Vaikka masennus vaikuttaa ensisijaisesti mielialaasi ja emotionaaliseen ajattelutapaasi, se voi aiheuttaa myös fyysisiä oireita. Saatat huomata särkyjä ja kipuja, energiatasosi laskua, unihäiriöitä, epätavallisia maha- ja ruoansulatusongelmia tai muutoksia ruokahalussasi.
Jotkut masennuksesta kärsivät ihmiset tuntevat olonsa tavallista nälkäisemmiksi tai syövät emotionaalisesti. Lohduttavat ruoat voivat tuntua rauhoittavilta ja usein näyttävät lievittävän tilapäisesti surua, tyhjyyttä ja muuta emotionaalista kärsimystä, erityisesti talvisin pitkien ja pimeiden kuukausien aikana.
Masennus voi myös aiheuttaa a vähentää ruokahalu, joka lopulta johtaa tahattomaan laihtumiseen. Jotkut ihmiset saattavat pitää tätä positiivisena sivuvaikutuksena, mutta äkillinen tai äärimmäinen painonpudotus voi vaarantaa terveytesi. Se voi myös jättää sinulle vielä vähemmän energiaa, mikä saattaa vaikeuttaa muiden masennuksen oireiden selviytymistä.
Miksi masennus voi aiheuttaa painonpudotusta
Ruokahalun ja painon muutokset liittyvät usein suoraan muihin masennuksen oireisiin.
Mielialan muutoksia
Masennukseen liittyy usein ylivoimaisia mielialaoireita, mukaan lukien:
- surun tunteita, joilla ei ole selkeää syytä
- toivottomuutta
- jatkuva tunnoton välinpitämättömyyden tunne
Nämä muutokset voivat korvata tyypillisen tunnevalikoimasi ja kuluttaa henkistä energiaasi, kunnes sinulla on vähän tilaa keskittyä jokapäiväisen elämän tyypillisiin toimintoihin, kuten suihkuun ja pukeutumiseen, kodin siivoamiseen tai aterioiden valmistukseen ja syömiseen.
Muita yleisiä merkkejä ovat kiinnostuksen menetys toimintoihin, joista yleensä nautit, väsymys ja energian väheneminen sekä vaikeuksia tehdä päätöksiä.
Nämä oireet voivat myös edistää painonpudotusta:
- Ennen nautit ruoanlaitosta ja ainutlaatuisten aterioiden suunnittelusta, mutta nyt et löydä energiaa muuhun kuin banaanin kuorimiseen tai kourallisen keksejä nauttimiseen.
- Jos et enää nauti paljon syömisestä, et ehkä ajattele paljon mitä syöt tai milloin. Ruoka ei ehkä ole enää etusijalla, joten saatat jättää ateriat huomaamatta.
- Tekee mieli syödä, mutta mikään ei kuulosta hyvältä. Kumppanisi ehdottaa vaihtoehto toisensa jälkeen, mutta sinä et voi päättää. Lopulta tunnet olosi ärtyneeksi, sanot, että et ole nälkäinen, ja menet sen sijaan nukkumaan.
Muut fyysiset oireet
Myös masennuksen fyysiset merkit voivat vaikuttaa painonpudotukseen.
Satunnaiset, selittämättömät vatsakivut tai pahoinvointi saattavat saada sinut välttämään kaikkia aterioita, paitsi mitä maukkaimpia. Saatat jopa syödä vähemmän välttääksesi epämiellyttäviä oireita.
Väsymys ja alhainen energia voi myös ohittaa nälän tunteen. Jokaisen päivän lopussa saatat tuntea olosi niin väsyneeksi, että haluat vain vaipua sänkyyn. Saatat syödä yksinkertaisia asioita, jotka eivät vaadi valmistelua, mutta silti sinun on vaikea kerätä energiaa näidenkin pienempien aterioiden loppuun saattamiseen.
