Yleiset vilustumisen riskitekijät

Vuodenajat näyttelevät roolia

Kylmävirus on yleisempi kylminä kuukausina, kuten syksyllä ja talvella, ja sadekausien aikana. Näinä vuodenaikoina vietät todennäköisemmin paljon aikaa sisätiloissa. Tämä tuo sinut lähemmäksi toisia ihmisiä, mikä lisää riskiäsi tarttua vilustumisvirukseen ja siirtää se muille. Noudata hyvää hygieniaa vähentääksesi riskiäsi sairastua tai saada muut sairaaksi. Pese kätesi säännöllisesti. Peitä suusi ja nenäsi yskiessäsi tai aivastaessasi käyttämällä nenäliinaa tai kyynärpäätäsi.

Tietyt ilmasto- ja kausiolosuhteet voivat myös pahentaa vilustumisen oireita. Esimerkiksi kuiva ilma voi kuivattaa nenäsi ja kurkun limakalvoja. Tämä voi pahentaa nenän tukkoisuutta ja kurkkukipua. Käytä ilmankostutinta lisätäksesi kosteutta kotisi tai toimistosi ilmaan. Vaihda vesi päivittäin ja puhdista kone säännöllisesti välttääksesi bakteerien, sienten ja ärsyttävien aineiden leviämisen.

Ikä on tekijä

Alle 6-vuotiaat lapset saavat todennäköisemmin flunssan. Tämä johtuu siitä, että heidän immuunijärjestelmänsä ei ole vielä kypsynyt tai kehittänyt vastustuskykyä monille viruksille. Pienet lapset joutuvat yleensä läheiseen kosketukseen muiden lasten kanssa, jotka saattavat kantaa viruksia. He myös epätodennäköisemmin pesevät käsiään säännöllisesti tai peittävät suunsa ja nenänsä yskiessään tai aivastaessaan. Tämän seurauksena vilustumisvirukset leviävät helpommin pienten lasten keskuudessa.

Vähentääksesi lapsesi mahdollisuuksia sairastua tai levittää vilustumisvirusta, opeta häntä:

• pese kätensä säännöllisesti saippualla ja vedellä
• Vältä ruoan, juomien, ruokailuvälineiden ja huulirasvan jakamista muiden ihmisten kanssa
• peittämään suunsa ja nenänsä yskiessään tai aivastaessaan käyttämällä nenäliinaa tai kyynärpään kaarta

Unen puute

Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi, joka on kehosi luonnollinen itsepuolustusjärjestelmä.Riittämätön uni lisää mahdollisuuksiasi saada flunssaa ja muita sairauksia.

Pitääksesi immuunijärjestelmäsi terveenä, yritä nukkua tarpeeksi joka päivä. Mayo Clinicin mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat noin seitsemästä kahdeksaan tuntia laadukasta unta päivässä. Teini-ikäiset tarvitsevat 9-10 tuntia, kun taas kouluikäiset lapset saattavat tarvita 10 tai enemmän tuntia. Hyvän yöunen saavuttamiseksi harjoittele seuraavia hyviä nukkumistapoja:

• noudata säännöllistä uniaikataulua
• kehittää rentouttava nukkumaanmenorutiini
• pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja mukavana
• Vältä alkoholia, kofeiinia ja hehkuvia näyttöjä lähellä nukkumaanmenoa

Psykologinen stressi

Carnegie Mellonin yliopiston tutkijoiden mukaan psyykkinen stressi näyttää myös lisäävän riskiäsi sairastua vilustumiseen. He ehdottavat, että se vaikuttaa stressihormoni kortisolin toimintaan. Hormoni säätelee kehon tulehdusta. Kun olet stressissä, kortisoli voi olla vähemmän tehokas lievittämään kehosi tulehdusreaktiota kylmävirukselle. Tämä voi aiheuttaa sinulle oireita.

Stressin minimoimiseksi:

• tunnistaa ja yrittää välttää tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä
• harjoittele rentoutustekniikoita, kuten syvä hengitys, tai chi, jooga tai meditaatio
• vietä aikaa ihmisten kanssa, joista välität, ja etsi emotionaalista tukea, kun sitä tarvitset
• syö tasapainoista ruokavaliota, liiku säännöllisesti ja nuku riittävästi

Tupakointi ja passiivinen tupakointi

Tupakointi häiritsee immuunijärjestelmääsi. Tämä lisää riskiäsi saada vilustuminen ja muut virukset. Tupakansavun hengittäminen altistaa sinut myös myrkyllisille kemikaaleille, jotka voivat ärsyttää kurkun limakalvoa. Nuhakuumeen oireet voivat olla pahempia, jos tupakoit.

Käytetyn savun hengittäminen lisää myös riskiä saada vilustumisoireita. Lapset ja muut, jotka asuvat kodeissa, joissa ihmiset tupakoivat, saavat todennäköisemmin vakavia hengityselinsairauksia, kuten keuhkoputkentulehdusta ja keuhkokuumetta. Nämä sairaudet voivat kehittyä flunssasta.

Jos tupakoit, ryhdy toimenpiteisiin lopettaaksesi. Kysy lääkäriltäsi tupakoinnin lopettamisen työkaluista ja ohjelmista. He voivat suositella reseptilääkkeitä, nikotiinikorvaushoitoa, neuvontaa tai muita strategioita, jotka auttavat sinua lopettamaan.

Takeaway

Useat tekijät voivat lisätä riskiäsi saada tavallinen flunssa ja siirtää se muille. Onneksi voit ryhtyä toimiin hallitaksesi riskitekijöitäsi ja pienentääksesi sairastumismahdollisuuksiasi. Noudata hyvää hygieniaa, nuku riittävästi ja ryhdy toimenpiteisiin stressin minimoimiseksi. Vältä tupakointia tai toisen savun hengittämistä. Jos sairastut, pidä vapaata koulusta tai töistä. Anna kehollesi aikaa parantua ja vältä viruksen siirtämistä muihin ihmisiin.