Rannekanavaoireyhtymä on tuskallinen tila, joka johtuu turvotuksesta ja tulehduksesta ranteessa ja sormien jänteissä, jotka ympäröivät mediaanihermoa.
Kun turvonneet jänteet puristavat tai puristavat keskihermoa, se aiheuttaa kipua, pistelyä ja puutumista. Rannekanavaoireyhtymää kutsutaan joskus toistuvan liikkeen oireyhtymäksi.
Ruoat ja lisäravinteet, jotka lievittävät tulehdusta, voivat hyödyttää tätä tilaa. Joissakin tapauksissa oikeanlainen ruokavalio voi lievittää oireita niin paljon, että muita lääkehoitoja ei tarvita. Muissa tapauksissa se voi olla hyödyllinen lisä lääkehoitoon.
Tietyt elintarvikkeet voivat myös pahentaa tätä tilaa edistämällä tulehdusta kehossa.
Lue lisää elintarvikkeista ja lisäravinteista, jotka auttavat tai vahingoittavat rannekanavaoireyhtymää.
Ruoat, joita tulee välttää rannekanavaoireyhtymän kanssa
Rannekanavaoireyhtymällä on useita tunnettuja syitä. Nämä sisältävät:
- geneettinen taipumus
- toistuvien ranteen liikkeiden historia, kuten kirjoittaminen tai konetyö
- lihavuus
- raskaus
- autoimmuunihäiriöt
Tulehduksella on myös keskeinen rooli rannekanavaoireyhtymän aiheuttamissa kipuoireissa.
Tulehdus on luonnollinen prosessi kehossa, joka auttaa suojaamaan sinua vammoilla ja infektioilta. Krooninen tulehdus on kuitenkin ollut
- sydänsairaus
- diabetes
- syöpä
Runsaasti prosessoituja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio voi lisätä tulehdusta edistävien proteiinien eli sytokiinien määrää. Tuumorinekroositekijä alfa (TNFa) on sytokiini, joka on ollut
Tulehdusta edistävät ruoat voivat pahentaa rannekanavaoireyhtymää. Nämä sisältävät:
Puhdistetut tärkkelykset ja sokerit
Jalostettuja tärkkelyksiä kutsutaan myös yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi tai yksinkertaisesti ”pahoiksi hiilihydraatiksi”. Niihin kuuluu jyviä, joista on poistettu kuidut, ravinteet ja leseet. Niihin kuuluvat myös jälkiruoat ja virvoitusjuomat.
Puhdistettuja tärkkelyksiä ja sokereita ovat mm.
- sokeripitoiset aamiaismurot
- valkoinen leipä
- valkoinen jauho
- tavallista pastaa
- valkoinen riisi
- jäätelö
- kakku
- muffinit
- keksit
- karkkia
Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
Monet puhdistetut hiilihydraatit sisältävät myös runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja. Näitä ovat jälkiruoat, kuten piirakka ja kakku.
Muita runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä ruokia ovat:
- naudanliha, sianliha ja jalostetut lounaslihat, mukaan lukien bologna
- margariini
- mikroaaltouunin popcornia
- kakun kuorrutus
Paistettu ruoka
Paistetut ruoat sisältävät usein runsaasti transrasvoja ja suolaa. Niihin kuuluu monia pikaruokia, kuten ranskalaisia perunoita, paistettua kanaa ja tacoja.
Suolainen ruoka
Koska suola voi aiheuttaa vedenpidätystä, se voi pahentaa turvotusta ja painetta mediaanihermoon.
Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, mukaan lukien prosessoidut, pakatut elintarvikkeet. Vältä myös ruokasuolan lisäämistä aterioihin.
Alkoholi
Liian runsas alkoholijuomien nauttiminen voi nostaa kehon tulehdustasoja.
A
Elintarvikkeet, jotka ovat hyödyllisiä rannekanavaoireyhtymään
Tulehdusta vähentäviä ruokia on ollut
Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet
Omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne ovat hermoja suojaavia. Vuonna 2020 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-rasvahapot vähentävät rannekanavaoireyhtymän aiheuttamaa tunnottomuutta ja kipua. Omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ovat mm.
