ADHD-valmennus on eräänlainen täydentävä hoito tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) hoitoon. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä se sisältää, sekä sen edut, tehokkuus ja kustannukset.
Mitä ADHD-valmennus on?
Vaikka ADHD voi vaikuttaa myönteisesti ihmisen energiatasoon ja luovuuteen, se voi myös luoda haasteita muilla elämänalueilla.
Esimerkiksi ihmisillä, joilla on ADHD, voi olla vaikeuksia tietyissä tehtävissä, kuten sähköposteihin vastaamisessa, määräaikojen noudattamisessa tai ohjeiden noudattamisessa.
ADHD-valmentaja on koulutettu ammattilainen, joka työskentelee ADHD:tä sairastavien teini-ikäisten ja aikuisten kanssa vastatakseen suoraan näihin haasteisiin. Valmentaja voi auttaa kehittämään ja hiomaan kykyjä seuraavilla alueilla:
- Organisaatio. Ajanhallinta, tehtävien ja projektien hallinta, työnkulku, priorisointi, kirjaaminen, moniajo ja kodin tai toimiston järjestäminen ovat kaikki esimerkkejä.
- Tunteiden hallinta. Tämä sisältää asioita, kuten itsetunnon parantaminen, stressin ja ahdistuksen vähentäminen sekä henkilökohtainen voimaannuttaminen.
- Uusien taitojen kehittäminen. Opi kommunikaatio- ja sosiaalisia taitoja, ongelmanratkaisua, ihmisten välisten konfliktien ratkaisua, täsmällisyyttä, julkista puhumista ja rajoja.
- Tavoitteiden saavuttaminen. Esimerkiksi terveelliset elämäntavat, menestys uralla, kotitalouden johtaminen, vastuullisuus ja motivaatio.
Se voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan
Muoto riippuu sekä sinusta että valmentajasta. Monet valmentajat ovat joustavia ja räätälöivät palvelunsa tarpeidesi mukaan.
Voit esimerkiksi tavata ADHD-valmentajasi henkilökohtaisesti kerran viikossa ja kirjautua säännöllisesti sähköpostilla tai tekstiviestillä kannustaaksesi vastuullisuutta istuntojen välillä.
Myös ryhmätunteja on tarjolla. Vaikka ne eivät ehkä ole yhtä henkilökohtaisia kuin henkilökohtainen valmennus, kääntöpuolena on, että ne ovat yleensä edullisempia. Lisäksi saatat olla hyödyllistä tavata ja vaihtaa strategioita muiden ihmisten kanssa, joilla on ADHD.
ADHD-valmennus vs. elämänvalmennus
Voit ajatella, että ADHD-valmentaja on samanlainen kuin elämänvalmentaja. Molemmat voivat auttaa sinua maksimoimaan potentiaalisi.
Yksi keskeinen ero on kuitenkin se, että ADHD-valmentajilla on tiedot ja kokemus, jotka auttavat sinua vastaamaan ADHD:hen liittyviin haasteisiin. Monilla valmentajilla on jopa itsellään ADHD. Tämän seurauksena he ymmärtävät, millaista on elää ADHD:n kanssa.
Mitä hyötyä ADHD-valmentajasta on?
Oikea valmentaja voi tarjota paljon etuja. Tässä on kaksi henkilökohtaista näkökulmaa ihmisiltä, jotka ovat käyttäneet ADHD-valmennusta.
”Valmennus auttoi minua olemaan armollisempi itselleni”
”Vaikka söin lääkkeitä ADHD:heni, olin koko elämäni kehittänyt huonoja selviytymisstrategioita”, selittää Gia Miller, freelance-kirjoittaja. ”39-vuotiaana minulta puuttui vielä perustaidot johdon toiminnalle.”
”ADHD-valmentajani ohjauksessa pystyin järjestämään päiväni, maksamaan laskuni ajoissa, hallitsemaan talouttani, en jäänyt paitsi tärkeistä sähköposteista, hallita paremmin aikaani ja johtaa menestyvämpää liiketoimintaa”, hän sanoo.
Miller oli hyvin perillä ennen kuin hän aloitti työskentelyn valmentajan kanssa. Silti yksi odottamattomista eduista oli koulutus.
”ADHD-valmentajani auttoi minua ymmärtämään miksi Tein tiettyjä asioita. Hän auttoi minua myös olemaan armollisempi itselleni, mikä voi olla vaikeaa tehdä ADHD:n kanssa”, hän sanoo.
Miller lisää, että vaikka valmennus vaatii aikaa ja rahaa, se on ehdottomasti sen arvoista. ”Se on todella elämänmuuttava”, hän sanoo.
