Vanhempien ja vauvojen jooga tarjoaa etuja sekä omaishoitajille että vauvoille

Mitä on vanhempien ja vauvan jooga?

Vanhempien ja vauvan jooga on joogan muoto, jossa vanhemmat tai huoltajat käyttävät käsiään ja vartaloaan vauvan liikuttamiseen erilaisilla tavoilla, jotka voivat olla sekä venyttäviä että vahvistavia. Yleensä painotetaan myös leikkimistä ja laulua.

Vaikka liikettä ohjataan näillä tunneilla, useimmat vanhempien ja vauvan joogatunnit keskittyvät edistämään vanhemman ja lapsen välistä sidettä. Tähän sisältyy joskus ohjaajan johtama vauvahieronta.

Vauvojen keskittymiskyky ei todellakaan riitä täyspitkään joogatunnille, joka voi kestää 60–90 minuuttia, joten vauvajoogaa opetetaan usein “äiti ja minä” -ympäristössä – tai sellaisessa, jota nykyään kutsutaan yleisemmin “vanhempaksi”. ja vauva” tai “hoitaja ja lapsi” -luokat.

Vanhempain- ja vauvatunnilla hoitaja liikuttaa heidän vartaloaan parantavissa asennoissa vauvan rinnalla, joka makaa peitolla heidän vieressään tai alle.

Opetetut asennot tähtäävät usein kehon parantamiseen syntymästä lähtien, mutta niitä käytetään myös auttamaan vanhemmuuden fyysisessä sopeutumisessa. Esimerkiksi olkapäiden avaajat opetetaan estämään asentoa, joka johtuu vauvan pitkien pitkien aikojen pitämisestä.

Koska Austin on myös merkittävä prenataalinen jooganopettaja, hän keskittyy mieluummin synnytyksen jälkeisissä tunneissaan vanhemman ravitsemiseen. Siten vauva viettää suurimman osan ajasta peitolla vanhemman liikkuessa. Sitten vanhempi viettää pienen osan aikaa myöhemmin luokassa laulaen vauvalle ja liikuttaen sitä.

Austin sanoo opettavansa mieluummin tällä tavalla, koska ihmiset pitelevät vauvojaan koko päivän. Luokan jakaminen tällä tavalla antaa myös omaishoitajille mahdollisuuden liikuttaa kehoaan.

Muissa hoitaja- ja vauvaluokissa vauva voi olla painona, jolloin hoitaja pitää lasta kädessään liikkuessaan fyysisessä asennossa. Voit tarkistaa kurssikuvaukset verkosta tai keskustella ohjaajan tai studion kanssa löytääksesi sinulle sopivan kurssin.

Yhteenveto

Vauvan joogatunnit keskittyvät yleensä enemmän vauvan kehon liikuttamiseen, kun taas vanhempien ja vauvan joogatunneilla keskitytään yhteisesti hoitajaan ja vauvaan. Keskustele studion tai opettajan kanssa ennen kuin päätät, mitkä luokat sopivat sinulle.

Milloin vauvat voivat aloittaa joogan?

Useimpia synnyttäneitä vanhempia kehotetaan olemaan harjoittelematta tiettyyn aikaan syntymän jälkeen. Komplisoitumattomissa emättimen synnytyksissä palautuminen harjoitteluun tapahtuu yleensä noin 6 viikon kuluttua. Jos jollekulle on tehty keisarileikkaus, lääkärit suosittelevat usein odottamista 8 viikkoon asti.

Austin muistuttaa synnyttäneitä vanhempia, että nämä ovat hyvin yleisiä ohjeita, ja sen sijaan kehottaa heitä kiinnittämään huomiota siihen, milloin verenvuoto pysähtyy.

Synnytyksen jälkeen kohdun on käytävä läpi involuutioprosessi, jossa se palaa raskauden tilaan (1).

