- Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu krooninen lymfaattinen leukemia (CLL).
- Harjoittelu, nautinnollisten toimintojen löytäminen ja tuen hakeminen ovat muutamia tapoja vähentää stressiäsi.
- Stressin vähentämisellä voi olla myönteinen vaikutus näkyiisi CLL:n kanssa.
Jos sinulla on krooninen lymfaattinen leukemia (CLL), olet luultavasti kuullut, että on erittäin tärkeää hallita stressiäsi.
Vaikka on totta kaikille, että stressin hallinta voi parantaa elämänlaatua,
Tämä tarkoittaa, että CLL-diagnoosin jälkeen sinun on pyrittävä hallitsemaan stressiäsi keskimääräistä paremmin. Onneksi on resursseja, jotka voivat auttaa sinua tekemään juuri sen.
Jos sinulla tai läheiselläsi on CLL, lue lisää saadaksesi lisätietoja CLL:n ja stressin välisestä yhteydestä sekä hyödyllisiä vinkkejä stressin hallintaan CLL-sairauden aikana.
CLL ja stressi
Minkä tahansa pitkäaikaisen sairauden diagnoosin saaminen voi olla erittäin stressaavaa.
Saatat olla huolissasi seuraavista:
- näkemyksesi
- siihen liittyvä hoito
- huono olo yleensä
- logistiikka, kuten talous
- kuinka tilasi voi vaikuttaa päivittäiseen elämääsi
Stressin tehokas selviytyminen on erittäin tärkeä osa itsehoitoa kenelle tahansa.
Stressin hallinta on ehkä tärkeämpää, jos sinulla on CLL.
Aiemmin mainittu 2018-tutkimus, joka keskittyi stressiin ja CLL:ään, ehdotti, että stressi liittyy immuuni- ja tulehdusprosesseihin, jotka edistävät syöpäsolujen lisääntymistä.
Tutkijat huomauttavat, että eläminen CLL:n kanssa voi olla erittäin stressaavaa, johtuipa siitä:
- itse tila
- hoitoon
- huoli uusiutumisesta ja tulevista hoitohaasteista
Tutkimus osoitti, että stressi edistää B-soluja, jotka tuottavat tulehduksellisia sytokiinejä, kuten interleukiinit 6 (IL-6) ja IL-10. Korkeammat IL-6- ja IL-10-tasot liittyvät lyhyempään eloonjäämiseen.
Vaikka CLL asettaa sinut suuremmalle stressille, tutkijat havaitsivat, että stressin hallinnan ja vähentämisen oppiminen voi parantaa näkymiäsi.
Vinkkejä stressin hallintaan CLL:n kanssa
Vaikka stressin hallinta CLL:llä voi olla pelottavaa, voit ryhtyä toimiin vähentääksesi stressitasosi. Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua selviytymään stressistä.
Harjoittele
Säännöllinen liikunta voi kohottaa mielialaa ja auttaa hallitsemaan stressiäsi.
- vähentää masennusta ja ahdistusta
- auttaa sinua säilyttämään itsenäisyytesi
- vähentää pahoinvointia ja väsymystä
- parantaa elämäsi laatua
Muut
Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivan harjoitusrutiinin turvallisesta luomisesta.
Puhu jonkun kanssa
Tunteistasi puhuminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi. Ihmiset, jotka tarjoavat sinulle henkistä tukea, voivat vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
Jos sinun on vaikea tavoittaa ystäviä tai perheenjäseniä tai haluat ottaa yhteyttä johonkin, joka voi samaistua kokemukseesi, voit yrittää liittyä tukiryhmään.
American Cancer Societylla on a
Neuvontaa tai terapiaa
Vaikka puhuminen ystävien tai perheen kanssa tai yhteydenpito tukiryhmään on yleensä hyvä idea, sen ei tarvitse olla ainoa resurssi, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi.
Terapeutin tai neuvonantajan kanssa puhuminen antaa sinulle mahdollisuuden keskustella tunteistasi ja tarkastella huoliasi tuomitsematta.
Meditaatio
On monia tapoja meditoida, joten sinun on ehkä kokeiltava muutamia, ennen kuin löydät itsellesi sopivan.
Jotkut ihmiset suosittelevat sanan tai lauseen, jota kutsutaan mantraksi, toistamista. Toiset haluavat meditoida fyysisen liikkeen avulla, kuten tai chi tai jooga. On myös sovelluksia, jotka voivat rohkaista ja opastaa sinua yksinkertaisten meditaatioiden läpi.
Yksi meditaation hienoista asioista on, että se ei vaadi erityisiä työkaluja tai valmistelua. Etsi vain rauhallinen paikka, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen tai muihin rauhoittaviin elementteihin.
Älä yritä aloittaa meditaatiota stressin hetkinä. Aloita sen sijaan, kun sinulla on aikaa rentoutua ja keskittyä.
Vaikka meditaatio voi tuntua aluksi kiusalliselta, sen tekeminen säännölliseksi tapaksi voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Voi kestää muutaman viikon, ennen kuin huomaat hyödyt, mutta johdonmukaisuus auttaa sinua kehittämään taitojasi.
Parhaat tulokset saavutetaan 10-15 minuutin päivittäisellä harjoituksella.
Mene ulos
A
Kävely- tai pyöräretkelle lähteminen, puutarhanhoito tai vain kirjan lukeminen auringossa voivat auttaa sinua ulkoilemaan useammin.
Varaa aikaa harrastuksille
The
Ajattele asioita, joista nautit jo ja joihin voisit viettää enemmän aikaa, tai harkitse uuden harrastuksen tai kiinnostuksen kohteen hankkimista.
Ideoita harrastuksiin ovat mm.
- käsityöt
- puutarhanhoito
- lukeminen
Löydä mistä pidät ja varaa aikaa sen tekemiseen.
Työskentele hoitotiimisi kanssa
Vaikka kaikki eivät tarvitse samaa tai välitöntä hoitoa CLL:lle, joskus huolet itse hoidosta voivat aiheuttaa stressiä. Tämä stressi voi johtua seuraavista ongelmista:
- huolet siitä, milloin aloittaa, tai mahdollisista sivuvaikutuksista
- haasteita tapaamisten tekemisessä ja ylläpitämisessä
- huolehtia hoidon taloudellisista kustannuksista
Työskentele palveluntarjoajien kanssa keskustellaksesi sinulle sopivista valinnoista. He voivat ehdottaa vähemmän invasiivisia tai kalliita hoitovaihtoehtoja. He voivat myös tarjota resursseja henkisen tai taloudellisen tuen löytämiseen.
Voiko stressi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia?
Hallitsematon stressi voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia.
Stressi ei vain voi pahentaa CLL:ää ja muita sairauksia, vaan se voi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin ja hermostoon, immuunijärjestelmään, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja muihin.
Jos ryhdyt toimenpiteisiin stressitasosi alentamiseksi, kuten yllä on käsitelty, voit pienentää pitkäaikaisen stressin riskejä. Lisäksi stressitason alentaminen itsehoidon avulla voi alentaa tulehdusmarkkereitasi.
Jonkin verran
Ottaa mukaan
Eläminen CLL:n kanssa voi olla erittäin stressaavaa. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että stressillä on kielteisiä vaikutuksia CLL:ään ja yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Voit oppia vähentämään stressitasoasi joillakin itsehoitokäytännöillä sekä läheistesi ja terveydenhuollon ammattilaisten tuella.
Stressin vähentäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja parantamaan elämänlaatuasi – ja sillä voi olla myönteinen vaikutus CLL:isi.
