Ihmisen liikkeet ovat luonteeltaan vastavuoroisia: vastakkaisten lihasryhmien on koordinoitava toimiakseen oikein.
Lihasten pituuden ja voiman vastakkaisten lihasryhmien välillä tulee olla tasapainossa normaalia liikettä ja toimintaa varten.
Lihas epätasapainoa on kahta päätyyppiä:
- Kehon lihasten epätasapaino. Vartalon kummallakin puolella olevien lihasten tulee olla symmetrisiä toistensa kanssa kooltaan ja vahvuudeltaan. Kun lihas (tai lihakset) toisella kehosi puolella on suurempi, pienempi, vahvempi tai heikompi kuin vastaava lihas
- Nivelten lihasten epätasapaino. Jokainen niveltä ympäröivistä lihaksista työskentelee yhdessä vastakkaisella voimalla, joka pitää nivelen luut keskitettynä optimaalisen liikkeen saavuttamiseksi. Jos yhdestä tai useammasta näistä lihaksista tulee normaalia heikompi, vahvempi, löysempi tai kireämpi, sinulla on lihasepätasapaino ja nivelten liike voi olla rajoitettua.
Mikä aiheuttaa lihasepätasapainon?
Lihasten epätasapaino johtuu usein seuraavista syistä:
- luonnollinen kehitys
- tietyt päivittäisen elämän toiminnot
- passiivisuus
- huono asento
- epätasapainoinen harjoitusohjelma
- harjoittelemalla väärässä muodossa
Lihasparit
Antagonistiset lihasparit ovat pohjimmiltaan kumppaneita: Yksi on vastuussa vetämisestä ja toinen työntämisestä.
Kun toinen (agonisti) supistuu, toinen (antagonisti) rentoutuu. Tämä mahdollistaa täyden nivelliikkeen.
Voit nähdä tämän toiminnassa, kun juot vettä pullosta.
Pulloa kädessäsi taivutat (supistat) hauislihaksesi tuodaksesi pullon suullesi. Kun hauislihas supistuu, tricepsisi rentoutuvat.
Jos joko hauis- tai tricepsisi on kehittynyt enemmän kuin vastine, sinulla ei ehkä ole täyttä liikealuetta. Joissakin tilanteissa kehittyneempi lihas voi supistua enemmän ja kiristää.
Mitä vaikutuksia lihasepätasapainolla on?
Lihasten vahvistamisesta on yleensä hyötyä. Kuitenkin, jos keskityt liikaa joihinkin kehon alueisiin ja laiminlyödä muita, saatat päätyä lihasepätasapainoon.
Lihas epätasapaino voi johtaa fyysisiin ongelmiin, kuten:
- rajoitettu liikkuvuus
- kipu
- epätasapainoinen ulkonäkö
Lihasten epätasapaino voi myös aiheuttaa epävakautta. Tämä voi lisätä loukkaantumisriskiä, mukaan lukien vauriot:
- nivelet
- nivelsiteet
- jänteet
- luut
- lihaksia
- sidekudos
Miten korjaat lihasepätasapainoa?
Kaikki kehossasi on yhteydessä toisiinsa, joten jokin, joka vaikuttaa johonkin kehosi osaan, vaikuttaa – joko suurella tai vähäisellä tavalla – kaikkeen muuhun.
Ensimmäinen askel lihasepätasapainon korjaamisessa on tunnistaminen.
Lihasvoiman ja kestävyyden testaus
Yksi tunnistamismenetelmä on biometrinen testaus. Tämä menetelmä mittaa koneella lihasten supistuksia, jotka voivat paljastaa voimapuutteita ja lihasten epätasapainoa.
Biometrinen testaus voi keskittyä yksittäisiin niveliin, mukaan lukien:
- hartiat
- kyynärpäät
- ranteet
- lantiota
- polvet
- nilkkoja
Havainto
Jotkut urheilijat käyttävät kuvia, jotka on otettu muista kulmista kuin suorasta peilikuvasta tunnistaakseen kehonsa lihasepätasapainon.
Tämä auttaa heitä näkemään, missä heidän ruumiinsa on symmetrinen ja missä heillä saattaa olla koon epätasapainoa. Nämä valokuvat voivat auttaa tunnistamaan lihasparien epätasapainon, joka vaikuttaa:
- pään asento
- kumartuneet hartiat
- lantion kallistus
- jalkojen kierto
Epätasapainon korjaaminen liikunnalla
Epätasapainoa voidaan usein korjata harjoituksella.
A
Globaalia lihastasapainoa parantamalla miekkailijoiden alaraajojen tasapainoa parannettiin urheilun aikana.
Lomake
Toinen askel lihasepätasapainon välttämiseksi tai korjaamiseksi on varmistaa, että harjoitusmuotosi on oikea.
Tarkista kuntosi harjoittelun ammattilaiselta (kuten valmentajalta tai valmentajalta) tai katsomalla peiliin harjoittelun aikana varmistaaksesi, että treenaat kehoasi oikealla tavalla.
Keskity
Yksi tapa välttää harjoituksen aiheuttamaa lihasepätasapainoa on keskittyä toimintaan ja koko kehoon.
Vältä yrittämästä rakentaa suuria lihaksia yhdelle alueelle. Jos esimerkiksi nostat painoja tai suoritat tiettyä harjoitusta, kuten syöksyä, tee aina sama määrä toistoja molemmilla puolilla vartaloa.
Oikeaa liikettä varten vastakkaisten lihasryhmien on koordinoitava toisiaan. Normaalin liikkeen ja toiminnan oikea koordinaatio riippuu näiden vastakkaisten lihasryhmien tasapainosta.
Lihas epätasapaino voi johtaa:
- rajoitettu liikkuvuus
- kipu
- epätasapainoinen ulkonäkö
Jos sinulla on lihasepätasapainoa, voit ehkä korjata sen kohdistetulla harjoituksella. Harkitse työskentelyä valmentajan tai fysioterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua diagnosoimaan ja korjaamaan mahdolliset epätasapainot.