Tämä vie aikaa, ja suurin osoitus siitä, että involuutio on tapahtunut onnistuneesti, on verenvuodon loppuminen, jota kutsutaan lochiaksi. Austin ehdottaa, että jopa tiputtelua tulisi laskea verenvuodoksi.

Monilla vanhempien ja vauvan joogatunneilla on vauvojen 6 viikon vähimmäisikä, mutta se perustuu usein vanhemman paranemisprosessiin eikä lapsen kykyihin. Jos lastenlääkärisi hyväksyy, voit alkaa liikuttamaan pikkuistasi kevyesti heti, kun hän tulee tähän maailmaan.

Vauvat alkavat luonnollisesti harjoitella vaistomaisia ​​liikkeitä varhaisessa vaiheessa, kuten kaulan nostamista ruokintaa varten tai sormien kietoa sinun sormiesi ympärille. Nämä ovat tulosta primitiivisistä reflekseistä. Lempeät jalkojen liikkeet auttavat usein vähentämään kaasua ja rohkaisemaan suolen liikkeitä, joista keskustelemme yksityiskohtaisesti alla.

Jos vauvasi syntyy ennenaikaisesti, tarkista lääkäriltäsi sopiva aikajana sinulle ja vauvallesi. Ennen kuin aloitat liiketunnit, tarkista aina lastenlääkäriltäsi, että vauvasi liikkeet ja käyttäytyminen ovat normaalin rajoissa.

Yhteenveto

Vauvat alkavat harjoittaa joogaa heti kun he tulevat tähän maailmaan, koska he elävät kokonaan nykyhetkessä.

Vanhempi voi saada luvan aloittaa harjoittelu jo 6 viikkoa emättimen synnytyksen jälkeen tai 8 viikkoa keisarinleikkauksen jälkeen. Mutta jos sinulla on komplikaatioita synnytyksen aikana, terveydenhuoltotiimi voi pyytää sinua odottamaan pidempään.

Joka tapauksessa varmista, että hankit sekä OB-GYN:n tai kätilön että lastenlääkärin hyväksynnän ennen aloittamista.

Miten jooga hyödyttää vauvaa?

Jocelyn Kay Levy on Wee Yogis Organizationin perustaja, jonka tehtävänä on tuoda joogaa ja mindfulnessia kaiken ikäisille lapsille. Hän on opettanut vauvajoogaa lähes 15 vuotta. Vaikka Levy sisältää joskus liikkumista vanhemmille tai huoltajille, hänen luokissaan keskitytään pääasiassa lapseen.

Sen lisäksi, että Levy helpottaa sidettä hoitajan ja vauvan välillä, hän pitää vauvajoogaa erittäin hyödyllisenä vauvan ruoansulatuksessa. Vastasyntyneillä on epäkypsä ruoansulatusjärjestelmä. Tämä aiheuttaa monille heistä kaasua, ummetusta ja sylkemistä pian ruokinnan jälkeen.

Lääketieteen asiantuntijat varoittavat, että jos vauva oksentaa usein, se voi olla merkki suuremmasta ruoansulatushäiriöstä, kuten gastroesofageaalisesta refluksitaudista. Sinun tulee aina tarkistaa vauvasi lastenlääkäriltä, ​​että vauvasi ruoansulatuskäyttäytyminen on normaalin rajoissa.

Vauvan raajojen liikuttaminen auttaa myös parantamaan hänen motorisia taitojaan, koska se auttaa aktivoimaan hermosoluja, jotka auttavat kehittämään liikemalleja (2).

Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa jopa havaittiin, että vauvajooga voi parantaa vauvan unta (3).

Useimmille uusille vanhemmille se on usein riittävä syy kokeilla vauvajoogaa!

Yhteenveto

Vanhempien ja vauvan jooga on hyvä helpottaa vauvan ja hoitajan välistä sidettä. Se on myös hyödyllinen vauvan motoristen taitojen kehitykselle ja ruoansulatukselle.

Miten vanhemman ja vauvan jooga hyödyttää vanhempia?

