Älä huoli, ole onnellinen. Leuka pystyyn. Katso valoisaa puolta. Sosiaalisen median syötteet ja päivittäiset keskustelut ovat täynnä tällaisia lauseita. Sinun ei tarvitse katsoa liian kauas nähdäksesi kuinka paljon suosimme positiivisuutta.
Positiivinen henkinen asenne voi olla tehokas työkalu, joka auttaa sinua selviytymään elämän haasteista ja päivittäisistä kamppailuista. Mutta hellittämätön positiivisuus voi muuttua myrkylliseksi.
Itsesi pakottaminen katsomaan aina valoisalta puolelta voi tulla uuvuttavaa, ja optimismi voi saada meidät jättämään huomiotta syvemmällä tasolla tapahtuvat ajatukset ja tunteet.
Helen Dillon, elämän- ja uravalmentaja ja Your Path Coachingin perustaja, on samaa mieltä siitä, että liiallinen positiivisuus ei välttämättä ole hyvä asia. Hän ymmärtää, että negatiivinen ajattelu voi oikein käytettynä olla tehokas itsetutkiskelun työkalu ja motivaattori muutokseen.
”Koko ajan positiivisuus tarkoittaa, että kriittistä analyysiä tai nykytilanteen kartoittamista ei tehdä”, Dillon sanoo.
”Elämä ei ole koskaan suoraviivaista; se heittelee meille usein kiemurtelevia palloja, kuten työpaikan menettäminen tai sairauden jakso… Positiivisuus on hyvä ajattelutapa, mutta elämämme negatiivisten hetkien hyväksyminen pitää meidät todellisina.”
Negatiivisuusharha
Gillian Fagan, terapeutti, valmentaja ja neuvonantaja Acora Therapyssa, on samaa mieltä Dillionin kanssa. Fagan huomauttaa myös, että biologisesti ihmisillä on negatiivisuusharha, mikä tarkoittaa, että olemme itse asiassa suunniteltu keskittymään negatiivisiin asioihin.
”Aivomme on kytketty negatiivisuuteen, koska ihmiset on johdettu selviytymään”, hän selittää.
”Meille on luonnollisempaa odottaa pahinta, tehdä katastrofeja, olla varovaisia ja muuttua hitaasti. Jos oletusasetuksena on selviytyä, se tarkoittaa, että on huolehdittava mitä jos -tilanteista.”
Faganin mukaan liiallinen positiivisuus voi vahvistaa henkilökohtaisen epäonnistumisen tunteita, kun elämä ei mene haluamallamme tavalla. Näissä skenaarioissa tarvitaan negatiivisuutta, jotta voimme kasvaa.
Negatiivisen hyväksyminen
Minulle se oli työongelmaa ympäröivien negatiivisten tunteiden tarkastelu, joka auttoi minua pääsemään eteenpäin.
Kun huomasin pelkääväni aamulla töihin menoa, käskeminen katsoa vain valoisaa puolta ei estänyt sitä.
Sen sijaan hyväksyin tuntemani negatiiviset tunteet ja annoin itselleni tilaa tutkia niitä.
Katsoin, mitä todella oli tekeillä. Sallin itseni purkaa ystävilleni, kun normaalisti voin pakottaa hymyilemään. Sen sijaan, että olisin keksinyt kiitollisuutta, pidin valituspäiväkirjaa kirjoittaakseni kaikki huoleni ja huoleni paperille.
Löysin yhdistelmän riittämättömyyden tunteita työssä ja ahdistusta, joka johtuu työn vaatimuksista. Tämän tiedon avulla pystyin toteuttamaan joitain muutoksia.
Työskentelin itseluottamukseni rakentamiseksi, opin puhumaan, kun työmäärä tuli liian vaativaksi, ja hyväksyin, että työ ei ollut täydellinen. Tämä oli helpotus sinänsä.
Jatketaan
Negatiivisuus oli tieni päästä onnellisempaan paikkaan. Jos en olisi antanut itseni keskittyä negatiivisiin asioihin, en olisi edennyt.
Joten kuinka voit valjastaa negatiivisen ajattelun voiman elämässäsi?
”Ensinnäkin se on sen tunnustamista itsellemme, että olemme tyytymättömiä tai tyytymättömiä asemaan, jossa olemme”, Dillon selittää.
”Tämä voi olla valtava vaikeus, varsinkin jos se myöntää, että jokin, jonka olimme päättäneet tehdä, ei toiminut oikein.”
Kun annamme itsellemme tilaa tälle pohdinnalle, voimme löytää ratkaisun. Tästä johtuvat negatiiviset tunteet ovat motivoijia ajamaan meidät muutokseen, Dillon sanoo.
”Näiden negatiivisuuden jaksojen käyttäminen on itse asiassa tapa, jolla opimme parantamaan itseämme. Näin voimme paremmin ymmärtää vahvuuksiamme, kun kohtaamme haasteita, jotka saavat meidät kaivamaan syvälle itseemme voittaaksemme nämä vaikeudet”, hän sanoo.
Negatiivisella ajattelulla on itse asiassa etuja, jotka voivat auttaa meitä pääsemään elämässä eteenpäin.