Jotkut masennusta sairastavat ihmiset kokevat myös psykomotorista kiihtyneisyyttä, mukaan lukien heiluttelua ja tahdistusta. Nämä toiminnot polttavat kaloreita, ja levottomien liikkeiden ja vähentyneen ruokahalun yhdistelmä lisää vain todennäköisyyttä, että päädyt laihduttamaan.
Lääkkeiden sivuvaikutukset
Tietyt masennuslääkkeet voivat aiheuttaa painonpudotusta useiden ensimmäisten käyttökuukausien aikana,
Masennuslääkkeet fluoksetiini (Prozac) ja bupropioni (Wellbutrin) voivat myös
Masennuslääkkeisiin liittyvä painonpudotus voi johtua myös vähentyneestä ruokahalusta tai maha-suolikanavan sivuvaikutuksista, kuten pahoinvointi ja vatsavaivoja tai ripulia.
Muutokset aivoissa
Yksi
Tutkijat näyttivät kuvia elintarvikkeista ja ei-ruokatuotteista kolmelle pienelle ihmisryhmälle:
- vaikeaa masennusta sairastavat ihmiset, jotka huomasivat ruokahalun lisääntyvän
- vakavaa masennusta sairastavat ihmiset, jotka huomasivat ruokahalun heikkenevän
- kontrolliryhmä ihmisiä, joilla ei ole masennusta
Tässä on mitä he löysivät:
- Ne, joilla oli lisääntynyt ruokahalu, näyttivät osoittavan eniten aktiivisuutta niillä aivojen alueilla, jotka liittyvät palkkioon.
- Ihmiset, joilla on ruokahaluttomuus, näyttivät osoittavan vähemmän aktiivisuutta aivoalueella, joka liittyy vuorovaikutukseen, mikä auttaa sinua tuntemaan ja ymmärtämään kehollisia tuntemuksia, kuten nälän ja janon.
- Muut ryhmät eivät osoittaneet vastaavaa passiivisuutta.
Tutkimuksen tekijät huomauttavat, että näiden aivoalueiden väliset yhteydet voivat edelleen edistää ruokahaluttomuutta, välinpitämättömyyttä ruokaa kohtaan ja painonpudotusta.
Kun syöminen ei tunnu miellyttävältä tai palkitsevalta, saatat tuntea vähemmän taipumusta syödä, varsinkin kun et huomaa nälkää kuten tavallisesti. Jos syöt vähemmän, on selvää, että alat lopulta laihtua.
Muita mahdollisia syitä
Jopa silloin, kun kärsit masennuksesta, selittämättömällä painonpudotuksella voi olla muita syitä, kuten:
- syöpä
- ruoansulatuskanavan ongelmat, mukaan lukien Crohnin tauti tai keliakia
- diabetes
- lääkkeiden sivuvaikutuksia
- syömishäiriöt
- suru
-
ahdistusta ja stressiä
Nopealla tai jatkuvalla painonpudotuksella, etenkin lyhyen ajan kuluessa, voi olla terveysvaikutuksia. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos:
- laihtua muuttamatta ruokavaliota tai tavallista harjoitusrutiiniasi
- havaita muutoksia suolen liikkeissä
- huomaa epätavallista vatsakipua tai pahoinvointia
- huomaa muutoksia maku- tai hajukyvyssäsi
- tuntuu epätavallisen väsyneeltä
- sairastua useammin
- sinulla on nielemis- tai pureskeluvaikeuksia
- menettää yli 5 prosenttia painostasi 6 kuukauden tai vuoden sisällä (jos painat esimerkiksi 175 kiloa, se olisi noin 9 kiloa painonpudotusta)
Masennusta esiintyy usein muiden sairauksien, kuten ahdistuneisuuden, syömishäiriöiden tai monimutkaisen surun, kanssa. Nämä huolenaiheet eivät yleensä parane ilman mielenterveysalan ammattilaisen tukea.
