Ensinnäkin, tiedä, että et ole yksin
Seksin oletetaan saavan sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi – mutta jos olet joskus tuntenut olosi surulliseksi jälkeenpäin, et ole yksin.
”Yleensä seksi kohottaa mielialaa dopamiinin vapautumisen ja serotoniinin lisääntymisen vuoksi, mikä ehkäisee masennusta”, sanoo psykiatri Lea Lis, MD, joka on erikoistunut seksiin Southamptonissa, New Yorkissa.
Ja silti hän sanoo, että monet ihmiset tuntevat jossain vaiheessa elämäänsä masentuneen olonsa seksin jälkeen – jopa yhteisymmärryksessä, hyvässä seksissä.
Vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että 41 prosenttia penistä käyttävistä ihmisistä koki sen elämänsä aikana.
Se, mitä koet, voi olla post-coital dysforia
”Postcoital dysphoria (PCD) viittaa tunteisiin, jotka vaihtelevat surusta ahdistukseen, kiihtyneisyyteen, vihaan – periaatteessa mikä tahansa huono tunne seksin jälkeen, jota ei yleensä odoteta”, selittää Gail Saltz, MD, psykiatrian apulaisprofessori New Yorkin Presbyterian Hospital Weillistä. -Cornellin lääketieteellinen korkeakoulu.
Se voi jopa saada sinut itkemään.
PCD voi kestää missä tahansa 5 minuutista 2 tuntiin, ja se voi tapahtua orgasmin kanssa tai ilman.
Esimerkiksi,
Mikä sen aiheuttaa?
”Lyhyt vastaus on, että emme tiedä, mikä aiheuttaa PCD:tä”, sanoo Daniel Sher, kliininen psykologi ja online-seksuaaliterapeutti. ”Ei ole vielä tehty tarpeeksi vankkaa tutkimusta.”
Tutkijoilla on kuitenkin joitain teorioita:
Sinun hormonisi
”Se voi liittyä hormoneihin, jotka liittyvät rakkauteen ja kiintymykseen”, Sher sanoo. ”Seksin aikana hormonaaliset, fysiologiset ja emotionaaliset prosessisi ovat huipussaan.”
”Koet uskomatonta stimulaatiotasoa, fyysistä ja muuta”, hän jatkaa. ”Sitten yhtäkkiä kaikki pysähtyy ja kehosi ja mielesi on palattava lähtötasolle. Tämä fysiologinen ”pudotus” voi saada aikaan subjektiivisen dysforian tunteen.”
Sinun tunteesi seksistä
”Toinen teoria on, että ihmiset, joilla on paljon tiedostamatonta syyllisyyttä seksistä yleensä, voivat kokea PCD:n seurauksena”, Sher sanoo. ”Tämä on todennäköisempää ihmisillä, jotka ovat kasvaneet ankaran kriittisissä tai konservatiivisissa yhteyksissä, joissa seksi on muotoiltu huonoksi tai likaiseksi.”
Saatat myös tarvita tauon seksistä.
”Masentunut olo yhdynnän jälkeen voi johtua yksinkertaisesti siitä, että et ole fyysisesti tai emotionaalisesti valmis seksiin”, sanoo seksiterapeutti Robert Thomas. ”Syyllisyyden tunne ja emotionaalisesti etäinen seksin jälkeinen tilanne voivat olla merkki siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi syvää yhteyttä kumppaniisi.”
Sinun tunteesi suhteesta
”Seksi on erittäin intiimi kokemus, ja läheisyys voi saada meidät tietoisemmiksi tiedostamattomista ajatuksista ja tunteista, joihin sisältyy surullisia tai vihaisia ajatuksia”, Saltz sanoo.
Jos olet täyttämättömässä suhteessa, tunnet kaunaa kumppaniasi kohtaan tai olet muuten pettynyt heihin, nämä tunteet voivat ilmaantua uudelleen sekä seksin aikana että sen jälkeen, jolloin sinusta tulee surullinen.
Negatiivinen kommunikaatio seksin jälkeen voi myös olla laukaiseva tekijä.
”Se, että ei ole tyytyväinen seksuaaliseen kokemukseen, voi olla emotionaalisesti rasittavaa, varsinkin jos odotuksesi eivät täyttyneet yhdynnän aikana”, Thomas sanoo.
Jos kyseessä on yhden yön juttu tai satunnainen seurustelu, saatat myös olla surullinen, jos et todella tunne kumppaniasi. Ehkä tunnet itsesi yksinäiseksi tai ehkä kadut kohtaamistasi.
Kehon ongelmat
Voi olla vaikeaa unohtaa kehonkuvaan liittyviä ongelmia.
Jos tunnet häpeää tai häpeää ulkonäöstäsi, se voi laukaista PCD:n, surun tai masennuksen oireita.
Mennyt trauma tai pahoinpitely
Jos olet aiemmin kokenut seksuaalista väkivaltaa tai hyväksikäyttöä, se voi aiheuttaa paljon haavoittuvuuden, pelon ja syyllisyyden tunteita.
”[People] jotka ovat kokeneet seksuaalista hyväksikäyttöä [may] yhdistä myöhemmät seksuaaliset kohtaamiset – myös ne, jotka ovat yhteisymmärryksessä tai intiimeissä parisuhteessa – hyväksikäytön traumaan”, Lis sanoo.
