Mikä on unen tarkoitus?

Miksi me nukumme?

Unen tarkoituksesta ei tiedetä vielä paljon. On kuitenkin laajalti hyväksyttyä, että ei ole vain yhtä selitystä sille, miksi meidän täytyy nukkua. Se on todennäköisesti tarpeen monista biologisista syistä.

Tähän mennessä tutkijat ovat havainneet, että uni auttaa kehoa useilla tavoilla. Eniten merkittäviä teorioita ja syyt on kuvattu alla.

Energiansäästö

Energiansäästöteorian mukaan tarvitsemme unta säästääksemme energiaa. Nukkuminen mahdollistaa kaloritarpeen vähentämisen viettämällä osan ajastamme toimimalla alhaisemmalla aineenvaihdunnalla.

Tätä käsitystä tukee tapa, jolla aineenvaihduntanopeusmme laskee unen aikana. Tutkimukset osoittavat, että 8 tunnin uni ihmisille voi tuottaa päivittäisen energiansäästön 35 prosenttia yli täydellisen hereillä.

Unen energiansäästöteoria ehdottaa, että unen päätarkoitus on vähentää ihmisen energiankäyttöä vuorokauden ja yön aikoina, jolloin ruoan metsästäminen on epämukavaa ja tehottomaa.

Solujen palauttaminen

Toinen teoria, jota kutsutaan korjaavaksi teoriaksi, sanoo, että keho tarvitsee unta palauttaakseen itsensä.

Ajatuksena on, että unen avulla solut voivat korjata ja kasvaa uudelleen. Tätä tukevat monet tärkeät prosessit, jotka tapahtuvat unen aikana, mukaan lukien:

• lihasten korjaus
• proteiinisynteesi
• kudosten kasvu
• hormonin vapautuminen

Aivojen toiminta

Aivojen plastisuusteorian mukaan unta tarvitaan aivojen toimintaan. Tarkemmin sanottuna se mahdollistaa hermosolujen tai hermosolujen järjestäytymisen uudelleen.

Kun nukut, aivosi glymfaattinen (jätteenpuhdistus) järjestelmä puhdistaa jätteet keskushermostosta. Se poistaa myrkyllisiä sivutuotteita aivoistasi, jotka kerääntyvät koko päivän. Näin aivosi toimivat hyvin herääessäsi.

Tutkimukset viittaavat siihen, että uni edistää muistin toimintaa muuntamalla lyhytaikaiset muistot pitkäaikaisiksi muistoiksi sekä poistamalla tai unohtamalla tarpeettoman tiedon, joka muuten saattaisi häiritä hermostoa.

Uni vaikuttaa moniin aivojen toimintaan, mukaan lukien:

• oppimista
• muisti
• ongelmanratkaisutaidot
• luovuus
• päätöksenteko
• keskittyä
• keskittyminen

Emotionaalinen hyvinvointi

Samoin uni on välttämätöntä henkiselle terveydelle. Unen aikana aivojen toiminta lisääntyy tunteita säätelevillä alueilla, mikä tukee tervettä aivojen toimintaa ja emotionaalista vakautta.

Aivojen alueita, joilla uni lisää aktiivisuutta, ovat mm.

• amygdala
• striatum
• hippokampus
• insula
• mediaalinen prefrontaalinen aivokuori

Yksi esimerkki siitä, kuinka uni voi auttaa säätelemään tunteita, esiintyy amygdalassa. Tämä ohimolohkossa sijaitseva aivojen osa on vastuussa pelkovasteesta. Se hallitsee reaktiota, kun kohtaat koetun uhan, kuten stressaavan tilanteen.

Kun nukut tarpeeksi, amygdala voi reagoida mukautuvammin. Mutta jos sinulla ei ole unta, amygdala todennäköisemmin ylireagoi.

Tutkimukset osoittavat, että uni ja mielenterveys liittyvät toisiinsa. Toisaalta unihäiriöt voivat edistää mielenterveysongelmien syntymistä ja etenemistä, mutta toisaalta mielenterveysongelmat voivat myös edistää unihäiriöitä.