”Erot ovat vain eroja, eivät puutteita”
Susan Crumillerille, New Yorkissa toimivan feministisen lakitoimiston omistajalle, valmentajan kanssa työskentelemisestä on vain etuja.
Hänen kokemuksensa mukaan vastuullisuus on tärkein hyöty.
”Monet asiat, jotka ovat vaikeita useimmille ihmisille, ovat erittäin helppoja meille ADHD-potilaille, mutta myös päinvastoin”, hän sanoo. ”Luotan valmentajani varmistamaan, että pysyn hyvässä uniohjelmassa ja harjoittelen säännöllisesti.”
Hän kiittää myös valmentajaansa siitä, että hän on auttanut häntä muuttamaan käsitystään ADHD:stä. ”Käytin koko elämäni keskittyen puutteisiini”, Crumiller sanoo. ”Mutta nuo puutteet ovat oikeastaan vain eroja, jotka eivät tee minusta huonoa ihmistä.”
Nyt hän näkee ADHD:n menestyksensä syynä.
Onko ADHD-valmennus tehokasta?
Valmennus on suhteellisen uusi hoitomuoto ADHD:lle. Vaikka tutkimus on vielä rajallista, tulokset vaikuttavat lupaavilta.
Kirjoittajien mukaan a
Vuoden 2011 tutkimuksessa, johon osallistui pieni otos korkeakouluopiskelijoista, raportoitiin samanlaisia tuloksia. Kirjoittajat päättelivät, että osallistujat raportoivat:
- parantaa tavoitteiden saavuttamista
- tyytyväisyyttä valmennuskokemukseensa
- lisääntynyt yleinen hyvinvointi ja itsesääntely
Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2013 tarkasteltiin 8 viikon valmennusohjelman vaikutuksia 150 opiskelijan keskuudessa. Kirjoittajat kertoivat, että valmennuksen jälkeen osallistujat osoittivat merkittäviä parannuksia:
- oppimisstrategiat
- opiskelualueita
- itsetunto
- tyytyväisyys kouluun ja työhön
Vuoden 2018 kirjallisuuskatsauksessa analysoitiin 19 tutkimusta ADHD-valmennuksesta. Tutkijat raportoivat, että kaikissa tutkimuksissa valmennus yhdistettiin ADHD-oireiden ja toimeenpanon toiminnan paranemiseen. Muita raportoituja etuja olivat osallistujien hyvinvointi ja tyytyväisyys.
Tekijät, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti valmennustuloksiin
Toisen vuoden 2018 kirjallisuuskatsauksen kirjoittajat huomauttivat, että vaikka ADHD-valmennustutkimusten tulokset ovat toistaiseksi olleet myönteisiä, vain harvat tutkimukset ovat arvioineet negatiivisten tulosten mahdollisuuksia.
He tunnistivat kolme tekijää, jotka voivat vaikuttaa negatiivisiin tuloksiin:
- riittämättömästi koulutetut valmentajat
- osallistujat, joilla on samanaikaisia mielenterveysongelmia
- alhainen osallistujan valmius
ADHD:tä sairastavien lasten ja aikuisten (CHADD), voittoa tavoittelemattoman ADHD-apujärjestön mukaan stressaavat elämänolosuhteet ja krooniset sairaudet voivat myös vaikuttaa valmennuksen lopputulokseen. Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
Millerillä oli samanlaisia huolia. ”Jos olet henkilö, joka kamppailee tunteiden, erityisesti vihan, hallinnan kanssa, työskentely ADHD-valmentajan kanssa toimeenpanotoiminnan parantamiseksi ei välttämättä toimi”, hän sanoo.
CHADD ehdottaa, että saadakseen kaiken irti valmennuksesta asiakkaiden on oltava valmiita myöntämään kohtaamat haasteet ja käytettävä aikaa ja vaivaa käyttäytymisensä muuttamiseen.
Kuinka löydät ja valitset ADHD-valmentajan?
Koska ADHD-valmennusta ei säännellä, kuka tahansa voi kutsua itseään ADHD-valmentajaksi. Siksi on erittäin tärkeää tehdä tutkimusta valitessasi.
Valmennus perustuu myös valmentajan ja asiakkaan väliseen vahvaan suhteeseen. Ole valmis keskustelemaan muutaman eri valmentajan kanssa löytääksesi oikean istuvuuden.
Harkitse tarpeitasi
Ennen kuin aloitat valmentajan etsimisen, pohdi tarpeitasi.
Mieti, miten haluaisit olla tekemisissä valmentajasi kanssa (kasvotusten, puhelimitse tai verkossa) ja haluatko valmentajan, jolla on tietty asiantuntemus, kuten yrittäjyys, ihmissuhteet, opiskelu tai vanhemmuus.