Tämä voi johtaa häpeän, syyllisyyden, rangaistuksen tai menetyksen tunteeseen, ja se voi vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu seksistä – jopa pitkän ajan kuluttua alkuperäisestä traumasta.
Tietyt kosketustavat tai asennot voivat myös laukaista, varsinkin jos sinulla on myös PTSD.
Stressi tai muu psyykkinen ahdistus
Jos olet jo stressaantunut, ahdistunut tai onneton päivittäisessä elämässäsi, seksi saattaa tarjota vain tilapäisen häiriötekijän. Näitä tunteita on todella vaikea jättää pitkäksi aikaa sivuun.
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai masennus, saatat myös todennäköisemmin kokea PCD:n oireita.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos olet masentunut?
Ensinnäkin tiedä, että mitä tahansa tunnetkin, sinun ei pitäisi tuntea, että sinun ei tarvitse teeskennellä olevansa onnellinen kumppanisi puolesta tai piilottaa tunteitasi. On okei antaa itsesi kokea surua.
”Joskus surun poistamisen paine tekee ihmisen tuntevan olonsa vielä vaikeammaksi”, Sher sanoo.
Tarkista seuraavaksi itsesi kanssa ja varmista, että tunnet olosi turvalliseksi, fyysisesti ja henkisesti.
Jos tunnet olosi mukavaksi, yritä puhua kumppanisi kanssa tunteistasi. Jos tiedät, kerro heille, mikä sinua vaivaa. Joskus vain ilmaisemalla tunteesi saa sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi.
Jos haluat mieluummin olla yksin, sekin on okei.
Tässä on muutamia hyviä kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi:
- Oliko jotain erityistä, jonka kumppanini teki laukaistakseen masennuksen tunteeni?
- Mistä olen masentunut?
- Elinkö uudelleen loukkaavan tai traumaattisen tapahtuman?
- Tapahtuuko tätä paljon?
”Jos näin tapahtuu satunnaisesti, älä huolehdi siitä, vaan mieti, mitä sinulle saattaa tapahtua tai mitä sinulle emotionaalisesti kasvatetaan. Siitä voi olla apua, Saltz sanoo.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan
Vaikka masennus seksin jälkeen ei ole harvinaista, on melko harvinaista tuntea olonsa masentuneeksi säännöllisen seksin jälkeen.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 3–4 prosenttia penistä käyttävistä ihmisistä koki masennusta säännöllisesti.
Lisin mukaan ”jos se tapahtuu hyvin usein, sitä ei pidä jättää huomiotta.”
Tämä pätee erityisesti, jos seksin jälkeinen masennuksesi häiritsee suhdettasi, saa sinut pelkäämään tai välttämään läheisyyttä kokonaan tai jos sinulla on aiemmin ollut väkivaltaa.
Terapeutti, psykiatri tai muu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu, ja tutkia hoitovaihtoehtoja kanssasi.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos kumppanisi on masentunut?
Jos huomaat, että kumppanisi tuntee olonsa masentuneeksi seksin jälkeen, ensimmäinen ja paras asia, jonka voit tehdä, on arvioida hänen tarpeitaan.
Kysy heiltä, haluavatko he puhua siitä. Jos he tekevät, kuuntele. Yritä olla tuomitsematta.
Kysy, voitko tehdä jotain lohduttaaksesi heitä. Jotkut ihmiset pitävät siitä, että heitä pidetään sylissä, kun he ovat surullisia. Toiset haluavat vain jonkun olevan lähellä.
Jos he eivät halua puhua siitä, yritä olla loukkaantumatta. He eivät ehkä ole valmiita kertomaan, mikä heitä vaivaa.
Jos he pyytävät tilaa, anna se heille – ja yritä jälleen kerran olla loukkaantumatta siitä, etteivät he halua sinua sinne.
Jos he sanovat, että he eivät halua puhua siitä tai pyytää tilaa, on hyvä ottaa yhteyttä myöhemmin samana päivänä tai jopa muutaman päivän kuluttua. On tärkeää kertoa heille, että olet heidän tukenaan, kun he ovat valmiita.
Jos tätä tapahtuu usein, on hyvä kysyä heiltä, ovatko he ajatelleet keskustella terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ole lempeä, kun kysyt, ja yritä olla suuttumatta, jos he hylkäävät idean. Et halua saada heidät tuntemaan, että sanot heidän olevan rikki tai mitätöidä heidän tunteitaan.
Voit aina kysyä heiltä apua saadaksesi myöhemmin uudelleen, jos olet edelleen huolissasi.
Parasta, mitä voit tehdä tukevana kumppanina, on olla heidän tukenaan sillä tavalla kuin he tarvitsevat sinua.
Lopputulos
Masentunut olo seksin jälkeen on melko yleistä. Mutta jos se tapahtuu säännöllisesti, häiritsee suhdettasi tai saa sinut välttämään seksiä ja läheisyyttä kokonaan, harkitse terapeutin ottamista.
Simone M. Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittaa kaikesta terveydestä ja tieteestä. Löydä Simone hänen verkkosivustoltaan, Facebookista ja Viserrys.