Tietenkin, kun vietät aikaa vauvasi kanssa, se voi auttaa vahvistamaan sidettä synnytyksen jälkeisellä kaudella. Mutta sen lisäksi jooga voi myös auttaa tiettyihin synnytyksen jälkeisiin ongelmiin:

• Voi helpottaa synnytyksen jälkeen tarvittavaa paranemisprosessia. Tämä sisältää kohdun involution ja lantionpohjan vahvistamisen. Austin neuvoo syntymävanhempia todella käyttämään aikansa paranemiseen syntymän jälkeen ja muistuttaa heitä, että aika on henkilökohtainen (4, 5).
• Voi vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita. Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että synnytyksen jälkeinen jooga alensi merkittävästi synnytyksen jälkeisen masennuksen määrää osallistujilla (6).
• Vähentää stressiä ja ahdistusta. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että jooga voi olla tehokas täydentävä hoito ahdistuneisuuteen ja masennukseen.7).

Huomioitavaa vanhempien ja vauvan joogassa

Sen lisäksi, että kuuntelet synnytyksen jälkeen kehoasi ja tarkkailet lochiaa, kuten Austin ehdottaa, toinen asia, joka on huomioitava, on relaxin. Tämä on proteiinihormoni, joka löysää sidekudosta koko kehossa. Kehosi alkaa tuottaa relaxiinia hedelmöittymisen jälkeen (8).

Tämän seurauksena ihmisillä, jotka ovat sekä pre- että postnataalisia, on lisääntynyt nivelten joustavuus. Relaksiini vaikuttaa edelleen myös synnytyksen jälkeen vanhempiin – joidenkin asiantuntijoiden mukaan saattaa kestää 3–5 kuukautta syntymän jälkeen, ennen kuin relaxiini poistuu kehostasi kokonaan (9).

Diastasis recti voi ilmaantua, kun raskauden aikana ilmenevä linea alban välttämätön erottuminen tai venyminen ei palaa kokonaan yhteen. Austin ehdottaa, että hankit lantionpohjan terapeutin tai synnytyksen jälkeisen terveydenhuollon asiantuntijan hyväksynnän ennen kuin palaat tiettyihin liikkeisiin.

Synnytyksen jälkeiset joogatunnit voivat kuitenkin olla hyödyllisiä helpottamaan uusien vanhempien liikkumista, koska ne ovat yleensä vähemmän intensiivisiä kuin tyypillinen flow-tunti.

Yhteenveto

Tarkista terveydenhuoltotiimiltäsi, millaiset liikkeet ovat sopivia henkilökohtaisen paranemisaikajanasi perusteella. Tärkeintä on kuunnella kehoasi.

Mitä sinun tulee ottaa mukaan vanhemman ja vauvan joogatunnille?

Kuten jokainen uusi vanhempi oppii nopeasti, valmistautuminen kaikkeen on avain onnistuneeseen retkeen. Tässä on joitain asioita, jotka kannattaa ottaa mukaan tunnille:

• Joogamatto hoitajalle. Tämä on varmaan sanomattakin selvää.
• Paksu vauvan peitto. Ota mukaan mukava viltti tai matto, jotta vauva voi makaamaan lattialla edessäsi.
• Vaipat. Levy kutsuu leikkimielisesti vauvajoogatuntejaan “kakkatunteiksi” ja varoittaa, että vaipan vaihto on todennäköisesti tarpeen tunnin aikana tai sen jälkeen asentojen ruoansulatusta edistävien hyötyjen vuoksi.
• Suosikki rattaiden lelu. Joillakin luokilla on esineitä vauvan katseen seurantaan.
• Ruokaa vauvalle. Toinen merkki terveestä ruuansulatuksesta on nälkä. Valmistaudu ruokkimaan vauvaasi tunnin aikana, äläkä hämmenny, jos sinun on imetettävä. Tämä on juuri oikea paikka tehdä niin!
• Vaihtovaatteet vauvalle. Ehkä kaksi!
• Kaalokangas ja röyhtäilyliina. Varmaan muutama!
• Vanhemmalle vesipullo. Nesteytys on tärkeää, varsinkin jos imetät.