Terapiasta voi olla apua, jos:
- kamppailua selviytyäkseen säälimättömästä, raskaasta surusta menetyksen jälkeen
- olet huolissasi ruoasta, liikunnasta tai painostasi
- sinulla on syömisvaikeuksia järkyttävien elämänmuutosten tai jatkuvien huolien vuoksi
Jotkut ihmiset kokevat myös masennusta laihdutuksen jälkeen
Saatat myös huomata jotain päinvastaista – masennuksen tunteita sen jälkeen tahallista painonpudotus.
Ehkä olet laihtunut, mutta et niin paljon kuin toivoit. Jos painonpudotus on tasaantunut, saatat tuntea olosi turhautuneeksi, toivottomaksi tai masentuneeksi. Nämä tunteet voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja yleiseen näkymään.
Viestit tiedotusvälineistä, mainoksista ja rakkailta vihjaavat usein, että laihuus johtaa onnellisuuteen. Pienempi koko saattaa siis tuntua avaimelta uuteen, parantuneeseen sinuun, joten saatat tuntea olosi pettyneeksi, jopa masentuneeksi, kun kuvittelemasi elämänmuutokset eivät toteudu.
Totuus on, että henkilökohtaiset vaikeudet, suhdeongelmat tai työpaikan haasteet eivät katoa automaattisesti, kun laihdut. Nämä huolenaiheet ja kaikki muu sinua huolestuttava pysyy todennäköisesti paikallaan, kunnes otat ne huomioon.
Jonkin verran
Kun jätät ateriat väliin tai rajoitat vakavasti kaloreita – joko syömishäiriön tai muun syyn, kuten ruoan puutteen tai ravitsevan ruoan puutteen vuoksi, aivosi ja kehosi eivät saa tarpeeksi energiaa toimiakseen kunnolla, mikä aiheuttaa oireita, kuten energian menetystä, väsymys ja huono mieliala.
Selviytymisvinkkejä
Laihdutetun painon palautuminen voi auttaa lisäämään energiaasi, mikä voi helpottaa muiden masennuksen oireiden selviytymistä. Nämä strategiat voivat tarjota paikan aloittaa.
Etusijalla ravitsemus ja koko kehon hyvinvointi
Painonpudotus voi tarjota tiettyjä terveyshyötyjä joissakin tapauksissa, mutta se ei ole vastaus kaikille. Se ei myöskään ole automaattinen ratkaisu onnellisempaan tai terveellisempään elämään. Jotkut ihmiset eivät halua laihtua ollenkaan.
Kaikissa tapauksissa kehosi hyväksyminen sellaisena kuin se on, vaikka et todella rakastaisi sitä, voi lisätä positiivisempaa itsekäsitystä ja parantaa mielialaasi ja näkemyksiäsi.
Identiteettisi ja arvosi ihmisenä ylittävät kehosi koon ja muotosi. Sen sijaan, että keskittyisit kehossasi tapahtuviin muutoksiin tai toivottujen muutosten puuttumiseen, harkitse sen sijaan ruokia ja aktiviteetteja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Käytännöt, kuten tietoinen syöminen ja intuitiivinen syöminen, voivat myös auttaa sinua valitsemaan elintarvikkeita ja ruokailutottumuksia, jotka lisäävät energiaa, jolloin voit nauttia elämästä täydellisemmin.
Keskity pieniin muutoksiin
Masennus voi vaikeuttaa päivittäisten velvollisuuksien, kuten ruoanlaiton ja ruoanvalmistuksen, hoitamista, joten sinulla saattaa olla vaikeuksia omaksua uusia ruokailutottumuksia painonpudotuksen jälkeen.
Sen sijaan, että pakottaisit itsesi valmistamaan aterioita ja välipaloja joka päivä, kokeile helpompia muutoksia, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi ravintoa, kunnes tunnet pystyväsi isompiin askeliin.
Kaappien ja jääkaapin pitäminen helposti otettavissa olevilla, ravitsevilla välipaloilla voi olla hyödyllinen ensimmäinen askel. Myös ystävän tai läheisen tuki voi helpottaa ruokaostoksia, ja myös päivittäistavaroiden toimitus on hyvä vaihtoehto.
