Mikä on normaali ranteen taipuminen?
Ranteen taivuttaminen on toimenpide, jossa kättäsi taivutetaan alas ranteesta niin, että kämmen osoittaa sisäänpäin käsivarttasi kohti. Se on osa ranteen normaalia liikerataa.
Kun ranteen taivutus on normaalia, se tarkoittaa, että ranteen muodostavat lihakset, luut ja jänteet toimivat niin kuin pitää.
Flexion on vastakohta venymiselle, joka siirtää kättäsi taaksepäin niin, että kämmen on ylöspäin. Pidentäminen on myös osa normaalia ranteen liikerataa.
Jos sinulla ei ole normaalia ranteen taivutusta tai ojennetta, sinulla voi olla vaikeuksia päivittäisten ranteen ja käsien käytön yhteydessä.
Miten ranteen taipuminen mitataan?
Lääkäri tai fysioterapeutti voi testata ranteen taivutusta neuvomalla sinua taivuttamaan rannettasi eri tavoilla. He käyttävät goniometriksi kutsuttua instrumenttia mittaamaan, kuinka monta taivutusastetta ranteellasi on.
Ranteen taipumista 75-90 astetta pidetään normaalina ranteen taivutuksena.
Harjoitukset ranteen taivutuksen parantamiseksi
Hellävarainen venyttely ja monipuoliset liikeharjoitukset ovat loistava tapa parantaa ranteen taivutusta. Yleisiä harjoituksia ovat:
Ranteen koukistus tuella: Aseta kyynärvarsi pöydälle niin, että käsi roikkuu reunasta ja pyyhe tai muu pehmeä esine ranteen alle.
Siirrä kämmenelläsi pöydän alaosaa kohti, kunnes tunnet kevyen venytyksen. Voit tarvittaessa työntää kevyesti toisella kädelläsi. Pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.
Ranteen koukistus ilman tukea: Kun olet tyytyväinen yllä olevaan harjoitukseen, voit kokeilla sitä ilman tukea.
Ojenna kätesi edessäsi. Paina toisella kädelläsi varovasti sairaan ranteen sormia, kun pudotat kättäsi taivuttaaksesi rannettasi. Tee tätä, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarressasi. Pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista.
Ranteen taivutus nyrkkiin puristettuna: Ota löysä nyrkki ja nojaa käsivartesi sivu pöytää tai muuta pintaa vasten. Taivuta nyrkkiä sisään ranteen alaosaa kohti ja taivuta. Taivuta sitä sitten taaksepäin toiseen suuntaan ja ojenna. Pidä kutakin muutaman sekunnin ajan.
Ranteen taivutus sivulta sivulle: Aseta kämmenesi pöydälle. Pidä ranteesi ja sormesi suorina ja taivuta rannetta niin pitkälle kuin se on mukavaa vasemmalle. Pidä muutaman sekunnin ajan. Siirrä se takaisin keskelle, sitten oikealle ja pidä se painettuna.
Flexor stretch: Pidä kättäsi edessäsi kämmen ylöspäin. Vedä käsiäsi varovasti alaspäin lattiaa kohti koskemattomalla kädelläsi.
Sinun pitäisi tuntea venytystä kyynärvarren alapuolella. Pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista.
Mikä aiheuttaa ranteen taivutuskipua?
Yleisin syy ranteen taivutuskipuun – joka on kipua rannetta taivutettaessa – on liikakäyttövammat. Nämä johtuvat yleensä toistuvista liikkeistä, kuten kirjoittamisesta tai urheilun, kuten tenniksen, pelaamisesta.
Muita ranteen taivutuskivun syitä ovat:
-
Rannekanavaoireyhtymä: Rannekanavaoireyhtymä johtuu lisääntyneestä paineesta mediaanihermoon, kun se kulkee ranteen kämmenen puolella olevan käytävän läpi. Tämä lisääntynyt paine aiheuttaa kipua. Useimmissa tapauksissa rannekanavaoireyhtymä on eräänlainen liikakäyttövamma.
-
Gangliokysta: Gangliokystat ovat pehmeitä kystaja, jotka yleensä näkyvät ranteen yläosassa. Ne eivät välttämättä aiheuta muita oireita kuin näkyvä kuhmu, mutta ne voivat myös olla tuskallisia ja estää rantettasi liikkumasta normaalisti. Gangliokystat häviävät usein itsestään, mutta ne voidaan poistaa tarvittaessa leikkauksella.
-
Niveltulehdus: Nivelrikko ja nivelreuma voivat aiheuttaa ranteen taivutuskipua. Nivelrikko voi aiheuttaa kipua yhdessä tai molemmissa ranteissa, mutta ranteet eivät ole yleinen nivelrikon paikka. Nivelreuma esiintyy yleensä ranteissa ja aiheuttaa yleensä kipua molemmissa ranteissa.
- Äkillisen törmäyksen aiheuttama vamma: Äkillinen isku, kuten putoaminen ranteelle, voi aiheuttaa ranteen taipumista, vaikka se ei aiheuttaisi nyrjähdys tai murtumaa.
Miten ranteen taivutusongelmat diagnosoidaan?
Ensin lääkärisi kerää yleisen sairaushistorian ja kysyy sinulta lisää ranteen taivutuskivusta tai -ongelmista. He saattavat kysyä, milloin kipu alkoi, kuinka paha se on ja pahentaako mikään sitä.
Mahdollisten syiden rajaamiseksi he voivat myös kysyä viimeaikaisista vammoista, harrastuksistasi ja työstäsi.
Sitten lääkärisi mittaa, kuinka paljon voit liikuttaa rannettasi tekemällä sarjan liikkeitä. Tämä auttaa heitä näkemään, kuinka tarkalleen ranteen taipuminen vaikuttaa.
Fyysinen koe ja sairaushistoria ovat yleensä riittävät, jotta lääkäri voi tehdä diagnoosin. Jos he ovat kuitenkin edelleen epävarmoja tai olet äskettäin loukkaantunut, he saattavat ehdottaa röntgenkuvaa tai magneettikuvausta ongelman diagnosoimiseksi.
Mikä on ranteen taivutusongelmien hoito?
Yllä luetellut harjoitukset voivat auttaa hoitamaan ranteen taivutusongelmia. Muita hoitoja ovat:
- Jäätä vaurioitunut alue auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
- Lepo, erityisesti toistuvien liikkeiden aiheuttamien ongelmien yhteydessä.
- Säädä istuma-asentoa, jos ranneongelmasi johtuvat kirjoittamisesta tai muusta toistuvasta toimistotyöstä.
- Lastaus voi auttaa rannekanavaoireyhtymässä, toistuvissa liikevammoissa ja äkillisissä vammoissa.
- Fysioterapia voi vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta ja voimaa.
-
Kortikosteroidipistokset voivat auttaa hoitamaan ranteen taivutusongelmia, jotka eivät reagoi muihin hoitoihin.
- Leikkaus voi olla ratkaisu ganglionikystaihin, jotka eivät häviä itsestään, rannekanavaoireyhtymään, joka ei reagoi muuhun hoitoon, tai traumaattisiin vammoihin, kuten luunmurtumaan tai jänteen repeytymiseen.
Lopputulos
Ranteen taivutuskivulle on monia mahdollisia syitä. Jotkut selviävät itsestään, kun taas toiset tarvitsevat lääkärin hoitoa. Jos ranteen taivutuskipu tai -ongelmasi ovat pitkäaikaisia tai vakavia, ota yhteys lääkäriin.
