihmissuhde hyöty. Itku on ollut lapsesta asti kiintymyskäyttäytyminen. Sen tehtävänä on monin tavoin saada mukavuutta ja hoitoa muilta. Toisin sanoen se auttaa rakentamaan sosiaalista tukiverkostoasi, kun meno on vaikeaa.

6. Auttaa sinua toipumaan surusta

Suru on prosessi. Se sisältää surun, tunnottomuuden, syyllisyyden ja vihan jaksoja. Itkeminen on erityisen tärkeää surun aikoina. Se saattaa jopa auttaa käsittelet ja hyväksyt rakkaansa menetyksen.

Jokainen käy läpi suruprosessin eri tavoin. Jos huomaat, että itkusi on voimakasta tai alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, saattaa olla hyvä idea käydä lääkärissä.

Lue lisää: Miksi en voi lopettaa itkemistä? »

7. Palauttaa emotionaalisen tasapainon

Itkeminen ei tapahdu vain vastauksena johonkin surulliseen. Joskus saatat itkeä ollessasi erittäin onnellinen, peloissasi tai stressaantunut. Yalen yliopiston tutkijat usko, että tällä tavalla itkeminen voi auttaa palauttamaan emotionaalisen tasapainon. Kun olet uskomattoman iloinen tai peloissasi jostakin ja itket, se voi olla kehosi tapa toipua niin voimakkaan tunteen kokemisesta.

8. Auttaa vauvaa hengittämään

Vauvan ensimmäinen itku kohdusta on erittäin tärkeä itku. Vauvat saavat happensa kohdun sisällä napanuoran kautta. Kun vauva on syntynyt, hänen on alettava hengittää itse. Ensimmäinen itku auttaa vauvan keuhkoja sopeutumaan elämään ulkomaailmassa.

Itkeminen auttaa myös vauvoja poistamaan ylimääräisen nesteen keuhkoista, nenästä ja suusta.

Lue lisää: Kuinka vauvat hengittävät kohdussa? »

9. Auttaa vauvaa nukkumaan

Itkeminen voi myös auttaa vauvoja nukkumaan paremmin yöllä. Pienessä pikkulasten unta koskevassa tutkimuksessa 43 osallistujaa käytti asteittaista ekstinktiota, joka tunnetaan myös nimellä kontrolloitu itku, laittaakseen vauvansa nukkumaan. Hallitulla itkulla vauvojen annettiin itkeä tietty määrä minuutteja ennen kuin heidän vanhempansa puuttuivat asiaan. Itku pidensi sekä unen pituutta että vähensi sitä, kuinka monta kertaa vauvat heräsivät yön aikana. Vuotta myöhemmin itku ei näyttänyt lisäävän vauvojen stressiä tai vaikuttavan negatiivisesti vanhemman ja lapsen väliseen suhteeseen.

Milloin kannattaa hakea apua?

Itkeminen vastauksena johonkin, joka tekee sinut onnelliseksi tai surulliseksi, on normaalia ja terveellistä. Älä pelkää vuodattamasta kyyneleitä, jos tunnet tarvetta päästää irti. Liiallinen itku on kuitenkin asia, josta sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa. Jos itku alkaa häiritä jokapäiväistä toimintaasi, se voi olla merkki masennuksesta.

Muita masennuksen oireita ovat:

• surun tai toivottomuuden tunteita
• ärtyneisyyden tai turhautumisen tunne
• ruokahalun muutokset tai painon lasku tai nousu
• energian puute
• nukahtamisvaikeuksia tai liian paljon nukkumista
• selittämättömiä kipuja tai kipuja
• ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta

Jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, soita paikalliseen hätäkeskukseen. Jos asut Yhdysvalloissa, voit myös soittaa National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 800-273-TALK.

Kuinka paljon pitäisi itkeä?

Tilburgin yliopiston tutkijat laittoivat itkemisen mikroskoopin alle. Heidän tulokset? Amerikkalaiset naiset itkevät keskimäärin 3,5 kertaa kuukaudessa, kun taas amerikkalaiset miehet itkevät noin 1,9 kertaa kuukaudessa. Maittain keskiarvot vaihtelevat huomattavasti. Keskiarvo Amerikassa on spektrin yläpäässä. Esimerkiksi Kiinassa naiset itkevät vain noin 1,4 kertaa kuukaudessa. Bulgarialaisten miesten kerrotaan itkevän vain 0,3 kertaa kuukaudessa.

Ottaa mukaan

Itkeminen on ok. Siitä voi olla jopa hyötyä sinulle. Jos tunnet tarvetta itkeä, älä pidättele kyyneleitasi. Kyyneleet ovat normaali, terve tapa ilmaista tunteita.