Vaihdevuosien oireiden hallinta

Fyysisten muutosten hallinta

Kuumia aaltoja

Fytoestrogeenit ovat kasviperäisiä hormoneja, jotka voivat osittain kumota vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset. Soijapohjaiset ruoat sisältävät runsaasti fytoestrogeenejä, joten paljon tofua voi olla hyödyllistä syödä. Muita tämän luokan lisäravinteita ovat:

• musta cohosh
• villi jamssi
• dong quai
• lakritsi
• puna-apila

Ole varovainen käyttäessäsi näitä tuotteita. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei valvo lisäravinteiden puhtautta tai laatua, ja jotkut voivat häiritä lääkkeitä. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.

Liikunta myös helpottaa kuumia aaltoja alentamalla verenkierrossa follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH) määrää. Pyri harjoittelemaan vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan akupunktio saattaa myös rajoittaa kuumia aaltoja joillekin naisille.

Sinun tulee myös välttää laukaisimia, jotka voivat kuumentaa sinua. Näitä ovat kuumat juomat, mausteiset ruoat ja alkoholi. Pysy mahdollisimman viileänä pukeutumalla kerroksittain ja pitämällä vettä käsillä.

Rintojen arkuus

Rintojen arkuus ja turvotus ovat myös vaihdevuosien oireita. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa vähentämään sekä turvotusta että kipua. Vaikka sillä on joitain kielteisiä sivuvaikutuksia,Testosteronin korvaaminen voi olla tehokas rintakipujen lievittämisessä.

Joitakin yrttejä tutkitaan myös mahdollisen helpotuksen saamiseksi:

• Mustaherukkaöljyssä on poikkeuksellisen paljon C-vitamiinia ja myös monia muita ravintoaineita. Se voi helpottaa suuresti rintojen arkuutta.

• Helokkiöljyä käytetään joissakin Euroopan maissa rintakipujen lievittämiseen.

Emättimen kuivuus

Emättimen kuivuus voi mahdollisesti häiritä seksielämääsi. Käsikauppavoiteluaineita, kuten KY Jellyä, voidaan käyttää ennen yhdyntää. Toiset, kuten Replens, on tarkoitettu käytettäväksi päivittäin.Seesaminsiemenöljyvoidaan käyttää myös paikallisena voiteena kuivumisen helpottamiseksi.

Emättimen estrogeenivoide ja hitaasti vapauttavat emättimen estrogeenirenkaat kuljettavat molemmat pieniä annoksia estrogeenia emättimen sisäpuolelle. Estrogeeni voi olla erittäin tehokas kuivuuden hoidossa, mutta se voi lisätä vaarallisten tilojen riskiä, ​​kuten:

• aivohalvaus
• verihyytymiä
• sydänkohtaus
• rintasyöpä

Tästä syystä sinun tulee käyttää pienintä mahdollista estrogeeniannosta. Naiset eivät voi ottaa hormoneja ollenkaan, jos heillä on jokin näistä tiloista.

Libidon menetys

Vaihdevuodet lopettavat usein testosteronin tuotannon naisten elimistössä. Tämän hormonin uskotaan olevan tärkeä seksuaalisen halun ja halun muodostumisessa. Testosteronikorvaushoitoa käytetään joskus seksuaalisen kiihottumisen häiriöiden hoitoon. Sillä voi kuitenkin olla vakavia sivuvaikutuksia, samanlaisia ​​kuin estrogeenihoidoilla. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, sopiiko tämä vaihtoehto sinulle.

Seuraavat ei-lääketieteelliset hoitostrategiat voivat myös auttaa:

• voiteluaineet
• aistillisia hierontoja
• Kegelin harjoitukset
• terapiaa

Vaikka yohimbiinia (yohimbe-kuoriuute) ei ole tutkittu hyvin, jotkut uskovat sen lisäävän emättimen verenkiertoa ja lisäävän naisten libidoa.

Virtsankarkailu

Virtsankarkailu voi olla kiusallista, mutta se on myös yleinen vaihdevuosien oire. Kegel-harjoitukset voivat vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Nämä harjoitukset voivat parantaa huomattavasti virtsaputken hallintaa.

Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia, joka voi ylistimuloida virtsarakkoasi. Rajoita myös mausteisia ruokia, koska ne voivat myös aiheuttaa virtsarakon ongelmia.

Pessaari on kumista, muovista tai silikonista valmistettu rengas, jonka asetat emättimesi sisään. Pessaarit auttavat pitämään elimet oikeassa linjassa ja vähentävät vuotoja. Voit myös harkita kysymistä lääkäriltäsi reseptilääkkeistä, jotka auttavat virtsankarkailussa.

Muiden muutosten hallinta

Mielialan muutoksia

Merkittävät hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaasi. Ärtyneisyys, masennus ja yleinen mieliala ovat yleisimpiä vaikutuksia. Seuraavat ratkaisut voivat auttaa:

• Säännöllinen päivittäinen harjoittelu, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa.
• Meditaatio tai jooga.
• Vältä alkoholia.
• Pidä kofeiinin kulutus vain aamuisin.
• Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia parantaaksesi yleistä mielialaa.

