Joskus masentuneina ihmiset syövät auttaakseen heitä selviytymään tai parantamaan oloaan. Valitettavasti ihmisten ruoilla on päinvastainen vaikutus. Roskaruoan syöminen masentuneena voi todella pahentaa oloasi. Jotkut pahimmista syyllisistä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä seuraavia:
- tyydyttynyt rasva
- puhdistetut sokerit
- voimakkaasti käsiteltyjä ainesosia
- kofeiini
Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllisen liikunnan varmistaminen voivat auttaa sinua hallitsemaan masennusoireitasi. Se voi jopa saada heidät poistumaan kokonaan.
Vältettävät elintarvikkeet
Säännöllisten aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin on terveellisen ruokavalion ensimmäinen askel. Seuraava askel on valita oikeat ruoat.
Kofeiini ja sokeriruoat
Kofeiinia voi olla monille vaikea poistaa kokonaan ruokavaliostaan. On kuitenkin hyvä nauttia vain kofeiinia sisältäviä juomia kohtuudella, varsinkin kun sinulla on masennuksen kaltaisia oireita. Kofeiini voi häiritä nukkumismalleja ja saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, jotka molemmat eivät auta masennustasi. Ihmisten, jotka juovat yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa neljää kupillista kahvia, tulisi harkita leikkaamista.
Puhdistetun sokerin välttäminen on toinen tapa parantaa mielialaa. Sokeri voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi aluksi, mutta se kestää kauan ennen kuin kaatut. Pidä sen sijaan elintarvikkeita, jotka pitävät verensokerisi tasaisella tasolla. Seuraavien elintarvikkeiden syöminen antaa sinulle tasaisen energian:
- vähärasvaista proteiinia
- monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita
- hedelmiä ja kasviksia
Alkoholi ja laittomat huumeet
Kun tunnet itsesi masentuneeksi, voi olla helppo kääntyä alkoholin tai muiden itsehoitomenetelmien puoleen. Saatat tuntea lyhytaikaista helpotusta, mutta nämä aineet yleensä vain pahentavat tilannetta. Alkoholi ja huumeet poistavat unisyklit ja aiheuttavat mielialan vaihteluita ja ahdistusta. Jos käytät reseptilääkkeitä, alkoholi ja huumeet voivat aiheuttaa sinulle negatiivisia sivuvaikutuksia ja jopa estää lääkkeesi toimimasta.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia pidättäytyä lääkkeistä tai alkoholista. He voivat suositella sinua ohjelmiin, jotka voivat auttaa sinua pysymään raittiina.
Ruoat, jotka voivat auttaa
‘Hyvät’ hiilihydraatit parantavat mielialaa
Hiilihydraattien syöminen laukaisee aivosi vapauttamaan mielialaa kohottavan välittäjäaine serotoniinin. Joten sen sijaan, että yrittäisit välttää niitä, oikeanlaisten hiilihydraattien syöminen voi olla hyvä valinta, kun tunnet olosi alas. Pidä täysjyväleivät ja muut terveelliset hiilihydraatit. Yritä pysyä poissa sokeripitoisista välipaloista ja mene:
- hedelmiä
- vihannekset
- kuitupitoiset elintarvikkeet
Omega-3
Tärkein omega-3-rasvahapoihin liittyvä etu on parantunut aivotoiminta. Kuitenkin useita
- kalastaa
- pähkinät,
- rypsiöljy
- pellavansiemenöljy
- pähkinöitä
- tummanvihreitä lehtivihanneksia
D-vitamiini
Useita
- kalastaa
- tofua
- maito
Seleeni
Seleeni on terveydelle välttämätön elementti. Useita
- pähkinöitä
- kokojyvät
- pavut
- mereneläviä
- vähärasvaista lihaa
Liian paljon seleeniä voi kuitenkin olla myrkyllistä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen seleenivalmisteiden ottamista.
Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä on monia fyysisiä etuja. Et kuitenkaan ehkä tiedä, kuinka samat yksinkertaiset ruokavalion vinkit voivat auttaa nostamaan mielialaa, energiatasoa ja yleistä hyvinvointia. Kun tunnet itsesi masentuneeksi tai jopa vuodenaikojen muutos vaikuttaa sinuun negatiivisesti, oikean ruoan syöminen voi auttaa sinua voittamaan nämä oireet ja pitämään masennuksen loitolla.
