Jos harmaat pilvet ja sateinen taivas saavat sinut tuntemaan olosi tavallista väsyneemmäksi tai surullisemmaksi, et ole ainoa.
Vuoden 2020 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset ilmoittivat todennäköisemmin masennuksen oireista pilvisellä tai pilvisellä säällä.
Todisteet jopa yhdistävät sateen mielialan muutoksiin, jotka voivat vaikuttaa kaikkeen aina äänestämiseen – vuoden 2018 tutkimuksen mukaan se sai ihmiset vähemmän todennäköisemmin äänestämään muutoksen puolesta – siihen, miten koet asiakaspalvelun ravintolassa.
Mutta voiko sade mennä niin pitkälle, että se aiheuttaa masennuksen? Ei oikeastaan. On täsmällisempää sanoa, että sade voi vaikuttaa huonoon mielialaan sekä kausittaiseen masennukseen.
Lue lisää, niin saat tietää, miksi sade voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi, ja hanki vinkkejä, joilla voit hallita sen vaikutuksia mielialaasi.
Mikä on yhteys?
Koska masennus on mielenterveystila, johon liittyy erityisiä diagnostisia kriteerejä, sade ei todennäköisesti aiheuta suoraan masennusjaksoa. ”Mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan 5. painos (DSM-5)” viimeisimmän painoksen mukaan masennukseen liittyy oireita, kuten:
- surun, toivottomuuden ja tyhjyyden tunteita
-
väsymys tai energian puute
- syyllisyyden tunne tai heikentynyt itsetunto
- muutoksia unessa ja ruokahalussa
- itsemurha-ajatuksia
Masennuksen diagnoosia varten sinun on täytynyt kokea näitä oireita useimpina päivinä vähintään 2 viikon ajan.
Tarve puhua?
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, sinun ei tarvitse selviytyä niistä yksin.
Vaikka epäröisit jakaa niitä ystäväsi tai rakkaasi kanssa, voit silti saada ilmaista, luottamuksellista tukea ottamalla yhteyttä kriisipuhelimeen.
Saat apua ylivoimaisten tai ahdistavien ajatusten ratkaisemiseen ottamalla yhteyttä 24/7, 365 päivää vuodessa.
- Tekstituki. Lähetä tekstiviesti HOME numeroon 741741 saadaksesi yhteyden Crisis Text Line -palveluun.
- Puhelintuki. Soita numeroon 800-273-8255 ja ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun.
Sekoitus tekijöitä voi auttaa selittämään, miksi sade varjostaa niin monien mielialaa:
Vaikea masennushäiriö (MDD), jolla on kausiluonteinen kuvio
Saatat myös tuntea tämäntyyppisen vakavan masennuksen kausittaisena masennuksena tai kausiluonteisena mielialahäiriönä (SAD).
Kausiluonteiseen masennukseen liittyy masennusoireita tiettyinä vuodenaikoina, yleensä silloin, kun on pimeää, märkää ja kylmää. Harvemmin ihmiset kokevat myös kausiluonteista masennusta vuoden aurinkoisimpien osien aikana.
Kausiluonteisen masennuksen kanssa eläminen tarkoittaa, että sinulla on todennäköisemmin kielteisiä vaikutuksia mielialaasi sään seurauksena, varsinkin vuodenaikojen vaihtuessa. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan säähän liittyvien tekijöiden sekoitus voi myötävaikuttaa kausittaiseen masennukseen auringonvalon ja serotoniinitason laskujen kautta.
Mutta sade voi silti vaikuttaa mielialaasi, jos sinulla ei ole kausittaista masennusdiagnoosia.
”Vaikka on niitä, jotka täyttävät kausiluonteisen mielialahäiriön kriteerit, useimmat ihmiset tuntevat motivaation, energian tai onnellisuuden laskua sateen aikana”, sanoo Washingtonin osavaltion kliininen psykologi Kristine Berrett.
Auringonvalon puute
Auringonvalon puute, joka väistämättä tulee useimpiin sadepäiviin, voi olla avain moniin huonoon mielialaan. Yksi syy tähän? Serotoniinin, melatoniinin ja auringonvalon välinen yhteys.
Niinpä jatkuvasti auringon peittävät sadepilvet voivat häiritä serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Tämä häiriö voi tuhota uniaikataulusi, mikä puolestaan voi vaikuttaa energiatasoosi ja mielialaasi koko päivän ajan.
Huoli ilmastonmuutoksesta
Ilmastonmuutos on monien ahdistuksen lähde, ja avuttomuuden tunne planeetan tilasta voi myös johtaa suruun tai masennukseen. Kuivuus, tulvat ja muut ilmastoon liittyvät muutokset sadekuvioissa voivat helposti vaikuttaa mielenterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin, varsinkin kun nämä muutokset vaikuttavat suoraan sinuun.
Esimerkiksi vuoden 2020 tutkimuksessa korostetaan tapoja, joilla jotkut alkuperäiskansojen asukkaat reagoivat sateeseen ahdistuneesti menettäessään kotinsa tulvien vuoksi. A
Tylsistyminen
On luonnollista tuntea surua tai pettymystä, kun sateinen sää häiritsee mielialaa kohottavia aktiviteettejasi. Ja mitä kauemmin olet jumissa sisätiloissa, sitä syvemmäksi nämä negatiiviset mielialavaikutukset voivat tulla.