Painon ylläpito

Uni vaikuttaa painoosi säätelemällä nälkähormoneja. Näihin hormoneihin kuuluvat greliini, joka lisää ruokahalua, ja leptiini, joka lisää kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen.

Unen aikana greliini vähenee, koska käytät vähemmän energiaa kuin ollessasi hereillä.

Unen puute kuitenkin nostaa greliiniä ja tukahduttaa leptiiniä. Tämä epätasapaino tekee sinusta nälkäisemmän, mikä voi lisätä riskiä syödä enemmän kaloreita ja lihoa.

Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että krooninen unenpuute, jopa vain viisi peräkkäistä lyhyttä unta yötä, voi liittyä lisääntyneeseen riskiin:

• lihavuus
• metabolinen oireyhtymä
• tyypin 2 diabetes

Oikea insuliinin toiminta

Insuliini on hormoni, joka auttaa solujasi käyttämään glukoosia tai sokeria energiana. Mutta insuliiniresistenssissä solusi eivät reagoi kunnolla insuliiniin. Tämä voi johtaa korkeisiin verensokeritasoihin ja lopulta tyypin 2 diabetekseen.

Uni voi suojata insuliiniresistenssiä vastaan. Se pitää solusi terveinä, jotta ne voivat helposti imeä glukoosia.

Aivot käyttävät myös vähemmän glukoosia unen aikana, mikä auttaa kehoa säätelemään yleistä verensokeria.

Immuniteetti

Terve ja vahva immuunijärjestelmä riippuu unesta. Tutkimus osoittaa, että unen puute voi estää immuunivasteen ja tehdä kehon alttiiksi bakteereille.

Kun nukut, kehosi tuottaa sytokiineja, jotka ovat proteiineja, jotka taistelevat infektioita ja tulehdusta vastaan. Se tuottaa myös tiettyjä vasta-aineita ja immuunisoluja. Yhdessä nämä molekyylit estävät sairauksia tuhoamalla haitallisia bakteereita.

Siksi uni on niin tärkeää, kun olet sairas tai stressaantunut. Näinä aikoina elimistö tarvitsee entistä enemmän immuunisoluja ja proteiineja.

Sydämen terveys

Vaikka tarkat syyt eivät ole selviä, tutkijat uskovat, että uni tukee sydämen terveyttä. Tämä johtuu sydänsairauksien ja huonon unen välisestä yhteydestä.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sanoo, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7 tuntia yöunista. Sen säännöllinen saaminen alle voi johtaa terveysongelmiin, joista monet voivat vahingoittaa sydämesi terveyttä.

Unenpuute liittyy sydänsairauksien riskitekijöihin, mukaan lukien:

• korkea verenpaine
• lisääntynyt sympaattisen hermoston aktiivisuus
• lisääntynyt tulehdus
• kohonneet kortisolitasot
• painonnousu
• insuliiniresistenssi

Mitä tapahtuu kun nukut?

Kehosi käy läpi neljä univaihetta. Tämä sykli esiintyy useita kertoja yön aikana eri pituisina aikoja, jotka vaihtelevat 70-120 minuuttia jokainen. Vaiheet toistuvat yleensä noin neljä antaakseen aikoja 7-9 tunnin unijakson aikana.

Kuvio sisältää kaksi unen päävaihetta: ei-nopean silmän liikkeen (ei-REM) unen ja REM-unien (nopeat silmäliikkeet). Unen neljä vaihetta sisältävät kolme ei-REM-univaihetta ja yksi REM-univaihe.

Kuten nimet viittaavat, ei-REM-unessa silmien liikkeet puuttuvat, kun taas REM-uni, kun unta tapahtuu, on ominaista nopeat silmäliikkeet.

Alla on lueteltu neljä unen vaihetta.

Vaihe 1: Ei-REM-uni

Vaihe 1 tapahtuu, kun nukahdat ensimmäisen kerran. Kun kehosi menee kevyeen uneen, aivoaaltosi, sykesi ja silmiesi liikkeet hidastuvat.

