Pahoinvointi ja liikunta
Harjoittelulla on niin monia uskomattomia etuja fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydellemme.
Mutta sen sovittaminen aikatauluihimme ei ole aina helppoa. Kun harjoittelemme, on tärkeää saada positiiviset hyödyt ja välttää negatiiviset vaikutukset. Ihannetapauksessa meidän pitäisi odottaa harjoittelua ja meidän pitäisi olla fyysisesti valmiita tekemään niin.
Pahoinvointi harjoittelun jälkeen on melko yleinen negatiivinen sivuvaikutus, mutta se on helppo välttää monissa tapauksissa. Ja katsotaanpa sen suoraan: Joinakin päivinä, jolloin tunnemme olomme liian vähälle energialle, pienenemällä mahdollisuutta tuntea olomme kauhealta jälkeenpäin, voi olla suuri merkitys.
Alku tai loppu liian äkillisesti
Sinun tulee lämmitellä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen venyttääksesi lihaksia ja helpottaaksesi sykettäsi tavoitealueelle ja sieltä pois vammojen välttämiseksi. Tässä on toinen syy: Liian nopea käynnistäminen tai lopettaminen voi aiheuttaa pahoinvointia.
Kuten lihaksemme ja nivelemme, myös elimemme voivat tuntua jämähtyneiltä, kun fyysinen aktiivisuus aloitetaan tai lopetetaan äkillisesti, joten aloita aina hitaammin ja muista jäähtyä.
Syöminen ja juominen ennen treeniä
Pahoinvointia esiintyy myös harjoituksen aikana, koska ruoansulatuskanavaamme ja vatsaan virtaava veri ohjataan uudelleen työskenteleviin lihaksiin, mikä hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa epämukavuutta.
Jos söit jopa kahden tunnin sisällä harjoittelusta, ruoansulatuskanavan virtauksen väheneminen voi lisätä kuivumisen aiheuttamaa pahoinvointia tai huimausta, mikä ei usein johda pelkästään pahoinvointiin, vaan itse asiassa sairastumiseen.
Useimmat ihmiset tietävät, että syömisen välttäminen juuri ennen harjoittelua. Mutta runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävien ruokien sulaminen voi kestää kaksi kertaa kauemmin kuin helpommin sulavien ruokien, kuten paahtoleivän tai banaanien. Tämä tekee niistä todennäköisemmin pahoinvointia.
Et halua syödä liikaa ennen treeniä ruoasta riippumatta, mutta helpommin sulavat ruoat ovat parempia ennen treeniä. Ja yritä syödä noin kolme tuntia ennen aloittamista.
Vaikka haluat olla nesteyttynyt, et myöskään halua ylihydraattia. Liian paljon vettä itse asiassa laimentaa elektrolyyttitasojasi aiheuttaen hyponatremiaa, veren alhaista natriumpitoisuutta. Ja arvasit sen: Tämä voi johtaa pahoinvointiin.
Mihin se tiivistyy? Älä juo epätavallisen suuria määriä vettä ennen harjoittelua, ja valitse ruokia, jotka sulavat nopeammin muutama tunti ennen harjoittelun aloittamista.
Harjoituksen tyyppi
Erityisen intensiiviset tai pomppivat harjoitukset, kuten juoksu, aiheuttavat todennäköisemmin pahoinvointia.
Tämä on melko perus: Kaikki, mikä on vielä vatsassasi, sulatetaan harjoittelun aikana, joutuu tönäisyksi ympäriinsä (ja enemmän, kun harjoituksen intensiteetti kasvaa).
Voit myös harkita nykyisen harjoituksen vaihtamista johonkin, joka heikentää sinua vähemmän. Vaihda esimerkiksi ellipsi juoksuun tai sisäpyöräily Zumbaan. Lisäksi, jos et ole juonut paljon nestettä syömäsi kanssa, ota pieniä kulauksia vettä nähdäksesi, auttaako se.
Treenaaminen helteessä
Kuumuus saa meidät hikoilemaan, mikä voi olla loistava tapa puhdistaa myrkkyjä ja auttaa meitä tuntemaan, että meillä on ollut todella kova harjoitus. Mutta se voi myös aiheuttaa voimakasta kuivumista ja matalaa verenpainetta, mikä johtaa verenkierron vähenemiseen.
Lämpimillä joogatunneilla opettajat usein kannustavat oppilaita pitämään niin monta taukoa kuin he tarvitsevat ja pysymään nesteytyksessä. Muista tehdä tämä! Jos treenaat ulkona ja on erityisen kuuma, varmista, että sinulla on vettä mukanasi ja jatka nesteyttämistä koko harjoituksen ajan.
Hidasta myös siellä täällä toipuaksesi ja jäähtyäksesi. Jos vaihdat sen intensiteetin lisääntymisen kanssa, harjoituksesi voi olla samanlainen kuin HIIT-harjoittelu tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka polttaa enemmän kaloreita kuin pysyä samassa tahdissa koko ajan.
Treenaaminen kovaa
Yleinen syy pahoinvointiin harjoituksen jälkeen on yksinkertaisesti yrittää painaa itseäsi liian lujasti, kun kehosi ei ole valmis siihen.
Olitpa vasta aloittamassa tai treenaamassa kuusi kertaa viikossa, harjoittele omalla tasollasi. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi työntää itseäsi saavuttaaksesi uuden tason, mutta tee se huolellisesti.
Keskustele lääkärin, kouluttajan tai asiantuntijan kanssa siitä, mitä yrität tehdä. Ne voivat auttaa sinua löytämään tavan nostaa itsesi uudelle tasolle ilman, että joudut vain harjoittelemaan, johon et ole valmis.
Jos työnnät itsesi liian pitkälle rajojesi yli, se voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin, mukaan lukien vammat sekä lihasten ja nivelten rasittaminen. Ei ole hyvä ajatus työntää itseään ilman apua monista syistä, pahoinvointi on vain yksi.
Takeaway
Useimmat ihmiset tuntevat olonsa upeaksi, kun he ovat tehneet harjoituksen. Endorfiinimme pumppaavat, saimme jotain aikaan, ja olemme yhden päivän, yhden harjoituksen, lähempänä kuntotavoitteitamme.
Kun saamme kielteisiä reaktioita harjoitteluun, se voi heikentää haluamme treenata, ja jos se saa meidät pysähtymään, äkillinen fyysisen harjoituksen puute voi vaikuttaa keskittymiskykyymme, onnellisuutemme, uneen ja niin edelleen.
Säännöllisillä treenaajilla harjoituksen jälkeinen pahoinvointi on todennäköisimmin edellä mainittujen tekijöiden yhdistelmä, joten kaiken edellä mainitun pitäminen mielessä ja ehdotusten yhdistelmän kokeileminen auttaa usein.
Jos pahoinvointisi on erityisen voimakasta tai ei mene ohi millään yllä olevista, ota yhteys lääkäriin.
Nesteytysvinkki
Muista juoda harjoituksen aikana 7-10 unssia nesteitä joka 10-20 minuutin harjoittelu.