Yhteenveto

Älä unohda vaippoja! Hyvin pakattu vaippakassi on välttämätön.

4 parasta joogaliikettä kotona vauvalle

Ennen kuin liikutat vauvan vartaloa tai jopa laitat kätesi niiden päälle hierontaa varten, Austin suosittelee käyttämään hetki yhteyden muodostamiseen ja varmistamaan, että lapsi on valmis tällaiseen kosketukseen.

Esimerkiksi, jos vauva nukkuu tai itkee, se ei ehkä ole oikea aika. Vastaavasti, jos vauva järkyttyy näkyvästi, seuraa hänen vihjeitään. Tästä syystä vanhemman ja vauvan jooga voi olla niin hyödyllinen helpottamaan hoitajan ja vauvan välistä sidettä, koska se opettaa meitä seuraamaan heidän esimerkkiään.

Itty-piippupallo

1. Aseta vauva selälleen.
2. Vedä vauvan reidet rintaan taivuttamalla polvia ja työntämällä kevyesti säärien etuosaa.
3. Ojenna niiden nilkoista tai sääristä kiinni ja ojenna heidän jalkansa hyvin kevyesti takaisin suoriksi.
4. Liiku edestakaisin muutaman kierroksen ajan säilyttäen katsekontaktin ja sitoutumisen.

Polkupyörä jalat

1. Aseta vauva selälleen.
2. Pidä vauvasi sääristä tai nilkoista kiinni, ala polkea hänen reisiään kohti rintakehää yksi polvi kerrallaan, taivuta polvilleen kuin polkupyörä. Tällä on taipumus saada välittömiä tuloksia, joten älä huolestu, jos vauvasta tulee kaasua prosessin aikana!

Vuorottelevat jalat ja kädet

1. Aseta vauva selälleen.
2. Pitele heidän oikeaa kättä vasemmalla kädelläsi ja vasenta jalkaa oikealla kädelläsi, venytä raajoja kevyesti erilleen.
3. Vaihda puolta ja toista.

Käsieleillä esitettävät kappaleet

1. Aseta vauva selälleen.
2. Laula käsien liikkeitä sisältävä kappale, kuten “The Itsy-Bitsy Spider” tai “Twinkle, Twinkle Little Star”, ja tarkkaile vauvaa seuraamassa käsien liikkeitä.

Vanhempien ja vauvojen joogaopettajat tarjoavat yleensä ainutlaatuisia liikkeitä, mutta voit olla luova. YouTubessa on myös useita videoita, joissa opetetaan erilaisia ​​liikkeitä.

Yhteenveto

Voit liikuttaa vauvasi raajoja kaikkiin suuntiin, kunhan työskentelet hitaasti ja pysyt kuulolla. Käsien liikkeitä sisältävien laulujen laulaminen auttaa parantamaan vauvan huomiokykyä.

Lopputulos

Jooga voi olla fyysisesti ja psyykkisesti hyödyllistä kaiken ikäisille ihmisille, mutta luokissa, joihin osallistuu imeväisiä, on lisäetuna hoitajan ja vauvan yhdistäminen.

Jotkut tunnit on suunniteltu vauvoille, jotka eivät vielä ryömi, kun taas toiset ovat keskittyneet ryömimiseen ja myöhemmin taaperoille. Muista tarkistaa studiosi aikataulu löytääksesi sekä sinulle että vauvallesi sopivan tunnin.

Mutta muista – loppujen lopuksi et tarvitse täydellistä luokkaa tai kaikkia oikeita joogavarusteita vanhempien ja vauvan joogan tekemiseen. Sinun tarvitsee vain olla läsnä pikkuisen kanssa.