Tietyt yrtit voivat myös auttaa, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan niiden turvallisuuden ja tehokkuuden osoittamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa näistä mahdollisista mielialan tehostajista:

• mäkikuisma
• puutarhasalvia
• ginseng
• musta cohosh
• dong quai

Keskittymisongelmia ja muistin menetys

Muistihäiriöiden katsotaan usein ilmaantuvan “vanhuuteen”, vaikka itse asiassa hormonit voivat usein olla syynä. Seuraavat tuotteet voivat auttaa parantamaan keskittymiskykyäsi ja torjumaan muistin menetystä:

• Ginkgo bilobaa on käytetty lääketieteellisesti tuhansia vuosia. Nykyaikainen tiede on osoittanut, että se voi olla hyödyllinen hoidettaessa muistin menettämiseen ja dementiaan liittyviä ongelmia. Muita suositeltuja kasviperäisiä lisäravinteita ovat salvia ja ginseng.

• Mieliharrastuksen, kuten sudokun, ristisanatehtävän, palapelin tai mallin rakentamisen, aloittaminen voi auttaa pitämään mielesi terävänä ja aktiivisena.
• Elämäntyylimuutoksia, Esimerkiksi alkoholin ja kofeiinin vähentäminen, enemmän hedelmien ja vihannesten syöminen ja säännöllinen liikunta voivat myös auttaa.
• Nuku riittävästi parantaaksesi lyhytaikaista muistia.

Unettomuus ja unihäiriöt

Vaihdevuosien aikana näyttää siltä, ​​​​että olet aina väsynyt. Asiaa pahentaa vielä se, että kuumat aallot ja muut oireet pitävät sinut hereillä öisin. Harkitse seuraavia asioita saadaksesi paremmat yöunet:

• Harrasta säännöllistä liikuntaa, mutta vältä treenaamista iltaisin.
• Vältä päiväunien ottamista.
• Juo kamomillateetä nukkumaan mennessä.
• Kysy lääkäriltäsi lisäravinteiden, kuten passionflower tai valerian, käytöstä.

Hyvän unihygienian harjoittaminen on aina ensimmäinen askel parempaan uneen.

Tulevien lääketieteellisten huolenaiheiden ehkäisy

Korkea kolesteroli

Säännöllinen liikunta ja vähärasvainen ja vähäkalorinen ruokavalio ovat parhaita tapoja pitää kolesteroli kurissa. Poista runsaasti eläinrasvaa sisältävät ruoat ruokavaliostasi ja yritä saada 20–30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.

Fytoestrogeenit voivat myös osittain kääntää kolesterolimuutokset, jotka johtuvat vaihdevuosiin liittyvistä hormonaalisista muutoksista.

Luukato

Ensimmäinen askel vaihdevuosiin liittyvän luukadon estämisessä on lisätä kalsiumin ja D-vitamiinin määrää ruokavaliossasi.

On myös useita reseptilääkkeitä luukadon hoitoon. Bisfosfonaatit (kuten Fosamax) ovat uusi luokka ei-hormonaalisia lääkkeitä, jotka voivat hidastaa luun hajoamista. Kalsitoniini on nenäsumutteen kautta annettava hormoni, joka myös hidastaa luun hajoamista.

Joidenkin selektiivisten estrogeenireseptorimodulaattorien (SERM) on myös osoitettu hoitavan tehokkaasti vaihdevuosien luukatoa. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, sopiiko jokin näistä lääkkeistä sinulle.

HRT: Onko se oikea minulle?

Hormonikorvaushoito (HRT) on lääkehoito, joka sisältää naishormoneja. Ajatuksena on korvata ne, joita elimistö ei enää valmista vaihdevuosien jälkeen. Yleensä hormonikorvaushoito sisältää estrogeenia ja progestiinia, ihmisen valmistamaa versiota progesteronista. Koska vaihdevuosien oireet johtuvat vaihtelevista hormonitasoista, tämä voi olla erittäin tehokas lievittämään lähes kaikkia vaihdevuosien oireita.

Hormonikorvaushoito oli vuosien ajan näiden oireiden vakiohoito. Kuitenkin mukaan Naisten terveysvirasto, se voi lisätä rintasyövän, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko hormonikorvaushoito sinulle. Voi olla muita vaihtoehtoja, jotka ovat sinulle parempia.

Sinun näkemyksesi

Kun olet saavuttanut vaihdevuodet, saatat laskea päiviä postmenopaussiin, jolloin vaihdevuodet ovat päättyneet. Et kuitenkaan välttämättä ole täysin oireeton.

Ei ole olemassa lopullista aikajanaa, milloin vaihdevuosien oireet alkavat ja loppuvat. Kokemuksesi perustuu suurelta osin genetiikkaan. Oireiden selviytymisen oppiminen nyt voi tuoda sinulle kuukausien lohtua siirtyessäsi seuraavaan elämäsi vaiheeseen.