Saatat esimerkiksi kokea vähemmän energiaa tai väsymystä, kun rankkasade pitää sinut sisällä, jos suuntaat yleensä patikoimaan, pyöräilemään tai puutarhaan.
Muut vaikuttavat tekijät
Vaikka sade voi vaikeuttaa hyvälle tuulelle pääsemistä, masennuksen syyt ovat monimutkaisia. Lyhyesti sanottuna masennukseen liittyy tyypillisesti useita tekijöitä sään lisäksi.
Jotkut tutkimukset sateen ja masennuksen välisestä yhteydestä ovat myös löytäneet ristiriitaisia tuloksia.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin lähes 14 000 osallistujan tietoja ja havaittiin, että miehet todella kokivat enemmän masennusta Espanjan lämpimillä ja aurinkoisemmilla alueilla. Sateisilla alueilla asuvilla miehillä oli pienempi riski sairastua masennukseen.
Sillä välin toinen
Entä muut tekijät, jotka voivat lisätä mahdollisuuksiasi sairastua masennukseen? Muutamia tärkeimmistä ovat:
-
Istuva elämäntapa. A
2020 tutkimuskatsaus liittää istumisen tottumukset suurempaan masennuksen riskiin. Lisäksi henkisesti ”passiiviset” istuvat toiminnot – kuten Netflixin katselu – altistavat ihmiset suuremmalle masennuksen riskille kuin henkisesti ”aktiiviset” tavat, kuten lukeminen tai askartelu. Ja tietysti voi olla sanomattakin selvää, että sade voi saada harjoituksen tuntumaan paljon vähemmän toivottavalta kuin sohvalla viihtyminen hyvän minisarjan parissa. -
Krooninen stressi.
Tutkimus vuodelta 2015 ehdottaa, että ihmisillä, jotka kokevat kohonneita stressivasteita, voi myös olla korkeampi masennustaso. Jos sade laukaisee stressireaktion – ehkä koet sateessa ajamisen stressaavana tai sää häiritsee työtäsi jollain tavalla – se voi vaikuttaa masennuksen oireisiin. - Epätasapainoinen ruokavalio. Vähäravitsemusruokavaliot voivat myötävaikuttaa masennukseen ajan myötä. Jos koet sateisen sään kurjaksi ja mielialaasi saa sinut kurkottamaan ruokaa, jossa on tyhjiä kaloreita, saatat huomata, että ravinnon puute vaikuttaa mielialaasi – varsinkin jos asut alueella, jolla on paljon sadepäiviä.
Muita keskeisiä masennuksen riskitekijöitä ovat:
- traumahistoria
- aikaisempi suru ja menetys
- genetiikka
Lue lisää masennuksen riskitekijöistä täältä.
Kuinka käsitellä sitä
Berrett ei vain ymmärrä, kuinka sade voi heikentää mielialaasi – hän on kokenut tämän itse.
”Vitsailen usein asiakkaideni kanssa, että olemme kaikki aurinkovoimalla, mutta kliinisessä työssäni on selvää, kun sadepäiviä on ollut sarja, kun masennusoireet, elämänkriisit ja parisuhdeongelmat lisääntyvät”, hän selittää.
Kun hän muutti Etelä-Kaliforniasta Seattlen alueelle, Berrett tunsi olonsa väsyneemmäksi ja huomasi vähemmän nauttivan toimistaan. Mutta asuttuaan 22 vuotta Tyynenmeren luoteisosassa Berrett sanoo löytäneensä tapoja ylläpitää energiaansa ja mielialaansa, jotka auttavat jopa sateisina vuodenaikoina.
1. Käytä valohoitoa
Kirkasvalohoito on suosittu hoito kausittaiseen masennukseen ja
Altistuminen täyden spektrin kirkkaalle valkoiselle valolle, erityisesti aamuisin, voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi vähentäen masennuksen oireita. Valohoito voi myös nostaa serotoniinitasoja kehossasi, mikä vähentää alttiuttasi huonoon mielialaan.
Jotkut vakuutusyhtiöt kattavat valolaatikot – joten jos haluat kokeilla tätä lähestymistapaa, voit aloittaa tutkimalla, mitä suunnitelmasi tarjoaa.
Voit myös tutustua luetteloomme valoterapialampuista täältä.
”Kannustan edelleen asiakkaitani etsimään asioita, jotka ovat kevyitä ja jotka auttavat heitä tuntemaan olonsa täynnä valoa – mukaan lukien vain lisää valoja kotonaan”, Berrett lisää.
2. Harjoittele sisätiloissa
”Ihmiset vitsailevat usein sadetaukojen katsomisesta päästäkseen ulos hetkessä”, Berrett sanoo ihmisistä Tyynenmeren luoteisosassa. ”Henkilökohtaisesti treenaan salilla, joten sää ei rajoita rutiinejani. Ulkoilutan myös koiriani, vaikka sataa vettä.”