- kalaöljy
- kylmän veden rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli ja sardiinit
Antioksidantit
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, voivat vähentää tulehdusta ja auttaa lievittämään rannekanavaoireyhtymän oireita. Ne sisältävät:
- marjat, mukaan lukien mustikat, mansikat ja goji-marjat
- pinaatti ja muut tummat lehtivihreät
- sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat
- punaisia paprikaa ja muita värikkäitä vihanneksia
- yrttejä ja mausteita, kuten persiljaa ja kurkumaa
- saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä ja muita pähkinöitä
- rasvaista kalaa, kuten lohta
Ruoat, joissa on runsaasti B6-vitamiinia
B6-vitamiinilisä on kiistanalainen hoito rannekanavaoireyhtymään. Joskus terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat sitä, koska se on optimaalinen yleisen terveyden kannalta, ja se voi auttaa vähentämään rannekanavan oireita.
Ei ole täysin selvää, kuinka B6 toimii tässä tilassa. Yksi
Runsaasti B6-pitoisia ruokia ovat:
- lohi
- sianlihaa
- siipikarja (kana ja kalkkuna)
- banaanit
- soijapavut
- vehnänalkio
- pinaatti
- kikherneitä
- perunat
Ruoat, joissa on runsaasti B12-vitamiinia
B12-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen vähentämään hermovaurioiden vaikutuksia ja
- simpukat
- maksa
- lohi
- tonnikala
- munat
- taimen
Kurkuma
Kurkuma on mauste, joka sisältää kurkumiinia, joka on ollut
Tieteellisten tietojen lisäksi kurkuman käyttäjät sanovat, että se on hyödyllinen vähentämään rannekanavaoireyhtymään ja muihin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, liittyvää tulehdusta.
Jos päätät kokeilla kurkumaa, muista käyttää sitä mustapippurin kanssa. Paprika lisää kurkumiinin hyötyosuutta ja lisää sen tehokkuutta.
Voit myös juoda kurkumateetä.
Lisäravinteet, jotka voivat lievittää rannekanavaoireyhtymän oireita
Jos ruokavaliostasi puuttuu edellä lueteltujen elintarvikkeiden vitamiineja ja ravintoaineita, saatat hyötyä niiden ottamisesta lisäravinteena. Ne sisältävät:
- B12- ja B6-vitamiinit
-
kalaöljykapselit, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja
- kurkuma tai kurkumiini
Lisäksi on lisäravinteita, joista voi olla hyötyä, koska ravintoaineita on vaikea saada yksin ruokavaliosta. Ne sisältävät:
-
Alfalipoiinihappo. Alfa-lipoiinihapolla on hermostoa suojaavia ominaisuuksia ja se on ollut
esitetty rannekanavaoireyhtymän oireiden vähentämiseen. Sitä löytyy joissakin elintarvikkeissa, kuten pinaatissa ja elinlihassa, mutta hyvin pieninä määrinä. -
Kapsaisiini. Tätä yhdistettä löytyy kuumasta punaisesta paprikasta. Se on ollut
esitetty joilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia.
Muita tapoja vähentää rannekanavaoireyhtymän oireita
Kotihoidot rannekanavaoireyhtymään voivat olla hyödyllisiä kivunlievitykseen ja turvotuksen lievitykseen. Ne sisältävät:
- suun kautta otettava tulehduskipulääke
- paikalliset steroidiset voiteet
- paikalliset kapsaisiinivoiteet
- rannetuki tai lasta
- vähentää toistuvia liiketoimintoja, jotka vaativat ranteen taipumista. Näitä ovat kirjoittaminen, tietokoneen hiiren käyttö, käsinkirjoitus ja kassakone
- et nukahda ranteet koukussa
- hieronta
- fysioterapia
Milloin hakea lääkärin apua
Rannekanavaoireyhtymä voi olla tuskallista ja heikentävää. Koska se voi esiintyä molemmissa ranteissa, se voi heikentää merkittävästi kykyäsi osallistua päivittäisiin toimiin.
Jos kotihoidot ja ruokavaliomuutokset eivät auta, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Joissakin tapauksissa akupunktiosta voi olla hyötyä tämän tilan lievittämisessä ja kivun vähentämisessä.
Voit myös harkita lääketieteellisiä hoitoja, kuten kortisoni-injektiota.
Rannekanavaoireyhtymän kirurgiset ratkaisut voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Rannekanavaoireyhtymä on tuskallinen tila, joka johtuu ranteen ja kämmenen hermojen puristumisesta.
Tiettyjen ruokien syöminen ja ravintolisien käyttö voivat auttaa lievittämään tämän tilan aiheuttamaa turvotusta ja tulehdusta. On myös joitain kotihoitoja, jotka voivat auttaa.
Jos ruokavalio ja kotihoitomenetelmät rannekanavaoireyhtymän hoitoon eivät riitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
