8 vinkkiä Jet Lagin ylittämiseen

Se on tosi?

Kyllä, jet lag tapahtuu, kun muutat luonnollista vuorokausirytmiäsi matkustaessasi uudelle aikavyöhykkeelle. Vuorokausirytmisi on sisäinen kellosi, jota kehosi käyttää hallitsemaan uni- ja herätysaikoja.

Matkustaminen häiritsee toimenpiteitä, joita kehosi käyttää sisäisen kellonsa hallitsemiseen, kuten päivänvaloa, lämpötilaa ja hormoneja.

Joitakin jet lagin oireita ovat:

• päänsärky
• väsymys
• unettomuus
• keskittymisvaikeudet
• mielialan vaihtelut
• ruokahalun puute
• maha-suolikanavan sairaudet, kuten ummetus ja ripuli

Jet lag on huonompi, kun matkustat lännestä itään – se voi kestää kauemmin kuin matkustaessasi länteen.

Saatat myös olla alttiimpi jet lagille, jos matkustat usein ja olet vanhempi.

8 vinkkiä selvitäksesi siitä

Jet lag on hyvin yleinen ilmiö, ja on useita tapoja, joilla voit yrittää siirtyä uudelle aikavyöhykkeelle nopeammin ja vähemmän oireita.

Muista, että kehosi tottuu lopulta uuteen aikavyöhykkeeseen, mutta jos olet nopealla matkalla tai sinun on toimittava nopeasti lennon jälkeen, nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä.

1. Sopeudu nopeasti uuteen aikavyöhykkeeseesi

Kun saavut määränpäähäsi, yritä unohtaa vanha aikavyöhyke mahdollisimman nopeasti. Tekniikkasi päivittää kellot todennäköisesti automaattisesti, mutta jos sinulla on manuaalisesti asetettu kello tai matkakello, aseta ne uuteen aikaan heti lähdettyäsi.

Sinulla on ongelmia määränpäässäsi, jos jatkat syömistä ja nukkumista vanhan aikavyöhykkeen mukaan. Syö aterioita ja mene nukkumaan määränpääsi kellonajan mukaan.

2. Hallitse uniaikaa

Varmista, että nukut silloin, kun se sopii parhaiten uuteen aikatauluusi. Lentosi saattaa olla ilmassa määränpääsi yöaikaan, joten yritä nukkua jonkin verran ilmassa. Muutamia asioita, jotka auttavat sinua lepäämään, ovat:

• melua vaimentavat kuulokkeet
• valkoista kohinaa
• silmänaamarit
• korvatulpat
• mukavat matkatyynyt ja peitot

Sinun tulee myös välttää torkkujen tarvetta saapuessasi, jos on päiväsaikaan. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista myöhemmin.

3. Juo vettä

Pitkät matkat voivat aiheuttaa kuivumista, ja voit jopa vähentää vedenkulutusta matkan aikana välttääksesi kylpyhuoneen taukoja. Mieti uudelleen tätä valintaa. Oikea nesteytys voi auttaa hallitsemaan jet lag -oireita ja matkaväsymystä.

Vie tyhjä vesipullo lentokentän turvatarkastuksen läpi ja täytä se, kun olet terminaalissa. Vettä voi ostaa myös terminaalista tai tilata sitä lennon aikana. Jatka runsaan veden juomista saapuessasi.

4. Kokeile valoa

Jet lag keskeyttää sisäisen kellosi osittain, koska altistuminen valolle muuttuu matkustaessasi ja vaihdat aikavyöhykettä.

Ulkoilu auringonpaisteessa voi herättää kehosi ja vähentää melatoniinihormonien vapautumista, jotka tekevät sinut uneliaaksi.

Aamuvalolle altistaminen auttaa, jos sinun täytyy herätä ja toimia aikaisemmin, kun matkustat itään. Lisää valoa yöllä voi olla hyödyllistä, jos joudut pysymään hereillä myöhemmin uudella aikavyöhykkeelläsi matkustaessasi länteen.

Voit myös käyttää erityistä lamppua altistaaksesi itsesi valolle. Lampputyypit, jotka voivat auttaa vähentämään viivettäsi, voivat olla lampun, valolaatikon tai jopa päähineiden muodossa. Saatat löytää tämäntyyppisiä valoja, joita mainostetaan myös kausittaisen mielialahäiriön vuoksi.

5. Juo kofeiinipitoista juomaa

Kofeiinin nauttiminen ei paranna viivettä, mutta se voi olla työkalu, joka auttaa sinua pysymään hereillä ja keskittymään päiväsaikaan. Yksi tutkimus havaitsi, että 300 milligrammaa (mg) hitaasti vapautuvaa kofeiinia lisäsi valppautta itään matkustavilla.