Tämä vaihe kestää noin 7 minuuttia.

Vaihe 2: Ei-REM-uni

Tämä vaihe sisältää kevyen unen juuri ennen syvää unta.

Kehosi lämpötila laskee, silmäsi liikkeet pysähtyvät ja sykkeesi ja lihaksesi rentoutuvat edelleen. Aivoaaltosi kohoavat hetkeksi ja hidastuvat sitten.

Unen aikana vietät eniten aikaa vaiheessa 2.

Vaihe 3: Ei-REM-uni

Vaiheissa 3 ja 4 alkaa syvä uni. Silmäsi ja lihaksesi eivät liiku, ja aivoaaltosi hidastuvat entisestään.

Syvä uni on virkistävää. Kehosi täydentää energiaa ja korjaa soluja, kudoksia ja lihaksia. Tarvitset tämän vaiheen tunteaksesi olosi hereille ja virkeäksi seuraavana päivänä.

Vaihe 4: REM-uni

Tämä vaihe tapahtuu ensimmäisen kerran noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle REM-unen aikana.

REM-unessa aivoaaltosi ja silmien liikkeet lisääntyvät. Myös syke ja hengitys nopeutuvat.

Unia tapahtuu usein REM-unen aikana. Aivosi käsittelevät myös tietoa tässä vaiheessa, mikä tekee siitä tärkeän oppimisen ja muistin kannalta.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Suositeltu unen määrä riippuu iästäsi. Se vaihtelee myös henkilöstä toiseen, mutta CDC ehdottaa seuraavia kestoja iän perusteella:

• syntymästä 3 kuukauteen: 14-17 tuntia
• 4-12 kuukautta: 12-16 tuntia per 24 tuntia, mukaan lukien päiväunet
• 1-2 vuotta: 11-14 tuntia per 24 tuntia, mukaan lukien päiväunet
• 3-5 vuotta: 10-13 tuntia per 24 tuntia, mukaan lukien päiväunet
• 6-12 vuotta: 9-12 tuntia
• 13-18 vuotta: 8-10 tuntia
• 18-60 vuotta: 7 tuntia tai enemmän
• 61-64 vuotta: 7-9 tuntia
• 65 vuotta ja vanhemmat: 7-8 tuntia

Mitä tapahtuu, jos et nuku tarpeeksi?

Ilman tarpeeksi unta kehosi on vaikea toimia kunnolla. Unenpuute on linkitetty kroonisiin terveysongelmiin, jotka vaikuttavat sydämeen, munuaisiin, vereen, aivoihin ja mielenterveyteen.

Unenpuute liittyy myös lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin sekä aikuisilla että lapsilla. Esimerkiksi kuljettajan uneliaisuus voi aiheuttaa vakavia auto-onnettomuuksia ja jopa kuoleman.

Vanhemmilla aikuisilla huonoun uneen liittyy lisääntynyt kaatumis- ja luumurtumien riski.

Unenpuutteen erityisiä seurauksia voivat olla:

• mielialan muutoksia
• ahdistusta
• masennus
• huono muisti
• huono keskittyminen ja keskittyminen
• huono motorinen toiminta
• väsymys
• heikentynyt immuunijärjestelmä
• painonnousu
• korkea verenpaine
• insuliiniresistenssi
• krooniset sairaudet, kuten diabetes ja sydänsairaudet
• lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski

Osta asiantuntijoiden vahvistamia tuotteitamme syvempiin uniin.

Lopputulos

Uni pitää meidät terveinä ja toimintakuntoisina. Sen avulla kehosi ja aivosi voivat korjata, palautua ja virkistyä.

Jos et nuku tarpeeksi, saatat kokea sivuvaikutuksia, kuten huonoa muistia ja keskittymiskykyä, heikentynyttä vastustuskykyä ja mielialan muutoksia.

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Jos sinulla on unihäiriöitä, keskustele lääkärisi tai uniasiantuntijan kanssa. Ne voivat määrittää taustalla olevan syyn ja auttaa parantamaan unesi laatua.