Muutamia ideoita tapoja liikkua poistumatta kotoa:
- kuunnella suosikkimusiikkiasi ja järjestää improvisoidut tanssijuhlat
- jooga-, pilates- tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) videon löytäminen YouTubesta
- purkaa moppisi tai imurisi ja merkitset joitakin askareita listaltasi
Jos asut erityisen sateisessa ilmastossa, voit harkita toista mahdollista vaihtoehtoa: sijoittaa kotisi kuntoiluvälineisiin.
Löydä entistä enemmän tapoja treenata kotona.
3. Priorisoi uni
Saatat huomata itsesi väsyneemmäksi pimeinä, sateisina päivinä, Berrett sanoo. Hän kannustaa pysymään säännöllisissä uniaikatauluissa vuodenaikojen edetessä, mikä tarkoittaa yleensä saman verran nukkumista riippumatta siitä, kuinka valoisaa tai pimeää ulkona on.
”Unen säätely voi auttaa sinua tuntemaan olosi motivoitunemmaksi ja energisemmäksi jopa sateen ja pilvien ympäröimänä”, Berrett lisää.
Kuinka saada paremmat yöunet
Seuraavat asiat voivat parantaa untasi, jos epätoivottava sää häiritsee sitä:
- Lue unihygieniasta ja luo henkilökohtainen nukkumaanmenorutiini
- harkitse melatoniinilisän ottamista, jotta voit nukahtaa nopeammin
- rajoittaa alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia, jotka kaikki voivat häiritä unta
Hanki 17 muuta vinkkiä unen parantamiseen.
4. Vastusta halu eristyä
Italialaisen tutkimuksen mukaan sulkemisten vaikutuksista COVID-19-pandemian aikana eristyneisyydellä voi olla osansa mielenterveysoireisiin. Mitä pidempi eristys on, sitä vakavammat mahdolliset vaikutukset ovat – ja jatkuva sade voi olla toinen voima, joka estää sinua pääsemästä ulos.
Berrett selittää, että hän rohkaisee asiakkaita jatkamaan tapaamisten suunnittelua muiden kanssa sadekuukausien aikana, mukaan lukien lounastreffit, peli-illat tai elokuvatreffit.
”Kokoiset kokoontumiset ovat vähentyneet COVID-viruksen takia, mutta ne ovat erittäin tärkeitä henkiselle hyvinvoinnille. Olemme neurologisesti johdotettu yhteydenpitoon muiden kanssa, ja vaikka elektroniset yhteydet parempi kuin ei mitään, ne eivät täysin täytä sosiaalisia tarpeitamme”, hän lisää.
Milloin saada ammattiapua
Jos surun tunteet (tai ei lainkaan tunteita) valtaavat sinua, on aina OK hakea lisätukea.
Lue lisää masennuksen hoidosta.
Kun jatkuva huono mieliala vaikeuttaa päivittäistä elämää, voi olla hyvä idea ottaa yhteyttä terapeuttiin, Berrett sanoo. ”Tämä on erityisen tärkeää, kun mieliala vaikuttaa kykyysi työskennellä tai käydä koulua tai jos mielialaoireet alkavat rasittaa ihmissuhteitasi”, hän lisää.
Tässä on nopea tarkistuslista, joka auttaa sinua päättämään, milloin hakea lisätukea sateen aiheuttaman huonovointisuuden – tai muiden huolenaiheiden – kanssa. Ota yhteyttä, jos:
- Sinun on vaikeampi hoitaa perus itsehoitoa, kuten hampaiden harjaamista tai sängystä nousemista.
- Koet väsymystä, joka vaikuttaa kykyysi selviytyä päivästäsi.
- Sinulla on itsemurha-ajatuksia.
Potentiaalisia terapeutteja harkittaessa voi olla apua löytää sellainen, joka voi ymmärtää sateisen sään vaikutuksia. Se voi auttaa aloittamaan haun lähelläsi sijaitsevien (ja siten todennäköisesti samassa ilmastossa asuvien) terapeuttien kanssa.
Hanki lisää vinkkejä oikean terapeutin löytämiseen.
Lopputulos
Sade ei sovi kaikille – ja jos se saa sinut tuntemaan olosi kaatopaikalle, et ole yksin. Mutta aivan kuten sade on todistetusti vaikuttanut mielialaasi, samoin ovat monet muut keinot, joilla voit lieventää sen vaikutusta.
Valoterapian kokeileminen, unen ja ravinnon priorisointi sekä aurinkoisten päivien rutiinien mahdollisimman pitkälle pitäminen tarjoavat muutamia tapoja murtautua läpi sateen ja pilvien aiheuttamasta huonosta mielialasta.
Courtney Telloian on kirjailija, jonka teoksia on julkaistu Healthlinessa, Psych Centralissa ja Insiderissä. Aiemmin hän työskenteli Psych Centralin ja GoodTherapyn toimitusryhmissä. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat holistiset lähestymistavat terveyteen, erityisesti naisten hyvinvointiin, sekä mielenterveyteen keskittyvät aiheet.