Vaikka haluaisitkin mieluummin välttää valmiiksi pakattuja tai yksittäin pakattuja tavaroita, jotka lisäävät ylimääräistä jätettä, nämä mukavuudet voivat helpottaa itsestäsi huolehtimista. Parhaan valinnan tekeminen terveytesi ja hyvinvointisi kannalta ei aiheuta syyllisyyttä.
Lopuksi, älä jää liian kiinni varmistamaan, että kaikki on terveellistä ja ravitsevaa. On aina parempi syödä jotain yli tyhjän, eikä siinä ole mitään väärää, jos joskus hemmotella itseäsi jollakin erityisellä.
Puhu läheisillesi
Painonpudotus voi johtaa energian menettämiseen, mikä voi tehdä ruoanlaittotehtävästä tuntua vieläkin uuvuttavammalta. Silloin läheisten apu voi vaikuttaa paljon.
Avun pyytäminen voi olla vaikeaa, mutta muista, että he saattavat jo haluta tarjota tukea, jos he tietävät, että sinulla on vaikeuksia. Kun kysyt mitä tarvitset, heidän on helpompi tietää, kuinka auttaa.
Yritä selittää, että masennus vaikuttaa tavanomaiseen ruokahaluasi ja energiatasosi, mikä vaikeuttaa aterioiden valmistamista tai syömistä.
Sitten voit pyytää mitä tahansa tukea, joka näyttää hyödyllisimmältä:
- auttaa ostoksissa tai ruuan tilaamisessa
- tuoda aterian kerran tai kahdesti viikossa
- auttaa ruuanvalmistuksessa ja ruoanlaitossa
- muistutuksia syömisestä säännöllisesti
- syödään yhdessä muutamana iltana viikossa
Kokeile kevyttä liikuntaa
Ihmiset harjoittelevat usein painonpudotuksen tavoitteena, joten voit välttää harjoittelua, kun olet jo laihtunut etkä halua laihtua enempää.
Mutta liikunta ei auta vain painonpudotuksessa. Säännöllinen liikunta voi nostaa energiatasoa, vahvistaa lihaksia ja luita sekä parantaa aivojen terveyttä.
Jopa vähemmän rasittavat toiminnot, kuten venyttely, jooga ja kävely, voivat auttaa sinua lisäämään ruokahalua.
Ajanvietto luonnossa voi myös parantaa mielialaa, joten jos siltä tuntuu, harkitse vaellusta tai pitkää kävelyä suosikkipuistossasi.
Milloin ottaa yhteyttä
Saattaa olla aika harkita ammatillista tukea, kun eri strategioilla ei ole vaikutusta masennuksen oireisiin tai laihtumiseen.
Masennuksen hoito voi johtaa parannuksiin kaikki oireistasi, mukaan lukien fyysiset oireet, kuten väsymys, heikentynyt ruokahalu ja painon nousu tai lasku.
Hyödyllisiä hoitoja ovat yleensä terapia tai hoidon ja lääkityksen yhdistelmä, mutta koulutettu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan lähestymistavan.
Kun masennuslääke vaikuttaa todennäköiseltä syylliseksi ruokahalun ja painon muutoksiin, keskustele lääkärisi tai psykiatrisi kanssa muutoksista. Voi kestää yrityksen ja erehdyksen löytää hoito, joka parantaa oireita aiheuttamatta ei-toivottuja sivuvaikutuksia, mutta hyvinvointisi on ajan ja vaivan arvoista.
Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua kehittämään ruokailusuunnitelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.
Lopputulos
Ruokahalun ja painon muutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja energiaan ja voivat tehdä masennuksen oireiden hallinnasta haasteen.
Jos jatkat kamppailua masennukseen liittyvän painonpudotuksen kanssa, terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea mielialan parantamiseen, mikä voi puolestaan auttaa sinua palauttamaan ruokahaluasi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
