Kuinka ruokavaliomme vaikuttaa migreeniin
Monet asiat voivat laukaista migreenikohtauksen, mukaan lukien se, mitä syömme ja juomme.
Migreenitutkimussäätiön mukaan migreeniä laukaisevat elintarvikkeet voivat tehdä niin vain yhdistettynä muihin laukaisioihin. Mutta tämä yhdistelmä – ja mikä tahansa laukaisu yleensä – on erittäin yksilöllinen, mikä tekee tutkimuksen vaikeaksi.
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin yleinen migreenilaukaisija. Mutta on joitain yleisiä laukaisimia, jotka voivat aiheuttaa tai edistää migreenijaksoja joillakin ihmisillä.
1. Kofeiini
Liian paljon kofeiinia ja kofeiinin vieroitusoireita voivat aiheuttaa migreeniä tai päänsärkyä.
Mutta American Migraine Foundationin mukaan kofeiini voi itse asiassa auttaa estämään vastaan tulevat migreenikohtaukset. Se voi myös helpottaa päänsärkyä satunnaisessa käytössä.
Kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia ovat mm.
- kahvia
- teetä
- suklaa
2. Keinotekoiset makeutusaineet
Monet jalostetut ruoat sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Nämä ovat sokerivaihtoehtoja, joita lisätään ruokiin ja juomiin makeuden lisäämiseksi.
Mutta nämä makeutusaineet voivat aiheuttaa migreeniä. Erityisesti aspartaamin uskotaan laukaisevan migreenijaksoja.
3. Alkoholi
Alkoholi on yksi yleisimmistä migreenin laukaisevista tuotteista. Mukaan
Erityisesti punaviini raportoitiin laukaisevana yli 77 %:lla osallistujista, jotka ilmoittivat alkoholin laukaisevana tekijänä.
Alkoholi voi aiheuttaa kuivumista, mikä on merkittävä tekijä päänsäryn kehittymisessä.
4. Suklaa
American Migraine Foundationin mukaan suklaan uskotaan olevan toiseksi yleisin migreenikohtausten laukaisin alkoholin jälkeen. He sanovat, että se vaikuttaa arviolta 22 prosenttiin migreenin kokevista ihmisistä.
Suklaa sisältää sekä kofeiinia että beeta-fenyylietyyliamiinia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.
5. MSG:tä sisältävät elintarvikkeet
Mononatriumglutamaatti (MSG) on glutamiinihapon natriumsuola, jota esiintyy luonnollisesti kehossamme.
MSG:tä löytyy tietyistä elintarvikkeista, ja sitä esiintyy monissa elintarvikkeissa elintarvikelisäaineena. Sitä pidetään turvallisena syödä, mutta jotkut tutkijat yhdistävät sen migreenikohtauksiin.
American Migreine Foundation toteaa, että se voi laukaista vakavia migreenijaksoja 10-15 prosentilla migreeniä sairastavista. Muut säilöntäaineet voivat myös olla laukaisevia joillekin ihmisille.
6. Suolatut lihat
Suolatut lihat – mukaan lukien delilihat, kinkku, hot dogit ja makkarat – sisältävät kaikki säilöntäaineita, joita kutsutaan nitraateiksi, jotka säilyttävät värin ja maun. Nämä ruoat voivat vapauttaa vereen typpioksidia, jonka uskotaan laajentavan aivojen verisuonia.
On joitain
7. Kypsytetyt juustot
Kypsytetyt juustot sisältävät ainetta nimeltä tyramiini. Se muodostuu, kun ruoan ikääntyminen aiheuttaa proteiinien hajoamista.
Mitä pidempään juusto on vanhentunut, sitä korkeampi tyramiinipitoisuus on.
Tyramiini on toinen kemikaali, jonka on sanottu aiheuttavan päänsärkyä ja migreeniä. Yleisiä juustoja, joissa on paljon tyramiinia, ovat:
- feta
- sinihomejuusto
- parmesaania
8. Marinoidut ja fermentoidut ruoat
Kuten ikääntyneet juustot, marinoidut ja fermentoidut ruoat voivat sisältää suuria määriä tyramiinia. Näitä ruokia ovat:
- suolakurkkua
- kimchi
- kombucha (jossa voi olla myös alkoholipitoisuutta)
- marinoitua okraa
- marinoituja jalapeñoja
9. Pakasteet
Pakasteruokien ja juomien, kuten jäätelön tai sohjojen, syöminen voi aiheuttaa vakavia, pistäviä kipuja päähän.
Sinulla on todennäköisimmin päänsärkyä, josta tulee migreenikohtauksia, jos syöt kylmää ruokaa nopeasti, harjoittelun jälkeen tai ylikuumentuneena.
10. Suolaiset ruoat
Suolaiset ruoat – erityisesti suolaiset jalostetut elintarvikkeet, jotka voivat sisältää haitallisia säilöntäaineita – voivat laukaista migreenin joillakin ihmisillä.
Runsas natriumin kulutus voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa päänsärkyä tai migreenikohtauksia.
Migreenin hoito
Migreenin hoitoon voi sisältyä resepti- ja käsikauppalääkkeiden ja vaihtoehtoisten lääkkeiden yhdistelmä.
Satunnaiseen päänsäryn tai migreenikipuun voit ottaa itsehoitolääkkeitä, kuten Excedrin Migreeniä, lievittääksesi kipua. Lääkärisi voi myös määrätä triptaanilääkkeitä kivun lievittämiseksi.
Jos sinulla on säännöllisiä migreenijaksoja, lääkärisi määrää todennäköisesti ennaltaehkäiseviä lääkkeitä. Näitä voivat olla beetasalpaajat, jotka voivat alentaa verenpainetta ja vähentää migreenikohtauksia.
Masennuslääkkeitä määrätään myös joskus estämään migreenin oireita, jopa niille, joilla ei ole masennusta.
On näyttöä siitä, että jotkut vaihtoehtoiset lääkkeet voivat auttaa migreenin hoidossa. Nämä sisältävät:
- hierontahoitoa, joka voi vähentää migreenikohtausten määrää
- biofeedback, joka opettaa sinua tarkistamaan fyysisiä stressireaktioita, kuten lihasjännitystä
-
B2-vitamiini (riboflaviini), joka voi auttaa estämään migreenikohtauksia
-
magnesium lisäravinteet
Näkymät ja ennaltaehkäisy
Migreenijaksot voivat olla tuskallisia ja keskeyttää elämäsi. Onneksi on olemassa joitain elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä, ja omaksuttavia tapoja, jotka voivat auttaa sinua estämään niitä.
Nämä sisältävät:
- syö säännöllisesti ja jätä koskaan väliin
- rajoittaa kofeiinin saantia
- saada paljon unta
- vähentää stressiä elämässäsi kokeilemalla joogaa, mindfulnessia tai meditaatiota
- rajoittaa aikaa, jonka katsot kirkkaassa valossa tai olet suorassa auringonvalossa, mikä voi molemmat aiheuttaa sensorista migreeniä
- pitämällä toistuvia ”näyttökatkoja” televisiosta, tietokoneesta ja muista näytöistä
- kokeilemalla eliminaatiodieettiä, joka auttaa sinua tunnistamaan kaikki ruoka-aineallergiat tai intoleranssit, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