Tunnealue
Kaikkien tunteiden hyväksyminen antaa meille mahdollisuuden kokea elämämme täydellisemmin. Meidän ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tai syyllisyyttä negatiivisten tunteiden ilmaantuessa. Voimme hyväksyä ne vain osana elämää. Niiden avulla voimme myös arvostaa elämän myönteisiä puolia täydellisemmin.
”Menestymme, koska opimme ja kasvamme epäonnistumisistamme. Olemme yhteydessä ja tunnemme rakkautta, koska olemme haavoittuvia ja otamme riskejä. Kivun välttäminen on tavallaan kivun muoto, sillä se tarkoittaa kieltämisessä elämistä”, Fagan sanoo.
Aitous
Kukaan ei pysty olemaan koko ajan täysin positiivinen. Olemme liian moniulotteisia siihen.
”Kun me vain säteilemme positiivisuutta, asetamme itsellemme liikaa paineita olla muuta kuin aito ihminen. Kaikki negatiiviset tunteet vain painetaan alas ja lähetetään kieltämiseen”, Fagan sanoo.
”On todella okei olla kunnossa! Kun kunnioitamme kaikkia tunteitamme, kunnioitamme kaikkia itseämme. Positiivisin asia, jonka voit tehdä, on olla uskollinen itsellesi.”
Paineen olla jatkuvasti positiivinen voi johtaa lisääntyneeseen stressiin sekä eristäytymisen tunteeseen. Se saattaa saada sinut pullottamaan tunteitasi etkä jaa, kun asiat ovat vaikeita.
Motivaatio muutokseen
Ongelman tarkasteleminen ja sen hyväksyminen, että jokin elämässäsi ei toimi, on ensimmäinen askel muutoksen tekemisessä.
”Yksi suurimmista muutoksen motivoijista on epämukavuus todellisten tunteidemme kanssa”, Fagan huomauttaa.
”Kukaan ei halua olla peloissaan tai surullinen. Negatiiviset ajatukset motivoivat yleensä ihmisiä hakeutumaan terapiaan ja saamaan todellisen käsityksen siitä, mitä heille tapahtuu ja miksi he tuntevat mitä he tuntevat.”
Ilman negatiivisia tunteita saatamme jäädä vähemmän kuin ihanteellisiin tilanteisiin, kun syvällä sisimmässämme tarvitsemme jotain muuta.
Epäonnistuminen on kasvua
Menestys ei tule ilman epäonnistumista, Fagan huomauttaa.
”Jos tiedät, miltä epäonnistuminen tuntuu, onnittelut!” sanoo Fagan. ”Epäonnistuminen tarkoittaa, että yritit. Otit riskin ja yritit jotain. Näytä minulle menestynyt henkilö, joka ei ole koskaan kokenut epäonnistumista. Uskon todella, että meidän pitäisi juhlia epäonnistumista, koska se opettaa meille niin paljon; kuinka parantaa, kehittyä, oppia ja kasvaa.”
Jos epäonnistut, mutta jatkat yrittämistä, rakennat joustavuutta ja pystyt paremmin selviytymään elämän ylä- ja alamäistä.
Parempi terveys
Jos ei ole rehellinen itselleen tai muille tunteistasi, sillä on todellisia terveysvaikutuksia.
”Psykologiset ja fysiologiset tutkimukset osoittavat, että kieltäminen ja olevansa kunnossa lisää sisäistä stressiä. Vihan ja surun tunteiden piilottaminen voi aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja jopa fyysisiä sairauksia”, Fagan sanoo.
Emotionaalisen tukahdutuksen on osoitettu heikentävän immuunijärjestelmää ja lisäävän riskiä joihinkin sairauksiin.
”Erilaiset tunteet auttavat meitä säätelemään stressivastettamme, mikä itse asiassa tarkoittaa terveempää immuunijärjestelmää. Negatiivisten tunteiden hyväksyminen niiden hylkäämisen sijaan on sinulle parempi pitkällä aikavälillä”, Fagan sanoo.
Paremmat ihmissuhteet
Negatiivisten tunteiden hyväksyminen voi myös parantaa ihmissuhteitasi. Olemalla rehellinen kokemastasi, lisäät mahdollisuuksia läheisyyteen kumppanisi kanssa. Itse läheisyydellä on monia terveyshyötyjä.
Vaistosi saattaa olla ”vahvan” pelaaminen, mutta haavoittuvuus on välttämätöntä syvien yhteyksien luomiseksi.
Hyvän ja pahan hyväksyminen
Loppujen lopuksi kyse on tasapainosta. Sekä positiivinen että negatiivinen ajattelu voivat olla meille arvokkaita eri tavoin.
Pyrkimys olla positiivinen vaikeassa tilanteessa voi olla ajattelutapa, joka pitää meidät eteenpäin, kun meno on vaikeaa. Negatiivinen ajattelu voi olla työkalu, jonka avulla voimme arvioida tilanteen huolellisesti ja päättää tehdä muutoksia.
Terveessä ajattelussa on tilaa molemmille.
Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Etsi hänet Instagram.