Kahvi, tee, sooda, energiajuomat ja jopa suklaa sisältävät kofeiinia. Muista muistaa näiden juomien muut aineet, kuten sokeri, ennen niiden nauttimista.

Muista vähentää tai poistaa kofeiinia iltapäivällä ja illalla. Et halua nukkua liian suuren kofeiinin kulutuksen ja viiveen vuoksi.

6. Pidä makuutilasi mukavana

Varmista, että nukkumisjärjestelysi matkoillasi ovat mukavia ja helpottavat kunnollista unta. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Tarkista huoneesi termostaatti varmistaaksesi, että voit asettaa sen mukavaan, viileään lämpötilaan yön yli.
• Varmista, että huoneessa olevat puhelimet tai kellot eivät soi tai piippaa nukkuessasi. Voit tarvittaessa pyytää hotellin vastaanottovirkailijaa siirtämään kaikki puhelut puhelinpalveluun.
• Pakkaa kotoa mukavuudet, jotta voit nukkua paremmin. Jos nukut white noise -koneen tai tuulettimen kanssa, yritä löytää jotain kannettavaa, joka voi matkustaa mukanasi.
• Ota mukaan kaikki muut kevyet mukavuudet, kuten perhevalokuva, suosikkipeitto tai tuttu tuoksuinen voide, joka auttaa sinua nukahtamaan.

7. Kokeile melatoniinia

Kehosi tuottaa luonnollisesti melatoniinia aiheuttamaan uneliaisuutta, mutta sitä on saatavana myös lisäravinteena. Haluat ehkä harkita melatoniinin käyttöä auttamaan kehoasi nukahtamaan tai pysymään uneliaisuuden aikana.

Voit harkita melatoniinin käyttöä yöllä, jos kehosi ei ole valmis nukkumaan. Voit jopa ottaa sen aikaisin aamulla jatkaaksesi nukkumista, jos olet matkustanut länteen.

Ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi älä ota enempää kuin 5 mg melatoniinia kerrallaan.

Koska melatoniini on lisäravinne, elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele sitä. Ole varovainen, kun yrität sitä, ja muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista kysymyksistäsi ennen sen käyttöä.

8. Käytä lääkkeitä

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko unilääkkeet auttaa jet lagin aiheuttamassa unettomuudessa. Nukahtamisapuvälineet voivat auttaa sinua saamaan enemmän lepoa yöaikaan, kun vielä sopeudut uuteen sijaintiisi. Voit myös harkita näiden apuvälineiden ottamista lentomatkan aikana.

Muista, että unilääkkeillä on sivuvaikutuksia, joten keskustele tämän ratkaisun eduista ja haitoista lääkärisi kanssa.

Unilääkkeet eivät ehkä vähennä päiväaikaisia ​​jetlag-oireita.

Hoidot

Jet lag ei ​​ole pysyvä, joten sairauteen ei ole pitkäaikaista hoitoa. Jos matkustat usein ja tiedät, että jet lag voi olla ongelma, voit kysyä suosituksia lääkäriltäsi.

He voivat määrätä unilääkkeitä tai keskustella tavoista käyttää lisäravinteita, kuten melatoniinia, tehokkaimmin.

Jet-lag-oireet, jotka eivät häviä viikon tai kahden kuluttua, voivat olla merkki toisesta sairaudesta, joten muista keskustella lääkärisi kanssa, jos näin tapahtuu.

Kuinka kauan kestää päästä yli?

Koet todennäköisesti äärimmäisempiä jet-lag-oireita, jos olet matkustanut useiden aikavyöhykkeiden yli. Nyrkkisääntönä on, että kunkin ylittämäsi aikavyöhykkeen mukautuminen kestää päivän. Siksi, jos vaihdat viittä aikavyöhykettä, koet todennäköisesti jet lag -oireita 5 päivän ajan.

Voitko estää sen?

Matkaan liittyy joitain haittoja, kuten jet lag. Jos sinulla on aikaa sopeutua uuteen aikatauluusi ennen lähtöä, yritä herätä aikaisemmin tai pysyä hereillä myöhemmin muutama päivä ennen matkaa, lähempänä aikaa, jolloin olet matkan jälkeen.

Voit myös suunnitella matkasi aikana runsaasti aikaa sopeutuaksesi uuteen aikavyöhykkeeseen, jotta voit nauttia päivistä, jolloin tunnet olevasi aikataulussa ja virkeänä.

Lopputulos

Jet lag on yleinen tila, joka häviää muutaman päivän tai viikon kuluttua. Jet lagin oireita voi olla vaikea hallita muutaman ensimmäisen päivän aikana matkustaessasi eri aikavyöhykkeelle.

Uuden aikataulun pitäminen ja valveillaolo- ja uneliaisuusaikojen hallinta tietyillä toimenpiteillä voi auttaa vähentämään jet-lag-oireita.