Mitä ovat säärilastat?
Termi ”säärilastat” kuvaa kipua, joka tuntuu säären etuosassa, sääressä. Tämä kipu keskittyy säären polven ja nilkan väliin. Lääkärisi voi kutsua tilaa mediaaliseksi sääriluun stressioireyhtymäksi (MTSS).
Säärilastat vaikuttavat usein ihmisiin, jotka harjoittavat kohtalaista tai raskasta fyysistä toimintaa. Saatat olla todennäköisemmin säärilaskujen kehittyminen, jos osallistut rasittavaan fyysiseen toimintaan tai lopetat urheilulajeja, kuten tennistä, mailapalloa, jalkapalloa tai koripalloa.
Joskus säärilastujen kipu voi olla niin voimakasta, että toiminta on lopetettava.
Säärilastat on kumulatiivinen stressihäiriö. Toistuva hakkaaminen ja rasitus sääreiden luissa, lihaksissa ja nivelissä estää kehoasi pystymästä luonnollisesti korjaamaan ja palauttamaan itseään.
Mikä aiheuttaa säärihaaroja?
Sääriluuhun liittyvä kipu johtuu liiallisesta voimasta sääriluuhun ja kudoksiin, jotka kiinnittävät sääreluun sitä ympäröiviin lihaksiin.
Liiallinen voima saa lihakset turpoamaan ja lisää painetta luuta vasten, mikä johtaa kipuun ja tulehdukseen.
Säärilastat voivat myös johtua stressireaktioista luunmurtumiin. Jatkuva hakkaaminen voi aiheuttaa pieniä halkeamia jalan luissa. Keho voi korjata halkeamat, jos sille annetaan aikaa levätä.
Jos keho ei kuitenkaan saa aikaa levätä, pienet halkeamat voivat johtaa täydelliseen murtumaan tai jännitysmurtumaan.
Kuka on vaarassa saada säärilastat?
Erilaiset aktiviteetit ja fyysiset ominaisuudet voivat asettaa sinut vaaraan saada säärilastat. Riskitekijöitä ovat:
- anatominen poikkeavuus (kuten litteäjalka-oireyhtymä)
-
lihasheikkous reisissä tai pakarassa
- joustavuuden puute
- väärät harjoitustekniikat
- juoksemassa alamäkeen
- juokseminen kaltevalla pinnalla tai epätasaisessa maastossa
- ajaa kovilla pinnoilla, kuten betonilla
- sopimattomien tai kuluneiden kenkien käyttäminen juoksemiseen tai kuntoiluun
- osallistuminen urheilulajeihin, joissa on nopeita pysähdyksiä ja aloituksia (kuten jalkapallo tai laskettelu)
Säärilastoja esiintyy myös todennäköisemmin, kun jalkasi lihakset ja jänteet ovat väsyneitä. Naisilla, ihmisillä, joilla on litteät jalat tai jäykät kaaret, urheilijoilla, sotilaallisilla ja tanssijoilla on kaikilla lisääntynyt todennäköisyys saada säärihaaroja.
Säärilaskujen oireet
Ihmiset, joilla on säärihaaroja, kokevat joitain seuraavista oireista:
- tylsä kipu säären etuosassa
- harjoituksen aikana kehittyvää kipua
- kipu sääriluun kummallakin puolella
- lihaskipu
- kipua säären sisäosassa
- arkuus tai arkuus pitkin säären sisäosaa
- turvotus sääressä (yleensä lievä, jos sellainen on)
-
jalkojen puutuminen ja heikkous
Ota yhteys lääkäriisi, jos säärilastasi eivät vastaa yleisiin hoitomenetelmiin tai jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- voimakas kipu säärissäsi kaatumisen tai onnettomuuden jälkeen
- sääri, joka tuntuu kuumalta
- sääri, joka on näkyvästi turvonnut
- kipua säärissäsi, vaikka lepäät
Miten säärisalat diagnosoidaan?
Lääkärisi pystyy yleensä diagnosoimaan säärilastat fyysisen kokeen aikana. He kysyvät sinulta, minkä tyyppisiin fyysisiin aktiviteetteihin osallistut ja kuinka usein harjoitat niitä.
Lääkärit voivat määrätä diagnostisia testejä, kuten kuvantamisskannauksia ja röntgensäteitä, jos he epäilevät, että sinulla on luumurtumia tai jokin muu sairaus kuin säärten lasta.
Säärilastujen hoito
Kotihoitokeinot
Säärilastat edellyttävät tavallisesti, että pidät taukoa tietyistä fyysisistä toiminnoista ja annat jaloillesi aikaa levätä. Epämukavuus häviää yleensä kokonaan muutamassa tunnissa tai enintään muutamassa päivässä levon ja rajoitetun toiminnan myötä.
Suositeltu seisokkiaika on tyypillisesti noin kaksi viikkoa. Tänä aikana voit harrastaa urheilua tai toimintaa, joka ei todennäköisesti aiheuta lisähaittoja jaloillesi. Näihin aktiviteetteihin kuuluu uinti tai kävely.
Lääkärisi ehdottaa usein, että teet seuraavat:
- Pidä jalat ylhäällä.
- Käytä jääpakkauksia turvotuksen vähentämiseksi. Ostaa kylmät kompressit.
- Ota reseptivapaa tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium (Aleve). Ostaa ibuprofeeni ja naprokseeninatrium.
- Käytä elastisia puristussidoksia. Ostaa elastiset puristussiteet.
- Hiero säärisi vaahtotelalla. Ostaa vaahtorullat.
Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään toiminnan uudelleen aloittamista. Lämmittely ennen harjoittelua on myös hyvä tapa varmistaa, etteivät jalat ole kipeät.
Leikkaus
Leikkausta käytetään harvoin säärilaskujen hoitoon. Jos säärilastasi aiheuttavat voimakasta kipua ja oireet kestävät yli useita kuukausia, lääkäri voi suositella leikkausta.
Tämä leikkaus tunnetaan fasciotomiana. Tässä toimenpiteessä lääkärisi tekee pieniä leikkauksia pohkeen lihaksia ympäröivään fasciakudokseen. Tämä voi mahdollisesti lievittää säärilastojen aiheuttamaa kipua.
Voidaanko säärilastut välttää?
Toimenpiteitä, joita voit tehdä välttääksesi säärilastuja, ovat:
- hyvin istuvat ja tukevat kengät
- käyttämällä iskuja vaimentavia pohjallisia, minkä voit löytää netistä Amazonista
- välttää harjoittelua kovilla tai vinoilla pinnoilla tai epätasaisessa maastossa
- lisäämällä harjoituksen intensiteettiä asteittain
- lämmittely ennen harjoittelua
- varmista, että venytät kunnolla
- harjoittaa voimaharjoittelua, erityisesti varvasharjoituksia, jotka rakentavat pohkeen lihaksia
- ei yritä harjoitella kivun kautta
Mikä tahansa intensiivinen harjoitusohjelma edellyttää kaikkien ympäröivien lihasryhmien vahvistamista. Harjoittelun tulee olla monipuolista, jotta vältetään liikakäyttö ja trauma tietylle lihasryhmälle.
Sinun tulee pidättäytyä kaikista intensiivisistä harjoitteluohjelmista, jos ilmenee voimakasta lihaskipua tai muita fyysisiä oireita.