Muista, että valmentaja ei voi tarjota hoitoa masennukseen, ahdistukseen tai päihteiden käyttöön. Sen sijaan hae lisähoitoa muihin mielenterveysongelmiin valmennuksen ohella.
Tee luettelo mahdollisista valmentajista
Seuraavaksi on aika aloittaa luettelon laatiminen mahdollisista valmentajista. Voit käyttää ADHD Coaches Organizationin (ACO) tarjoamaa hakemistoa etsiäksesi sijainnin mukaan.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA) tarjoaa myös ammattihakemiston.
Vietä aikaa valmentajan verkkosivuilla olevien tietojen tarkistamiseen. Jos mahdollista, rajaa hakusi enintään viiteen valmentajaan haastateltavaksi.
Harkitse haastattelukysymyksiä
Harkitse jonkin seuraavista kysymyksistä esittämistä alustavan tapaamisen aikana mahdollisen valmentajan kanssa:
- Millainen koulutus ja/tai koulutus sinulla on? Miten se vaikuttaa valmennuskäytäntöösi?
- Onko sinulla erityistä koulutusta ADHD-valmennuksesta?
- Onko sinulla sertifikaatteja?
- Kuinka kauan olet ollut ADHD-valmentaja?
- Onko sinulla kokemusta työskentelystä erityisryhmien (esim. teini-ikäiset, aikuiset, korkeakouluopiskelijat) ja/tai ongelmista (esim. ihmissuhteet, yrityksen hoitaminen, vanhemmuus) kanssa?
- Onko sinulla kokemusta rinnakkaisten mielenterveysongelmien kanssa työskentelystä? Oletko laillistettu mielenterveysalan ammattilainen (esim. psykologi, neuvonantaja, sosiaalityöntekijä)?
- Mikä on lähestymistapasi valmennukseen? Mitä menetelmiä käytät vuorovaikutuksessa asiakkaiden kanssa (esim. kasvotusten, puhelut jne.)?
- Onko sinulla luottamuksellisuus- ja/tai tietosuojakäytäntö?
- Mitkä ovat palkkiosi/hintasi? Tarvitsetko maksun ennakkoon? Mitä maksutapoja hyväksyt?
- Onko sinulla nykyisiä tai entisiä asiakkaita, joiden kanssa voin puhua referensseinä?
- Tarjoatko koevalmennustunteja, ja jos, niin mikä on maksusi?
Tee koeajo
Muista tehdä muistiinpanoja ensimmäisen keskustelun aikana. Muista, että ammattitaitoisen ADHD-valmentajan tulisi olla paikalla vastaamassa kaikkiin kysymyksiisi.
Vaikka oletkin tyytyväinen valmentajan vastauksiin, kokeiluistunto on paras tapa nähdä, sopiiko potentiaalinen valmentaja.
Kuinka paljon ADHD-valmennus maksaa?
ADHD-valmennuksen hinta vaihtelee. Yleensä se on verrattavissa terapian tai elämänvalmennuksen kustannuksiin. Tunnin mittaisten istuntojen hinta voi vaihdella 75 dollarista 250 dollariin ja joskus enemmänkin.
Tapoja kompensoida kustannuksia
ADHD-valmennus on harvoin vakuutettu. On kuitenkin olemassa joitakin tapoja kompensoida tai alentaa kustannuksia. Kokeile yhtä tai useampaa seuraavista:
- Kysy mahdollisilta valmentajilta, tarjoavatko he pro bono -valmennusta tai liukuvaakaa maksuja. Jos he tekevät niin, voit maksaa tuloihisi verrannollisen maksun.
- Jos etsit valmennusta uraan liittyvistä syistä, ota yhteyttä organisaatiosi henkilöstöosastoon ja kysy, kattavatko he osan kustannuksista. (Muista tämä paljastaisi ADHD-diagnoosi työnantajallesi, ja jotkut ihmiset saattavat haluta pitää sen yksityisenä.)
- Jos sinulla on yritys ja etsit ADHD-valmennusta kasvaaksesi yrittäjänä, saatat pystyä vaatimaan osan kustannuksista yrityskuluina.
- Voit hakea valmentajan palkkion sairauskuluina veroistasi, jos lääkärisi kirjoittaa sinulle reseptin ADHD-valmennusta varten.
- Etsi ryhmävalmennusistuntoja tai online-valmennusistuntoja. Tämä sivusto tarjoaa luettelon resursseista ihmisille, joilla on ADHD, joilla ei ole varaa henkilökohtaiseen valmennukseen.
Keskeiset takeawayt
Valmennus voi olla tehokas täydentävä hoito ADHD:lle. Hyötyjä ovat organisaation lisääminen, tavoitteiden saavuttaminen ja uusien taitojen kehittäminen.
Jos kustannukset ovat este, tutustu tähän verkkoresurssiin.
